^Наверх







Главная. Коллекция "Otherreferats"Спорт и туризм. Двигательная активность

Роль двигательной активности в жизни человека. Уровень потребности организма в двигательной активности, ее тесная связь со здоровьем человека. Влияние оздоровительной физической культуры на организм. Последствия недостаточной двигательной активности.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.Размещено на сайт ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ«Дальневосточный федеральный университетпо дисциплине «Элективные курсы по физической культуреНаправление подготовки 21.03.01 «Нефтегазовое дело, профиль «Сооружение и ремонт объектов систем трубопроводного транспортаг. Находка 2017 1. Роль двигательной активности в жизни человека 2. Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека 3. Влияние оздоровительной физической культуры на организм 4. Влияние на организм недостаточной двигательной активности. Заключение. Список литературы

Введение

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни. двигательный активность человек организм здоровье. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.

1. Роль двигательной активности в жизни человека

Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы. Она связана тесно с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни человека играет разную роль. Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально-экономических их культурных факторов. Уровень потребности в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками. Для нормального развития и функционирования организма сохранения здоровья необходим определенный уровень физ. активности. Этот диапазон имеет минимальный, оптимальный уровни двигательной активности и максимальный.Минимальный уровень позволяет поддерживать нормальное функциональное состояние организма. При оптимальном достигается наиболее высокий уровень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма; максимальные границы отделяют чрезмерные нагрузки, которые могут привести к переутомлению, резкому снижению работоспособности.Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз - по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить десяток детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же, физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину - движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты.В первую очередь следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 - 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно нетренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается.Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные.При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 - 2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1,5 - 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 - 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и т.д.Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных - после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.Итак, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично.

2. Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека

Если мышцы бездействуют - ухудшается их питание, уменьшается объём и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничения в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путём наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир. Одновременно повысилась реактивность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые начали активно двигаться (при том же режиме питания), указанные выше явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление, как в функциональном, так и в структурном отношениях.Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.Физические упражнения приводят также к увеличению белых кровяных телец и лимфоцитов, которые являются главными защитниками организма на пути инфекции. Физические упражнения влияют на артериальное давление, уменьшая образование норадреналина-гормона, который, сужая кровеносные сосуды, становится причиной повышения давления.Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.Существует тесная связь дыхания с мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в лёгких, на обмен в лёгких кислорода и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма.Всякое заболевание сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными) материалами, что ускоряет выздоровление.При болезнях снижается общий тонус, в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Физические же упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма. Вот почему лечебная гимнастика находит широкое применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, врачебно-физкультурных диспансеров и пр. С большим успехом используются физические упражнения при лечении различных хронических заболеваний и в домашних условиях, особенно если пациент по ряду причин не может посещать поликлинику или другое лечебное учреждение. Однако нельзя применять физические упражнения в период обострения заболевания, при высокой температуре и других состояниях.Существует теснейшая связь между деятельностью мышц и внутренних органов. Ученые установили, что это объясняется наличием нервно-висцеральных связей. Так, при раздражении нервных окончаний мышечно-суставной чувствительности импульсы поступают в нервные центры, регулирующие работу внутренних органов. Соответственно изменяется деятельность сердца, лёгких, почек и др. приспосабливаясь к запросам работающих мышц и всего организма.При применении физических упражнений, кроме нормализации реакций сердечнососудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего к климатическим факторам, повышается устойчивость человека к различным заболеваниям, стрессам и т.д. Это происходит быстрее, если используются гимнастические упражнения, спортивные игры, закаливающие процедуры и пр.При многих заболеваниях правильно дозированные физические нагрузки замедляют развитие болезненного процесса и способствуют более быстрому восстановлению нарушенных функций.Таким образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.Вместе с тем многочисленные морфологические, биохимические, физиологические исследования свидетельствуют, что большие физические нагрузки способствуют значительным сдвигам в морфологических структурах и в химизме тканей и органов, приводят к значительным изменениям гомеостаза (происходит повышение содержания в крови лактата, мочевины и др.), нарушению обмена веществ, гипоксий тканей и пр.

3. Влияние оздоровительной физической культуры на организм

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовичао моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат.Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена).В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж.Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечнососудистой систем, - писал академик В.В. Парин (1969).Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС,облегчают движение венозной крови пососудам к сердцу («мышечный насос), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям.Отрицательный аналогичный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки - упражнение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС),что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечнососудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечнососудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

4. Влияние на организм недостаточной двигательной активности

Необходимым условием гармоничного развития личности школьника является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника.

Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 - 85% дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16 - 19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1 - 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на снижаясь от младших классов к старшим. Двигательная активность школьников особенно мала зимой; весной и осенью она возрастает.

Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом.

Мало подвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно -сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается, происходит застойкрови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга :снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулось.

Заключение

1. В современном обществе, где тяжелый физический труд в течение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает опасность, о которой уже упоминалось, -- гипокинезия. Именно ей приписывается в значительной степени преимущественная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высокую эффективность в поддержании и укреплении здоровья человека играет физическая культура.2. Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.3. Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.4. Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.5. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

Список литературы

1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - М. 2011. - 230 с.2. Амосов Н.М. Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. - К. 2013. - 216 с.3. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. - М. 2012. - 412 с.4. Брехман И.И. Валеология -- наука о здоровье. - М. 2015. - 510 с.5. Муравов И.В. Физическая культура и активное долголетие. - М. 2010. - 396 с.6. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - К. 2014. - 203 с.7. Фомин Н.А. Физиология человека. - М. 2011. - 380 с.Размещено на сайт
  • Влияние научно-технического прогресса на здоровье человека. Снижение двигательной активности и ослабление организма. Уровни физической активности. Самоконтроль за состоянием организма при физических нагрузках, его объективные и субъективные показатели.курсовая работа , добавлен 26.04.2011

  • Предрасположенность к разным видам двигательной активности в связи с особенностями телосложения и типами темперамента. Виды утомления, его проявление при двигательной активности. Методика дозирования физических упражнений и развития силовых возможностей.реферат , добавлен 04.08.2009

  • Предрасположенность к разным видам двигательной активности в связи с особенностями телосложения и типами темперамента. Виды утомления, его проявление при двигательной активности. Методика дозирования физических упражнений и развития силовых возможностей.контрольная работа , добавлен 04.08.2009

  • Влияние двигательной активности на здоровье и физическое развитие детей. Характеристика двигательной активности детей старшего дошкольного возраста. Роль физкультурного уголка в повышении двигательной активности детей. Требования к физкультурному уголку.реферат , добавлен 08.05.2009

  • Двигательная активность в жизни человека. Тесная связь физической активности со здоровьем, повышение устойчивости организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Опасность возникновения гиподинамии (недостаток движения).реферат , добавлен 02.04.2009

  • Влияние двигательной активности на органы и системы организма. Интенсивность, длительность физических нагрузок, их влияние на организм. Физиологические и биологические изменения происходящие в организме под воздействием активной двигательной деятельности.курсовая работа , добавлен 27.04.2009

  • Значение двигательной активности для здоровья. Виды лечебной физической культуры (оздоровительный бег и ходьба). Полезные свойства оздоровительной ходьбы. Физические нагрузки - естественный канал сжигания лишних калорий. Способы проведения терренкура.курсовая работа , добавлен 14.07.2011

  • Двигательная активность и ее значение в жизнедеятельности человека. Исследование воздействия двигательной активности на здоровье. Исследование физической работоспособности обучающихся. Влияние физических упражнений на умственную работоспособность.реферат , добавлен 13.12.2014

  • Характеристика двигательной активности и её влияния на физическое развитие и здоровье человека. Оптимизация режима дня младших школьников. Гигиеническое и оздоровительное значение и задачи подвижных игр, их роль в различных формах физического воспитания.дипломная работа , добавлен 07.01.2015

  • Характеристика двигательной активности и её влияния на физическое развитие и здоровье человека. Модели оптимизации двигательного режима школьников третьих классов. Гигиеническое и оздоровительное значение и задачи подвижных игр в режиме дня школьника.дипломная работа , добавлен 09.03.2015











Двигательная активность и ее значение для организма

«Движение - жизнь! - этому утверждению уже очень много лет, и оно не утратило своей актуальности. А новейшие исследования только подтвердили его правоту. Зачем необходима двигательная активность, чем опасен ее недостаток и как избежать многих неприятностей – об этом и пойдет речь в статье.

Значение движения

Правильная нагрузка необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять эндорфины. Гормоны счастья снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности, напротив, взлетает.Когда скелетные мышцы включаются в работу, происходит активация окислительно-восстановительных процессов, все органы и системы человека «просыпаются и включаются в деятельность. Поддержание организма в тонусе необходимо для сохранения здоровья. Доказано, что у пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые на 5-7 лет моложе.Двигательная активность не дает развиваться старческой атрофии мышц. Как человек становится немощным, замечал каждый, кому приходилось соблюдать долгий строгий постельный режим. После 10 дней лежания очень трудно выходить на прежний уровень работоспособности, т. к. сила сердечных сокращений уменьшается, что приводит к голоданию всего организма, расстройству обменных процессов и т. д. Результатом становится общая слабость, в том числе и мышечная.Двигательная активность дошкольников стимулирует не только физическое, но и умственное развитие. Дети, которые с малых лет лишены физической нагрузки, вырастают болезненными и слабыми.

Почему современные люди все меньше двигаются

Это обусловлено образом жизни, который зачастую диктуют внешние условия:
  • Физический труд используется все реже. На производстве людей заменяют различные механизмы.
  • Все больше работников умственного труда.
  • В быту используется большое количество приборов. Например, стиральные и посудомоечные машины упростили работу до нажатия на пару кнопок.
  • Широкое использование различных видов транспорта вытеснило пешие и велосипедные прогулки.
  • Очень низка двигательная активность детей, т. к. они отдают предпочтение компьютерным, а не подвижным играм на улице.
С одной стороны, широкое распространение механизмов значительно облегчило человеку жизнь. С другой стороны, оно же и лишило людей движения.

Гиподинамия и ее вред

Недостаточная двигательная активность человека губительна для всего организма. Тело рассчитано на большую ежедневную нагрузку. Когда оно ее не получает, то начинает сокращать функции, уменьшать количество работающих волокон и т. д. Так отсекается все «лишнее (по мнению организма), т. е. то, что не принимает участия в процессе жизнедеятельности. В результате мышечного голодания происходят разрушительные изменения. В первую очередь в сердечно-сосудистой системе. Сокращается количество резервных сосудов, капиллярная сеть уменьшается. Кровоснабжение всего тела, в том числе сердца и мозга ухудшается. Малейший тромб может стать причиной для серьезных неприятностей для людей, ведущих сидячий образ жизни. У них не развита система резервных путей кровообращения, поэтому закупорка одного сосуда «отключает большой участок от питания. У людей, активно двигающихся, быстро налаживается резервный путь снабжения, поэтому они легко восстанавливаются. Да и тромбы появляются значительно позже и реже, т. к. в организме не происходит застойных явлений.Мышечное голодание может быть опасней, чем авитаминоз или недостаток пищи. Но о последних организм сообщает быстро и доходчиво. Чувство голода совсем неприятно. А вот первое никак о себе не сообщает, может даже вызывать приятные ощущения: тело отдыхает, оно расслаблено, ему комфортно. Недостаточная двигательная активность организма приводит к тому, что мышцы дряхлеют уже в 30-летнем возрасте.

Вред долгого сидения

Большая часть современной работы заставляет человека сидеть по 8-10 часов в сутки. Это очень вредно для организма. Из-за постоянного согнутого положения одни группы мышц перенапрягаются, а другие не получают никакой нагрузки. Поэтому у офисных работников часты проблемы с позвоночником. Также происходят застойные явления в органах малого таза, что особенно вредно для женщин, т. к. приводит к нарушениям в работе мочеполовой системы. Кроме этого, атрофируются мышцы ног, сокращается капиллярная сеть. Сердце и легкие начинают работать менее эффективно.

Положительное влияние физических нагрузок

Благодаря активной мышечной работе, снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно. Также двигательная активность успокаивает нервную систему, что повышает работоспособность человека.Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело дряхлеть начинает гораздо позже.

Для кого особенно важно движение

Конечно же, для тех, у кого малая активность в течение дня. Также необходимо двигаться людям, больным атеросклерозом и гипертонией. Это необязательно должны быть занятия в спортивном или тренажерном зале. Достаточно простых пеших прогулок.Неоценимую пользу принесет двигательная активность работникам умственного труда. Она активизирует работу мозга и снимает психоэмоциональное перенапряжение. Многие писатели и философы утверждали, что лучшие идеи к ним приходят во время прогулок. Так, в Древней Греции Аристотель даже организовал школу перипатетиков. Он с учениками прогуливался, обсуждая идеи и философствуя. Ученый был уверен, что ходьба делает умственную работу более продуктивной.Двигательная активность дошкольников должна занимать родителей, т. к. только она может обеспечить правильное и гармоничное развитие ребенка. С малышом нужно много гулять и играть в подвижные игры.

Самый доступный вид двигательной активности

«Мне некогда заниматься спортом - таков ответ большинства людей, когда им говорят о недостатке физической работы. Однако вовсе необязательно выделять по 2-3 часа ежедневно на упражнения. Обеспечить себя необходимой «дозой движения можно и с помощью прогулок. Например, если работа находится в 20 минутах ходьбы, можно дойти до нее, а не ехать на автобусе 2-3 остановки. Очень полезны прогулки перед сном. Вечерний воздух очистит мысли, позволит успокоиться, снимет дневное напряжение. Сон будет крепким и здоровым.

Когда нужно гулять

Не стоит отправляться на улицу сразу же после еды. В этом случае процесс пищеварения будет затруднен. Необходимо выждать 50-60 минут, чтобы завершилась первая фаза.Можно составить режим двигательной активности в течение дня. Например, небольшая прогулка с утра, чтобы взбодриться, потом в обеденный перерыв или после работы. И вечерняя, перед сном. В этом случае достаточно будет 10-15 минут в каждый «заход.Если нет решимости или силы воли заставлять себя каждый раз идти на улицу, то можно завести собаку. С ней придется гулять, вне зависимости от желания. Домашние питомцы помогут организовать режим двигательной активности детей, особенно, если последние предпочитают проводить все свободное время за компьтером.

Как делать это правильно

Несмотря на то что ходьба – привычное дело для каждого, здесь есть некоторые нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимум эффекта и пользы.Шаг должен быть твердым, пружинистым, бодрым. Ходьба должна активно задействовать мышцы стоп, голени и бедра. Также в работу включаются пресс и спина. Всего, чтобы совершить один шаг, необходимо задействовать около 50 мышц. Не нужно делать слишком широкие шаги, т. к. это приведет к быстрому утомлению. Расстояние между ногами не должно превышать длину стопы. Также нужно следить за осанкой: держать спину прямо, расправить плечи. И ни в коем случае не горбиться. Дыхание при ходьбе должно быть ровным, глубоким, ритмичным.Очень важна правильная организация двигательной активности. Ходьба прекрасно тренирует сосуды, улучшает капиллярное и коллатеральное кровообращение. Легкие также начинают работать более эффективно. Это способствует насыщению крови кислородом. Организм получает достаточное количество питательных веществ, что ускоряет процессы метаболизма в клетках и тканях, стимулирует процессы пищеварения, улучшает деятельность внутренних органов. В сосуды поступает резервная кровь из печени и селезенки.

Основные ошибки

При появлении дискомфорта или болевых ощущений нужно остановиться, отдышаться, при необходимости завершить прогулку.Многие люди убеждены, что только большая физическая нагрузка даст результат, но это большая ошибка. Более того, новичкам без подготовки нельзя совершать большие прогулки. Развитие двигательной активности должно происходить постепенно. Тем более нельзя пытаться преодолеть дискомфорт и боль с помощью повышения уровня нагрузки.

Значение утренней зарядки

Еще одна полезная привычка. Но люди усиленно продолжают игнорировать рекомендации врачей. Утренняя гимнастика не только разгонит сонливость. Польза ее гораздо больше. В первую очередь, она позволяет «разбудить нервную систему и наладить ее функционирование. Легкие упражнения приведут организм в тонус и быстро приведут в рабочее состояние.Зарядку можно выполнять на свежем воздухе и заканчивать обтираниями или обливаниями. Это даст дополнительный закаливающий эффект. Также воздействие воды поможет избавиться от отечности и нормализует кровоток.Легкие упражнения поднимут настроение, двигательная активность человека сделает его бодрым сразу после пробуждения. Также они улучшают многие физические качества: силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию. Можно проработать отдельные группы мышц или качества, включив специализированные упражнения в утренний комплекс. Ежедневное выполнение упражнений позволит всегда быть в тонусе, поддержит резервные системы организма, а также восполнит дефицит физической работы.

Правильная организация двигательной активности

Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку.Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность. Все они используются при построении тренировочного процесса. Главных всего три:
  • Постепенность. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться большой вес или пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму. Повышение двигательной активности должно происходить плавно.
  • Последовательность. Очень многогранный принцип. Сначала необходимо знать основы, или наработать базу, или научиться правильно выполнять упражнения, а лишь потом переходить к комплексным элементам. Если коротко, то это принцип «от простого к сложному».
  • Регулярность и систематичность. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта от этого не будет. Организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.
Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы и т. д. А самое главное – он дольше остается активным, подвижным, а значит, и живым.Значение двигательной активности трудно переоценить, т. к. именно она поддерживает организм в рабочем состоянии, позволяет человеку чувствовать себя хорошо.

Похожие статьи











Как ухаживать за кактусами в домашних условиях, цветение: Для кого-то, это странное «колючее» растение, к тому же плохо растет в домашних условиях...

Перевал Алакель Северный 1А 3700: Огибая скальный прижим у озера, тропа поднимается сначала по травянистому склону, затем...

Агроценоз пшеничного поля: Рассмотрим агроценоз пшеничного поля. Его растительность составляют...

Здоровье и двигательная активность современного человека.

В.И. Ильинич. Физическая культура студента. – М.: Гардарики,2002.

Ю.И.Евсеев. Физическая культура. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2005.

В.С.Анищенко. Физическая культура. Медико–практические занятия студентов. – М.:Изд. Российский Университет дружбы народов, 1999.

Н.Д.Граевская. Т.И.Долматова. Спортивная медицина. – М.: Советский спорт, 2005.

О.К.Грачев. Физическая культура. – М.:МарТ, 2005.

 

Лекционный курс по предмету «Физическая культура»

Лекция №1-2

Самоконтроль при занятиях физической культурой.

План:

1. Здоровье и двигательная активность современного человека.

2. Диагностика в процессе занятий физической культурой.

3. Самоконтроль. Цели и задачи. Методы исследования.

3.1 Определение, оценка состояния организма.

3.2 Определение, оценка физического развития.

3.3 Определение, оценка функционального состояния.

3.4 Дневник самоконтроля.

“Наблюдайте за вашим телом, если хотите,

чтобы ваш ум работал правильно”.

Р.. Декарт.

 

Здоровье и двигательная активность современного человека.

Здоровье – главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье – один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического благополучия. Реализация потенциала, в т.ч. репродуктивного, возможна только здоровым индивидом.

По определению ученых под здоровьем подразумевается гармоничное единство обмена между организмом и окружающей средой, результатом которого является нормальная работа всех органов и систем человека. Критерием здоровья является нормальное состояние нервной системы, ССС, ЖКТ, опорно-двигательного и эндокринного аппарата, а так же мобильность, высокий уровень адаптации организма к отрицательным факторам окружающей среды.

Иметь высокие критерии здоровья – желание любого здравомыслящего человека. Однако действительность такова, что, не смотря на увеличение сферы медицинского обслуживания, количество людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья не уменьшается, в том числе и среди студенческой молодежи. Академик Ю.Л. Шевченко констатирует, что «здорового населения у нас осталось не более (2003г.) Главной и самой серьезной причиной этой ситуации является:

- нерациональный образ жизни, не позволяющий «производить свое здоровье»;

- неоптимальное использование современных достижений в науках о человеке, его резервах, психических, физиологических и физических возможностях.

Согласно народному изречению здоровье - богатство, которое мы получаем один раз, а тратим всю жизнь. Наши предки жили в тесном контакте с внешней средой и работали синхронно природным ритмам. Вставали с утренней, засыпали с вечерней зарей. Человек, занимаясь тяжелым физическим трудом, осознавал, что он сам должен позаботиться о восстановлении своего здоровья.

Сегодня человеку продолжает казаться, что здоровье так же постоянно, как электро и водоснабжение, что оно будет всегда, т.к. забота о нем переложена современностью на плечи государства, органов здравоохранения, которые должны поставлять здоровье, как продукты, товары, услуги. Человек стал потребителем, а не производителем своего здоровья.

Движение – естественная потребность человека, мощный фактор поддержания нормальной жизнедеятельности. Английский ученый Тейлор подсчитал, что с момента появления на земле человека, сменилось приблизительно 800 поколений, из которых 600 еще жили в пещерах, и, в силу образа жизни, были вынуждены много двигаться и совершенствовать себя физически: поймать добычу, увернуться от хищника мог самый быстрый, ловкий, выносливый, меткий sapiens.

За сравнительно короткий исторический срок при неизменной структуре и биологии человеческого организма доля двигательной активности в его жизни резко уменьшилась с 60-70% до Между тем многочисленными исследованиями доказано благоприятное влияние двигательной активности на «производство» здоровья человека. Достаточно вспомнить слова «отца медицины» Гиппократа: «Врач осуществляет уход, лечат природа и упражнения».

Физические упражнения оказывают на организм человека чрезвычайно сложные и многообразные воздействия, увеличивая потенциал, физические и функциональные возможности организма. Рост функциональных возможностей, следует напомнить, происходит за счет роста функциональной эффективности мышечных клеток и системы транспорта кислорода. Однако положительным оздоровительным воздействием обладают только интенсивные физические нагрузки, которые обеспечивают, прежде всего, профилактику сердечно – сосудистой патологии. При этом, уменьшение риска развития болезней сердца связано не с уровнем двигательной активности вообще, а с теми физическими упражнениями, которые развивают выносливость.

Уметь анализировать влияние физических упражнений на собственный организм, определять динамику положительных и отрицательных изменений, знать состояние собственного здоровья, осуществлять за ним контроль – задача самоконтроля в частности, и одно из важных направлений в здоровьесбережении студента вообще.

 

Дата добавления: 2017-02-11; просмотров: 182 | Нарушение авторских прав

Похожая информация:










Двигательная активность и здоровье человека.Просмотр файла: Все файлы публикации Исследовательский проект Двигательная. pptДвигательная 1 Узнать, что собой представляет 12 Выявить, каково влияние физической 2Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого из нас, человек не вправе перекладывать ее на окружающих людей. Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.РОЛЬ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКАДвигательная активность – естественная и успешное физическое и психическое развитие. Двигательная активность крайне необходима организму для предупреждения старческой атрофии мышц.Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека. Спорт занимает важное место в жизни каждого человека. Физические упражнения полезны всем, независимо от возраста. Упражнения помогают обрести уверенность в себе, жить активной жизнью. Исследования образа жизни и здоровья разных групп населения показали, что медицинская активность обусловливает более 30% всех факторов здоровья.Физическая активность сказывается на:положительно влияет на настроение и снижает сосудистый тонус.-Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.-Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.- Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.- Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. – М. 1987. – 230 с.2. Амосов Н.М. Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. - К. 1989. – 216 с.3. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. – М. 1993. – 412 с. 4. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. – К. 1989. – 203 с.5. Фомин Н.А. Физиология человека. – М. 1982. – 380 с.








Двигательная активность и здоровье современного человека

Двигательная активность и здоровье современного человека. Введение. К середине XX века резко изменилась структура заболеваемости и смертности человечества. Массовая гибель людей в прошлых столетиях от инфекционных заболеваний сменилась ростом смертности от болезней системы кровообращения, которая в экономически развитых странах приобрела характер эпидемии.
В результате малоподвижного образа жизни, переедания, избытка информации и нервно-эмоционального перенапряжения резко изменилась среда обитания современного человека, что не могло не сказаться отрицательно на его здоровье. В короткий исторический период (60-80 лет) доля тяжелого физического труда в процессе производства сократилась в 150-200 раз, что привело к нарушению естественной природы человеческого организма и «запустило в действие цепную реакцию гиподинамического синдрома. Все это привело к появлению целого «букета болезней, связанных с тяжелыми нарушениями обмена веществ, деятельности сердечно-сосудистой и центральной нервной систем.
Многочисленные исследования и опыт ведущих в экономическом отношении стран показывают, что единственными реальными средствами профилактики болезней органов кровообращения и укрепления здоровья населения являются занятия физической культурой, адекватный двигательный режим в сочетании с рациональным питанием и здоровым образом жизни.
1. Двигательная активность и здоровьездоровье тренировка активность физический
ХХ век войдет в историю как век технического прогресса, научных достижений и мировых войн. Однако не только этим характерен ХХ век. В короткий исторический период неузнаваемо изменились характер и среда жизнедеятельности человека. Большинство людей в экономически развитых странах стали вести малоподвижный образ жизни, стали отличаться приемом избыточного количества лекарств и высококалорийной пищи, невероятно возросли потоки разнообразной информации, преобладающими в жизни людей стали нервно-эмоциональные перенапряжения, все большая часть людей становятся городскими жителями. Технический прогресс привел к тому, что доля тяжелого физического труда в процессе производства сократилась в 150-200 раз
Существенно изменились и условия нашего быта. Недостаток физической работы многие люди стараются «компенсировать курением и злоупотреблением алкогольными напитками, наркоманией и азартными играми, пассивным туризмом и разнообразными развлечениями техногенного характера.
Однако организм человека за столь короткий исторический период практически не изменился. Резкое снижение двигательной активности, существенное изменение характера и среды жизнедеятельности человека привело к резкому ухудшению здоровья большого числа людей, значительному увеличению числа Болезней цивилизации, связанных с тяжелыми нарушениями обмена веществ, деятельности сердечнососудистой и центральной нервной систем.
В развитых странах подобная тенденция приобрела угрожающий характер.
Причем, исследования выявили следующую зависимость: чем выше экономическое благополучие людей, тем выше в данных странах количество заболеваний сердечнососудистой системы.
В 1969 году в Женеве на заседании исполкома Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с беспокойством было отмечено, что здоровью народов мира угрожает эпидемия ишемической болезни сердца.
Обобщая изложенное выше, можно с горечью констатировать, что характерной чертой ХХ века явилось также изменение структуры заболеваемости и смертности людей.
В последние годы отмечается четкая тенденция «омоложения инфаркта миокарда. По данным академика Е.И. Чазова значительно увеличилась смертность от инфаркта у мужчин 30-45 лет. Считается, что за последние годы инфаркт миокарда «помолодел на 10 лет. При вскрытии умерших в возрасте от 10 до 19 лет признаки атеросклероза артерий сердца (основная причина ИБС) были обнаружены в а у лиц 20-29 лет - в 30% случаев.
Таким образом, проблема профилактики заболеваний сердечнососудистой системы касается не только людей пожилого возраста. Распространенность подобных заболеваний в восьмидесятые годы была примерно одинаковой в Америке и России. В частности, 10 лет назад в Москве ИБС и гипертонической болезнью страдали соответственно 20 и 23% населения среднего возраста, в США - 20 и
Однако, начиная с восьмидесятых годов ХХ столетия, в экономически развитых странах, стала проявляться другая тенденция. Становятся популярными такие понятия как «здоровый образ жизни, «оздоровительная тренировка, «рациональное питание и т.д. Становится модным быть здоровым человеком.
О значимости данных вопросов можно судить по тому, что в этих странах при найме на работу учитывают не только профессиональные навыки, но определяют и «уровень здоровья, заводят своеобразный «паспорт здоровья. Работники в обязательном порядке занимаются физической культурой и различными видами спорта. Во многих корпорациях такие занятия проводятся даже в рабочее время.
Подобные занятия физической культурой, повышение двигательной активности людей, отказ от вредных привычек (во многих зарубежных корпорациях за курение штрафуют), изменение характера питания в значительной мере способствовали снижению в этих странах смертности от заболеваний сердечнососудистой системы и увеличению средней продолжительности жизни.
Таким образом, опыт ведущих в экономическом отношении стран убедительно показывает - единственными реальными средствами профилактики болезней органов кровообращения и укрепления здоровья населения являются занятия физической культурой, адекватный двигательный режим в сочетании с рациональным питанием и здоровым образом жизни.
2. Критерии здоровьяздоровье тренировка активность физический
Что такое здоровье? На последнем заседании исполкома Всемирной организации здравоохранения упоминалось о более чем ста вариантах этого понятия.

По наиболее распространенному у нас определению здоровье - это отсутствие болезней в сочетании с состоянием полного физического психического и социального благополучия. Здоровье человека - это процесс сохранения и развития его умственных и физических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни. Такой подход к пониманию здоровья предполагает тесную связь здоровья с резервными возможностями организма. Так как функциональное состояние организма и его устойчивость к действию неблагоприятных факторов внешней среды в течение жизни существенно изменяется, можно говорить о состоянии здоровья как о подвижном динамичном процессе, то есть о колебании уровня здоровья (ослабление или укрепление здоровья).
По В.И. Вернадскому организм представляет собой открытую термодинамическую систему, устойчивость которой (жизнеспособность) определяется ее энергопотенциалом. Чем больше мощность и емкость реализуемого энергопотенциала, а так же эффективность его расходования, тем выше уровень здоровья человека. Так как доля аэробных механизмов энергопродукции является доминирующей в общей сумме энергопотенциала, то именно максимальная величина аэробных возможностей организма является основным критерием его здоровья и жизнеспособности.
Такое понятие биологической сущности здоровья соответствует представлениям об аэробной производительности как основе выносливости и физической работоспособности, так как их величина обусловлена функциональными резервами основных систем жизнеобеспечения организма - системы крови, кровообращения и дыхания.
Таким образом, основным критерием здоровья следует считать величину максимально потребления кислорода (МПК) данного человека. Именно величина
МПК является количественным выражением уровня здоровья, показателем «количества здоровья. Величина МПК отражает мощность аэробных процессов, то есть количество кислорода, которое организм человека способен усвоить (потребить) в единицу времени (за 1 минуту). Она зависит, в основном, от эффективности двух процессов - функции кислородтранспортной системы (легкие, кровь, кровообращение) и способности работающих мышц и других тканей усваивать кислород. Удобно представить пути доставки тканям кислорода в виде своеобразного «кислородного конвейера. Схематически он представлен на рисунке 1.
Рисунок 1. Схема «кислородного конвейера в организме
Поглощение кислорода из воздуха за счет внешнего дыхания создает необходимые условия для максимально возможного насыщения им артериальной крови. Еще один важный показатель внешнего дыхания, влияющий на величину потребления кислорода, это скорость диффузии кислорода из альвеол в кровь.
При увеличении максимального потребления кислорода объем дыхания и способность альвеол пропускать кислород увеличиваются.
Транспорт кислорода к тканям (мышцам, сердцу, мозгу и т.д.) осуществляются кровью и сердечно-сосудистой системой. Главная роль в этом принадлежит гемоглобину - основному переносчику кислорода. Важно также и общее количество циркулирующей по сосудам крови. Таким образом, чем больше количество крови и содержание в ней гемоглобина, тем большее количество кислорода может быть доставлено к различным тканям.
Для обеспечения высоких величин потребления кислорода очень важно ускоренное перемещение крови по кровеносным сосудам. Высокая скорость движения крови достигается за счет усиления работы сердца. Главный показатель, характеризующий работу сердца, это минутный объем кровотока. Многие исследователи считают этот показатель ведущим во всей системе кислородного обеспечения организма человека.
Еще один важный фактор в обеспечении высоких величин МПК - это распределение кровотока между активными и неактивными тканями тела. Давно замечено, что все активные органы тела человека характеризуются большим количеством кровеносных капилляров. Можно утверждать, что повышение функциональных возможностей любого органа (мышцы, сердце, мозг и т.д.) тесно связано с расширением капиллярной сети в этом органе.
Однако не менее важную роль играет, и способность тканей усваивать кислород. Критерием, отражающем способность тканей усваивать кислород является разность содержания кислорода в артериальной и венозной крови.
Главная роль здесь принадлежит скелетным мышцам. По своей структуре и функциональным возможностям мышечные волокна, из которых состоят скелетные мышцы, разделяются на два основных типа волокон - быстрые и медленные.
Быстрые (белые) мышечные волокна - это толстые волокна, способные развивать большие усилия и проявлять высокую скорость сокращений, но не способные к длительной работе на выносливость. В быстрых мышечных волокнах преобладают анаэробные механизмы энергообеспечения (в условиях недостаточного снабжения мышц кислородом). Медленные (красные) мышечные волокна - это тонкие волокна, не способные развивать большие усилия и проявлять высокую скорость сокращений, но способные к длительной работе на выносливость. В медленных мышечных волокнах преобладают аэробные механизмы энергообеспечения (при достаточном снабжении мышц кислородом).
Помимо мощности различают емкость аэробных процессов - способность длительное время поддерживать уровень потребления кислорода, близкий к максимальному, которая зависит от запасов основного энергетического субстрата - мышечного гликогена, устойчивости всех органов и систем к сдвигам, возникающим при физической работе. Запасы гликогена в мышцах нетренированного человека составляют 1,4 г на 100 г. мышцы, у бегунов первого разряда - 1,8 г, а у мастеров спорта 2,2 г. Суммарный запас гликогена в мышцах под влиянием тренировки на выносливость может увеличиваться с 200 г. до 400 г. что составляет примерно 1600 килокалорий энергии.
При выполнении длительной физической работы в энергообеспечении мышечной деятельности начинают принимать участие и жиры, запасы которого в организме весьма значительные - примерно 3,7 кг (у мужчины весом 70 кг), что составляет более 33000 килокалорий энергии.
Еще одним составляющим звеном аэробных возможностей организма является эффективность аэробных механизмов энергообеспечения - максимальный уровень мощности физической работы, который человек может выполнить без активного включения в энергообеспечение анаэробных механизмов и образования кислородной задолженности. Показателем эффективности этих механизмов является уровень порога анаэробного обмена (ПАНО) - интенсивность работы, при которой кислорода уже недостаточно, и в энергообеспечение включаются анаэробные источники энергии. Чем выше этот показатель, тем больше интенсивность физической работы, которую человек может выполнить без образования кислородного долга.
Если же интенсивность работы выше уровня ПАНО, то энергообеспечение переходит на смешанный аэробно-анаэробный путь. Однако анаэробных источников энергии хватает лишь на 1-3 минуты интенсивной физической работы.
Поэтому при продолжительной мышечной деятельности основная роль принадлежит механизмам аэробного энергообеспечения, аэробному потенциалу организма, который является ведущим в жизнеобеспечении организма.
Обнаружена тесная взаимосвязь между аэробными возможностями организма, с одной стороны, и состоянием здоровья с другой. Чем ниже уровень
МПК, тем больше заболеваемость населения и наоборот. Безопасный уровень здоровья, гарантирующий отсутствие заболеваний сердечно-сосудистой системы, отмечен у людей лишь у людей, имеющих достаточно высокие аэробные возможности.
Установлено также, что люди с высоким аэробным энергопотенциалом обладают повышенной устойчивостью к действию неблагоприятных факторов внешней среды (охлаждение, кровопотери, различные инфекции, недостаток кислорода, радиация и т.д.). Данный эффект объясняется повышением неспецифического иммунитета.
Обобщая изложенное выше можно отметить, что важнейшим показателем, характеризующим здоровье человека, является функционирование кислородтранспортной системы организма. Уровень функционирования этой системы легко поддается количественной оценке. Поэтому в восьмидесятые годы ХХ века наметилась тенденция количественного подхода к оценке уровня здоровья.
Под «количеством здоровья следует понимать сумму резервных мощностей кислородтранспортной системы, определяющей величину максимального потребления кислорода.
В зависимости от величины МПК для нетренированных людей среднего возраста выделено 5 групп, или уровней физического состояния (табл. 1). Для женщин величина максимально потребления кислорода на 10-15% меньше, чем у мужчин. Поэтому, зная величины МПК для оценки уровня физического состояния у мужчин, легко рассчитать аналогичные значения для женщин.
Таблица 1. Сравнительная оценка уровня физического состояния (УФС) у мужчин разного возраста по величине МПК по данным разных авторов (миллилитры кислорода в минуту на 1 кг массы тела)
Таким образом, надежным критерием уровня здоровья является величина максимального потребления кислорода. Существуют различные методы определения МПК, среди них различают прямые и непрямые. Прямое определение
МПК (непосредственное определение количества потребляемого кислорода при выполнении предельно напряженной физической работы) связано с применением сложного оборудования - газовые анализаторы, счетчики и т.д. Поэтому в массовой физической культуре широкое распространение получили непрямые (косвенные) методы определения максимальной аэробной производительности расчетным путем за счет определения частоты сердечных сокращений (ЧСС) после выполнения определенной физической работы. Основой подобных методов является наличие тесной взаимосвязи между мощностью выполняемой работы, потреблением кислорода и частотой сердечных сокращений. В настоящий период разработано множество подобных тестов.
Количественная оценка уровня физического состояния (УФС) дает ценные сведения о состоянии здоровья и функциональных возможностях организма в плане профилактики заболеваний. Развитие хронических заболеваний, как правило, происходит на фоне снижения уровня физического состояния до определенной критической величины.
Дальнейшее снижение УФС ведет к клиническому проявлению болезни и появлению соответствующих симптомов. Следовательно, уровень здоровья соответствует определенному уровню физического состояния. Поэтому очевидно, что конечной целью занятий физической культурой является достижение высокого уровня физического состояния, гарантирующего стабильное здоровье.

3. Механизмы влияния двигательной активности на организм человека. Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышением резервных возможностей организма, его защитных свойств, нормализации обмена веществ, оптимизацией взаимодействия двигательных и вегетативных функций.
Механизмы влияния физической работы на организм человека весьма разнообразны. Условно это многообразие можно свести к следующим основным факторам:
1)оптимизация работы центральной нервной системы;
2)совершенствование механизмов регуляции работы вегетативных систем;
)нормализация обмена веществ;
)повышение адаптационных и защитных свойств организма;
)совершенствование работы сердечнососудистой и дыхательной систем;
)совершенствование опорно-двигательного аппарата;
7)устранение дефицита энерготрат.
1. Оптимизация работы центральной нервной системы. Нередко можно встретить высказывания, что человек отличается от животных только обладанием интеллекта. Это не так. Свой интеллект человек может реализовать только через двигательный аппарат. Поэтому для реализации развитого интеллекта человеку необходим и совершенный двигательный аппарат.
Анализируя основные этапы развития животного мира, можно заключить, что нервная система животных эволюционирует в связи с совершенствованием органов движения и чувств. Вегетативные отделы ЦНС животных достигли необходимого уровня, направленного на сохранение постоянства внутренней среды (гомеостаза), еще в глубокой древности. Дальнейшее совершенствование мозга животных (структурно и функционально) происходило только за счет совершенствования двигательных и сенсорных отделов ЦНС.
Человек, по разнообразию выполняемых им движений, намного превосходит любых животных. Причем, человек может произвольно менять характер выполняемых движений. Мышцы человека принципиально не отличаются от мышц высших животных. Следовательно, подобное разнообразие движений возможно только при наличии развитых систем управления мышцами - человеческого мозга.
Многие известные ученые (И.М. Сеченов, И.П. Павлов, А.А. Ухтомский и др.) считали нервно-мышечный аппарат своеобразным «стержнем организма.
По их мнению, двигательная активность является ведущим механизмом интеграции всего организма. При выполнении разнообразных движений в головном мозге устанавливаются сложные взаимодействия между корой больших полушарий и подкорковыми центрами. В процессе выполнения движений корковые центры определяют и контролируют работу низших центров.Двигательная активность является настолько сильной потребностью, что здоровому человеку невозможно научиться полностью обходиться без движений, ибо это самая естественная и глубоко заложенная в человеке функция. Вы-ключение ее из жизни разрушает, дезорганизует весь организм на всех его уровнях - от клеточного до целостного.
Более того, наблюдая за развитием ребенка можно предположить, что формирование воли и интеллекта происходит параллельно освоению разнообразных движений. Ведь мало захотеть сделать что-либо, надо суметь это сделать. В первую очередь двигательно решить стоящую перед человеком задачу.
Таким образом, двигательная активность крайне необходима для нормальной организации работы мозга, для формирования воли и интеллекта человека.
2. Совершенствование механизмов регуляции работы вегетативных систем. Очень важным для укрепления здоровья является совершенствование механизмов работы вегетативных органов и систем. В организме человека работа всех органов и систем тесно взаимосвязана между собой. Взаимосвязь многих систем настолько тесная, что изменения в работе одной из них неизбежно сказывается на состоянии других. Особенно важными для здоровья человека являются взаимосвязи двигательного аппарата и вегетативных органов.
Для понимания тесной взаимосвязи двигательного аппарата с работой вегетативных органов необходимо познакомиться с основами учения о моторновисцеральных рефлексах. Это учение свидетельствует о наличии в организме врожденных связей между скелетными мышцами, двигательными нервными центрами и вегетативными органами.
В результате недостаточной двигательной активности нарушаются нервнорефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тысячелетий тяжелого физического труда, что неизбежно приводит к расстройству регуляции работы сердечно-сосудистой и других важнейших вегетативных систем организма, нарушению обмена веществ и развитию различных болезней.
Человек, живущий в условиях гиподинамии, не только не испытывает радостных эмоций от движений своего тела, но становится рабом интерорецепции (импульсы поступающие от рецепторов внутренних органов). При отсутствии или дефиците проприорецепции (импульсы поступающие от рецепторов мышц) преобладающими (доминирующими) становятся импульсы от рецепторов внутренних органов, что вызывает различные патологические ощущения - в сердце «колет, в желудке «изжога, в печени «ноющая боль и т.д. Причем, все эти болезненные ощущения во внутренних органах исчезают при повышении двигательной активности.
Доминирование двигательного аппарата является нормальным состоянием организма человека. Двигательная сфера ведет за собой вегетативную сферу, что объясняется различием в их лабильности. Нервно-мышечный аппарат обладает значительно меньшей инерцией, чем вегетативный.
Снижение активности двигательной системы дезорганизует подкорковые вегетативные нервные центры. Если человек волевым усилием затормаживает двигательные проявления эмоций, то вегетативные реакции при этом усиливаются. Если же он имеет возможность разрядить возбуждение в моторных акциях, то вегетативные реакции минимальны, восстанавливается доминанта двигательных центров.
3. Нормализация обмена веществ. Выше уже отмечалось, что одной из проблем, с которым столкнулось современное человечество, является избыточное по калорийности питание. В сочетании с малоподвижным образом жизни переедание приводит к нарушению обмена веществ, прежде всего, к нарушению обмена жиров. При этом не только откладываются излишки свободного жира, но и повышается количество холестерина и липопротеидов низкой плотности в крови.
Последнее обстоятельство серьезно повышает вероятность атеросклероза кровеносных сосудов.
Выполнение физической работы требует большого количества энергии. Выделение этой энергии, в конечном счете, связано с расщеплением креатинфосфата, а также окислением углеводов и жиров. Первые секунды физической работы обеспечиваются энергией при расщеплении креатинфосфата. Его запасы очень ограничены и, в основном, энергообеспечение физической работы связано с окислением углеводов и жиров.
Окисление углеводов происходит быстрее и требует значительно меньшее количество кислорода, чем окисление жиров. Поэтому при высокой интенсивности физической работы (в условиях кислородного дефицита) энергообеспечение осуществляется преимущественно за счет окисления углеводов. Окисление углеводов при недостатке кислорода приводит к накоплению в мышцах продуктов метаболизма (молочной кислоты и др.). Эти вещества разносятся кровью по всему организму и вызывают снижение работоспособности всех органов и систем.
Наступает утомление, и нормализация жирового обмена в таких условиях становится невозможной.
По иному происходит энергообеспечение физической работы низкой интенсивности. При такой работе к мышцам доставляется достаточное для окисления жиров количество кислорода. В начале физической работы такой интенсивности главным источником энергии являются также углеводы. Происходит интенсивное расщепление гликогена (особого мышечного углевода сложной структуры).
Однако запасы гликогена в мышцах сравнительно небольшие и постепенно в энергообеспечение физической работы начинают подключаться жиры. После часовой работы низкой интенсивности до 80-90% всей необходимой энергии выделяется за счет окисления свободных жиров.
Таким образом, длительное выполнение физической работы низкой интенсивности способствует нормализации жирового и углеводного обмена. Нормализация жирового обмена проявляется в использовании излишков свободных жиров в качестве источников энергии, снижении содержания холестерина в крови, снижении содержания липопротеидов низкой плотности и повышении содержания липопротеидов высокой плотности в крови. Нормализация углеводного обмена проявляется в поддержании нормального уровня глюкозы в крови и уменьшении потерь глюкозы с мочой.
4. Повышение адаптационных и защитных свойств организма. Выполнение физической работы способствует повышению адаптационных и защитных свойств организма. Данное повышение проявляется в следующих эффектах:
1)повышается устойчивость работы ЦНС;
2)повышаются функциональные способности и устойчивость эндокринных
)систем (железы внутренней секреции);
)расширяются возможности транспортировки кислорода к тканям;
)повышается энергетические и пластические резервы организма.
Различают общий и специальный адаптационный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска заболеваний сердечнососудистой системы. Общий адаптационный эффект физических упражнений заключается в расходовании энергии, пропорциональной длительности и интенсивности мышечной работы, и повышении устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: нервно-эмоциональному стрессу, резким температурным перепадам, радиации, травматическим повреждениям, недостатку кислорода и т.д.
Отмеченная выше общая системная реакция организма на действие экстремальных раздражителей получила название общего адаптационного синдрома (Г. Селье). Таким образом, физическая тренировка способствует расширению адаптационных возможностей организма.
Специальный адаптационный эффект физических упражнений заключается прежде всего в морфологических и функциональных изменениях сердечнососудистой системы. Данные изменения делятся на центральные и периферические.
Чрезвычайно важен также профилактический эффект физических упражнений, связанный с влиянием на факторы риска возникновения ишемической болезни сердца. С ростом тренированности по мере повышения физической работоспособности наблюдается отчетливое снижение основных факторов риска сердечнососудистых заболеваний: снижение холестерина крови, артериального давления и массы тела.
5. Совершенствование работы сердечнососудистой и дыхательной систем. Систематическое выполнение физической работы вызывает существенные изменения в работе всех вегетативных систем организма. Особенно важны для укрепления здоровья человека те благоприятные изменения, которые возникают под влиянием физических нагрузок в сердечно-сосудистой и дыхательной системах.
Изменения в центральном звене аппарата кровообращения заключаются в улучшении насосной функции сердца, особенно при выполнении физической работы, и экономизации работы сердца в покое.
Экономизации работы сердца в покое проявляется в уменьшении частоты сердечных сокращений в единицу времени (брадикардия). Подобные изменения сердечного цикла связаны прежде всего с увеличением продолжительности фазы диастолы (период времени, когда сердечная мышца расслаблена). Большая продолжительность фазы диастолы приводит к лучшему снабжению сердечной мышцы кровью, а следовательно, и кислородом. У людей с брадикардией случаи ишемической болезни сердца отмечаются значительно реже, чем у лиц с частым пульсом. Считается, что снижение частоты сердечных сокращений в покое на 15 уд/мин понижает риск возникновения инфаркта миокарда на
Наиболее выражено повышение резервных возможностей центрального звена кровообращения при выполнении физической работы. Это выражается в увеличении минутного объема кровотока, что позволяет увеличить кровоснабжение тканей и выполнять больший объем работы без признаков утомления.
Увеличение минутного объема кровотока связано с увеличением повышением силы сердечных сокращений, повышением систолического объема крови (количество крови, выталкиваемое за одно сокращение сердца) и увеличением предельной частоты сердечных сокращений.
Кроме того, сокращения мышц облегчает возврат венозной крови к сердцу, и тем самым способствуют более эффективной работе сердечнососудистой системы. Данный факт послужил основанием для того, чтобы назвать работающие мышцы «вторым сердцем.
Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению количества функционирующих в тканях капилляров, что способствует доставке клеткам организма большего количества кислорода и питательных веществ, а также удалению от них продуктов обмена веществ.
Физические упражнения оказывают значительное влияние и на показатели крови. Отмечается увеличение общего объема циркулирующей по сосудам крови, увеличивается содержание гемоглобина, что приводит к повышению кислородной емкости крови.
Значительное влияние физические упражнения оказывают и на систему дыхания. Как известно, понятие дыхание объединяет в себя совокупность физиологических процессов, приводящих к насыщению крови кислородом, переносу кровью кислорода и усвоению кислорода клетками организма.
Для системы внешнего дыхания ведущими показателями являются величина минутного объема дыхания (МОД) и диффузионная способность стенок легочных альвеол. При систематическом выполнении физических упражнений МОД повышается (до 120-200 л/мин), а толщина стенок легочных альвеол - уменьшается, что приводит к облегчению прохождения газов через стенки альвеол. Увеличиваются размеры и подвижность грудной клетки, повышается сила дыхательной мускулатуры, что приводит к увеличению жизненной емкости легких. В клетках, особенно в мышцах, увеличивается содержание миоглобина и гликогена, что повышает их работоспособность.
6.Совершенствование опорно-двигательного аппарата. Систематическое выполнение физической работы вызывает существенные изменения в опорно-двигательном аппарате человека. Эти изменения носят различный характер.
Прежде всего, увеличивается механическая прочность костей. Увеличение прочности костей связано с повышением содержания в них соединений кальция, фосфора, магния. Происходит совершенствование соединительнотканных структур. Увеличивается прочность связок и сухожилий.
Еще более выраженные изменения происходят с мышцами. Меняются физико-химические свойства скелетных мышц: уменьшается количество воды, мышцы становятся плотнее, в них повышается содержание белковых и энергетических веществ. Одним из эффектов физической тренировки является увеличение мышечной массы - рабочая гипертрофия мышц. В мышечных волокнах увеличиваются число митохондрий (своеобразные энергетические станции клеток), количество миоглобина (белкового вещества, связывающего кислород), запасы гликогена и жироподобных веществ.
Систематическое выполнение физической работы вызывает увеличение числа кровеносных капилляров, окружающих мышечные волокна. У хорошо тренированного человека одно мышечное волокно может быть окружено 5-6 капиллярами, что в 1,5 раза больше, чем у не тренированных. Повышенная плотность капилляров в мышцах значительно улучшает снабжение работающих мышц кислородом и питательными веществами. Следует особо подчеркнуть, что усиленная капилляризация наблюдается только в мышцах, которые наиболее активны при физической тренировке и отсутствует в мышцах, не принимающих активного участия в выполнении упражнений.
Под влиянием систематических тренировок повышается способность мышечных волокон окислять жиры. В результате подобной адаптации мышечных волокон к физической работе в мышцах тренированного человека с одинаковым успехом могут окисляться и углеводы и жиры. Мышцы нетренированного человека такой способностью не обладают. Иными словами, с ростом тренированности человека повышается способность его мышц использовать излишки свободных жиров в качестве источников энергии и способствовать снижению содержания холестерина в крови.
7. Устранение дефицита энерготрат. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза движений. Подобная «доза движений необходима не только для нормализации работы мозга, скелетных мышц и вегетативных органов, но и для ликвидации последствий избыточного по калорийности питания современных людей.
В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной деятельности, которая выполняется на производстве и в быту. Было установлено, что минимальная величина суточных энерготрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма составляет примерно 2800 - 3600 ккал (в зависимости от пола, возраста и массы тела). Из них на мышечную деятельность (рабочий обмен) должно расходоваться не менее 1200-1800 ккал, остальные 1600 - 1880 ккал расходуются на поддержание жизнедеятельности организма (основной обмен).
Однако в связи с механизацией и автоматизацией производства и условий жизни в быту доля мышечной работы как основного источника обеспечения нормальной жизнедеятельности организма за последние 100 лет в экономически развитых странах сократилась почти в 200 раз. Это привело к существенному снижению суточных энерготрат. Дефицит энерготрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека, составляет сейчас примерно 500 ккал в сутки. Причем, интенсивность труда в процессе современного производства не превышает 2 - 3 ккал/ мин, что в три раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/ мин), дающей профилактический и оздоровительный эффект.
В настоящее время только четвертая часть населения в экономически развитых странах имеет достаточно интенсивную нагрузку, обеспечивающую необходимый минимум энерготрат, остальная часть населения в той или иной степени подвержены гиподинамии. Резкое ограничение двигательной активности во второй половине XX века привело к снижению функциональных возможностей людей среднего и пожилого возраста. В частности, согласно данным ВОЗ, величина МПК у здоровых мужчин за этот период времени снизилась с 45,0 до 36,0 мл/мин/к. Г.
Мышцы человека, составляющие 35 - 40% массы тела, являются главным потребителем энергии. Поэтому для компенсации недостающих энерготрат, расходуемых в процессе трудовой деятельности, современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350 - 500 ккал в сутки, или же 2000 - 3000 ккал в неделю.
Отдельно следует остановиться на влиянии физических упражнений на стареющий организм. Физические упражнения являются основным средством, задерживающим возрастное снижение адаптационных возможностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы, в частности. С возрастом наблюдается снижение максимальных величин частоты сердечных сокращений, ударного и минутного объема крови, повышаются артериальное давление и периферическое сосудистое сопротивление. В частности, ударный объем крови в период с 25 до 80 лет снижается на а минутный объем крови - на Эти изменения приводят к выраженному снижению аэробных возможностей организма и физической работоспособности. С 20 до 70 лет максимальное потребление кислорода значительно снижается - с 45 до 25 мл/мин/кг, в среднем на 0,5 мл, или на 1% в год (рис. 2).
Рис. 2. Максимальное потребление кислорода в зависимости от возраста (сплошная линия - данные у мужчин, пунктирная - у женщин).
С возрастом ухудшаются функциональные возможности дыхательной системы. Начиная с 35 лет, жизненная емкость легких (ЖЕЛ) снижается в среднем на 7,5 мл на 1м 2 поверхности тела в год, понижается максимальная вентиляция легких. Существенно изменяются и обменные процессы: понижается основной обмен, интенсивность белкового обмена, меняется чувствительность клеток к инсулину, нарушается обмен жиров и липидов. В результате потери солей кальция кости становятся менее прочными. Понижается сила мышц, эластичность связочного аппарата, подвижность в суставах. Возрастное понижение функции двигательного аппарата усугубляется в результате гиподинамии.
Адекватная физическая тренировка, занятия физической культурой способны в значительной степени задержать возрастные изменения функций. В любом возрасте путем регулярной тренировки можно повысить аэробную производительность и физическую работоспособность, которые являются показателями биологического возраста (биологический возраст, в отличии от паспортного, характеризует степень развития важнейших физиологических систем организма).
Регулярная физическая тренировка позволяет также нормализовать обменные процессы и предотвратить развитие возрастных дегенеративных изменений различных органов и систем, включая задержку и обратное развитие атеросклероза. Физические упражнения в этом возрасте являются лучшим средством профилактики дегенеративных изменений двигательного аппарата (артроз, остеохондроз), связанных с возрастом и гиподинамией.
В результате повышения функциональных возможностей важнейших систем организма (аэробных и адаптационных возможностей) происходит задержка процессов старения примерно на 10-15 лет. Именно такая разница во времени отмечена по основным функциональным показателям (артериального давления, жизненной емкости легких, содержание холестерина и липопротеидов низкой и высокой плотности в крови, физической работоспособности и др.) у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями и ведущих малоподвижный образ жизни. Такие многогранные эффекты оказывают на организм человека регулярные занятия физическими упражнениями.
4. Основы оздоровительной тренировки. Система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния организма до необходимого уровня (до 90-100% от должных величин максимального потребления кислорода в соответствующем возрасте), называется оздоровительной тренировкой (за рубежом - кондиционной тренировкой). Оздоровительная тренировка значительно отличается от спортивной.
Если задачей первой является повышение уровня физического состояния до безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье, то второй - достижение максимального результата в избранном виде спорта.
Важнейшими целями оздоровительной тренировки являются профилактика сердечнососудистых заболеваний, укрепление иммунитета, повышение уровня физического состояния. Все это обусловливает особенности оздоровительной тренировки и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.
В оздоровительной тренировке так же, как и спортивной, различают следующие основные компоненты нагрузки, которые определяют ее эффективность: тип нагрузки, величина нагрузки, продолжительность и интенсивность нагрузки, периодичность занятий и продолжительность интервалов отдыха.
Тип нагрузки. Под типом нагрузки понимается вид упражнений и характер мышечной деятельности. Характер действия на организм физической тренировки зависит прежде всего от вида упражнений и структуры двигательного акта.
Как было показано выше, оздоровительным и профилактическим эффектом в отношении атеросклероза и сердечнососудистых заболеваний обладают лишь циклические упражнения, направленные на развитие аэробных возможностей организма и общей выносливости. Причем, структура этих упражнений должна быть относительно простой и доступной большинству занимающихся.
Величина нагрузки. Величина физической нагрузки определяется по функциональным сдвигам в организме, которые она вызывает, по продолжительности периода восстановления после данной нагрузки. По величине различают нагрузки пороговые, оптимальные и чрезмерные.
Пороговой следует считать наименьшую по продолжительности и интенсивности нагрузку, которая вызывает минимальный оздоровительный эффект и обеспечивает быстрое (меньше суток) восстановление. Пороговая нагрузка должна обеспечивать возмещение недостающих энерготрат, снижать факторы риска заболеваний сердечно-сосудистой системы и повышать резервные возможности организма занимающегося.
С точки зрения возмещения недостающих энерготрат пороговой следует считать такую, которая обеспечивает расход энергии не менее 2000 ккал в неделю для мужчин и не менее 1800 ккал для женщин. Приведенные значения являются средними для людей среднего возраста, для молодых людей эти значения должны быть больше.
Такой расход энергии обеспечивает работа в аэробном режиме продолжительностью около 3 часов. Повышение функциональных возможностей у неподготовленных в физическом отношении людей наблюдается уже при недельном объеме всего в 1,5 часа подобной тренировки. Американские и японские ученые наблюдали повышение величин максимального потребления кислорода на 14% после 12-недельной тренировочной программы, которая состояла из аналогичных занятий.
Уменьшение основных факторов риска заболеваний сердечнососудистой системы также наблюдается при тренировке не менее 1,5 часов в неделю. Нормализация липидного обмена по всем показателям отмечается при нагрузке более 2 часов в неделю.
Таким образом, минимальной (пороговой) нагрузкой для начинающий и недостаточно физически подготовленных людей следует считать три занятия в неделю по 30 минут (например, 3 раза по 5 км бега).
Оптимальные нагрузки - это нагрузки, дающие максимально возможный оздоровительный эффект для данного человека. Зона оптимальных нагрузок ограничена снизу уровнем пороговых, а сверху - уровнем чрезмерных нагрузок.
Оптимальные нагрузки для физически подготовленных людей соответствуют 3-4 занятиям в неделю по 40-60 минут. Для людей с невысоким уровнем физической подготовленности оптимальной нагрузкой следует считать 3-4 занятия в неделю по 30-40 минут.К снижению функциональных возможностей могут приводить перенесенные заболевания, длительные перерывы в занятиях физической культурой, психоэмоциональные напряжения, напряженная учеба, отдельные факторы внешней среды и т.д. Поэтому при планировании занятий физической культурой необходимо учитывать множество факторов. В противном случае занятия физической культурой способны приводить к нарушению здоровья.
Продолжительность нагрузки. Продолжительность нагрузки в оздоровительной тренировке играет большую роль. Слишком маленькие по продолжительности занятия не приведут к заметным сдвигам в организме и, следовательно, не приведут к росту тренированности и укреплению здоровья. Слишком продолжительные занятия способны вызвать истощение ресурсов организма, снижению физической работоспособности и нарушению здоровья.
Для большинства людей оптимальными по продолжительности следует считать занятия от 30 до 90 минут. Начинающим следует выполнять занятия оздоровительной физкультурой продолжительностью по 30-40 минут. С ростом физической подготовленности продолжительность занятий следует увеличивать, но превышать 1,5 часовой рубеж нецелесообразно даже подготовленным и опытным физкультурникам.
Интенсивность нагрузки. Под интенсивностью нагрузки обычно понимают мощность выполняемой работы. Однако главными критериями при определении интенсивности нагрузки являются величина кислородного запроса и функциональные сдвиги в организме во время выполнения физической работы.
Наиболее обоснованной является дозировка интенсивности нагрузки по величине кислородного запроса в процентах от МПК. Однако определение кислородного запроса и величины максимального потребления кислорода на практике сопряжено со значительными трудностями, так как требует применения сложного и дорогого оборудования. Значительно проще определять интенсивность физической нагрузки по величине частоты сердечных сокращений (ЧСС). Многочисленными исследованиями было установлено, что между величиной кислородного запроса при физической работе и частотой сердечных сокращений существует тесная корреляционная зависимость. Особенно велика эта зависимость в диапазоне ЧСС от 120 до 180 ударов в минуту.
Существует метод определения интенсивности физической работы по величине ЧСС предполагает дозирование нагрузки в процентах от максимально возможной частоты сердечных сокращений в данном возрасте. Максимальная ЧСС определяется по формуле: 220 минус возраст. В этом случае диапазон колебаний
ЧСС во время оздоровительной тренировки целесообразно установить в пределах от 60 до 80% максимально возможной частоты сердечных сокращений. (рис. 3).
Рис. 3. Зона рекомендуемой интенсивности физической работы при занятиях оздоровительной физкультурой в процентах от максимальной ЧСС
Таким образом, пороговой величиной физической нагрузки, дающий минимальный оздоровительный эффект, принято считать работу на уровне 60% от максимальной ЧСС в данном возрасте. Тренировка с меньшей интенсивностью малоэффективна, так как в этом случае сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают с незначительным напряжением.
Физическая работа на уровне 80% от максимальной ЧСС в данном возрасте для тренированных людей будет давать наибольший оздоровительный эффект. Тренировка с большей интенсивностью нежелательна.
Периодичность занятий. Оптимальная частота занятий физической культурой для начинающих и недостаточно подготовленных людей - 2 раза в неделю. Более частые занятия у неподготовленных людей могут привести к переутомлению и травмам двигательного аппарата, так как период полного восстановления после занятий у них превышает 48 часов. Для хорошо физически подготовленных людей оптимальной частотой занятий следует считать 3 раза в неделю. Увеличение частоты занятий до 4-5 в неделю недостаточно обосновано, так как не приводит к дополнительному приросту функциональных возможностей. Более того, имеются данные (Е.Г. Мильнер, 1990), что при трех занятиях улучшение функциональных показателей системы кровообращения выражено больше, чем при пяти.
5. Характеристика некоторых форм физической культуры. По данным ВОЗ из всего комплекса факторов, определяющих здоровье человека, на долю здравоохранения приходится не более экологии - наследственности также порядка Большая часть факторов, влияющих на здоровье человека, связана с образом жизни (до Поэтому в современном обществе возрастает значение первичной профилактики, здорового образа жизни, и особенно, занятий физической культурой.
Физическая культура - это составная часть общей культуры общества и личности. Основу ее специфического содержания составляет рациональное использование двигательной деятельности в качестве фактора оптимизации своего физического состояния и развития.
По структуре движений все упражнения, применяемые на занятиях физической культурой, могут быть разделены на циклические и ациклические.
К ациклическим относятся такие упражнения, на протяжении выполнения которых меняется характер двигательной активности и структуры движений.
Упражнениями такого типа являются все спортивные и подвижные игры, прыжки и метания, гимнастические и акробатические упражнения и т.д. Ациклические упражнения оказывают разнообразное влияние на организм человека: способствуют увеличению силы мышц и силовой выносливости, гибкости и выносливости, развивают быстроту и ловкость. При выполнении определенных правил могут служить для расширения аэробных возможностей организма и применяться в целях профилактики ишемической болезни сердца, болезней нервной, дыхательной и других систем, нормализации обмена веществ.
Утренняя гигиеническая гимнастика. Особой формой проведения занятий являются проводимые в виде так называемой «зарядки утренние физические упражнения. Они имеют значение, во-первых, для быстрого повышения работоспособности после сна; во-вторых, для укрепления здоровья и закаливания организма; в-третьих, для регулярной физической тренировки в целях совершенствования мышечного аппарата, сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма и развития основных физических качеств.
Если утренняя зарядка проводится сочетаясь с воздействиями холода и водных процедур, возбудимость нервной системы восстанавливается еще быстрее.
Действие некоторых раздражителей внешней среды (температурный фактор, водные процедуры, действие свежего воздуха и солнца) наряду с повышением возбудимости ЦНС способствует также закаливанию организма.
Так как утренние физические упражнения выполняются до начала рабочего дня, их продолжительность и интенсивность, не должны быть чрезмерными, чтобы не снижать последующую работоспособность.
Ритмическая гимнастика. Особенностью ритмической гимнастики является выполнение физических упражнений в соответствии с ритмом музыкального сопровождения. Подобное выполнение физических упражнений придает особую эмоциональную окраску проводимым занятиям, что делает занятия ритмической гимнастикой очень интересными, особенно для женщин.
В ритмической гимнастике используется широкий комплекс разнообразных упражнений, оказывающих выраженное влияние на организм. Эти упражнения позволяют воздействовать на все мышечные группы человека.
Наиболее острое воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, при которых частота сердечных сокращений может превышать 180 уд/мин. Подобные упражнения носят явную анаэробную направленность. Данное обстоятельство приводит к тому, что требуется особый контроль со стороны тренера за состоянием занимающихся, особенно на начальных этапах занятий.
Спортивная и художественная гимнастика. Гимнастика является эффективным средством физического развития и совершенствования двигательных способностей человека. С помощью гимнастических упражнений можно воздействовать на все мышечные группы человека. При занятиях гимнастикой формируются разнообразные двигательные навыки и совершенствуется ловкость, сила и быстрота.
Выполнение многих гимнастических упражнений связано с применением статических напряжений. При их выполнении возникают условия, затрудняющие работу сердечнососудистой и дыхательной системы. Это связано с особенностями взаимодействия двигательных и вегетативных нервных центров, натуживанием и сдавливанием кровеносных сосудов в напряженно работающих мышцах. Поэтому при использовании гимнастических упражнений в целях укрепления здоровья целесообразно уменьшить количество статических напряжений.
Атлетическая гимнастика. Занятия атлетической гимнастикой вызывают значительные изменения в организме человека: увеличение (гипертрофию) объема различных мышц, укрепление костной ткани, совершенствование внешнего вида занимающихся. Однако при занятиях атлетической гимнастикой не получают в должной мере развития важнейшие вегетативные системы организма - сердечнососудистая и дыхательная.
Выполнение силовых упражнений чаще всего связано с задержкой дыхания и натуживанием. Это приводит повышению внутригрудного давления и затрудняет движение крови по сосудам. Частое применение данных упражнений приводит к возникновению артериальной гипертонии.
Увлечение атлетической гимнастикой на практике часто связано еще с одной опасностью - излишнем применением анаболических препаратов. Длительное применение больших количеств анаболических препаратов вызывает ряд неблагоприятных изменений в организме. Эти изменения приводят к нарушению обмена веществ в организме (белков, жиров, углеводов), а также снижению потенции у мужчин и нарушению детородной функции у женщин.
Спортивные и подвижные игры. Спортивные и подвижные игры характеризуются нестандартными движениями. Изменения их структуры и интенсивности происходят во время игры непрерывно.
Энергетические траты и сдвиги вегетативных функций при занятиях спортивными и подвижными играми могут быть самыми различными. Как уже отмечалось выше, оздоровительный эффект может быть достигнут только при выполнении физической работы в условиях полного снабжения организма кислородом (аэробный режим). При занятиях спортивными и подвижными играми легко может достигаться анаэробный режим работы, поэтому требуется особый контроль со стороны тренера за состоянием занимающихся.
Про «аэробику. Основная роль в развитии аэробных возможностей, укреплении сердечнососудистой системы, повышению защитных свойств организма все же принадлежит циклическим упражнениям. К циклическим упражнениям относятся бег и ходьба, плавание, гребля, езда на велосипеде, бег на коньках и лыжах.
Эти отличительные черты циклических упражнений привели к тому, что на их основе была создана система оздоровительной тренировки аэробной направленности, или просто «аэробика (по К. Куперу). Таким образом «аэробика - это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет аэробных механизмов (окисление в мышцах углеводов и жиров). Еще точнее, к аэробным относятся циклические упражнения, при выполнении которых задействованы не менее 2/3 всех мышц при соответствующей интенсивности и продолжительности (не выше уровня ПАНО, не менее 20-30 минут).
Именно при выполнении таких упражнений в организме занимающихся происходят изменения, описанные выше - оптимизация работы центральной нервной системы, повышение адаптационных и защитных свойств организма, нормализация обмена веществ и т.д. Различия отдельных видов циклических упражнений, связанные с особенностями структуры двигательного акта и техникой его выполнения, не имеют принципиального значения для достижения профилактического и оздоровительного эффекта.
Ходьба. Ходьба является наиболее естественным и автоматизированным двигательным навыком. Различают медленную, ускоренную и быструю спортивную ходьбу. Медленная, выполняемая в прогулочном темпе, ходьба не обладает тренирующим и оздоровительным эффектами. Это объясняется тем, что частота сердечных сокращений при медленной ходьбе не превышает 100 ударов в минуту.
Тренирующим и оздоровительным эффектами обладает ускоренная ходьба.
Такая ходьба (со скоростью ниже 6,5 км/час) широко применяется в занятиях по физической культуре. Во время ускоренной ходьбе может быть достигнута зона тренирующего режима (ЧСС 110 - 130 уд/ мин). При таких условиях за 1 час ходьбы расходуется 300 ккал энергии. Ежедневные занятия ходьбой в подобных режимах обеспечивают суммарный расход энергии до 2000 ккал за неделю, что обеспечивает необходимый (пороговый) тренирующий эффект с увеличением МПК на 14% у неподготовленных людей.
Бег. Бег является наиболее простым и доступным в техническом отношении средством оздоровительной тренировки.
Общее влияние бега на организм связано с улучшением функционального состояния ЦНС, компенсацией недостающих энерготрат, благоприятным сдвигам в системах крови, дыхания, сердца и сосудов, в работающих мышцах, повышением иммунитета.
Занятия оздоровительным бегом могут быть полезны не только для профилактики, но и для лечения некоторых заболеваний сердечнососудистой системы.
Также наблюдается положительное влияние на углеводный обмен, функции желудочно-кишечного тракта и опорно-двигательного аппарата.
Лыжный спорт. Ходьба на лыжах по своему оздоровительному эффекту не уступает бегу, а в некотором отношении даже превосходит его. Так как в работу вовлекаются не только мышцы нижних конечностей, но и верхних, мышцы туловища, аэробные возможности лыжников больше, чем у бегунов.
Участие в работе всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию двигательного аппарата. Специфика передвижений на лыжах повышает чувство равновесия в результате тренировки двигательной и вестибулярной сенсорных систем. Выполнение упражнений на свежем воздухе, содержащим повышенное количество отрицательных ионов, благоприятно действует на весь организм занимающихся, особенно на ЦНС.
Отчетливо проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость к простудным заболеваниям. Нагрузка на суставы и опасность их повреждения при ходьбе на лыжах меньше, чем при беге. Однако техника передвижения на лыжах более сложная и для многих людей может представлять определенную трудность ее освоение.
Плавание. Значительный оздоровительный эффект могут оказать систематические занятия плаванием. В плавании также участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и относительной невесомости в водной среде облегчается венозный возврат крови к сердцу и нагрузка на систему кровообращения. Вследствие этого у пловцов всегда несколько меньше величина МПК.
Регулярные занятия плаванием повышают функцио-нальные резервы сердечнососудистой и дыхательной систем, способствуют ликвидации неблагоприятных явлений, связанных с гиподинамией, избы-точным весом и атеросклеротическими изменениями в кровеносных сосудах, оказывают закаливающий эффект.
Однако, занятия плаванием требуют специального обучения, так как оздоровительный эффект достигается лишь при достаточно высокой скорости передвижения, требующей овладения двигательными навыками разнообразных способов плавания.
Особенно полезно плавание в открытых водоемах. В условиях закрытого бассейна микроклимат менее благоприятен, вследствие высокой влажности и повышенного содержания хлора в воде и воздухе, что может отрицательно сказаться на органы дыхания.
Езда на велосипеде. Езда на велосипеде также может использоваться в оздоровительных целях. Однако она требует владения достаточно сложным двигательным навыком и специальных дорожек, так как длительная тренировка на шоссе или в условиях современного города в потоке автомашин может привести к отравлению выхлопными газами.
К отрицательным моментам этого вида упражнений относится и рабочая поза велосипедиста. Статическое напряжение мышц спины и плечевого пояса вызывает ускоренное развитие утомления и способствовать повышению артериального давления. Кроме того, подобная поза затрудняет качественную вентиляцию (обновление воздуха) в верхних частях легких.
6. Врачебный контроль при занятиях физической культурой. Врачебный контроль при занятиях физической культурой должен решать три основные задачи:
1)выявление показаний и противопоказаний к физической тренировке;
2)определение уровня физического состояния для составления адекватной
)тренировочной программы;
)контроль за состоянием организма в процессе занятий.
Прежде чем приступать к систематической физической тренировке необходимо пройти медицинский осмотр. Главное на данном этапе - это выявление возможных нарушений в состоянии важнейших функциональных систем организма и, особенно, со стороны сердечно-сосудистой системы.
В связи с тем, что при занятиях физической культурой величина нагрузки может варьировать в широких пределах, абсолютные противопоказания к ней довольно ограничены. Это врожденные пороки сердца, выраженная легочная или сердечная недостаточность, проявляющаяся в покое или при выполнении минимальных физических нагрузок, резкие расстройства сердечного ритма, высокая артериальная гипертония, Базедова болезнь (гиперфункция щитовидной железы), хронические заболевания почек, тромбофлебит, онкологические заболевания и некоторые другие. Занятия также временно противопоказаны во время любого острого заболевания или обострения хронической болезни.
В остальных случаях вопрос о допуске к занятиям физической культурой должен решаться строго индивидуально, в зависимости от стадии и характера течения заболевания. Так, в ряде случаев дозированная физическая нагрузка может быть весьма эффективна при таких заболеваниях, как вегетососудистая дистония, неврастения, начальные стадии гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, поздние стадии реабилитации после инфаркта миокарда.
Большую пользу может принести также физическая тренировка при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, начальных стадиях сахарного диабета и ожирения.
Важнейшим условием безопасности и эффективности занятий физической культурой у людей с некоторыми нарушениями здоровья является строгая индивидуализация, подбор оптимального сочетания средств занятий и медленное повышение нагрузок. Такой подход к проведению занятий физической культурой может оказать исключительно благоприятное влияние на течение некоторых заболеваний.
Очень важен при занятиях физической культурой и врачебный контроль.
Особенно для людей с ослабленным здоровьем. Врачебный контроль может быть оперативный, текущий и этапный. Оперативный (непосредственно в процессе занятий) контроль должен проводить преподаватель или методист, проводящий занятия. Текущий (на протяжении недельного, месячного цикла зпнятий) контроль может осуществляться в виде врачебно-педагогических наблюдений врачом совместно с преподавателем. Этапный врачебный контроль проводится врачами 1-2 раза в год.
Не менее важное значение имеет и грамотный самоконтроль, который позволяет оперативно управлять процессом физической подготовки и контролировать текущее состояние организма самим занимающимся. Самоконтроль складывается из определения объективных показателей кровообращения и дыхания, а также оценки собственных субъективных ощущений.
Основным объективным показателем, учитываемом при врачебном контроле и самоконтроле, является частота сердечных сокращений. Для наблюдения за функциональным состоянием занимающихся частоту сердечных сокращений можно определять в покое, после выполнения определенной физической работы, в период восстановления после работы.
Величина ЧСС, определяемая за первые 10 секунд после окончания физической нагрузки, отражает ее интенсивность. Суммарным показателем величины физической нагрузки является величина ЧСС, измеренная спустя 10 минут после окончания занятия. Ценную информацию, отражающую суммарную величину воздействия на организм занятий по физической культуре, можно получить путем ежедневного подсчета ЧСС утром после сна в положении лежа. Если ее колебания не превышают 2-4 ударов в минуту на протяжении длительного времени, то это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. При этом, с ростом физической подготовленности будет отмечаться снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Если же отмечается увеличение ЧСС или выявляется большая разница между отдельными измерениями, то это может служить ранним сигналом начинающегося переутомления. В этом случае физическую нагрузку следует уменьшить.
Заключение. А знание особенностей влияния на организм человека различных видов мышечной деятельности позволяет правильно строить тренировочные программы для улучшения здоровья людей в зависимости от возраста, пола и физической подготовленности. Для обеспечения разностороннего влияния на организм занимающихся, исключения монотонности занятий в течение многолетних тренировок целесообразно временное переключение с одного вида упражнений на другие или же их различные сочетания.
Двигательная активность человека, физические упражнения, навыки гигиены и здорового образа жизни являются незаменимым средством профилактики заболеваний, укрепления здоровья и развития личности.Но также важно отметить, что охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни.
Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.


Похожие работы на - Двигательная активность и здоровье современного человека

 









Значение двигательной активности для здоровья человека. Дозированная мышечная нагрузка

Далеко не каждый человек занимается спортом. Обусловлено это постоянной изнурительной работой, семейными и другими делами. Более того, многие проводят большую часть своего рабочего дня в сидячем положении, а домой, как правило, отправляются на автомобиле. Тем не менее не стоит недооценивать значение двигательной активности для здоровья человека. Не зря же говорят, что движение - это жизнь. Данная тема будет весьма полезна тем, кто серьезно задумался о состоянии своего здоровья.

Активный образ жизни

Для обеспечения нормальной функциональности человеческого организма необходимо регулярно заниматься спортом. Это вовсе не значит, что вам придется часами сидеть в тренажерке или бегать марафоны. Тут все гораздо проще. Достаточно минимальных утренних пробежек перед работой или в выходной день. Такая активность приводит к выработке в организме эндорфинов, известных также как гормоны счастья. Они позволяют не только снять стресс, но и улучшить тонус и кровообращение.Большое значение двигательной активности для здоровья человека уже давно доказано учеными. Особенно актуально для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Также эксперименты показали, что люди, занимающиеся спортом в пожилом возрасте, чувствуют себя гораздо лучше. Это моментально отражается на здоровье. Во время физических нагрузок в организме запускаются окислительно-восстановительные процессы. Это улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом.

Движение - жизнь

С каждым годом физический человеческий труд используется все реже. Развитие компьютерных технологий этому только способствует. Дети целыми днями просиживают за экранами ноутбуков или планшетов, а взрослые сидят в офисе, что, собственно, аналогично. В отдельных случаях даже у молодых людей развивается атрофия мышц, человек становится вялым и слабым. Сила сердечных сокращений уменьшается, а следовательно, ухудшается и общее состояние.Активный образ жизни же способен существенно поправить ситуацию. Для этого достаточно всего несколько раз в неделю выходить на пробежку или заниматься фитнесом. Конечно, для достижения должного результата необходимо заниматься спортом систематически, а не только во время отпуска или когда есть настроение.

Чем опасен сидячий образ жизни?

Если человек в течение дня большую часть времени проводит в одном положении, скажем, за компьютером в офисе, то это не приводит ни к чему хорошему. Одни группы мышц переживают серьезные напряжения, а другие же вообще никак не работают. Это приводит к проблемам со здоровьем. В частности, возникают боли в спине, в области малого таза и т. п. В таком режиме сердце и легкие работают менее эффективно, это касается и остальных систем организма. Сокращается капиллярная сеть, ухудшается кровообращение и появляются проблемы с ногами.Хорошего в этом ничего нет, поэтому и не стоит недооценивать значение двигательной активности для здоровья человека. Стоит также понимать, как устроен собственно организм. При отсутствии нагрузок из процесса жизнедеятельности выключаются все бесполезные функции. Сокращается количество резервных сосудов, что может привести к закупорке, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы. Но все это восстановимо, если заняться собой уже сегодня и не откладывать проблему в долгий ящик.

О положительном влиянии физических нагрузок

Фраза: "Движение - жизнь" не безосновательна. Уже давно доказано, что люди, активно занимающиеся спортом, болеют гораздо реже, выглядят лучше. Особенно это проявляется в старости. Тело начинает дряхлеть позже на 5-7 лет, уменьшается риск возникновения атеросклероза и гипертонии.Для улучшения состояния организма можно использовать самые различные режимы двигательной активности, начиная от обычных легких пробежек и заканчивая тяжелой атлетикой. Конечно, тут каждому свое. Для офисных рабочих желательно как можно больше проводить время на свежем воздухе, спорт будет только плюсом. Это касается не только молодого поколения, но и людей постарше. Можно заняться спортивной ходьбой, что в скором времени восстановит ваш организм и повысит иммунитет. Особенно важна активность и для детей. Только так можно добиться гармоничного развития скелета. Поэтому как можно чаще нужно играть в подвижные игры и гулять на свежем воздухе.

Двигательная активность и здоровье

Как уже было отмечено выше, нужно найти немного свободного времени. Сделать это на самом деле не так сложно. Нужно всего лишь вставать на 15 минут раньше и ложиться не слишком поздно. Пробежка перед работой и после неё принесет вам бодрость и приведет мышцы в тонус. Если заставить себя тяжело, то можно найти единомышленника. Вдвоем это будет даваться намного проще.Конечно, тут можно и переусердствовать, загоняя свой организм и доведя его до критического состояния. Делать этого не нужно. Все хорошо, но только если в меру. К примеру, сразу же после еды точно не нужно никуда бежать. Делать это лучше через 40-60 минут, когда пища усвоится в организме.Пробежкой можно заниматься и во время выгула собаки. Это и вам полезно, и псу в радость будет лишний раз побегать. Режимы двигательной активности подбирать нужно сугубо индивидуально. Что может один, второму будет доступно только через некоторое время, поэтому гнаться за кем-то тоже не следует.

Зарядка по утрам

Сложного в этом ничего нет. Занимает такая зарядка немного времени, в среднем минут 10. Но это позволит вам пробудить не только мышцы организма, но и нервную систему. В результате вы будете более бодрыми и работоспособными. Многие врачи рекомендуют не пренебрегать этой полезной привычкой, тем более что вам даже из дому выходить не нужно.Комплекс упражнений можно разработать как самостоятельно, так и воспользоваться уже имеющимися. Желательно в зарядку включить следующие упражнения для всего организма: Дозированная мышечная нагрузка в утреннее время не должна быть слишком высокой. Желательно работать только с собственным весом и ориентироваться по своему состоянию. Если есть возможность, то лучше выбраться на свежий воздух, а закончить занятие обливанием водой. Это дополнительно укрепит иммунитет, но к закалке также стоит подходить с умом и если вы никогда этим не занимались, то идти и обливаться в мороз водой не стоит.

Организационные вопросы

Крайне важно правильно дозировать нагрузку. Если ваш товарищ способен пробежать 3 километра, то это еще вовсе не значит, что столько же нужно и вам. Тут необходим индивидуальный подход. Недостаточная или чрезмерная активность не даст никаких положительных результатов. По этой простой причине желательно воспользоваться следующими рекомендациями:
  • постепенное увеличение нагрузок. Если вы новичок в этом деле, то лучше начать с малого и понемногу увеличивать интенсивность. Не нужно через силу и боль стараться пробежать еще 100 метров, это может навредить организму;
  • начинать с простого. Прежде всего, нужно научиться правильной технике выполнения упражнений и только потом переходить к более сложным элементам;
  • систематизация. Желательно заниматься спортом регулярно. Только так можно значительно укрепить свой организм. Занятия несколько раз в месяц должного результат не принесут.
Как вы видите, тут нет ничего сложного. Необходимо регулярно заниматься спортом, при этом не насилуя свой организм и не пытаясь прыгнуть выше головы. В таком случае польза пробежек и других упражнений будет, и вы обязательно почувствуете это на себе.

Походы в спортзал

Если нет серьезных противопоказаний, то можно пойти в тренажерку. Для большей мотивации можно поставить себе определенную цель и постепенно к ней двигаться. Тут крайне важно разработать подходящую программу под ваш организм. Действует такой же принцип - от малого к большому. Не стоит сразу пытаться поднять 100 килограммов на грудь, ориентируясь на кого-то. Этот человек к этому, скорее всего, шел не один год.Поэтому первое время желательно ознакомиться с техникой выполнения упражнений и составить программу тренировок. К примеру, исходя из графика работы выбрать время и количество занятий в неделю. Их должно быть не меньше 2 и не больше 4. Ходить в зал каждый день тоже не стоит, так как мышцам и психике нужно восстанавливаться. Длительность тренировки лучше тоже не растягивать. Достаточно будет 40-60 минут, после чего можно отправляться домой отдыхать. Помните о том, что значение двигательной активности и физкультуры для человека тесно связаны. Именно поэтому спортивное телосложение парня или девушки вызывает восхищение. Здоровый организм меньше болеет, а при правильном питании выглядит на порядок моложе и свежее.

Важные детали

Желательно начинать заниматься активным образом жизни с обычных пеших прогулок. Многие могут подумать, что для здоровья это бесполезно, но это совсем не так. Во время ходьбы напрягаются мышцы брюшного пресса, икры, бедра, ягодицы, спина. Все эти группы мышц включаются в работу и постепенно восстанавливают свои функции. Как уже было неоднократно отмечено выше, начинать лучше с малого. Примерно 10-15 минут ходьбы на свежем воздухе перед работой будут очень кстати. В некоторых случаях и на рабочее место можно ходить пешком или проезжать на велосипеде. Это гораздо полезней, нежели ехать за рулем автомобиля или на общественном транспорте.Обратите внимание на то, что значение двигательной активности для развития ребенка имеет просто огромную роль. Полезно гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься развивающими активными играми. Подвижность ребенка необходимо постоянно развивать. Чем меньше времени он будет проводить за компьютером или телевизором, тем лучше. Это позволит не только повысить иммунитет, но и укрепить кости и мышцы. Не забывайте и о том, что для каждого человека нагрузки должны быть индивидуальными, это одно из основных правил.

Отбросим лень в сторону

Множество болезней возникает именно из-за недостаточной двигательной активности. Кто-то даже в ближайший магазин, до которого 5-10 минут идти, едет на машине. Что тут можно говорить о здоровье, если мышцы атрофируются не столько у пожилых людей, сколько у современной молодежи. Но если в юности особых проблем с самочувствием может и не быть, то они обязательно появятся позже, от этого никуда не деться. Но предотвратить все это можно. Достаточно уделить немного времени и не лениться.

Подведем итоги

Последние исследования показали, что значение двигательной активности для здоровья человека играет определяющую роль. Из-за сидячего образа жизни заболеваемость увеличивается примерно на При этом нужно понимать, что появляется не простуда, а такой недуг, как гипокинезия. Это заболевание отображается на сенсорных системах организма. Ухудшается зрение и работа вестибулярного аппарата. Вентиляция легких уменьшается на В отдельных случаях не только ухудшается работа кровеносной системы, но и снижается вес и размер сердца. Это весьма серьезные предпосылки к тому, чтобы хоть немного попытаться изменить свой образ жизни. Встать утром с кровати и заняться зарядкой или выйти на пробежку - первый шаг к оздоровлению. Вскоре вы удивитесь, насколько велико влияние двигательной активности на здоровье.Автор:








Введение. Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20?30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.1. РОЛЬ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКАНекоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз — по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить десяток детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т. п. Конечно же, физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину — движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты.В первую очередь следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 — 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно нетренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё — начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается.Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные.При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 — 2 раза, выносливость — в несколько раз, сила в 1,5 — 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 — 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы — в 1,5 — 2 раза и т. д.Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 — 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных — после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.Итак, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично.2 Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека. Если мышцы бездействуют — ухудшается их питание, уменьшается объём и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничения в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путём наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир. Одновременно повысилась реактивность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые начали активно двигаться (при том же режиме питания), указанные выше явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление, как в функциональном, так и в структурном отношениях.Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.Физические упражнения приводят также к увеличению белых кровяных телец и лимфоцитов, которые являются главными защитниками организма на пути инфекции. Физические упражнения влияют на артериальное давление, уменьшая образование норадреналина-гормона, который, сужая кровеносные сосуды, становится причиной повышения давления. Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений. Существует тесная связь дыхания с мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в лёгких, на обмен в лёгких кислорода и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма. Всякое заболевание сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными) материалами, что ускоряет выздоровление.При болезнях снижается общий тонус, в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Физические же упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма. Вот почему лечебная гимнастика находит широкое применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, врачебно-физкультурных диспансеров и пр. С большим успехом используются физические упражнения при лечении различных хронических заболеваний и в домашних условиях, особенно если пациент по ряду причин не может посещать поликлинику или другое лечебное учреждение. Однако нельзя применять физические упражнения в период обострения заболевания, при высокой температуре и других состояниях.Существует теснейшая связь между деятельностью мышц и внутренних органов. Ученые установили, что это объясняется наличием нервно-висцеральных связей. Так, при раздражении нервных окончаний мышечно-суставной чувствительности импульсы поступают в нервные центры, регулирующие работу внутренних органов. Соответственно изменяется деятельность сердца, лёгких, почек и др. приспосабливаясь к запросам работающих мышц и всего организма.При применении физических упражнений, кроме нормализации реакций сердечнососудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего к климатическим факторам, повышается устойчивость человека к различным заболеваниям, стрессам и т. д. Это происходит быстрее, если используются гимнастические упражнения, спортивные игры, закаливающие процедуры и пр.При многих заболеваниях правильно дозированные физические нагрузки замедляют развитие болезненного процесса и способствуют более быстрому восстановлению нарушенных функций.Таким образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.Вместе с тем многочисленные морфологические, биохимические, физиологические исследования свидетельствуют, что большие физические нагрузки способствуют значительным сдвигам в морфологических структурах и в химизме тканей и органов, приводят к значительным изменениям гомеостаза (происходит повышение содержания в крови лактата, мочевины и др.), нарушению обмена веществ, гипоксий тканей и пр.3. Влияние оздоровительной физической культуры на организм. Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат.Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12?16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880?3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0?9,0 МДж (1200?1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена).В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж.Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0?3,0 МДж (500?750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2?3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350?500 ккал в сутки (или 2000?3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечнососудистой систем, — писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышцИ. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту — угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Отрицательный аналогичный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки — упражнение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70% - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100% ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечнососудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т. е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечнососудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС — содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости — показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10?12 недель приводят к увеличению МПК образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.ВЫВОДЫИтак, можно сделать такие выводы:· В современном обществе, где тяжелый физический труд в течение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает опасность, о которой уже упоминалось, -- гипокинезия. Именно ей приписывается в значительной степени преимущественная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высокую эффективность в поддержании и укреплении здоровья человека играет физическая культура.· Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.· Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.· Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.· Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ








  • Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность

Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность

ИНСТИТУТ БИЗНЕСА И ДИЗАЙНАна тему: "Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность"Выполнила:Глава 1. Оптимальная двигательная активность 1.1 Двигательная активность. Роль ее в жизнедеятельности человека 1.2 Значение двигательной активности для здоровья человека. Глава 2. Воздействие двигательной активности на здоровье и работоспособность человека 2.1 Методы повышения физической работоспособности 2.2 Формы двигательной активности. Глава 3. Анализ влияния двигательной активнисти на умственную и физическую работоспособность учащихся.1 Методика и материалы.2 Исследование физической работоспособности обучающихся 3.3 Влияние физических упражнений на умственную работоспособность. Заключениедвигательный активность здоровье работоспособность. Введение. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.Как известно, двигательная активность несет в себе как огромный оздоровительный потенциал, так и способна причинять разрушительное действие. Увеличение количества и качества здоровья под влиянием физической нагрузки происходит естественным путем за счет стимуляции жизненно важных функций и систем организма.Рассмотрим несколько определений понятия двигательная активность:Двигательная активность - это вид деятельности человека, при котором активация обменных процессов в скелетных мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Проще говоря, двигательная активность - суммарная величина разнообразных движений за определенный промежуток времени. Она выражается либо в единицах затраченной энергии, либо в количестве произведенных движений (локомоций). Двигательная активность измеряется в количестве израсходованной энергии в результате какой-либо деятельности (в кал или Дж за единицу времени), в количестве выполненной работы, например, в количестве сделанных шагов, по затратам времени (число движений за сутки, за неделю);Двигательная деятельность (активность) - совокупность двигательных актов;Двигательная деятельность - основная функция мышечной системы животных;Двигательная деятельность человека - одно из необходимых условий поддержания нормального функционального состояния человека, естественная биологическая потребность человека.Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.Функциональные и структурные изменения, происходящие в организме во время и в результате занятий физическими упражнениями, обратимы, т. е. они претерпевают обратное развитие в случае прекращения занятий.При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.Важный принцип был сформулирован более чем 2000 лет назад Гиппократом: " Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь". Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состоянию его костной, мышечной и сердечнососудистой системы. Она связана с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни человека играет разную роль.Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль. Как же сохранить своё здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального долголетия? Наиболее оправданный путь увеличения адаптационных возможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой, общественно важной деятельности - занятия физической культурой и спортом.Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз - по сравнению с предыдущими столетиями. Цель: анализ воздействия двигательной активности на здоровье и работоспособность человека.В соответствии с поставленной целью предполагается решить следующие задачи:·Определить, что подразумевается под двигательной активностью;·Рассмотреть оптимальную двигательную активность;·Выявить какое влияние оказывает двигательная активность на здоровье человека;·Выяснить чем определяется уровень работоспособности человека и что влияет на его формирование.Глава 1. Оптимальная двигательная активность. Для нормального развития и функционирования организма, сохранения здоровья необходим определенный уровень двигательной активности.Двигательная активность - это естественная и специально организованная двигательная деятельность человека, обеспечивающая его успешное физическое и психическое развитие.Как физиологический процесс двигательная активность присуща любому живому существу. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Двигательная активность включает в себя любой вид мышечной деятельности. Не важно, это специальные физические упражнения, или работа по дому или на приусадебном участке, или просто ходьба. Двигательную активность можно условно разделить на специально организованную (навязанную) и спонтанную (произвольную) активность.Двигательная активность несет в себе как огромный оздоровительный потенциал, так и способна причинять разрушительное действие. Увеличение количества и качества здоровья под влиянием физической нагрузки происходит естественным путем за счет стимуляции жизненно важных функций и систем организма. Для этого физическая тренировка должна соответствовать главному принципу - оздоровительной направленности, необходимо, чтобы она базировалась, прежде всего, на правильно организованной двигательной активности.Двигательная активность - это вид деятельности человека, при котором активация обменных процессов в скелетных мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Проще говоря, двигательная активность - суммарная величина разнообразных движений за определенный промежуток времени. Она выражается либо в единицах затраченной энергии, либо в количестве произведенных движений. Двигательная активность измеряется в количестве израсходованной энергии в результате какой-либо деятельности (в Кал или Дж за единицу времени), в количестве выполненной работы, например, в количестве сделанных шагов, по затратам времени (число движений за сутки, за неделю).Двигательная активность имеет минимальный, оптимальный и максимальный уровни.Увеличение объема привычной двигательной активности сопровождается ростом потребности в движениях. Потребность в двигательной активности можно повысить за счет постепенного увеличения физических нагрузок, только лишь до определенного предела их продолжительности и интенсивности. После достижения этого предела потребность в движении резко снижается. Снижение потребности в двигательной активности является чувствительным индикатором превышения оптимальной дозы нагрузок и утраты их оздоровительной значимости.Произвольно дозируемая в соответствии с двигательной мотивацией оптимальная физическая нагрузка характеризуется широким индивидуальным варьированием ее основных характеристик: мощности, продолжительности и объема выполненной работы.Таким образом, существует некий физиологический механизм саморегуляции оптимальной двигательной активности. В основе этого механизма лежит потребность в физической активности. Дозирование мышечной деятельности в соответствии с этой потребностью обеспечивает автоматический подбор индивидуальной оптимальной физической нагрузки, является эффективным и безопасным средством оздоровления.На основании субъективных ощущений организм самостоятельно подбирает индивидуально оптимальную дозу физической нагрузки, которая обеспечивает наилучшее соотношение между физиологической достаточностью мышечной работы и ее "ценой". определяющей безопасность нагрузки. Это важный инструмент оздоровительной физкультуры. Разумно организованная двигательная активность в рамках любой оздоровительной технологии через механизм потребности стимулирует двигательную активность, которая в свою очередь увеличивает потребность в движении.Оптимальная двигательная активность необходима человеку на протяжении всей его жизни - от рождения и до глубокой старости. Это единственно надежный способ при помощи мышечной работы сохранять и повышать резервные возможности сердца и всего организма, а также поддерживать функцию мышц и суставов в удовлетворительном состоянии.Практический опыт и научный анализ показывают, что как недостаток, так и избыток мышечной активности оказывает неблагоприятное влияние на организм. Из этого следует, что существует некоторый оптимальный уровень физической активности, который оказывает максимально благоприятный эффект. Следовательно, основным направлением использования физических нагрузок для оздоровления является их оптимизация. Что же понимается в настоящее время под оптимальной физической активностью? Прежде всего, оптимальная нагрузка - индивидуальна. Она должна учитывать особенности жизнедеятельности, состояния, возможности и способности индивида.Оптимальная двигательная активность представляет собой область устойчивых состояний, расположенную между минимальным и максимальным уровнем двигательной активности, и, обеспечивающей тренирующий эффект. Согласно Н.М. Амосову оптимальной является такая физическая деятельность, которая дает тренирующий эффект, увеличивает физическую работоспособность, оказывает максимальное стимулирующее действие на какой - либо орган, систему и функцию, или дает наилучший клинический эффект.Основываясь на результатах наблюдений в процессе тренировочного процесса выбирают такие параметры тренировки, которые в среднем обеспечивают наилучший эффект при достаточной безопасности. Например, на основании клинических наблюдений предлагается использовать для реабилитации больных ишемической болезнью сердца в качестве оптимальных такие физические нагрузки, которые вызывают увеличение частоты сердечных сокращений до 70 - 90% от максимально переносимой (пороговой, толерантной) величины. Определение оптимального режима двигательной активности для различных возрастных групп и внедрение его в быт людей уже давно относятся к ряду актуальных проблем теории физического воспитания. При планировании оздоровительных занятий, очень важно учитывать биологическую потребность в движении.При занятиях оздоровительной физической культурой существуют, однако, пределы, которые ограничивают интенсивность физических нагрузок. Однако надо хорошо помнить, что наилучший оздоровительный эффект достигается только при строгой индивидуализации тренировочных нагрузок, исходя из возраста, пола, физической подготовленности и состояния здоровья.1.1 Двигательная активность. Роль ее в жизнедеятельности человека"Движение как таковое может по своему действию заменить любое лечебное средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения" (Тиссо XVIII в. Франция)Потребность в движении - одна из общебиологических потребностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании человека на всех этапах его эволюционного развития. Развитие происходит в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью.Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы. Она связана тесно с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни человека играет разную роль. Уровень потребности в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками. Для нормального развития и функционирования организма сохранения здоровья необходим определенный уровень физ. активности. Этот диапазон имеет минимальный, оптимальный уровни двигательной активности и максимальный.Минимальный уровень позволяет поддерживать нормальное функциональное состояние организма. При оптимальном достигается наиболее высокий уровень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма; максимальные границы отделяют чрезмерные нагрузки, которые могут привести к переутомлению, резкому снижению работоспособности. При этом возникает вопрос о привычной физической активности, которую можно определить уровнем и характером потребления энергии в процессе обычной жизнедеятельности. Оценка этой двигательной активности проводится по двум составляющим, профессиональной и непрофессиональной.Существует несколько методов количественной оценки двигательной активности: 1) по данным хронометража выполненного за сутки работы; 2) по показателям энергозатрат на основе непрямой каллориметрии; 3) путем подсчета энергетического баланса.При уменьшении физической нагрузки в мышцах отмечается усиливающаяся атрофия со структурными и функциональными изменениями, ведущими к прогрессирующей мышечной слабости. Например из-за ослабления мышц связочного и костного аппарата туловища, нижних конечностей, которые не могут выполнять полноценно свою функцию - удержание опорно-двигательного аппарата, развиваются нарушения осанки, деформация позвоночника, грудной клетки, таза и т. д. которые влекут целый ряд нарушений здоровья, что приводит к снижению работоспособности. Ограничение двигательной активности приводит к изменениям функций внутренних органов. При этом очень уязвимой является сердечно сосудистая система. Функциональное состояние сердца ухудшается, нарушаются процессы биологического окисления, что ухудшает тканевое дыхание. При небольшой нагрузке развивается, кислородная недостаточность. Это приводит к ранней патологии системы кровообращения, развитию атеросклеротических бляшек, быстрому износу системы.При низкой двигательной активности уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма. Происходит преждевременное формирование "старческого" механизма регуляции жизнедеятельности органов и тканей. У людей, ведущих малоподвижной образ жизни, наблюдается прерывистое дыхание, отдышка, снижение работоспособности, боли в области сердца, головокружение, боли в спине и т.д.Снижение физической активности ведет к заболеваниям (инфаркт, гипертония, ожирения и т.д.). Например, у людей умственного труда инфаркт встречается в 2-3 чаще, чем у людей физического труда.Патологические изменения в организме развиваются не только при отсутствии движения, но и даже при обычном образе жизни, но тогда, когда двигательный режим не соответствует "задуманной" природой генетической программе. Недостаточность физической активности приводит к нарушению обмена веществ, нарушению устойчивости к гипоксии (недостаток кислорода).Способность человека противостоять гиподинамии - отсутствие мышечной активности - далеко не беспредельна.Уже через одну-две недели постельного режима, даже у совершенно здоровых людей отмечается значительное уменьшение мышечной силы, расстройство координации движений, снижение выносливости. Отрицательные последствия гиподинамии распространяются на многие функции организма даже, не имеющих отношение к мышечной работе, движению.Например, недостаток нервных импульсов способствует развитию тормозных процессов в головном мозге, из-за чего ухудшается его деятельность, контролирующая работу внутренних органов.В результате их функционирование, взаимодействие этих органов постепенно нарушается.Раньше считали, что физические упражнения воздействуют в основном на нервно-мышечный (или двигательный аппарат), а изменения обмена веществ, системы кровообращения, дыхания и других систем могут рассматриваться как побочные, второстепенные. Последние исследования в медицине опровергли эти представления. Было показано, что при мышечной деятельности возникает явление получившее название моторно-вицеральных рефлексов, то есть импульсы с работающих мышц адресованы внутренним органам. Это позволяет рассматривать физические упражнения как рычаг, воздействующий через мышцы на уровень обмена веществ и деятельность важнейших функциональных систем организма. Обратим внимание лишь на основные моменты. В первую очередь следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 - 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстреестареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец,снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно.В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как то АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные. При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху.В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведённых на человеке показано, чтофизические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 - 2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1,5 - 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 - 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и т.д. Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Мышечной деятельности отводится одно из ведущих мест в профилактике сердечнососудистых заболеваний и др. органов.1.2 Значение двигательной активности для здоровья человека. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину - движение это жизнь. При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях, проведённых, на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 - 2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1,5 - 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 - 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и т.д.Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных - после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.Как видите, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма!Казалось бы грамотно организованные физупражнения должны принести нам особо впечатляющие результаты. Однако, почему-то мы не замечаем, чтобы спортсмены жили намного дольше обычных людей. Шведские учёные отмечают, что лыжники их страны живут на 4 года (в среднем) дольше простых людей. Также часто можно услышать советы типа: почаще отдыхайте, поменьше напрягайтесь, побольше спите и т.п. Черчилль, проживший более 90 лет, на вопрос:Как Вам это удалось? - отвечал:Я никогда не стоял, если можно было сидеть и никогда не сидел, если можно было лежать, - (правда мы не знаем сколько бы он прожил, если бы тренировался - может и больше 100 лет).Что такое работоспособность? Обычно отвечают - это способность к выполнению работы. О деятельности организма по восполнению произведенных затрат, как правило, забывают. Поэтому правильнее будет сказать, что, с физиологической точки зрения, работоспособность определяет возможности организма при выполнении работы к поддержанию структуры и энергозапасов на заданном уровне. В соответствии с двумя основными типами работ - физической и умственной - различают физическую и умственную работоспособность.Говоря о работоспособности, выделяют общую (потенциальную, максимально возможную работоспособность при мобилизации всех резервов организма) и фактическую работоспособность, уровень которой всегда ниже. Фактическая работоспособность зависит от текущего уровня здоровья, самочувствия человека, а также от типологических свойств нервной системы, индивидуальных особенностей функционирования психических процессов (памяти, мышления, внимания, восприятия), от оценки человеком значимости и целесообразности мобилизации определенных ресурсов организма для выполнения определенной деятельности на заданном уровне надежности и в течение заданного времени при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов организма.В процессе выполнения работы человек проходит через различные фазы работоспособности. Фаза мобилизации характеризуется предстартовым состоянием. При фазе врабатываемости могут быть сбои, ошибки в работе, организм реагирует на данную величину нагрузки с большей силой, чем это необходимо; постепенно происходит приспособление организма к наиболее экономному, оптимальному режиму выполнения данной конкретной работы.Фаза оптимальной работоспособности (или фаза компенсации) характеризуется оптимальным, экономным режимом работы организма и хорошими, стабильными результатами работы, максимальной производительностью и эффективностью труда. Во время этой фазы несчастные случаи крайне редки и происходят, в основном, по причине объективных экстремальных факторов или неполадок оборудования. Затем, во время фазы неустойчивости компенсации (или субкомпенсации), происходит своеобразная перестройка организма: необходимый уровень работы поддерживается за счет ослабления менее важных функций. Эффективность труда поддерживается уже за счет дополнительных физиологических процессов, менее выгодных энергетически и функционально. Например, в сердечнососудистой системе обеспечение необходимого кровоснабжения органов осуществляется уже не за счет увеличения силы сердечных сокращений, а за счет возрастания их частоты. Перед окончанием работы, при наличии достаточно сильного мотива к деятельности, может наблюдаться также фаза "конечного порыва.При выходе за пределы фактической работоспособности, во время работы в сложных и экстремальных условиях, после фазы неустойчивой компенсации наступает фаза декомпенсации, сопровождаемая прогрессирующим снижением производительности труда, появлением ошибок, выраженными вегетативными нарушениями - учащением дыхания, пульса, нарушением точности координации.Первый этап - врабатывание - приходится, как правило, на первый час (реже на два часа) от начала работы. Второй этап - устойчивой работоспособности - длится последующие 2-3 часа, после чего работоспособность вновь снижается (этап некомпенсированного утомления). Минимум работоспособности приходится на ночные часы. Но и в это время наблюдаются физиологические подъемы с 24 до 1 часа ночи и с 5 до 6 часов утра. Периоды подъема работоспособности в 5-6, 11-12,16-17, 20-21, 24-1 час чередуются с периодами ее спада в 2-3, 9-10,14-15,18-19, 22-23 часа. Это нужно учитывать при организации режима труда и отдыха.Любопытно, что в течение недели отмечаются те же три этапа. В понедельник человек проходит стадию срабатывания, во вторник, среду и четверг имеет устойчивую работоспособность, а в пятницу и субботу у него развивается утомление.Существует ли изменение работоспособности в течение продолжительных периодов времен: месяца, года или нескольких лет? Хорошо известно, что работоспособность женщин зависит от месячного цикла. Она снижается в дни физиологического стресса: на 13-14 день цикла (фаза овуляции), перед месячными и во время них. У мужчин подобные изменения гормонального фона выражены слабее. Некоторые исследователи связывают околомесячные колебания тонуса с гравитационным влиянием Луны. Есть подтверждения, что действительно, в период полнолуния человек имеет более высокий обмен веществ и нервно-психическую напряженность и менее устойчив к стрессам, чем во время новолуния. Причем у женщин овуляция и падение тонуса приходятся чаще всего на полнолуние.Сезонные колебания работоспособности заметили давно. В переходное время года, особенно весной, у многих людей появляются вялость, утомляемость, снижается интерес к работе. Это состояние называют весенним утомлением.Упомянем и о модной теории определения трех биоритмов - физического, эмоционального и интеллектуального - со дня рождения. Такие циклы действительно существуют, причем они имеют связь с показателями обмена веществ. Но их трудно прогнозировать с момента рождения из-за многочисленных привходящих факторов, вызывающих физические, эмоциональные, психические стрессы. Например, при напряженных тренировках спортсменов или во время студенческой сессии амплитуда соответствующих биоритмов была все время на подъеме, а частота увеличивалась. Это свидетельствует о том, что психологические факторы сильнее природных датчиков ритма.В последние годы обнаружены ритмы функционирования нервной, мышечной и сердечнососудистой систем продолжительностью 5-1 дней. Их выраженность зависит от тяжести труда. У людей тяжелого физического труда они равны 5-8 дням, у работников умственного труда - 8-16 дням.А как влияет на работоспособность возраст? Установлено, что в 18-29 лет у человека наблюдается самая высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на к 40 - на 13, к 50 - на 20, а в возрасте 60 лет - на По данным ученых Киевского института геронтологии, физическая работоспособность максимальна в возрасте от 20 до 30 лет, к 50-60 годам она снижается на а в следующие 10 лет составляет лишь около 60% юношеской.Длительное время ученые считали утомление отрицательным явлением, неким промежуточным состоянием между здоровьем и болезнью. Немецкий физиолог М. Рубнер в начале XX веке высказал предположение, что человеку отпущено на жизнь определенное число калорий. Поскольку утомление является "расточителем" энергии, оно ведет к сокращению жизни. Некоторым приверженцам этих взглядов даже удалось выделить из крови "токсины усталости". сокращающие жизнь. Однако время не подтвердило этой концепции.Уже в наши дни академик АН Украины Г.В. Фолъборт провел убедительные исследования, показавшие, что утомление является естественным побудителем процессов восстановления работоспособности.Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз - по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить "выводок" из десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь.Глава 2. Воздейтсвие двигательной активности на здоровье и работоспособность человека. ХХ век войдет в историю как век технического прогресса, научных достижений и мировых войн. Однако не только этим характерен ХХ век. В короткий исторический период неузнаваемо изменились характер и среда жизнедеятельности человека. Большинство людей в экономически развитых странах стали вести малоподвижный образ жизни, стали отличаться приемом избыточного количества лекарств и высококалорийной пищи, невероятно возросли потоки разнообразной информации, преобладающими в жизни людей стали нервно-эмоциональные перенапряжения, все большая часть людей становятся городскими жителями.Технический прогресс привел к тому, что доля тяжелого физического труда в процессе производства сократилась в 150-200 раз. Все более интенсивно развивается механизация и автоматизация многих производств. Все большее число людей садятся за рабочий стол и пульты управления. Рабочие все шире используют вспомогательные средства для выполнения тяжелых работ. Научно-технический прогресс в процессе эволюции человека постоянно увеличивал объем необходимой информации, т.е. нагрузку на разум, в то же время обязательная физическая нагрузка уменьшалась. Это привело к нарушению системы равновесия, которая сложилась в человеческом организме свыше миллиона лет назад.Человеческое тело в течение тысячелетий выработало способность встречать внешний раздражитель (угрозу) мобилизацией физических резервов. В настоящее время сила раздражителей постоянно возрастает, физические силы (мышцы) приводятся в готовность к действию, а реализовать их не представляется возможным. Большую часть физической нагрузки выполняют за человека механизмы. Мы как бы пребываем в ситуации постоянной готовности к действию, которое нам не позволено выполнить, и тело в конце концов начинает испытывать негативные последствия такого состояния.Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается.В современном понимании здоровье - это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности,функционального состояния организма, который и является основой физического и психического благополучия.Уровень здоровья соответствует определенному уровню физического состояния. Поэтому очевидно, что конечной целью занятий физической культурой является достижение высокого уровня физического состояния, гарантирующего стабильное здоровье.Для создания условий поддержания своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая (двигательная) активность. Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового образа жизни.Самое благоприятное время для ее выработки - подростковый возраст, когда еще нет больших жизненных проблем, и для воспитания в себе необходимых физических качеств практически нет объективных препятствий. Нужны только желание и упорство в достижении поставленной цели.Двигательная активность успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.Малоподвижный образ жизни, отсутствие достаточной физической нагрузки вызывают атрофию мышечной и костной ткани, уменьшение жизненной емкости легких, а главное - нарушение деятельности сердечно- сосудистой системы. В какой то момент человек теряет свободу движения. Свобода движений определяется амплитудой движений в суставах и функциональным состоянием мышц. И здесь замыкается порочный круг: чем меньше совершается движений, тем они труднее; чем они труднее, тем меньше человек двигается, чем меньше человек двигается, тем меньше у него потребность в движениях.Двигательная активность улучшает функцию не только самой мышечной системы, но и всех жизненно важных органов, включая сердечную мышцу. Это влияние реализуется благодаря включению рефлексов с мышц на внутренние органы. При сокращении мышц в кровь поступает большое количество биологически активных веществ, сердцебиение становятся сильнее и чаще, выброс крови в аорту и легочную артерию увеличивается.Сокращение мышц нижних конечностей способствует продвижению венозной крови снизу вверх против силы тяжести, предупреждая возможность застоя крови. Механизмы влияния двигательной активности на организм человека весьма разнообразны. Условно это многообразие можно свести к следующим основным факторам:) оптимизация работы центральной нервной системы. Двигательная активность является интегральным результатом деятельности всех уровней головного мозга, то есть совместной работы центров коры и подкорки. Двигательная активность крайне необходима для нормальной организации работы мозга, для формирования воли и интеллекта человека;) совершенствование механизмов регуляции работы вегетативных систем. В результате недостаточной двигательной активности нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тысячелетий тяжелого физического труда, что неизбежно приводит к расстройству регуляции работы сердечнососудистой и других важнейших вегетативных систем организма, нарушению обмена веществ и развитию различных болезней;) повышение адаптационных и защитных свойств организма. Специальный адаптационный эффект физических упражнений заключается прежде всего в морфологических и функциональных изменениях сердечнососудистой системы. Данные изменения делятся на центральные и периферические. Чрезвычайно важен также профилактический эффект физических упражнений;) нормализация обмена веществ. Выполнение физической работы требует большого количества энергии. Длительное выполнение физической работы низкой интенсивности способствует нормализации жирового и углеводного обмена. Нормализация жирового обмена проявляется в использовании излишков свободных жиров в качестве источников энергии, снижении содержания холестерина в крови, снижении содержания липопротеидов низкой плотности и повышении содержания липопротеидов высокой плотности в крови. Нормализация углеводного обмена проявляется в поддержании нормального уровня глюкозы в крови;) совершенствование работы сердечнососудистой и дыхательной систем. Изменения в центральном звене аппарата кровообращения заключаются в улучшении насосной функции сердца, особенно при выполнении физической работы, и экономизации работы сердца в покое. Увеличиваются размеры и подвижность грудной клетки, повышается сила дыхательной мускулатуры, что приводит к увеличению жизненной емкости легких;) совершенствование опорно-двигательного аппарата. Систематическое выполнение физической работы вызывает существенные изменения в опорно-двигательном аппарате человека. Прежде всего, увеличивается механическая прочность костей. Увеличение прочности костей связано с повышением содержания в них соединений кальция, фосфора, магния. Происходит совершенствование соединительнотканных структур. Увеличивается прочность связок и сухожилий; ) устранение дефицита энерготрат. В результате повышения функциональных возможностей важнейших систем организма происходит задержка процессов старения примерно на 10-15 лет. Именно такая разница во времени отмечена по основным функциональным показателям (артериального давления, жизненной емкости легких, содержание холестерина и липопротеидов низкой и высокой плотности в крови, физической работоспособности и др.) у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями и ведущих малоподвижный образ жизни. Такие многогранные эффекты оказывают на организм человека регулярные занятия физическими упражнениями.Организм человека обладает определенными резервными возможностями: морфологическими, биохимическими, психологическими, физиологическими и др. При двигательной активности включаются те резервы организма, которые обеспечивают его специфическую работоспособность. Физическая работоспособность человека тесно связана с физиологическими резервами его организма, которые обусловлены функциональным состоянием отдельных органов и организма в целом. Они обеспечивают способность адаптироваться к различным условиям жизнедеятельности. Предполагается, что в условиях повседневной жизни человек использует лишь 35% своих резервных возможностей. При работе, требующей включения имеющихся резервов, наступает физическое и психическое утомление. При использовании же 65% резервов необходимы значительные волевые усилия, и такая напряжённая работа приводит к отказу организма от её продолжения. Тренированный организм имеет большие по объёму резервы и может их использовать более полно, чем нетренированный.Уровень работоспособности человека во многом определяется функциональным резервом организма, на формирование которого существенно влияет двигательная активность.Под влиянием активного двигательного режима наряду с уменьшением заболеваемости и длительности потери трудоспособности отчетливо улучшаются общее состояние и самочувствие человека, повышаются его работоспособность и способность противостоять утомлению, что дает большой экономический и социальный эффект.Физическую работоспособность связывают с определенным объемом мышечной работы, который может быть выполнен без снижения заданного (или установившегося на максимальном уровне для данного индивидуума) уровня функционирования организма.Количественное определение работоспособности имеет большое значение при организации процесса физического воспитания и учебно-тренировочной работе, при разработке двигательных режимов для тренировок, лечения и реабилитации больных, при определении степени утраты трудоспособности и т.д.С ростом физического состояния все показатели работоспособности заметно возрастают, значительно расширяется объем функциональных резервов.Работоспособность человека определяется его стойкостью к различным видам утомления - физическому, умственному и др. и характеризуется продолжительностью качественного выполнения соответствующей работы.Одной из наиболее неблагоприятных сторон умственной деятельности является снижение двигательной активности.В условиях ограниченной двигательной активности изменение сердечной деятельности, возникающие под влиянием интеллектуального напряженного труда, сохраняются дольше, чем в условиях нормальной двигательной активности. Напряженная умственная работа (как показывают исследования) сопровождается непроизвольным сокращением и напряжением скелетных мышц, не имеющих прямого отношения к выполнению умственной работе.Одновременно с повышением активности скелетных мышц отмечается у большинства людей повышение активности внутренних органов - усиливается дыхание и сердечная деятельность, повышается артериальное давление, затормаживаются функции пищеварительных органов.Многочисленные исследования показывают, что двигательная активность оказывает исключительно эффективное влияние на факторы работоспособности и противодействует преждевременному наступлению утомления.Современному человеку трудно успевать за требованиями, предъявляемыми научно-техническим прогрессом, справится с потоком информации даже в узкой области своей профессиональной деятельности. Для большинства из них работа по специальности связана со значительным снижением физической нагрузки и возрастанием нервно-эмоционального напряжения (точность, быстрота, внимание). Сочетание растренированности организма и роста нервно-эмоционального напряжения в условиях интенсификации производства приводит к преждевременной утомляемости в производственной деятельности, к ранней потере трудоспособности.Чтобы избежать этого необходимо постоянно работать над собой, изучать особенности своего организма, научиться пользоваться своими скрытыми до времени способностями, вести здоровый образ жизни систематически пользоваться средствами двигательной активности. 1 Методы повышения физической работоспособности. Рассматривая физические упражнения как одно из основных средств оптимизации двигательной активности, следует признать, что на современном этапе реальная физическая активность населения не отвечает взросшим социальным запросам физкультурного движения и не гарантирует эффективного повышения физического состояния населения.Системы специально организованных форм мышечной деятельности, предусматривающие повышение физического состояния до должного уровня ("кондиции"), получили название "кондиционных тренировок" "оздоровительных". Методы таких тренировок различаются по периодичности, мощности и объему.Существуют три метода таких тренировок:·Первый метод предусматривает преимущественное использование упражнений циклического характера (ходьба" бег, плавание, велосипед), проводимых непрерывно 30 и более минут.·Второй метод предполагает применение упражнений скоростно-силового характера (бег в гору, спортигры, упражнения с оттягивающими, сопротивлением, тренажеры), деятельность работы от 15 сек до 3 минут с числом повторений 3-5 раз с периодами отдыха.·Третий метод использует комплексный подход к применению физических упражнений, стимулирующих как аэробную, так и анаэробную производительность, совершенствующих двигательные качества.2.2 Формы двигательной активности. Двигательный режим не может быть одинаковым для всех людей. Он должен соответствовать особенностям конкретного человека, его возрасту, состоянию здоровья, Физическому развитию, подготовленности. Однако используемые физические упражнения должны обеспечивать упражняемость всех мышечных групп. Так, совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма связано с развитием выносливости, которая вырабатывается при выполнении физической работы в течение относительно длительного времени. Для этого подходят циклические упражнения (ходьба, бег, плавание, гребля/. Выбор зависит от условий занятий, интереса, возможностей занимающихся.Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ), состоящая из 8-10 упражнений, выполняемых динамично, без значительных усилий и задержек дыхания, позволяет легко перейти от утренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать застойные явления, возникшие в организме после ночного двигательного бездействия. При выполнении упражнений значительно увеличивается поток импульсов в кору головного мозга от множества рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, суставах. Однако интенсивность УГГ не должна быть чрезмерной, иначе она может отрицательно повлиять на работоспособность в течение дня. Комплексы УГГ составляются всегда индивидуально с учетом возраста, функциональных возможностей каждого и обновляются через 2-3 недели, чтобы не снижать эффективность упражнений из-за привыкания к ним организма.Другие формы двигательной активности, такие, как производственная физическая культура, индивидуальная тренировка и др. представляют собой разновидности активного отдыха.Активный отдых выражается в смене видов деятельности. Особенно плодотворно его проявление при переходе от умственного труда к физическому.Впервые значение активного отдыха обосновал И.М.Сеченов. Он заметил, что рука после сильного утомления восстанавливает работоспособность быстрее, если другой, неутомленной рукой выполнять нетрудную физическую работу. В дальнейшем ученые установили, что активный отдых применим не только к физической, но и к умственной работе. Особая роль здесь принадлежит мышечной деятельности, в процессе которой в работу вовлекаются нервные центры, отличные от тех, которые регулируют различные формы интеллектуальной деятельности. Переключение с умственной работы на физическую позволяет, во-первых, сохранить устойчивость и улучшить функционирование основных тканей и систем организма, во-вторых, совершенствовать координационные механизмы в осуществлении их деятельности.Производственная физическая культура в форме вводной гимнастики, физкультпауз, направленных на удержание необходимого уровня работоспособности в трудовом процессе.Большое значение для повышения эффективности умственного труда имеет выделение и рациональное использование перерывов /пауз/ для отдыха.Умственная работа вызывает нарастание возбуждения в соответствующих участках коры головного мозга, что усиливает физиологическую деятельность в расположенных там клетках. Во время отдыха уровень возбуждения снижается, начинают преобладать тормозные процессы, которые являются ведущими при восстановлении нервных потенциалов в указанных клетках мозга. Углублению торможения способствует мышечная работа в виде физических упражнений, выполняемых во время пауз в трудовом процессе. Установлено, что использование 5-10-минутных физкультпауз оказывает вдвое больший эффект повышения работоспособности, нежели пассивный отдых в два раза больше продолжительности. Физкультпаузы проводятся после 3-4 часов работы и включают 5-6 упражнений, направленных на активизацию работы мышечных групп, не участвовавших в трудовом процессе.Индивидуальная тренировка проводится в виде самостоятельных занятий, направленных на укрепление здоровья, повышение общей работоспособности, комплексного развития физических качеств. Проводятся занятия не реже трех раз в неделю по 30-60 и более минут каждое. Время в течение дня любое. Но при акцентированном развитии физических качеств, связанном с выполнением нагрузок, занятия лучше проводить во второй половине дня, спустя 2-3 часа после еды. Каждое занятие должно начинаться с разминки и заканчиваться выполнением упражнений, способствующих приведению организма в сравнительно спокойное состояние.Глава 3. Анализ влияния двигательной активности на умственную и физическую работоспособность обучающихся 3.1 Методика и материалы. Исследования проводились с мая 2014 по июнь 2014 года Фоминской школы. Для исследования физической работоспособности отбирались группы ребят в количестве 10 человек. Всего было отобрано 4 группы. В первую и третью группы вошли обучающиеся, систематически занимающиеся физическими упражнениями, но относящиеся к разным возрастным категориям (1 группа - 5-6 классы, 3 группа - 7-8 классы), во вторую и четвертую группы вошли обучающиеся, не занимающиеся систематически физкультурой, так же относящиеся к разным возрастным категориям (2 группа - 5-6 классы, 4 группа - 7-8 классы). В дальнейшем при тестировании ребят, проводился сравнительный анализ полученных результатов. Для определения физической работоспособности было проведено 4 теста, которые являются классическими и позволяют определить резервные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Для осуществления данных тестов из оборудования, прежде всего, использовался секундомер. Тест№1. Исследование физической работоспособности путем определения дыхательных возможностей организма.Тест № 2. ЧСС (частота сердечных сокращений) до нагрузки, в состоянии покоя, после нагрузки и при восстановлении организма. Тест № 3. Метод определения МПК . Тест № 4. Исследование физической силы, выносливости организма. Очень показательным является исследование физической силы, выносливости и частоты сердечных сокращений при нагрузке и в период восстановления. С этой целью мы провели в группе более старших (3 и 4 группы) обучающихся следующий опыт. В течение первых 30 секунд ребята должны были делать приседания в очень динамичном темпе. В течение следующих 30 секунд по команде должны были начать отжимание, тоже в быстром темпе. Затем в положении стоя подсчитывался пульс. Также подсчет пульса осуществлялся при восстановлении через 2 минуты после выполнения упражнений. Кроме того, в ходе опыта подсчитывалось количество приседаний и отжиманий. Для обработки информации с целью сравнения результатов двух групп, вводили следующую градацию. До 30 силовых упражнений - неудовлетворительно. От 31 до 45 силовых упражнений - удовлетворительно. От 46 до 60 силовых упражнений - хорошои более силовых упражнений - отлично. Тест № 5. Исследование умственной работоспособности учащихся.Для исследования умственной работоспособности была отобрана группа обучающихся в количестве 7 человек (15-16 лет). В начале эксперимента ребятам были предложены два теста: 1 - "А у вас хорошая память". 2 - "Исследование логического мышления". Варианты тестов размещены в приложении № 6. Затем им было предложено 7 дней систематически делать утреннюю физическую зарядку в течение 20 минут, используя определенный комплекс упражнений. По окончании эксперимента ребята также прошли тестирование на умственную работоспособность с использованием аналогичных тестов, которые им предлагались до эксперимента. 2 Исследование физической работоспособности обучающихся. Представление результатов исследования. Тест№1. Исследование физической работоспособности путем определения дыхательных возможностей организма. Проба с задержкой дыхания.Таблица № 1Группа № 1. Обучающиеся 5-6 классов, занимающиеся в секции. Группа № 2. Обучающиеся 5-6 классов, незанимающиеся в секции. Оценка результата. Кол-во результата. Кол-во исследование показало, что результаты задержки дыхания, а значит энергопотенциал группы №1 (занимающихся сортом) выше, чем у группы № 2 (не занимающихся спортом). Хотя неудовлетворительный результат апноэ был у одного из ребят, в группе детей, не занимающихся спортом, этот результат встретился в четырех случаях.Таблица № 2Группа № 3. Обучающиеся 7-8 классов, занимающиеся в секции. Группа № 4. Обучающиеся 7-8 классов, не занимающиеся в секции. Оценка результатов. Кол-во результатов. Кол-во исследование показало, что результаты задержки дыхания, а значит энергопотенциал группы №3 (занимающихся сортом) выше, чем у группы № 4 (не занимающихся спортом).Тест № 2. ЧСС (частота сердечных сокращений) до нагрузки, в состоянии покоя, после нагрузки и при восстановлении организма. Таблица № 3Группа № 1. Обучающиеся 5-6 классов, занимающиеся в секции Группа № 2. Обучающиеся 5-6 классов, не занимающиеся в секции. Оценка результатов. Кол-во результатов. Кол-во не не нормы 10- 12 лет 8060-10012-16 лет 7555-95 Опыт показал, что данные у двух групп мало отличаются, и в каждой группе есть учащиеся, пульс которых не восстановился после физической нагрузки в течение двух минут.Таблица № 4Группа № 3. Обучающиеся 7-8 классов, занимающиеся в секции. Группа № 4. Обучающиеся 7-8 классов, не занимающиеся в секции. Оценка результатов. Кол-во результатов. Кол-во не не восстановился 550 %Опыт показал, что данные у двух групп отличаются значительно, у всех подростков, занимающихся спортом, пульс восстановился уже через 2 минуты, у не занимающихся спортом - только у 50% .Тест № 3. Метод МПК - "метод прогнозирования" максимального уровня потребления кислорода. Таблица № 5Группа № 1. Обучающиеся 5-6 классов, занимающиеся в секции. Группа № 2. Обучающиеся 5-6 классов, не занимающиеся в секции. Оценка результатов. Кол-во результатов. Кол-во исследования показывают, что в данном возрасте максимальное потребление кислорода, по величине которого судят о работоспособности организма, у некоторых учащихся снижается, но наибольшее снижение мы видим в группе № 2 (не занимающиеся спортом), так как среди учащихся группы № 1 неудовлетворительных результатов нет, то в группе № 2, таких результатов Снижение показателей максимального потребления кислорода связано с уменьшением числа красных (аэробных) волокон в скелетных мышцах, следовательно, в мышцах детей, занимающихся сортом, таких волокон больше. Тем не менее, физические возможности подростков повышаются. Это происходит за счет созревания механизмов регуляции сократительной активности мышечных волокон и межмышечной координацией.Таблица № 6Группа № 3. Обучающиеся 7-8 классов, занимающиеся в секции. Группа № 4. Обучающиеся 7-8 классов, Не занимающиеся в секции. Оценка результатов. Кол-во результатов. Кол-во исследования показывают, что наибольшее снижение максимального потребления кислорода мы видим в группе № 2 (не занимающиеся спортом). Так среди учащихся группы № 1 неудовлетворительный результат один в группе № 2, таких результатов 4 № 4. Исследование физической силы, выносливости организма и ЧССТаблица № 7Группа № 3. Обучающиеся 7-8 классов, занимающиеся в секции. Группа № 4. Обучающиеся 7-8 классов, не занимающиеся в секции. Оценка результатов. Кол-во пульса. Оценка результатов. Кол-во показало, что подростки группы 3 имеют более высокие результаты по физической силе, выносливости и восстановлению ЧСС, многие показывают отличный и хороший результат. 3 Влияние физических упражнений на умственную работоспособность. Таблица № 8До эксперимента. После эксперимента№ п/п № задания. Выполнение задания. Время выполнениябаллы. Выполнение задания. Время выполнениябаллы 1. Т А. Задание №19 слов из 132 мин. 26 сек.910 слов из 131 мин. 6 сек.10Задание №28 заданий 2 мин. 56 сек.88 заданий 2 мин. 18 сек.82. Б А Задание №18 слов из 131 мин. 30 сек.811 слов из 1354 сек.11Задание №26 заданий 1 мин. 56 сек.67 заданий 1 ми. 9 сек.73. Б. С. Задание №111 слов из 131 мин. 20 сек.1111 слов и 131 мин. 6 сек.11Задание №22 задания 1 мин. 35 сек.26 заданий 1 мин. 15 сек.64. Н. Е. Задание №18 слов из 132 мин. 22 сек.88 слов из 131 мин. 45 сек.8Задание №28 заданий 2 мин. 56 сек 88 заданий 1 мин. 35 сек.85. М. Ю. Задание №18 слов из 131 мин. 20 сек.89 слов из 131 мин. 45 сек.9Задание №26 заданий 2 мин. 40 сек.66 заданий 1 мин. 37 сек.66. К. А. Задание №15 слов из 132 мин. 4 сек.56 слов из 131 мин. 7 сек.6Задание №26 заданий 3 мин. 20 сек.6З задания 3 мин 37. Т. А. Задание №19 слов из 131 мин. 8 сек.98 слов из 131 мин. 19 сек.8Задание №25 заданий 1 мин. 52 сек.55 заданий 2 мин. 11 сек.5Таким образом, мы можем сделать вывод, что утренняя двадцатиминутная гимнастика благотворно отразилась на умственной работоспособности у большинства обучающихся.Выводы.1.Исследование показало, что во всех случаях наблюдается более высокая физическая работоспособность у подростков, активно занимающихся физической культурой, следовательно, активное движение улучшает дыхательные и сердечнососудистые показатели, повышая резервные возможности организма человека.2.Утренняя гимнастика значительно повышает умственную работоспособность учащихся. Физическая культура, активное движение - важнейшее условие сохранение и укрепления здоровья, по мнению большинства опрошенных учащихся.Непродолжительная утренняя зарядка, систематически проводимая человеком, является важнейшим фактором, стимулирующим умственную работоспособность и улучшающим общее состояние организма.Заключение. Жизнь организма, его рост и развитие зависят от двигательной активности, которая позволяет реализовать наследственную программу индивидуального развития. Именно благодаря движению организм восполняет не только потраченное, но и создает задел для дальнейшего развития.Двигательная активность - это вид деятельности человека, при котором активация обменных процессов в скелетных мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве.Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально-экономических их культурных факторов. Оптимальная нагрузка - индивидуальна. Она должна учитывать особенности жизнедеятельности, состояния, возможности и способности индивида. Следует хорошо помнить, что наилучший оздоровительный эффект достигается только при строгой индивидуализации тренировочных нагрузок, исходя из возраста, пола, физической подготовленности и состояния здоровья.Сохранение здоровья в современных условиях невозможно без определенного объема и вида двигательной активности. Недостаток двигательной активности сам по себе приводит к расстройству здоровья и даже заболеваниям.Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье. Двигательная активность улучшает функцию не только самой мышечной системы, но и всех жизненно важных органов, включая сердечную мышцу.Список литературы 1. Большая медицинская энциклопедия - т 5.- М. - 1977. Виленский Н. Я. Физкультура и здоровье студента. - М. 2007. - с. 59-72. Мансуров С. Е. Шклярова О. А. Здоровье человека и окружающая среда: элективный курс, С-П. 2006. с. 37-51. Решетников Н. В. Физическая культура - М. - 2000. - с. 39-40. Сизанов А. Н. Психологические игры: какие мы на работе и дома. - Мн. Выс. Шк. 1995. - 301 (стр. 108-109, 115-127)Интернет-сайты 6. Википедия. Свободная энциклопедия. Гиподинамия // сайт .org < сайт Медицинская библиотека гиподинамия-гипокинезия// сайт .ru 8. Азерников В.З. Неслучайные случайности. Рассказы о великих открытиях и выдающихся ученых. М. 2006. Бернал Дж. Наука в истории общества. М. 2007. Абрамов С.Г. Лекции по естественным наукам. М. 2006. Александров Г.Ф. Концепции современного естествознания. М. 2007. Кудрявцев П.С. Современное естествознание. Курс лекций. М. 2007. Вернадский В.И. Биосфера. М. 1967. Волков Ю.Г. Гуманистическое будущее России. М. 2005.15. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М. Фи. С, 1988. - 208 с. Бондаревский Е. Гриненко М. Движение - это жизнь //Спорт. жизнь России, 1983, № 4, с. 24-25.Зилов В.Г. Методологические основания здоровья. В сб. Совещ. по филос. пробл. совр. мед. М. 1998, с. 32-36. Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости. - М. Знание, 1988. - 287 с. Матвеев Л.П. О некоторых проблемах теории и практики физической культуры //Теория и практика физ. культуры. 1982, № 7, с. 5-8. Мотылянская Р.Е. Каплан Э.Я. Велитченко В.К. и др. Двигательная активность - важное условие ЗОЖ //Теория и практика физ. Культуры. //Теория и практика физ. культуры. 1990, № 1, с. 14-22. "Физкультура и профессия". С.П. Полиевский. И.Д. Старцева. Изд. "Москва - Физкультура и спорт - 1988г.". "Физическое воспитание учащейся молодежи". С.П. Полиевский. Изд. "Москва - Медицина - 1989г.". "Физическая культура в жизни человека". С.М. Оплавин. Ю.Т. Чихаев. Изд. "Ленинград - Знание - 1986г."Теги:
Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность Реферат Туризм. Просмотров: 23890