^Наверх








Исследование и оценка физического здоровья человека

Цель работы: овладеть методиками физиометрических исследований; методами определения состояния физического здоровья человека.

Содержание

1. Понятие о физиометрии. Определите функциональные показатели организма: жизненную емкость легких (ЖЕЛ), частоту сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД), силу мышц кисти ведущей руки.
2. Используя результаты антропометрических измерений, выявите соответствие Вашей массы тела росту, определите индекс пропорциональности телосложения, а также крепость телосложения, тип конституции, уровень развития грудной клетки, динамометрический (силовой) индекс (ДИ) кисти. Сравните полученные данные с нормой и сделайте соответствующие выводы.
3. Выполните пробу с физической нагрузкой. Учитывая время восстановления ЧСС после выполнения физической нагрузки, рассчитанные индексы соотношений на основе данных антропо- и физиометрических измерений, определите уровень Вашего физического здоровья.
4. Проведите определение индивидуального уровня здоровья по комплексу показателей.
Методические указания к выполнению
1. Выполните лабораторную работу «Определение физиометрических показателей
1.1. Определение жизненной емкости легких (ЖЕЛ)
Ход работы. Шкалу спирометра установите на нуле. Стараясь держаться прямо, не сутулясь, после 2-3-х спокойных вдохов и выдохов сделайте максимальный вдох, зажмите нос и произведите равномерный, максимально глубокий выдох в спирометр. Измерения повторите 3 раза и запишите максимальный результат.
1.2. Определение силы мышц сгибателей кисти
Ход работы. В положении стоя отведите вытянутую руку с прибором в сторону под прямым углом к туловищу. Вторая, свободная рука опущена и расслаблена. Сожмите динамометр с предельным усилием, но без рывка и каких-либо дополнительных движений рукой или туловищем. Повторите пробу 2-3 раза и по лучшему результату оцените силу мышц кисти.
1.3. Определение частоты сердечных сокращений (ЧСС) по пульсу методом пальпации
Ход работы. Частоту сердечных сокращений пальпаторным методом наиболее часто определяют на лучевой артерии. Вторым, третьим и четвертым пальцами ведущей кисти руки нащупайте пульс на лучевой артерии левой руки. При этом пальцы в суставах согните так, чтобы ногтевые фаланги их были перпендикулярны ладонной поверхности предплечья. В течение минуты проведите подсчет пульса.
1.4. Определение артериального давления (АД) аускультативным методом Н.С. Короткова
Ход работы. (Работа выполняется вдвоем). Сидя на стуле, испытуемый кладет расслабленную руку на стол, на обнаженное плечо ему наложите манжету мембранного тонометра. Нижний край ее должен отстоять от локтевого сгиба не менее чем на 1-1,5 см. В локтевой ямке найдите пульсирующую плечевую артерию, на которую поставьте фонендоскоп (прибор для прослушивания звуков, исходящих от органов тела). Ведущей рукой возьмите резиновую грушу, располагая указательный и большой пальцы кисти на клапане, закройте клапан. Сжимая и опуская грушу, нагнетайте воздух в манжетку, создавая в ней давление выше максимального, пульс при этом исчезает. Поворачивая винтовой клапан, медленно выпускайте воздух из манжеты, выслушивая сосудистые тоны, появляющиеся в плечевой артерии.
Момент появления тонов, соответствующих систолическому давлению, отметьте по показанию прибора. Продолжайте снижать давление в манжете и слушайте сначала нарастающую силу тонов, а затем их ослабление и исчезновение. Зафиксируйте показание прибора в момент исчезновения тонов, которое соответствует диастолическому давлению. Величины систолического и диастолического давления выражают в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.).
1.5. Результаты всех измерений внесите в таблицу 4.
Таблица 4
ФИЗИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ
Фамилия, имя, отчество

2. Выполните лабораторную работу “Исследование и оценка пропорциональности, крепости телосложения, соотношения массы тела росту, уровня развития грудной клетки по методу индексов”.
2.1. Определение пропорциональности телосложения по индексу Пирке
Индекс Пирке или индекс пропорциональности телосложения рассчитайте по формуле:
В норме индекс пропорциональности телосложения равен причем у женщин он несколько меньше, чем у мужчин.
2.2. Определение крепости телосложения по индексу Пинье (1901)
Крепость телосложения определите по индексу Пинье:
Индекс Пинье = Рост, см – (Масса тела, кг + ОГК, см)
Чем меньше цифры индекса, тем организм считается крепче. Оценку полученного результата проведите по таблице 5.

Таблица 5
ОЦЕНКА КРЕПОСТИ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
М.В.Черноруцким (1929) величины ИП были использованы для определения типа конституции (телосложения) человека.
Согласно классификации М.В.Черноруцкого, для нормостеников ИП равен от 10 до 30, для астеников - больше 30 и для гиперстеников ИП меньше 10.
2.2.1. Проанализируйте полученные данные и определите Ваш тип конституции по М.В.Черноруцкому.
2.3. Определение соответствия массы тела росту
Для определения соответствия массы тела и роста рассчитайте индекс массы тела (ИМТ):
Зоной нормы считается величина индекса, равная от 22 до 24.
2.4. Определение уровня развития грудной клетки
Уровень развития грудной клетки определите, рассчитав индекс пропорциональности грудной клетки (ИПГК):
Показатель от 50 до 55 % соответствует нормальному развитию, больше 56% - отличному развитию, меньше 50% - недостаточному, слабому развитию грудной клетки.
2.5. Сравните полученные данные с оценочными показателями и сделайте вывод о пропорциональности, крепости телосложения, типе конституции, соответствия массы тела росту и укажите Ваш уровень развития грудной клетки.
3. Выполните лабораторную работу «Исследование и оценка степени развития силы мышц сгибателей кисти ведущей руки
Определите степень развития мышц кисти, рассчитав динамометрический индекс (ДИ) мышц сгибателей кисти:
Оценку полученных результатов произведите, пользуясь таблицей 6.
Показатель полученного ДИ внесите в таблицу 8 (графа «Индексы соотношений обследуемого).
Таблица 6
ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ДИ
3.1. Сделайте вывод о степени развития силы мышц сгибателей кисти ведущей руки. Сопоставьте полученные данные с особенностями образа жизни (систематическое посещение спортивной секции и выполнение физических нагрузок, гиподинамия, тип конституции и т.д.) или с наличием заболеваний.
4. Выполните лабораторную работу: «Определение уровня здоровья человека по комплексу показателей (по Г.Л. Апанасенко и Р.Г. Науменко).
Для определения уровня физического здоровья выполните следующее:

4.1. Проведите пробу с физической нагрузкой. Перед выполнением пробы скопируйте в тетрадь таблицу 7.
Ход работы. Определите ЧСС в состоянии покоя за 10 секунд и внесите полученный результат в таблицу 2. Выполните 20 глубоких приседаний за 30 секунд (ноги на ширине плеч, приседая, вытягивайте руки вперед, вставая - опускайте). Затем сидя подсчитайте ЧСС за 10 секунд в конце первой, второй, третьей и т. д. минут до его восстановления. Полученные результаты внесите в таблицу 7.
Таблица 7
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПУЛЬСА ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
Ф.И.О. обследуемого
Время восстановления ЧСС, в минутах, после 20 приседаний за 30 секунд, внесите в таблицу 8.
Таблица 8
ОЦЕНКА УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ ПО КОМПЛЕКСУ ПОКАЗАТЕЛЕЙ
(ПО Г.Л.АПАНАСЕНКО И Р.Г.НАУМЕНКО)
4.2. Произведите расчеты, используя полученные ранее результаты антропо- и физиометрических измерений (табл. 1 и 4). Скопируйте таблицу 8 в тетрадь и результаты всех расчетов внесите в графу «Индексы соотношений обследуемого.
4.3. Используя полученные показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) и величины артериального давления (АД) в состоянии покоя (табл.4), найдите произведение ЧСС на величину систолического артериального давления (АДсист.) и, поделив результат на 100, внесите его в таблицу 8.
4.4. Пользуясь данными таблицы 9, проставьте в таблице 8 баллы, которые Вы получили при определении индексов соотношений. Подсчитайте общую сумму баллов и, сравнив ее с величинами, указанными в таблице 9, укажите Ваш уровень физического здоровья.
Таблица 9
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИНДЕКСОВ СООТНОШЕНИЙ ОБСЛЕДУЕМОГО В БАЛЛАХ
4.5. Определение индивидуального уровня физического здоровья (по Е.А.Пироговой, 1987)
Ход работы. Пользуясь показателями ЧСС, и АД (табл.4), массы и роста тела (табл.1), определите индивидуальный уровень физического здоровья (ИУФЗ) по формуле: ИУФЗ = (700- 3ЧСС – 2,5 АДдиаст.) + (АДсист. - АДдиаст.)/3 – 2,7В + 0,28М)/ (350 - 2,7В + 0,21Р), где ЧСС, уд/мин – частота сердечных сокращений; АДсист. – артериальное давление систолическое, мм. рт. ст. АДдиаст. – артериальное давление диастолическое, мм. рт. ст. Р – рост, см; М – масса тела, кг; В – возраст (количество полных лет).
Оценку полученных результатов произведите, пользуясь таблицей 10.

Таблица 10
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
4.6. Сравните данные определения индивидуального уровня физического здоровья по методике Г.Л.Апанасенко и Р.Г.Науменко и Е.А.Пироговой. Получение по обеим методикам сходных оценок уровня физического здоровья является свидетельством достаточно высокой точности определенного Вами уровня своего здоровья. Сделайте вывод о состоянии Вашего физического здоровья. Сопоставьте полученные результаты с особенностями Вашего образа жизни и наличием (отсутствием) заболеваний. << |








Оценка физического здоровья человека.

Методические указания к практической работе

 

2. ПОКАЗАТЕЛИ СИСТЕМЫ ДЫХАНИЯ.......................................................... 6

2.1. Жизненный показатель.................................................................................... 6

2.2. Показатель процентного отношения фактической ЖЕЛ к должной............. 6

2.3 Показатели легочной вентиляции.................................................................... 8

2.4. Должная легочная вентиляция........................................................................ 9

2.5. Должная общая емкость легких...................................................................... 9

2.6. Должная максимальная емкость легких (ДМВЛ)........................................... 9

2.7 Диффузная способность легких..................................................................... 10

2.8. Поглощение кислорода................................................................................. 10

2.9. Коэффициент использования кислорода...................................................... 10

Контрольные вопросы.......................................................................................... 11

ЛЕГОЧНЫЕ ОБЪЕМЫ

 

Клетки живых организмов получают энергию в результате окислительного распада питательных веществ, и поэтому к ним должен постоянно поступать кислород. Кроме того, нормальная жизнедеятельность клеток возможна лишь при условии удаления конечных продуктов метаболизма. Важнейшим таким продуктом является углекислый газ. Обмен газами между клетками и окружающей средой называется дыханием.

Один из показателей, по которому может быть оценена эффективность внешнего дыхания - легочная вентиляция, т.е. объем воздуха, проходящего через дыхательные пути.

Легочная вентиляция определяется глубиной дыхания (дыхательным объемом) и частотой дыхательных движений. Оба этих показателя широко варьируют в зависимости от потребностей организма.

В покое дыхательный объем мал по сравнению с общим объемом воздуха в легких. Таким образом, человек может как вдохнуть, так и выдохнуть большой дополнительный объем. Однако даже при самом глубоком выдохе в альвеолах и воздухоносных путях легких остается некоторое количество воздуха. Для того, чтобы количественно описать все эти взаимоотношения, общую емкость легких разделим на несколько компонентов; при этом под термином емкость понимают совокупность двух или нескольких компонентов.

1. Дыхательный объем - количество воздуха, которое человек вдыхает и выдыхает при спокойном дыхании.

2. Резервный объем вдоха - количество воздуха, которое человек может дополнительно вдохнуть после нормального вдоха.

3. Резервный объем выдоха - количество воздуха, которое человек может дополнительно выдохнуть после спокойного выдоха.

4. Остаточный объем - количество воздуха, остающееся в легких после максимального выдоха.

5. Жизненная емкость легких - наибольшее количество воздуха, которое можно выдохнуть после максимального вдоха. Равна сумме 1, 2 и 3.

6. Резерв вдоха - максимальное количество воздуха, которое можно вдохнуть после спокойного выдоха. Равен сумме 1 и 2.

7. Функциональная остаточная емкость - количество воздуха, остающееся в легких после спокойного выдоха. Равна сумме 3 и 4.

8. Общая емкость легких - количество воздуха, содержащееся в легких на высоте максимального вдоха. Равна сумме 4 и 5.

Величина жизненной емкости легких и остаточный объем зависят от пола и возраста (рис. 1).

Из перечисленных выше величин наибольшее практическое значение имеют дыхательный объем, жизненная емкость легких и функциональная остаточная емкость.

 

Рис. 1. Легочные объемы и емкости

 

 

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) является показателем подвижности легких и грудной клетки. Несмотря на ее название, она не имеет жизненно важного значения, так как даже при самых высоких потребностях, предъявляемых организмом к дыхательной системе, глубина дыхания никогда не достигает возможного максимального значения.

С практической точки зрения нецелесообразно устанавливать "единую" норму для ЖЕЛ, так как эта величина зависит от ряда факторов и в частности от возраста, пола, размеров и положения тела и степени тренированности. После 40 лет ЖЕЛ уменьшается, что связано со снижением эластичности легких и подвижности грудной клетки. У женщин ЖЕЛ в среднем на 25% меньше, чем у мужчин. Совершенно очевидно, что ЖЕЛ зависит от роста, так как величина грудной клетки пропорциональна остальным размерами тела.

В вертикальном положении ЖЕЛ несколько больше, чем в горизонтальном. Наконец, ЖЕЛ зависит от степени тренированности. Она особенно велика у пловцов и гребцов.

Физиологическое значение функциональной остаточной емкости (ФОЕ) состоит в том, что благодаря наличию этой емкости в альвеолярном воздухе выравниваются колебания содержания О2 и СО2 , связанные с разной концентрацией этих газов во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.

ФОЕ в среднем для молодых людей составляет 2,4 л, а более пожилом возрасте - 3,4 л. У женщин ФОЕ примерно на 25% меньше, чем у мужчин.

 

ЛЕГОЧНЫЕ ОБЪЕМЫ

 

Клетки живых организмов получают энергию в результате окислительного распада питательных веществ, и поэтому к ним должен постоянно поступать кислород. Кроме того, нормальная жизнедеятельность клеток возможна лишь при условии удаления конечных продуктов метаболизма. Важнейшим таким продуктом является углекислый газ. Обмен газами между клетками и окружающей средой называется дыханием.

Один из показателей, по которому может быть оценена эффективность внешнего дыхания - легочная вентиляция, т.е. объем воздуха, проходящего через дыхательные пути.

Легочная вентиляция определяется глубиной дыхания (дыхательным объемом) и частотой дыхательных движений. Оба этих показателя широко варьируют в зависимости от потребностей организма.

В покое дыхательный объем мал по сравнению с общим объемом воздуха в легких. Таким образом, человек может как вдохнуть, так и выдохнуть большой дополнительный объем. Однако даже при самом глубоком выдохе в альвеолах и воздухоносных путях легких остается некоторое количество воздуха. Для того, чтобы количественно описать все эти взаимоотношения, общую емкость легких разделим на несколько компонентов; при этом под термином емкость понимают совокупность двух или нескольких компонентов.

1. Дыхательный объем - количество воздуха, которое человек вдыхает и выдыхает при спокойном дыхании.

2. Резервный объем вдоха - количество воздуха, которое человек может дополнительно вдохнуть после нормального вдоха.

3. Резервный объем выдоха - количество воздуха, которое человек может дополнительно выдохнуть после спокойного выдоха.

4. Остаточный объем - количество воздуха, остающееся в легких после максимального выдоха.

5. Жизненная емкость легких - наибольшее количество воздуха, которое можно выдохнуть после максимального вдоха. Равна сумме 1, 2 и 3.

6. Резерв вдоха - максимальное количество воздуха, которое можно вдохнуть после спокойного выдоха. Равен сумме 1 и 2.

7. Функциональная остаточная емкость - количество воздуха, остающееся в легких после спокойного выдоха. Равна сумме 3 и 4.

8. Общая емкость легких - количество воздуха, содержащееся в легких на высоте максимального вдоха. Равна сумме 4 и 5.

Величина жизненной емкости легких и остаточный объем зависят от пола и возраста (рис. 1).

Из перечисленных выше величин наибольшее практическое значение имеют дыхательный объем, жизненная емкость легких и функциональная остаточная емкость.

 

Рис. 1. Легочные объемы и емкости

 

 

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) является показателем подвижности легких и грудной клетки. Несмотря на ее название, она не имеет жизненно важного значения, так как даже при самых высоких потребностях, предъявляемых организмом к дыхательной системе, глубина дыхания никогда не достигает возможного максимального значения.

С практической точки зрения нецелесообразно устанавливать "единую" норму для ЖЕЛ, так как эта величина зависит от ряда факторов и в частности от возраста, пола, размеров и положения тела и степени тренированности. После 40 лет ЖЕЛ уменьшается, что связано со снижением эластичности легких и подвижности грудной клетки. У женщин ЖЕЛ в среднем на 25% меньше, чем у мужчин. Совершенно очевидно, что ЖЕЛ зависит от роста, так как величина грудной клетки пропорциональна остальным размерами тела.

В вертикальном положении ЖЕЛ несколько больше, чем в горизонтальном. Наконец, ЖЕЛ зависит от степени тренированности. Она особенно велика у пловцов и гребцов.

Физиологическое значение функциональной остаточной емкости (ФОЕ) состоит в том, что благодаря наличию этой емкости в альвеолярном воздухе выравниваются колебания содержания О2 и СО2 , связанные с разной концентрацией этих газов во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.

ФОЕ в среднем для молодых людей составляет 2,4 л, а более пожилом возрасте - 3,4 л. У женщин ФОЕ примерно на 25% меньше, чем у мужчин.

 










  • нарушение режима труда и отдых (очень важный показатель);

  • сон - характеризуется следующими показателями - длительность, качество и наличие нарушений;

  • настроение - если оно плохое, это приводит к ухудшению физического состояния, снижению силы и выносливости;

  • аппетит - может быть хорошим, удовлетворительным, повышенным или отсутствовать.

  • желание заниматься физкультурой - характеризуется терминами "большое", "безразлично", "нет желания".

Подробнее рассмотрим некоторые позиции.

Приведение массы тела в  норму очень важно для людей, страдающих заболеваниями опорно - двигательного аппарата, в том числе -  подагрой. Существует несколько способов определения нормального веса, т.е. того показателя, к которому нужно стремиться. Самый простой - по формуле Брока:
  • если рост человека находится в пределах от 155 до 165 сантиметров, то нормальный вес в килограммах равняется величине роста за вычетом 100;

  • при росте от 165 до 175 сантиметров вычитать нужно 105;

  • у высоких мужчин выше 175 см нужно минусовать 110.

Заметим, что эта формула считается более справедливой для мужчин. Женщине желательно иметь несколько меньший вес:
  • при росте 155 см её идеальный вес составит 53,5 кг;

  • для среднего роста - от 165 см - 61 килограмм;

  • у высоких женщин выше 175 см нормальный вес будет близок к отметке в 65 кг.

Женщинам "за пятьдесят" можно позволить себе более снисходительную арифметику. Для исследования состояния вестибулярного анализатора при самоконтроле обычно используется проба Яроцкого. Заключается она в выполнении круговых поворотов головой в одну сторону (вправо или влево) в темпе 2 поворота в секунду.Определяемым показателем является время сохранения равновесия. У нетренированных людей оно составляет в среднем 28 секунд. У спортсменов - может увеличиться до 40 - 80 секунд. Выполнять данные замеры желательно парами: испытуемый выполняет пробу, контролер фиксирует время сохранения устойчивости и страхует испытуемого (потеря равновесия может привести к падению).Кроме того, во избежании травм шейного отдела позвоночника и мышц шейно - воротникового отдела перед таким испытанием желательно разогреть мышцы шеи, выполнив в течение пяти - десяти минут различные повороты головой. При чем, выполнять их нужно сначала в медленном темпе с каждым разом постепенно увеличивая амплитуду и слегка растягивая мышцы шейного отдела.О состоянии еще одного критерия оценки состояния здоровья - уровня возбудимости вегетативной нервной системы можно получить некоторое представление по реакции сосудов кожи (дермографизму). Проявляется она при проведении по коже каким - либо тупым предметом (например, тупым концом карандаша) несколько полосок.При этом вскоре на коже появляются линии:
  • розовая - в норме;

  • белые - при повышенной возбудимости симпатической иннервации;

  • красные или выпукло - красные - при повышенной возбудимости парасимпатической иннервации сосудов кожи. 

Формула индекса массы тела

Еще один способ оценить вес тела - определить так называемый индекс массы тела по формуле:ИМТ = вес (кг) / рост 2 (м 2)Например, этот показатель для мужчины ростом 1,7 м и весом 70 кг равен:ИМТ = 70 / 2,89 = 24,2Формула индекса массы тела для мужчин и женщин одинакова.

Таблица идеального веса

Приблизительная оценка весовых показателей приведена в так называемой таблице идеального веса.









Их можно рассчитать по следующим формулам:Для мужчин: ДМПК=52-(0,25 x возраст),Для женщин: ДМПК=44-(0,20 x возраст).Зная должную величину МПК и его фактическое значение, можно определить %ДМПК: %ДМПК=МПК/ДМПК x 100% Определение фактической величины МПК возможно двумя способами:1. Прямой метод (с помощью прибора — газоанализатора)2.Косвенный метод (с использованием функциональных тестов)Определение МПК прямым методом достаточно сложно и требует наличия дорогостоящей аппаратуры, поэтому он не получил широкого распространения. Расчет МПК косвенным методом имеет небольшую погрешность, которой можно пренебречь, а в остальном, он является очень доступным и информативным методом, что делает его наиболее применяемым в различных физкультурно-оздоровительных учреждениях и реабилитационных центрах. Для определения МПК косвенным методом наиболее часто используется тест PWC 170, определяющий физическую работоспособность человека. Забегая немного вперед, напишем формулу для расчета МПК при использовании теста PWC 170: МПК=(1,7 x PWC 170 + 1240) / вес (кг) Дальше мы расскажем, что такое тест PWC 170, для чего он нужен, и как его определить.

Тест PWC170 — определение физической работоспособности

Тест PWC 170 расшифровывается как физическая работоспособность при пульсе 170 ударов в минуту. Величина PWC 170 соответствует такой мощности физической нагрузки, которая приводит к повышению ЧСС до 170 уд/мин. Тест PWC 170 заключается в выполнении двух нагрузок, соответствующей мощности и расчета величины PWC 170 исходя из значений пульса после каждой нагрузки. При проведении пробы PWC 170 рекомендуется следующая последовательность действий:1. Изучение анамнеза и исключение противопоказаний к пробе.2. Первая нагрузка — продолжительностью 5 минут. Этого достаточно, чтобы сердечная деятельность достигла устойчивого состояния. Мощность работы подбирается для практически здоровых мужчин с предполагаемой нормальной физической подготовленностью 6 кгм/мин (1 Вт) на 1 кг массы тела, для не занимающихся физическим трудом с предполагаемой низкой физической работоспособностью — 3 кгм/мин (0,5 Вт) на 1 кг массы тела. Для женщин соответственно 4 и 2 кгм/мин. Если тест проводится на велотренажере, то на большинстве из них существует возможность выбора мощности нагрузки. Если тест проводить с использованием степ-ступеньки (более точное измерение), то мощность нагрузки можно рассчитать по специальной формуле, которую мы разберем в следующей статье на одном из примеров.3. За 30 секунд до окончания первой нагрузки измеряется частота сердечных сокращений. Поученный результат записывается на листочке.4. Перед второй нагрузкой обязательный трехминутный отдых, в течение которого показатели ЧСС возвращаются практически в исходный уровень.5. Вторая нагрузка: мощность работы определяется в зависимости от мощности первой нагрузки и частоты сердечных сокращений во время ее выполнения (таблица). Продолжительность работы 5 минут.6. Определение ЧСС за 30 секунд до окончания второй нагрузки.Ориентировочная мощность второй нагрузки Расчет величины физической работоспособности проводится по следующей формуле:где PWC 170 — физическая работоспособность при частоте сердечных сокращений 170 ударов в минуту; N 1 и N 2 — соответственно мощности первой и второй нагрузок; f 1 и f 2 — частота сердечных сокращений в конце первой и второй нагрузки.Определение физической работоспособности по тесту PWC 170 будет давать надежные результаты только при соблюдении следующих условий:а. Тест должен выполняться без предварительной разминкиб. Частота сердечных сокращений в конце второй нагрузки должна быть примерно на 10-15 ударов меньше 170 ударов в минуту.в. между нагрузками обязательный трехминутный отдых.Только что мы рассмотрели тест PWC 170, предназначенный для лиц моложе 35 лет. Далее разберем, как определить работоспособность с учетом возраста человека. В первом случае мы вычисляли физическую работоспособность при пульсе 170 уд/мин.Такой пульс соответствует примерно 87% от максимального его значения у молодых людей. Более точно максимальный пульс можно определить по формуле: 220-возраст. Соответственно при расчете физической работоспособности с учетом возраста необходимо ориентироваться на частоту сердечных сокращений, равную (220-возраст) x 0,87. Методика проведения пробы с учетом возраста и последовательность действий в основном аналогичны тем, которых придерживаются при определении работоспособности у молодых людей.Величину физической работоспособности с учетом возраста можно определить по следующей формуле:где PWC — физическая работоспособность при изменяющейся с возрастом частоте сердечных сокращений; N 1 и N 2 — соответственно мощности первой и второй нагрузок; f 1 и f 2 — частота сердечных сокращений в конце первой и второй нагрузки; F — частота сердечных сокращений, составляющая примерно 87% от максимального возрастного пульса.При выборе первой физической нагрузки следует ориентироваться на нагрузки, используемые при тесте PWC 170 для молодых людей. При установлении мощности второй нагрузки можно исходить из следующего. Желательно, чтобы частота сердечных сокращений в конце второй нагрузки была примерно на 10-15 уд/мин меньше значений пульса, соответствующего 87% от максимального значения с учетом возраста. Зная частоту сердечных сокращений после первой нагрузки и ее мощность и учитывая, что при увеличении мощности нагрузки на 100 кгм/мин (17 Вт) частота сердечных сокращений у мужчин повышается примерно на 8-12 уд/мин, а у женщин на 13-17 уд/мин, несложно определить мощность второй нагрузки, достаточной для повышения пульса до необходимого уровня.Только что мы в теории рассмотрели определение физической работоспособности с помощью теста PWC 170. В следующей статье мы рассмотрим это на конкретном примере. Хотя показатели физической работоспособности наиболее объективно отражают уровень физического состояния, для его оценки могут использоваться и другие методы. С одним из них мы сейчас познакомимся.

Количественная характеристика здоровья

Данный метод определяет уровень здоровья с помощью балльной системы оценок. В зависимости от величины каждого функционального показателя начисляется определенное количество баллов (от -2 до +7). Уровень здоровья оценивается по сумме баллов всех показателей. Максимально возможное количество баллов равняется 21. В зависимости от количества набранных баллов, всю шкалу делят на 5 уровней здоровья.От 1 уровня, соответствующего низкому уровню здоровья, до 5 высокого уровня. По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) ограничивается 14 баллами. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни. Характерно, что к 4 и 5 уровням относятся только люди, регулярно занимающиеся физической культурой.Количественная оценка физического состояния дает ценные сведения о состоянии здоровья и функциональных возможностях организма, что позволяет принять необходимые меры для профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Установлено, что развитие хронических заболеваний происходит на фоне снижения уровня здоровья до определенной критической величины.Было показано, что у людей с высоким уровнем здоровья (17-21 балл) не обнаружено хронических заболеваний, а в группе людей с уровнем здоровья выше среднего (14-16 баллов) заболевания выявлены у в группе людей со средним уровнем здоровья (10-13 баллов) различные хронические заболевания наблюдаются у Дальнейшее снижение уровня здоровья (ниже среднего и низкий) уже ведет к клиническому проявлению болезни с соответствующими симптомами.Таким образом, уровень соматического здоровья, гарантирующий отсутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем физического состояния. Понижение уровня здоровья сопровождается прогрессирующим ростом заболеваемости и снижением функциональных резервов организма до опасного уровня, граничащего с патологией. Следует отметить, что отсутствие клинических проявлений болезни еще не свидетельствует о наличии стабильного здоровья. Средний уровень здоровья, очевидно, может расцениваться как критический.

Количественная оценка уровня здоровья по системе Г.Л. Апанасенко.











Статьи о здоровье

Физическое здоровье человека

Физическое здоровье человека – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Стрессы, вредные привычки, несбалансированное питание, недостаток физических нагрузок и другие неблагоприятные условия оказывают влияние не только на социальную сферу деятельности человека, но и являются причиной появления различных хронических заболеваний.Для их профилактики необходимо вести здоровый образ жизни, основу которого составляет физическое развитие. Регулярные занятия фитнесом, йогой, бегом, плаванием, катанием на коньках и другими видами физической культуры помогают поддерживать тело в хорошей форме и способствуют поддержанию позитивного настроя. Здоровый образ жизни отражает определенную жизненную позицию, направленную на развитие культуры и гигиенических навыков, сохранение и укрепление здоровья, поддержание оптимального качества жизни.

Факторы физического здоровья человека

Основным фактором физического здоровья человека является его образ жизни.Здоровый образ жизни – это разумное поведение человека, включающее:
  • Оптимальное соотношение труда и отдыха;
  • Правильно рассчитанная физическая активность;
  • Сбалансированное питание;
  • Позитивное мышление.
Здоровый образ жизни обеспечивает полноценное выполнение социальных функций, активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой сфере, а также непосредственно влияет на продолжительность жизни. По оценкам экспертов, физическое здоровье человека зависит от образа жизни более чем на влияния окружающей среды на человеческий организм можно разделить на несколько групп воздействия:
  • Физические – влажность и давление воздуха, а также солнечная радиация, электромагнитные волны и многие другие показатели;
  • Химические –  различные элементы и соединения природного и искусственного происхождения, входящие в состав воздуха, воды, почвы, пищевых продуктов, строительных материалов, одежды, электроники;
  • Биологические – полезные и вредные микроорганизмы, вирусы, грибки, а также животные, растения и продукты их жизнедеятельности.
Воздействие совокупности этих факторов на физическое здоровье человека, по подсчетам специалистов, составляет около меньшей степени на здоровье оказывает влияние наследственность, которая может быть как прямой причиной заболеваний, так и принимать участие в их развитии. С точки зрения генетики все болезни можно разделить на три типа:
  • Наследственные  – это болезни, возникновение и развитие которых связано с дефектами переданных по наследству клеток (синдром Дауна, болезнь Альцгеймера, гемофилия, кардиомиопатия и другие);
  • Условно наследственные – с генетической предрасположенностью, но спровоцированные внешними факторами (гипертония, атеросклероз, диабет, экзема и другие);
  • Ненаследственные – обусловленные влиянием окружающей среды, и не связанные с генетическим кодом.
Все люди имеют генетическую предрасположенность к различным заболеваниям, именно поэтому врачи всегда интересуются болезнями родителей и других родственников пациента. Влияние наследственности на физическое здоровье человека оценивается исследователями в обслуживание, по экспертным данным, почти не влияет на здоровье (менее По исследованиям ВОЗ, основной причиной как ухудшения качества жизни, так и преждевременной смерти являются хронические болезни, которые можно разделить на четыре основных типа:
  • Сердечно-сосудистые (инфаркт, инсульт);
  • Хронические респираторные (обструктивная болезнь легких, астма);
  • Онкологические;
  • Диабет.
Развитию хронических болезней способствует употребление алкоголя, курение, нездоровое питание и недостаточная физическая активность.Следовательно, главный показатель физического здоровья человека – это такой образ жизни, который должен быть направлен на предотвращение болезней, укрепление здоровья, достижение духовной и физической гармонии.

Физическое развитие человека и здоровье

Основу здорового образа жизни составляет физическое развитие человека, и здоровье напрямую зависит от оптимального соотношения физической активности и отдыха. Регулярные упражнения обеспечивают высокий уровень иммунитета, улучшают обмен веществ и кровообращение, нормализуют давление, увеличивают силу и выносливость. При планировании физических нагрузок обязательно нужно исходить из возрастных и физиологических особенностей человека, учитывать состояние здоровья, консультироваться с врачом о вероятных противопоказаниях. Нагрузки должны быть оптимальными: недостаточные – неэффективны, чрезмерные – вредят организму. Кроме того, со временем нагрузки становятся привычными и их необходимо постепенно увеличивать. Их интенсивность определяется количеством повторений упражнений, амплитудой движений и темпом выполнения.

Физическая культура и здоровье человека

Физическая культура – это сфера социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей человека. Поэтому врачами особо подчеркивается связь физической культуры и здоровья человека. Существует несколько типов физкультуры:
  • Базовая – направлена на приобретение основных жизненно важных физических качеств;
  • Спорт – соревновательная деятельность, основанная на использовании физических упражнений;
  • Оздоровительно-реабилитационная – это использование физических упражнений в качестве лечения и восстановления функций организма (лечебная и адаптивная физкультура);
  • Гигиеническая – различные формы физкультуры в бытовых рамках (утренняя гимнастика, прогулки и другие упражнения, не связанные со значительными нагрузками);
  • Рекреативная – туризм, походы выходного дня, физкультурно-спортивные развлечения.
Последние два вида особенно важны, так как оперативно нормализуют состояние организма и способствуют созданию благоприятных условий жизнедеятельности.Здоровый образ жизни – важнейший показатель физического здоровья человека. Вести его, значит, с одной стороны, сохранять социальную активность и позитивное отношение к миру, а с другой – отказаться от вредных привычек, сбалансировать питание и регулярно выполнять физические упражнения. Занятия физкультурой обеспечивают мотивацию к профилактике болезней, поддержанию тела в хорошей физической форме, увеличению продолжительности жизни. Физические упражнения улучшают настроение, повышают самооценку и снимают стресс, увеличивают работоспособность и благоприятно влияют на работу организма в целом.Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.Поделиться:Добавить комментарий. Знаете ли вы, что:В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.