^Наверх

Современный образ жизни человека

4,272 просмотров. Многие испытали на себе, что современный образ жизни (особенно в городе) чаще всего малоактивен. Вроде бы и присутствует постоянное движение, однако оно больше напоминает суету, чем полезную физическую активность. Раньше наши предки, чтобы добыть себе мясо, ходили на охоту; пробираясь сквозь бурелом, выслеживали и преследовали добычу. Чтобы полакомиться грибами и ягодами, отправлялись в лес. Работа на огороде давала необходимые овощи и зелень к столу. Готовить еду приходилось на огне, а для этого тоже нужно было нарубить дров и насобирать хвороста. Движение и физический труд сопровождали людей всю жизнь, изо дня в день. А что сейчас? За мясом, молоком, теми же грибами и ягодами достаточно сходить в супермаркет за углом. Потеряли престиж многие рабочие профессии, потому что офисная работа позволяет заработать намного больше и без утомительного труда. Работая сидя, люди затем садятся отдыхать. Ну чем не парадокс? А появившийся интернет вообще позволил, не вставая с места, делать практически всё: общаться, учиться, даже совершать покупки.Образ жизни современного человека идёт вразрез с самой природой, которая предписала нам движение как способ сохранить и физическое, и моральное здоровье. Всё, что имеет человечество на сегодняшний день, достигнуто упорным трудом. Даже изобретение колеса не случайно: надрываясь от тяжести перетаскиваемых грузов, люди через пот и усталость догадались, как облегчить себе этот труд. Не одна тщательно выстроенная каменная стена рухнула до того, как научились делать скрепляющие камень растворы. Мы восхищаемся красотой древних памятников архитектуры и поражаемся силе, трудолюбию, терпению людей, их создавших. Из горячих песков однажды поднялись великие пирамиды. До сих пор будоражат воображение гигантские истуканы острова Пасхи. А сколько прекрасных замков, дворцов, площадей, башен и арок свидетельствуют об огромном труде, вложенном в их строительство! Научные достижения тоже получены немалым трудом отважных ученых и исследователей, опускавшихся на океанское дно, поднимающихся в горы, бредущих сквозь снега и ветер к полюсам Земли.Даже детям сейчас интереснее поиграть дома в компьютерные игры, чем выйти на улицу. Боюсь, что скоро канут в прошлое весёлые салочки, догонялки, прятки и более масштабные детские игры в индейцев, пиратов, разбойников. И совсем уж настораживает образ жизни современного подростка.Вырастая из таких вот малоподвижных «компьютерных детей, подростки зачастую не могут перестроиться на большую подвижность. Еще больше проводя времени за компьютером, они играют уже в другие игры, а трепетная пора первых свиданий под луной переносится в интернет. Такой вот сидячий образ жизни, да к тому же еще и неправильное питание, часто приводят к ожирению у подростков. Молодой организм требует большое количество сытной, вкусной еды, но вот калории, с ней полученные, расходуются недостаточно. А потом склонные к полноте подростки зачастую уже во взрослой жизни получают проблемы с сердцем, дыханием, кровяным давлением и обменом веществ. И причина всему – недостаточность движения! Раньше люди хоть и ели много, но расходовали полученную с едой энергию полностью.Вести здоровый образ жизни просто необходимо как минимум для того, чтобы меньше болеть. Конечно, сейчас люди уже не так боятся заболеть и попасть к врачу, как прежде. Да, нелегко приходилось нашим заболевшим предкам! Способы лечения и их последствия зачастую бывали намного страшнее, чем сама болезнь. Так, кровопусканием лечили практически всё, оно считалось универсальным средством. И стоит ли говорить о стерильности инструментов? Зубы вырывали без всякой анестезии, а при мигренях была показана трепанация черепа. Альтернативой были различные знахари, лечившие травами, но всё равно заболеть люди панически боялись, а поэтому берегли своё здоровье. Современная медицина изобрела достаточно хороших лекарств и способов лечения, вполне приемлемых и безболезненных. Вот и надеются многие сейчас больше на «волшебную таблетку, чем на самих себя, и продолжают небрежно относиться к собственному здоровью.Конечно, сейчас многие проблемы со здоровьем можно свалить на современный образ жизни, плохую экологию и наследственность. Но ученые выяснили, что эти факторы – лишь первая часть причин, приводящих к болезням. Как вы думаете, от чего зависит вторая часть? Не удивляйтесь, но всё от того же, не раз упомянутого здесь, здорового и активного образа жизни! То есть зачастуючеловек сам виновен в своих болезнях, поглощая еду в огромных количествах, сидя за компьютером вместо работы на свежем воздухе, предпочитая полежать на диване вместо активного отдыха. И на кого же тут жаловаться, если не на самого себя?На протяжении многих веков и тысячелетий организм человека формировался и подстраивался под большую физическую активность. В нашем теле существует более шестисот мышц, и все они должны активно работать для образования импульсов, стимулирующих органы и системы человека – пищеварительную, нервную, кровеносную и так далее. Благодаря активным физическим нагрузкам, происходит насыщение кислородом всего организма, а питательные вещества полноценно усваиваются. Следовательно, работающие мышцы – залог здоровья всего организма. В свою очередь, недостаточность движения приводит к ухудшению и нарушению функций большинства органов.Мозг хуже «командует всем организмом, лёгкие недостаточно снабжают кровь кислородом, почки накапливают жидкость в теле, потому что не могут полноценно ее выводить. Падает иммунитет, и организм уже не может сопротивляться некоторым болезням. Человек заболевает, чувствует физическое бессилие или устаёт даже от мизерной работы, апатичен, не вынослив. Всё это последствия гиподинамии.Если кто-то еще сомневается в необходимости здорового образа жизни, то ниже приведено еще несколько неоспоримых аргументов в его пользу:
  • Активный человек дольше живёт. И если Вам в среднем суждено прожить 70 лет, то прибавьте к этой цифре еще лет 8-10 при хорошей физической активности и столько же отнимите при её недостаточности. Имея избыточный вес, легко получить еще и проблемы с сердцем. С возрастом эта ситуация может только усугубиться и привести к инфаркту. Страшная статистика говорит о том, что на болезни сердечно-сосудистой системы приходится до 30% от общего количества смертей. И каждый человек, недостаточно двигаясь, практически смертельно рискует. Сколько бы ни было Вам лет, двигайтесь! А молодым, жалующимся на усталость и сложность физических упражнений, следует брать пример с Виктора Ершова, белорусского пенсионера. В свои 73 года он имеет отличную физическую форму, и не только сам занимается тяжелой атлетикой, но еще и тренирует юных спортсменов. Он также много бегает, ездит на велосипеде, плавает.
  • Физическая активность – гарант прекрасного здоровья. И хоть не все болезни связаны с недостаточностью мышечной активности, но, по крайней мере, о болезнях позвоночника, сосудов и сердца можно забыть. А крепкий иммунитет, полученный вследствие занятий спортом и правильного питания, защитит от любой инфекции.
  • Работоспособность на протяжении всей жизни. То, что в молодости даётся легко, так же без проблем будет получаться и в зрелом возрасте. Не стоит лениться и ждать лифта, чтобы подняться на третий этаж, если сейчас можно прекрасно преодолеть это расстояние пешком. Регулярно совершая даже такую минимальную тренировку, можно приучить свои мышцы выполнять ее без усталости и в 70 лет. Это относится также и к умственной работоспособности.
  • Хорошая фигура и привлекательная внешность. Особенно актуален этот аргумент для молодых людей, и пусть говорят, что красота внешняя – не главное в жизни, многие юноши и девушки стремятся выглядеть стройными и красивыми. Не зря же говорят, что по одёжке, то есть по внешности, встречают! Девушкам правильное питание и занятия спортом дадут тонкую талию, подтянутый живот, красивую осанку, а юношам – накачанные кубики пресса и мускулистую фигуру, во все времена считающиеся эталонами внешней красоты.
  • Осознание себя как всесторонне развитой личности. Справедливо утверждение, что в здоровом теле – здоровый дух. Прекрасная физическая форма подарит ощущение собственной привлекательности, от чего непременно поднимется самооценка. А это в свою очередь скажется и на умственной работоспособности. Человек, гордящийся собой, непременно счастливее того, который постоянно видит в себе одни лишь недостатки и ничего не делает для их устранения. Энергия, которая могла бы пойти на бессмысленные переживания, направится на творчество, креативность, станет созидательной. Человек, любящий себя, всегда добрее и лучше относится к окружающим, производя на них неизменно приятное впечатление.
Все вышеприведённые аргументы подтверждают одну старую как мир истину: движение – это жизнь! 
  • Интересная статья! Современный образ жизни — это что-то с чем-то. Вроде бы и драйв, и экшн… а по факту, вся это суета, и лишь на экране монитора. Надо брать себя в руки и менять ценности в своей голове!

  • ?Эрика:

    Это точно! Все мы стали зависимы от техники, в частности от компьютеров. И совсем не замечаем окружающий нас мир.

  • ?маришка:

Здоровый образ жизни помогает человеку в укреплении семейных отношений…
 Основные составляющие здорового образа жизни: отсутствие вредных привычек, двигательная активность, соблюдение режима дня, правильное питание, закаливание организма, соблюдение правил личной и общественной гигиены, психологическая уравновешенность. Здоровые привычки необходимо воспитывать с раннего детства.В современных условиях важными факторами, влияющими на здоровье, являются окружающая человека среда и его психоэмоциональное состояние. Психоэмоциональное состояние зависит от образа мышления человека (ментальности), который определяется его индивидуальными особенностями и жизненным опытом. Поэтому в структуре здорового образа жизни современного человека важно выделить еще три составляющих:1. Безопасная и благоприятная для обитания окружающая среда, что предполагает и знания человека о влиянии на здоровье факторов окружающей среды;2. Интеллектуальное самочувствие - способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;3. Духовное самочувствие определяетсяспособностью устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, быть оптимистом.Формирование образа жизни современного человека, способствующего сохранению и укреплению его здоровья, осуществляется на трёх уровнях: социальном, инфраструктурном и личностном.На социальном уровне формирование здорового образа жизни предполагается посредством информационно-просветительской работы с населением, в том числе через средства массовой информации. В нашей стране создана Служба формирования здорового образа жизни, которая включает специализированные учреждения - региональные и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение работы Службы осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины.Инфраструктурный уровень формирования здорового образа жизнисоставляют конкретные условия жизнедеятельности человека (наличие свободного времени, материальных средств), работа профилактических учреждений, осуществление экологического контроля;Личностный уровень формирования здорового образа жизниопределяется системой ценностных ориентаций человека, укладом его быта. Чрезвычайно распространенной проблемой для жителей цивилизованных стран является ожирение. Ожирение значительно увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, может вызывать беспокойство, депрессию, снижение самоуважения, социальную изоляцию. В течение последних трех десятилетий в мире доля мужчин и женщин, страдающих ожирением, увеличилась почти в два раза. Масштабы этой проблемы приняли настолько угрожающий характер, что еще в 1998 году эксперты ВОЗ назвали ожирение «эпидемией XXI века.По данным специалистов, у четверти жителей России наблюдается избыточный вес. А всего в мире насчитывается около 1700млн. человек, страдающих избыточным весом, в том числе около 700млн. человек - ожирением. Наиболее неблагополучная по ожирению нация среди развитых стран - жители США, наиболее благополучная – жители Японии. Рост количества людей с ожирением отмечен во всех регионах мира.Диетологи считают, что избыточный вес - одна из причин старения. Это подтверждают эксперименты с животными: снижение калорийности пищи приводило к увеличению продолжительности жизни на 50% и более. Вероятность избыточного веса выше у мужчин, чем у женщин, однако большинство лиц с ожирением составляют женщины. Современный человек должен следить за массой своего тела, поддерживать ее в норме. Соответствие массы тела норме определяют с помощью индекса массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = масса (кг) : 2. Если 19,9<ИМТ 25, масса тела человека нормальная. Если ИМТ 29,9 – это означает, что у человека I стадия ожирения (Приложение 1).
Основная причина возникновения ожирения - неправильное питание. Какое питание является правильным? Правильное питание–это сбалансированное питание, подходящее конкретному человеку, употребляемое вовремя и нужным образом. Если пищевые продукты в достаточной степени обеспечивают все физиологические потребности организма, значит характер питания сбалансирован с состоянием организма и внешними условиями. Рис.2
Наша пища должна быть разнообразной…
 Основные правила питания:1. Расход организмом энергии должен уравновешиваться поступлением энергии с пищей. Потребность человека в пище зависит от возраста, пола и характера выполняемой работы;2. Органические и минеральные вещества пищи должны быть сбалансированы между собой (т.е. представлены в определенных отношениях) в зависимости от потребности организма. Примерное соотношение белков, жиров и углеводов в пище - 1:1:4 соответственно;3. Пища должна быть разнообразной (Рис.2). Употребление продуктов животного происхождения обязательно, так как организм человека вместе с животной пищей получает органические вещества, которые сам не синтезирует (ряд витаминов, аминокислот, жирных кислот);4. Пища должна быть безопасной для человека, а применяемые кулинарные приемы ее обработки не должны ему вредить. Овощи и фрукты по возможности употреблять в свежем виде;5. Максимально исключить из употребления соль, рафинированный сахар, кофе, какао, чай, шоколад;6. Соблюдать режим питания, так как работа организма подчинена биоритмам. Суточный рацион должен быть разделен на части. Пищу необходимо принимать в течение суток не менее четырех раз. Общее правило: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин.
Другая важная проблема для многих жителей цивилизованных стран – гиподинамия. Малоподвижный образ жизни – одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому в современных условиях возрастает роль осознанного регулирования человеком своей двигательной активности. Регулярные занятия физической культурой должны стать обязательной составляющей образа жизни современного человека (Рис.3).Рис.3
Занятия физкультурой – составляющая образа жизни современного человека
 Врачи утверждают, что регулярная физическая активность обеспечивает:· снижение риска внезапной смерти от инфарктов и инсультов, артериальной гипертонии, сахарного диабета, рака толстой кишки, психических нарушений;· улучшение контроля массы тела, прочности костной ткани;· повышение качества жизни.Какова же оптимальная физическая активность? По мнению врачей, для поддержания хорошей физической формы необходимо 20-30 минут активных физических упражнений не менее трех раз в неделю. Если по каким либо причинам это невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. К активным физическим упражнениям относятся быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках, аэробика, спортивные танцы, теннис, гребля, занятия на тренажерах. В тех случаях, когда человек по каким-либо причинам имел низкую двигательную активность (например, был болен), он должен повышать ее постепенно. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания, постепенно увеличивая нагрузку.Здоровый образ жизни – это система разумного поведения человека: умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, отказ от вредных привычек… Такая система формируется на основе нравственных и национальных традиций, она обеспечивает человеку физическое, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде, является условием его активного долголетия. 
Укрепление здоровья человека и профилактика заболеваний - довольно сложная задача, требующая от человека терпения и устойчивости нервной системы. Автор фото - Luis Marina, ссылка на оригинал (фото было изменено).Помимо различных процедур, укрепляющих здоровье человека, существует ещё и психологический фактор. Человек, подверженный стрессу, или просто находящийся в постоянном напряжении, испытывающий злость или другие негативные эмоции, более восприимчив к заболеваниям. Поэтому одной из задач здорового образа жизни является устранение негативных эмоций.

Отказ от вредных привычек

Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или даже наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком солёной, жирной, сладкой) наносят серьёзный ущерб здоровью человека. Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье.Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкого или забыть дорогу в заведения быстрого питания. Просто во всём должна быть разумная мера.

Режим дня

Жизнь по графику является довольно неприятным, и даже иногда скучным занятием. Но сложно отрицать полезность этого занятия. Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно. Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.

Заключение

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.Здоровый образ жизни - разумный выбор.
› Презентации › Презентация "Современный образ жизни и здоровье человека"

Презентация "Современный образ жизни и здоровье человека"

Успейте воспользоваться скидками до 50% на курсы «ИнфоурокНайдите подходящий для Вас курс. Описание презентации по отдельным слайдам:1 слайд. СОВРЕМЕННЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА Петрова Елена Вячеславна 2 слайд. Описание слайда:Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье - непременное условие счастья. Здоровье не может характеризоваться благополучием, поскольку это - характеристика не субъекта, а результата его взаимодействия со средой. 3 слайд. Описание слайда:Принципы необходимые современному человеку Во-первых, необходимо повысить стрессоустойчивость своего организма. Во-вторых, утреннее пробуждение должно ознаменовать собой начало нового радостного дня, а не заглатывание кофе на автомате и безрадостную поездку на работу. В-третьих, в течение дня, если нет возможности нормально покушать, то заменить бутербродные перекусы на что-то полезное, например, обезжиренный творог с бананом. 4 слайд. Описание слайда:Факторы, определяющие здоровье Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна - в соответствии с суточным биоритмом; Двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе; Умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления (автогенная тренировка); Разумное использование методов закаливания, гипертермических и гидровоздействий; Рациональное питание. 5 слайд. Описание слайда:Здоровый образ жизни нацелен на то, чтобы человек: умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать свои силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно-полезной деятельности; владел знаниями, умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда; постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности; - самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье. 6 слайд. Описание слайда:Эффектив­ность здорового образа жизни для данного человека можно определить по ряду биосоциальных критериев, включающих: - оценку морфофункциональных показателей здоровья: уровень физического развития, уровень физической подготовленности, уровень адаптивных возмож­ностей человека; - оценку состояния иммунитета: количество простудных и инфекционных за­болеваний в течение определенного периода; - оценку адаптации к социально-экономическим условиям  жизни (с учетом эффективности профессиональной деятельности, успешности деятельности и ее «физиологической стоимости и психофизиологических особенностей); актив­ности исполнения семейно-бытовых обязанностей; широты и проявления соци­альных и личностных интересов; 7 слайд. Описание слайда:- оценку уровня валеологической грамотности, в том числе: степень сформи­рованности установки на здоровый образ жизни (психологический аспект); уро­вень валеологических знаний (педагогический аспект); уровень усвоения прак­тических знаний и навыков, связанных с поддержанием и укреплением здоровья (медико-физиологический и психолого-педагогический аспекты); умение само­стоятельно построить индивидуальную траекторию здоровья и программу здоро­вого образа жизни. Эффектив­ность здорового образа жизни для данного человека можно определить по ряду биосоциальных критериев, включающих: 8 слайд

Здоровый Образ Жизни человека

ЗОЖ подразумевает поддержание всех систем организма в должном состоянии на том уровне активности, который будет комфортным для каждого отдельно организма. Не существует чёткого свода правил, всё нужно подбирать под себя персонально, слушая тело и его отклики на разного рода активность и смену питания. Баланс и гармония между телом и разумом — главный принцип. 

Основные составляющие

РАЦИОН. Питание – очень важная часть здорового образа жизни. От количества и качества «топлива, которым питается наш организм зависит то, как будет выглядеть и функционировать тело. Питание должно быть сбалансированным и правильным. Небольшое лирическое отступление: Утка имеет перепонки на лапках, потому, что живёт в воде большую часть времени. Перепонки образованны из хитина и эластиновых тканей, ведь именно они содержатся в больших количествах в речной флоре и фауне. Так и выходит, что совокупность условий, привычек и пищи, которая находилась в зоне доступности, формируют организм. Все живые виды когда-то были одноклеточными, но в процессе эволюции их пути разошлись. Одни продвинулись дальше, другие остановились на определённом уровне. При правильном образе жизни, нужно задуматься о стройматериале, который будет формировать новое тело. Невозможно получить весь набор микроэлементов и витаминов из определённого натурального продукта, что уж говорить о пищевой промышленности. Вместо того, чтобы губить здоровье и желудок вредными продуктами, можно заняться кулинарными экспериментами, изучая свойства овощей и фруктов, создавая из них необычные комбинации. Важно понимать, что никакие привычки и физкультура не перекроют вред, наносимый некачественно пищей.На данный момент, человек всеяден. У нас нет потребности добывать пищу вручную. Пищевая индустрия предлагает огромный ассортимент любых продуктов, получить их может любой. У кого есть деньги. Но природой это не предусмотрено, для человека более привычен алгоритм «кто не работает — тот не ест.Если организм получает пищу незаслуженно, он будет запасать её, чувствительность клеток к инсулину и сахару снижается, с каждым годом пища приносит всё больше и больше жировых отложений.Вспомните, с какой охотой люди приступают к трапезе после тяжёлой работы, и какое удовольствие приносит еда. Это не самовнушение и не эффект плацебо.В таких ситуациях проходит мощный выброс серотонина и дофамина (гормонов удовольствия), которые поощряют лимбическую систему за победы и «ругает за поражение и пассивное поведение. Это двигатель прогресса. Важно! Бытует мнение, что современный человек эволюционировал и старые пищевые привычки покинули нас. Но это не так. Ещё 100 лет назад люди жили впроголодь. Аграрная и пищевая промышленность начала создавать благоприятные условия для жизни не так давно, и до момента, когда организм человека поймёт, что вокруг полно доступной еды, пройдёт не одна тысяча лет.АКТИВНОСТЬ. Наши предки, далёкие и не очень, были очень активны. Они всё время находились в движении. С течением времени, по мере превращения аграрных государств в индустриальные, люди сменили активный образ жизни на сидячий. В посёлках и деревнях, жители вынуждены сами обеспечивать себя продуктами и различными ресурсами. На это уходит много времени и сил, каждый день мышцы выполняют работу, что естественно для человека. То, что мы не используем – мы теряем. Поэтому люди, которые хорошо питаются, но недостаточно работают, теряют мышечную массу.Для поддержки мышц в тонусе не обязательно подвергать тело сверх нагрузкам. Вполне достаточно несколько дней в неделю посвящать любимому виду физической активности, будь то бег или игра в футбол, а для девушек отличными станут занятия йогой или пилатесом.ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА. Немаловажный фактор это экология. С появлением промышленного производства, остро стал вопрос о сохранении экологии. Заводы и фабрики отравляют воздух и воду отходами производства. Период полураспада некоторых из них составляет несколько сотен лет.Никакие фильтры и системы очистки не могут противостоять вредным примесям. От этого никуда не деться, и единственное, что можно сделать – поменьше находиться в местах, где грязный воздух (производства, автомобильные цехи), не употреблять табачные изделия и изолироваться от курильщиков (самая большая концентрация вредных веществ в воздухе, вопреки стереотипам, не в шахтах и не на хим.производствах, а в ночных клубах).ПРИВЫЧКИ и РЕЖИМ. Природой в нас заложен биологический будильник. Суточные ритмы тесно связанны с освещением вокруг. Когда солнце заходит и наступает ночь, включаются седативные механизмы, замедляется центральная нервная система. Когда же солнце восходит – рецепторы зрительных органов передают сигнал о том, что наступил новый день. Тело пробуждается, запускаются все обменные процессы.Если человек соблюдает данные правила, то сон будет глубоким и полноценным, пробуждение и засыпание будут происходить быстро.Проблема в том, что в условиях современного города, человека окружают искусственные источники света, мониторы, экраны мобильных устройств. Они излучают синюю часть видимого спектра, который способствует пробуждению и нарушает процессы подготовки ко сну.Важно! По возможности избегайте яркого света перед сном, в качестве альтернативы подойдёт чтение книги при мягком, приглушенном освещении или прослушивание успокаивающей музыки. 

Роль в жизни человека

Ведя здоровый образ жизни можно избавиться от многих проблем со здоровьем. В наше время даже молодые люди в возрасте 25 лет имею перечень проблем с сердечно-сосудистой системой, отдышку при ходьбе, дефицит мышечной массы и избыток жировой.В условиях сегодняшней экологии занятия спортом ли физкультурой являются своего рода противовесом, пагубным условиям окружающей среды. Чтобы оставаться красивым и здоровым как можно дольше нужно следить за собой и прикладывать усилия для поддержания формы.Человек – социальное животное. Мы привыкли добиваться целей, соревноваться, доминировать. Без этих ярких впечатлений жизнь казалась бы сплошной серой киноплёнкой и не приносила бы никаких эмоций. Занятия физкультурой или любым видом спорта, особенно командным, стимулируют выброс огромного количества гормонов, заставляют нас чувствовать полный спектр эмоций и ощущать себя живыми. Справка! Людям в возрасте 30-35 лет, которые обращались к психологам с жалобами на депрессивное состояние и апатию, в первую очередь советовали заняться любым видом физической активности. Результаты превосходили ожидания: мужчины отмечали прилив сил, повышенный интерес к противоположному полу, а женщины – хорошее настроение и мотивацию к работе. 

Привычки ЗОЖника

          

Роль физических нагрузок

Стоит чётко понимать, что спорт — это полная противоположность ЗОЖ. Спорт требует от человека полной отдачи и платы в виде свободного времени, здоровья, нервов. Он предполагает сверх нагрузки, самоотдачу, повышенную планку требований к себе, не взирая ни на что. Спорт можно сравнить с тяжёлой физической работой. Никто же не считает работу в шахтах или на рудниках здоровым образом жизни. Вот-вот.А ЗОЖ – полная противоположность. Это совокупность питания, привычек, нагрузок, которые создают комфортное состояние для человека, помогают поддерживать его организм в тонусе, не вредя здоровью.Физкультура поддерживает все системы органов в норме, ускоряет синтез белка, а значит и регенерацию клеток. Спортивный человек реже болеет, лучше переносит жару и холод, более стрессоустойчив, напорист. Такие люди видят цель и не видят препятствий. ЗОЖ помогает обрести гармонию с телом и разумом, а спортивные занятия — ускоряют этот процесс и увеличивают потенциал духовного и физического развития. У здоровых родителей будут красивые, полноценные, генетически одарённые дети, которые будут иметь крепкое здоровье и привычку добиваться своего. 

ЗОЖ и гигиена

Важно правильно выбрать средства для личной гигиены. Шампуни и гели для душа должны содержать минимальное количество составляющих. Можно приобрести нейтральный шампунь или гипоаллергенное мыло в аптеке, например, дегтярное. Пользуйтесь антиперспирантами и дезодорантами только в случае необходимости ведь при контакте с кожей, они так же наносят вред. 

Влияние на психоэмоциональное здоровье человека

Как было описано выше – жизнь без целей и соревнований скучная и однообразная. Нужно уметь ставить цели и добиваться их, побеждать и, самое главное, проигрывать. Ведь именно поражения оставляют после себя опыт и знания.Самая выгодная инвестиция – инвестиция в себя. Ничто не стоит дороже чем здоровье. Тем более, занятия физкультурой можно сделать разнообразными и интересными, настолько, что вы сами не заметите, как преобразилось ваше тело и сознание.Тренировки стимулируют нормализацию обменных процессов в нервных клетках, «учит их воспринимать больше информации и передавать её мозгу. Здоровый, спортивный человек никогда не будет жаловаться на плохое настроение, ведь он находит удовольствие даже в самых необычных вещах.Пробежка в дождь? Только в удовольствие! Тренировка на морозе? Легко! Такие испытания ещё больше мотивируют, появляется ощущение силы и духовного упорства, от того, что человек выходит из зоны комфорта и совершенствует себя с каждым новым днём.

Плюсы

  • большинство людей отвергает такой образ жизни;
  • отказ от вредных привычек и ночных прогулок.
 
  • «Я буду мамой». Книга о правильном питании для будущих мам и не только.
  • «Еда и мозг». История о том, как пищевые привычки влияют на наше поведение и тело.
  • «Аюрведа». Сборник рецептов правильного питания с описанием полезных качеств каждого ингредиента.

Фильмы

  • «Беги, толстяк, беги». История Саймона Пегга, который победил пивной живот и собственную безответственность.
  • «На гребне волны». Картина с популярным актёром Киану Ривзом, повествующая о сёрфере, который оказался не в том месте не в то время.
  • « Вилки против ножей». Документальный фильм о роли растительной пищи в жизни человека.
 

Полезное видео

Визуальный рассказ об основных понятиях и о том с чего начать вести активный и здоровый образ жизни!Человек — самое живучее животное на планете. Мы смогли выжить там, где другие виды умирали от голода и холода, мы могли загонять добычу сутками, пока та не падала замертво от усталости. Мы пережили две войны и ядерную катастрофу. И всё это для того, чтобы лежать на диване с сигаретой и бутылкой пива? Или для того, чтобы в свои 30 лет жаловаться на здоровье? Неужели нам не под силу взять себя в руки и сделать ещё один шаг вперёд, навстречу новой жизни?

Здоровый образ жизни в современном обществе

  • Волжский политехнический институт (филиал) Волгоградского Государственного Технического Университета
Тема здорового образа жизни всегда была актуальной, не исключение и наше время. В данной статье показана современная ситуация в нашей стране относительно здорового образа жизни и распространения вредных привычек, приведены некоторые примеры других стран. 90-ые годы прошли и страна нуждается в новом образе жизни, а именно в здоровом. Этот образ и набирает все большую популярность с течением времени.

Похожие материалы

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это концепция, согласно которой человек отказывается от вредных привычек, правильно питается, занимается спортом. Но эта концепция не ограничивается физическим состоянием здоровья, также она включает в себя и поддержание психологического состояния человека.На протяжении всей истории человечества ЗОЖ по-разному был распространен в обществе. В современном обществе популярность данного образа жизни снизилась, например, по сравнению со временем Советского Союза, если мы говорим о России. Связанно это, во-первых, с ростом алкоголизма, наркомании в 90-ых, а во-вторых, с появлением новых технологических «штучек, которые отнимают огромное количество времени у современной молодежи. Многим молодым людям уже не интересно проводить время на улице или в спортивных комплексах, они «сидят дома, от чего и развивается лень. Во времена наших родителей, дедушек и бабушек не было всех этих нововведений, поэтому и молодежь не «сидела дома. Они занимали свое время каким-либо спортом или саморазвитием. А также шла пропаганда со стороны правительства, что развивало энтузиазм у советского человека по отношению ко многим вещам, не только к спорту.Сейчас нередко можно встретить депрессии уже в подростковом возрасте. Молодежь стала менее устойчива к внешней среде, как бы более слабой. Да и распорядок дня очень часто отсутствует у молодых людей, они ведут более хаотичный образ жизни, нежели наши предки. Вредные привычки ежегодно отравляют, разрушают здоровье и уносят жизни тысяч людей. И все это на добровольных началах, так как человек сам отравляет, разрушает и убивает себя, зачастую даже не подозревая об этом. А самое печальное то, что вредными привычками страдают не только взрослые, но и подростки. Курение больше распространено среди молодого и зрелого поколения, нежели пожилого и старого. А вот чрезмерное употребление алкоголя присуще и пожилому и старому населению. Также немало и тех, кто страдает обжорством. Многие люди даже не задумываются о том, что они едят, сколько они едят, когда и как часто. А ведь все эти факторы влияют на работоспособность нашего организма, его утомляемость, правильную выработку различных веществ в организме.Увеличилось количество людей, ведущих беспорядочную половую жизнь среди разных возрастов. Такая жизнь опасна не только венерическими заболеваниями, но и психологическим состоянием людей. По результатам некоторых исследований, опрошенные подростки, начавшие раннюю половую жизнь и беспорядочно ее ведущие, не имеют цели в жизни, не очень довольны собой, чувствуют, что с ними обходятся как с вещью и т.п.Стоит уделить внимание и интернет зависимости. С появлением компьютеров, интернета, социальных сетей, видеоигр и т.п. в России, появилось огромное количество плюсов, но также появились и минусы. Многие люди страдают зависимостью от интернета, от игр. И такие люди встречаются не только среди подростков. Огромное количество зрелых людей страдают этой проблемой. Они могут целыми сутками проводить время, играя в видеоигры или пользуясь интернетом. Их мало интересуют «внешняя жизнь, они не озабочены целью создать семью, построить карьеру. Компьютерная зависимость одна из главных проблем начала этого века.Немало людей, которые в случае возникновения какого-либо у них заболевания, предпочитают просто не обращать на это внимание, что приводит различным отрицательным явлениям. Но также есть люди, которые наоборот, чрезмерно или неправильно употребляют лекарственные препараты, например, принимают антибиотики при появлении первых и небольших симптомов заболеваний.Но не все так однозначно. В последние годы ЗОЖ снова набирает свою былую популярность. Время 90-ых давно прошло и людям снова интересно быть здоровыми, физически развитыми и красивыми. В стране строятся спортивные комплексы, которые оборудуются современными тренажерами, также действуют различные кружки для детей и т.д. Идет реклама ЗОЖ и в СМИ. В институтах и школах учащиеся привлекаются к дополнительным занятиям и различным состязаниям. Есть множество центров, которые ведут борьбу с алкоголизмом и наркоманией. Не так давно правительство запретило рекламу сигарет, а также курение в общественных местах.По статистическим данным распространение вредных привычек в большом масштабе в отельных странах связано с нестабильностью политической и экономической ситуации, с наличием большого числа кризисов и не совершенностью политического и экономического механизма. По отношению к нашей стране эта проблема особенно актуальна, и корни ее уходят глубоко в историю нашего народа. Также ее распространение связано с низкой культурой общества. С данной проблемой должно бороться не только общество, но и каждый человек должен осознавать для себя большой вред этих привычек и стараться бороться с ними. Только после этого можно говорить о решении данной проблемы.Во многом на наличие или отсутствие здорового образа жизни у людей влияет их окружение. Т.е. это может быть школа, институт, друзья, но самое главное семья, ведь ребенок растет, наблюдая за родителями. Но всегда бывают исключения. У плохих родителей может вырасти и вполне нормальный ребенок и наоборот.Немаловажное значение имеет тот факт, что здоровый образ жизни влияет на то, насколько человек счастлив. Человек, который правильно спит, правильно ест, не имеет вредных привычек и занимается спортом, имеет более высокий уровень выработки гормона счастья, нормальный уровень сахара в крови и т.д. в сравнении с тем, кто этого не делает. Поэтому он всегда полон энергии. Такой человек будет более счастлив. Верно и обратное. Ведь именно занятия физкультурой, да и любые другие действия, связанные с физическим трудом, способствуют выработке гормона счастья. И наверняка каждый из нас замечал, что после хорошей тренировки спустя пару часов настроение резко улучшается, нам весело и смешно. А связь именно в этом.В конце 60-х – начале 70-х годов в Финляндии была самая высокая в Европе смертность мужчин от сердечно-сосудистых заболеваний и самая низкая продолжительность жизни. Особенно трагичны эти показатели были в Северной Карелии, жители которой сами обратились к ученым и руководству страны с просьбой разобраться в этой ситуации и выработать рекомендации по ее преодолению. Усилиями ученых был разработан и претворен в жизнь Северо-Карельский проект – система профилактических и оздоровительных мер. Как установили ученые, первопричиной высокой смертности являлось неправильное питание (преимущественно жиро-мясное), тяжелый физический труд лесорубов, курение и алкоголь. В течение 25 лет все усилия были направлены на оздоровление образа жизни: нормализацию питания и снижение уровня холестерина в крови, уменьшение курения, потребления алкоголя, нормализацию физической активности. Результаты оказались фантастическими: уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 65% . Этим же планирует заняться и наше Правительство.Также влияют на состояние здоровья населения и экологические проблемы, политические и военные нюансы общественной жизни, особенности психологического статуса современного человека.Термин «здоровый образ жизни был унаследован нами от советского здравоохраненияи сейчас трактуется россиянами почти по-европейски широко: для 75% россиян здоровый образ жизни – это отказ от курения, 64,9% считают, что это рациональное питание, а 62% – занятия спортом. 56,4% россиян, отвечая на вопрос о здоровом образе жизни, выбрали «оптимизм и позитивный настрой, 58,4% россиян отмечают достаточное количество сна залогом хорошего здоровья. Правда, для 64% населения страны здоровый образ жизни остается «дорогим удовольствием. Понять, насколько адекватно наше восприятие собственного здоровья и того, каким должен быть здоровый образ жизни, помогает все та же статистика: в 2012 году средняя продолжительность жизни в России составляла 70,3 года, в рейтинге стран Россия оказывается ниже 100 позиции. Среди населения Российской Федерации зарегистрировано около 220 млн. различных заболеваний, где самыми распространенными являются болезни органов дыхания, системы кровообращения, органов пищеварения, а также новообразования. В случае болезни к врачу обращается не более трети жителей страны. Остальные используют опыт друзей и близких полагаются на собственные знания ищут информацию в Интернете .Чем дальше время идет вперед, тем больше здоровый образ жизни становится популярным в современном обществе. Не стоит надеяться на полное искоренение вредных привычек у нашего народа, но смело можно верить в то, что людей, которые уделяют должное внимание своему здоровью, занимаются спортом, правильно питаются и т.д. будет становиться только больше. Само Правительство взяло курс на оздоровление населения.

Список литературы

Актуальность здорового образа жизни – URL: сайт сайт / aktualnost-zdorovogo-obraza- сайт (дата обращения 29.11.2016)Главные принципы здорового образа жизни человека – URL: сайт (дата обращения 29.11.2016)Здоровье по-фински – сайт (дата обращения 14.12.2016)Кудряшова А.Л. Роль ценностей здорового образа жизни в современном обществе // Молодой ученый. – 2014. – №21. – С. 644-646.Таранова Е. Мода на здоровый образ жизни – когда она придет в Россию – URL: сайт (дата обращения 29.11.2016)
1. Здоровый образ жизни: определение феномена ………41. Здоровый образ жизни и физическая культура ………. 81. Социологические аспекты взаимосвязи «физическая культура — здоровый образ жизни ………………………….121.1.2. Свободное время и физическая культура ………………. 14 з. АКЛЮЧЕНИЕ ………………………………………………………………………………19БИБЛИОГРАФИЯ ……………………………………………………………………………20ВВЕДЕНИЕФизическая культура, являясь одной из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека на производстве, в учебе, в быту, в общении.Развитие физической культуры и спорта — одно из важнейших слагаемых сильной социальной политики, которая может обеспечить реальное воплощение в жизнь гуманистических идеалов, ценностей и норм, открыть широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей.1. Здоровый образ жизни: определение феномена«Здоровый образ жизни, по формулировке авторов программною документа«К здоровой России. Политика укрепления здоровья и профилактики заболеваний (Р.Г.Оганов, Р.А.Халатов, Г'.С.Жуковский и др. 1994) —«поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья. Укрепление же здоровья — «мероприятия по сохранению и увеличению уровня здоровья населения для обеспечения его полного физического, духовного и социального благополучия.Отечественными учеными отмечалось, что ЗОЖ выражает ориентированность личности на укрепление и развитие личного и общественного здоровья, реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний — первичную профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизненно важной потребности в активных телесно-двигательных действиях, физических упражнениях (В.К. Бальссвич, П.А. Виноградов, Н.Д. Граевская,А.В. Сахно, Т.Н. Сулпмцев, В.Д. Чепик, А.С. Чубуков и др.). ЗОЖ зависит от:— объективных общественных условий, социально-экономических факторов;— конкретных форм жизнедеятельности, социально-экономических факторов, позволяющих вести, осуществлять ЗОЖ в основных сферах жизнедеятельности: учебной, трудовой, семейно-бытовой, досуга;— системы ценностных отношении, направляющих сознательную активность людей в русло ЗОЖ.До недавнего времени под «здоровьем в преобладающем количестве случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С данной точки зрения здоровье можно рассматривать как универсальную способность к разносторонней адаптации в ответ на воздействие внешней среды и изменения состояния внутренней среды. В этом случае речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ.Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и социального представляет собой социальную ценность, укрепление которой — важнейшая задача любого цивилизованного общества.Здоровый образ жизни, по мнению ведущих медицинских специалистов в сфере физической культуры, — это реализация комплекса единой научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в которой важное значение имеет правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания, и устранение гипо- кинезии (Р.Е.Мотылянская, В.К.Велитчснко, Э.Я.Каплан, В.Н.Артамонов, 1990).Группа авторов монографии «Формирование здорового образа жизни молодежи (1988) указала, что под здоровым образом жизни понимается деятельность, направленная на укрепление не только физического и психического, но и нравственного здоровья, и что такой образ жизни должен реализовываться в совокупности всех основных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.Авторы монографии выделили три основных компонента здорового образа жизни: 1) объективные общественные условия; 2) конкретные формы жизнедеятельности, позволяющие реализовывать здоровый образ жизни; 3) система ценностных ориентации, направляющих сознательную активность(Ю.В.Валентик, А.В.Мартыненко, В.А.Полесский и др.).Ю.П.Лисицин и Г.И.Царегородцев (1986) дают следующее определение:«Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей как условия и предпосылки существования и развития других сторон образа жизни . Здоровый образ жизни воплощает грань образа жизни, органически присущую обществу и направленную на заботу о людях.Здоровый образ жизни выражает и определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного и общественного здоровья. Тем самым здоровый образ жизни связан с личностно- мотивационным воплощением индивидами своих социальных, психологических, физических возможностей и способностей. Отсюда понятно огромное значение формирования здорового образа жизни в создании оптимальных условий функционирования индивида и общества.Формирование ЗОЖ не сводится только к пропаганде или отдельным видам медико-социальной деятельности.Здоровый образ жизни — основа профилактики заболеваний (Изуткин Д.А. 1982). Следует подчеркнуть, что в нем реализуется самый ценный вид профилактики — первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их возникновение, расширяющая диапазон адаптационных возможностей человека.Однако функция ЗОЖ значительно шире, она выходит за рамки чисто медицинской проблемы.Сотрудник сектора социологии ВНИИФК Г.В.Дивина (1993) справедливо отмечала, что понятие «здоровый образ жизни пока еще не определено, пользующиеся им вынуждены оговаривать, что конкретно они имеют в виду, для того, чтобы быть правильно понятыми Возможно, в скором будущем необходимость в этом отпадет, так как понятие обретет методологическую и концептуальную «униформу Пока же хотелось бы употребить вместо «здоровый образ жизни понятие «культурный образ жизни (цивилизованный, гуманистический), подразумевая, что здоровье неотъемлемо от культурного образа жизни и является не самоцелью, а органичным компонентом развития и совершенствования как общества, так и отдельного индивида Древние говорили:«Здоровый дух в здоровом теле, подчеркивая таким порядком слов приоритетность здоровья духовного, которому сопутствует и здоровье физическое; другими словами — если человек культурен в широком смысле этого понятия, духовен, то и за своим физическим здоровьем он не сможет не следить. Но в практику нашего физкультурного движения эта древняя мудрость пришла в искаженном, перевернутом виде, что и сказалось на некоторых концептуальных просчетах. У нас она звучит, как «в здоровом теле — здоровый дух, а значит, телесное как бы ставится, выпячивается на первый план, являясь гарантом того, что телесное здоровье может служить залогом духовного здоровья, что, как мы тому имеем множество свидетельств совсем не так.Образ жизни — здоровый, культурный, цивилизованный — реализуется в конкретной предметной деятельности, которая имеет два необходимых условия протекания: пространство и время.Для того чтобы какая-либо деятельность вошла в повседневный быт индивида, необходимо, чтобы этот индивид мог достаточно стандартизировано выделять на эту деятельность время из своего бюджета времени, а сама деятельность осуществлялась бы в пространстве, а не только в мыслях и мечтах.Состояние человека, лежащее между здоровьем и болезнью, совмещает в себе и то, и другое. Еще классик античной медицины Гален назвал его третьим состоянием.Так же как и болезнь, третье состояние может быть вызвано самыми различными причинами. Современные условия жизни порождают воздействия на организм человека физической, химической, биологической, психической природы, они приводят к так называемым болезням цивилизации. Но, по мнению некоторых ученых, те же воздействия вызывают общие симптомы, свойственные третьему состоянию. Это неврастения, потеря аппетита, раздражительность, головные боли, усталость, сухость кожи и т.д.В основу ЗОЖ, по мнению Д.А.Изуткина, следовало бы положить ряд основных принципов:1) здоровый образ жизни — его носителем является человек как существо деятельное и в биологическом, и в социальном отношении;2) человек выступает как единое целое, в единстве биологических и социальных характеристик;3) здоровый образ жизни способствует полноценному выполнению социальных функций;4) здоровый образ жизни включает в себя возможность предупреждения заболевании.Здоровый образ жизни — это «типичные и существенные для данной общественно-экономической формации формы жизнедеятельности людей, укрепляющие адаптивные возможности организма человека способствующие полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия (1981).Здоровый образ жизни — совокупность духовных ценностей и реальных видов, форм и благоприятных для здоровья эффектов деятельности по обеспечению оптимального удовлетворения потребностей человека.Сущность здорового образа жизни — обеспечение оптимального удовлетворения потребностей человека при условии и на основе оптимизации развития, состояния и функционирования организованных внутренних и внешних систем и связей индивида и общества.Структура здорового образа жизни — целостное единство предметно- вещного природного, социокультурного и духовного компонентов социально творимого информационного, энергетического и пластического обеспечения оптимальной жизнедеятельности человека и общества. Структура ЗОЖ включает духовное, социокультурное и правовое пространство развития и деятельности родового человека, экологическую и предметно-вещную среду обитания индивида, что, в свою очередь, зависит от экономических, промышленно- производ-ственных. агрокультурных, коммуникационных факторов.