^Наверх
Главная. Коллекция "Otherreferats"Спорт и туризм. Влияние физической культуры и спорта на организм человека

Определение роли и места физкультуры и спорта в жизни общества и каждого человека в отдельности. Составляющие элементы физического здоровья. Причины отрицательного эффекта спортивных нагрузок. Классификация форм оздоровительной физической культуры.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.Размещено на сайт ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКАСОДЕРЖАНИЕ 1. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА 2. ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА НА ОТДЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА 2.1 СЕРДЕЧНОСОСУДИСТАЯ СИСТЕМА 2.4 ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ НА МЫШЦЫ 2.5 ФИЗКУЛЬТУРА И КОСТНАЯ СИСТЕМА 3. БЕГ, ПЛАВАНИЕ, ВЕЛОСИПЕДНЫЕ И ЛЫЖНЫЕ ПРОГУЛКИ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА 3.1 БЕГВВЕДЕНИЕТема данной работы: Влияние физической культуры и спорта на организм человека актуальна в наши дни.Физическая культура и спорт - неотъемлемая часть культуры общества и каждого человека в отдельности. Именно поэтому в нашей стране постоянно придавалось и придаётся большое значение развёртыванию массового физкультурного движения. Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека - на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств - настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию.Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности.Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека. В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также к различного рода заболеваниям. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма. Но и физический труд, характеризуясь повышенной физической нагрузкой, может в некоторых случаях рассматриваться с отрицательной стороны.Вообще, недостаток необходимых человеку энергозатрат приводит к рассогласованию деятельности отдельных систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечнососудистой) и организма в целом с окружающей средой, а также к снижению иммунитета и ухудшению обмена веществ.В то же время вредны и перегрузки. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм.Физическая культура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниями постоянно растёт.Физическая культура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости. При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесь нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить ему вред.Таким образом, физическая культура, первостепенной задачей которой является сохранение и укрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.1. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКАФизическое здоровье это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье. Физические упражнения двояко влияют на психические функции. С одной стороны, они способствуют их развитию, а с другой обеспечивают устойчивость умственной работоспособности.Ученые подсчитали, что еще в середине XIX столетия из всей энергии, производимой и потребляемой на Земле, 96 процентов приходилось на мускульную силу человека, и домашних животных.В те времена лишь 4 процента энергии вырабатывали водяные колеса, ветряные мельницы и небольшое количество паровых машин.В наше время, то есть немногим более столетия спустя, мускульной силой производится только 1 процент энергии.Существенно изменились условия жизни людей. Физический труд в ряде производств чуть ли не полностью оказался вытесненным механизацией и автоматизацией. Раньше люди вынуждены были много ходить, переносить тяжести, достаточно трудиться в быту - колоть и пилить дрова, носить из колодца воду. Теперь к их услугам быстроходный и комфортабельный транспорт, изнеживающие жилищные условия - лифты, центральное отопление, горячее водоснабжение. Вот и получается, что миллионы людей сейчас испытывают «мышечный голод. В известной степени комфорт может лишить человека здоровья, если не включить в свою жизнь, в свой быт необходимую двигательную активность. С глубокой древности известно значение чистого воздуха и физических упражнений в борьбе за здоровье и долголетие. Отец медицины - древнегреческий ученый Гиппократ, проживший 104 года, проповедовал, что для продления жизни необходимы разумная гимнастика, свежий воздух, прогулки. Известный греческий писатель и историк Плутарх называл движения «кладовой жизни, а философ Платон утверждал, что «гимнастика есть целительная часть медицины. Римский ученый Галей неоднократно напоминал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений.От греков и римлян высокая оценка значения физических упражнений для организма человека в основных чертах дошла до нашего времени.Врачи и ученые всех стран и народов рассматривают дозированную физическую нагрузку и вообще движения в различных формах как действенное средство оздоровления организма, предупреждения многих заболеваний, продления жизни.Та самая автоматизация, которая намного облегчила физический труд, потребовала от современного человека огромного нервного напряжения.А известно, что хроническое умственное утомление, и особенно переутомление, при отсутствии физической активности прежде всего неблагоприятно воздействует на центральную нервную систему.Это в первую очередь характеризуется снижением возбудимости коры головного мозга. Малая подвижность приводит к тому, что поступление нервных импульсов из мышц в мозг сокращается, а значит, нарушается нормальная деятельность важнейших органов и систем, нарушается и нормальный обмен веществ.Чрезмерная напряженная работа, выполняемая на фоне нервно-психического перенапряжения, и хроническое умственное переутомление без физической «разрядки подрывают здоровье, вызывают наступление преждевременной старости, являются источником болезней, падения общей работоспособности.Выдающийся врач и педагог, основатель дела физического воспитания в России П.Ф. Лесгафт писал, что несоответствие слабого тела и развитой умственной деятельности неизбежно окажет свое отрицательное влияние на человека: «Такое нарушение гармонии в постройке и отправлениях организма не остается безнаказанным - оно неизбежно влечет за собой бессилие внешних проявлений: мысль и понимание могут быть, но не будет надлежащей энергии для последовательной проверки идей и настойчивого проведения и применения их на практике.И если в наш век атома и кибернетики умственный труд все больше вытесняет физический или тесно сливается с ним, это не значит, что пропорционально уменьшаются требования к физическому развитию.Как раз наоборот: напряженный умственный труд требует хорошей физической подготовки человека. Ведь занятия физкультурой и спортом укрепляют не только мышцы, но и нервы, стимулируют мысль, благодаря улучшению кровоснабжения мозга обеспечивают более надежную его работу. Человек, поставивший перед собой цель добиться успеха в науке, осуществит свою мечту скорее, если будет регулярно заниматься физическими упражнениями, удачно соединит «голову с руками. Физические упражнения двояко влияют на психические функции. С одной стороны, они способствуют их развитию, а с другой - обеспечивают устойчивость умственной работоспособности.Разнообразное воздействие физкультуры и спорта на организм человека создало им справедливую славу могучих и часто единственных мероприятий, побеждающих преждевременную старость и болезни. Недаром ученые и врачи древности говорили, что физические упражнения могут заменить множество лекарств, но никакое лекарство в мире не заменит физических упражнений. Они как бы регулируют управление всеми жизненными процессами. Например, если у человека повышено артериальное давление, то с помощью специально подобранных упражнений его можно понизить, а пониженное, наоборот, повысить. Любопытно, что даже уровень холестерина в крови при систематических занятиях физкультурой, как правило, значительно снижается.И, наконец, сердце человека, любящего физкультуру и спорт, не похоже на сердце того, кто ведет малоподвижный образ жизни. Оно обладает более мощными и толстыми стенками, а главное, систематические занятия уменьшают частоту сердцебиений, соответственно увеличивая период отдыха. Благодаря этому сердце устает меньше, что опять-таки благотворно сказывается на общем кровоснабжении организма.Конечно, постоянные тренировки развивают мышцы, формируют красивое тело. Но не только поэтому миллионы людей занимаются спортом. Спорт помогает закалить волю, выработать упорство в достижении поставленной цели, выявить, а затем и преодолеть слабые стороны организма и характера, стать для самого себя воспитателем.Хорошая координация движений, способность проанализировать и распределить силы в творческом процессе, как физическом, так и умственном, точно определить, когда следует напрячь силы, а когда отдохнуть, сэкономить энергию, - эти качества жизненно важны для каждого. Однако не следует забывать, что наши мышцы нуждаются не только в тренировке. Нужно научиться так управлять ими, чтобы было доступно и их произвольное расслабление.Кто хорошо расслабляет мышцы, тот глубоко спит, полноценно отдыхает, не нуждается в снотворных средствах, далеко не безразличных для организма. Это очень важно в наш век все возрастающих нервных перегрузок. Умение вовремя расслабиться дает возможность управления волевыми процессами, возможность саморегулирования душевного состояния. Оказалось, что в этом наибольшей весомостью обладает слово, обращенное к самому себе, то есть самовнушение.У человека каждое слово сочетается с определенным жизненным явлением. Великий физиолог И.П. Павлов закономерно назвал слово «универсальным условным рефлексом. Словами - этими «сигналами сигналов - обозначается весь окружающий нас мир, все понятия, переживания и состояния. Поэтому говорят о многообъемности слова, о слове как о специфическом раздражителе нервной системы, о влиянии слова на состояние человека, психику, на весь организм. При всей полезности физических упражнений, использование предельных физических нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям.Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. Поэтому очень важно при занятиях физическими упражнениями учитывать уровень физического состояния и подготовленности человека.2. ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА НА ОТДЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА 2.1 СЕРДЕЧНОСОСУДИСТАЯ СИСТЕМАСердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение (систолу) выталкивает в аорту 50-70 мл. крови, в минуту при 70-80 сокращениях 3.5 -5 л.Систематическая физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объем до 90-110 мл. в покое, а при очень больших физических нагрузках 150 и даже 200 мл.Частота сердечных сокращений при этом увеличивается до 200 и более, минутный объем соответственно до 25, а иногда и 40 л.Частота сердечных сокращений у нетренированного взрослого человека в покое обычно составляет 72-84 в минуту, для сердца же тренированного спортсмена в покое характерна барикардия, т. е. частота сокращений ниже 60 ударов в минуту (иногда до 36-38). При большой физической нагрузке возрастает и объем циркулирующей в организме крови в среднем на 1-1,5 л. достигая в целом 5-6 л. Пополнение поступает из кровяных депо - своеобразных резервных емкостей, находящихся главным образом в печени, селезенке и легких. Соответственно увеличивается количество циркулирующих эритроцитов, в результате чего возрастает способность крови транспортировать кислород.Кровоток в работающих мышцах увеличивается в десятки раз, также многократно увеличивается число работающих капилляров. Интенсивность обмена веществ с использованием кислорода возрастает в десятки раз.Приведенные цифры свидетельствуют о больших анатомических и функциональных резервах сердечнососудистой системы, раскрыть которые можно только при систематических тренировках.2.2 ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМАФизические нагрузки увеличивают число альвеол в легких, совершенствуя дыхательный аппарат и увеличивая его резервы. Установлено, что у спортсменов количество альвеол и альвеолярных ходов увеличено на 15-20% по сравнению с таковыми у не занимающихся спортом. Это значительный анатомический и функциональный резерв.Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания. У спортсменов, например, жизненная емкость легких достигает 7 л. и более.Хорошо развитый дыхательный аппарат - надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода.И напротив, многочисленными исследованиями установлено, что чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше физическая работоспособность человека.Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) - это первый этап на пути к улучшению здоровья.При использовании регулярных физических нагрузок максимальное потребление кислорода, как отмечают спортивные физиологи, повышается в среднем на ЦЕНТРАЛЬНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМАПод воздействием физических упражнений нормализуется состояние основных нервных процессов - повышается возбудимость при усилении процессов торможения, развиваются тормозные реакции при патологически, выраженной повышенной возбудимости. Физические упражнения формируют новый, динамический стереотип, что способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений.Поступающие в кровь продукты деятельности желез внутренней секреции (гормоны), продукты мышечной деятельности вызывают сдвиги в гуморальной среде организма.Гуморальный механизм во влиянии физических упражнений является вторичным и осуществляется под контролем нервной системы.2.4 ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ НА МЫШЦЫМышцы - активная часть двигательного аппарата. В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна по интенсивности, так и по объему, она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры.Под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два - три и более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки.Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно - два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся.2.5 ФИЗКУЛЬТУРА И КОСТНАЯ СИСТЕМАКостная система, как и все другие системы организма, реагирует на уровень физической активности: на повышение физической нагрузки (давление на кость) увеличением костной массы (для распределения нагрузки на большее количество костной ткани), на снижение - уменьшением костной массы. Увеличению костной массы и снижению потери костной массы с способствует физическая активность, особенно те ее виды, которые направлены на нормализацию веса тела: ходьба, бег, танцы, бадминтон, кегли, городки, баскетбол, волейбол, футбол и так называемые резистентные упражнения. Они представляют собой упражнения по перемещению предметов или веса собственного тела с использованием специальных тренажеров и гантелей, имеющихся в гимнастических залах и направленных помимо укрепления костей на развитие мышечной силы и выносливости.Дома тренажеры и спортивные снаряды могут быть с успехом заменены предметами домашнего обихода. Так, кувшины или бутылки с водой могут использоваться вместо гантелей.Остеопорез не является неизбежным следствием старения для тех, кто позаботится о своей физической активности. Но делать это надо в соответствии со своим возрастом и состоянием здоровья.3. БЕГ, ПЛАВАНИЕ, ВЕЛОСИПЕДНЫЕ И ЛЫЖНЫЕ ПРОГУЛКИ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКАОдними из самых популярных упражнений, рекомендованных для профилактики, оздоровления являются бег, ходьба, плавание. Необходимо также добавить, что данные упражнения не будут эффективны, если они выполняются время от времени, по воле случая, ведь одним из основных достоинств подобных упражнений является их систематичность, цикличность. Также трудно ожидать эффекта без дополнительных мер: правильного питания, закаливания, здорового образа жизни.3.1 БЕГБег среди всех средств физической активности привлекает к себе наибольшее внимание, прежде всего потому, что он не требует никаких спортивных снарядов и сооружений. Бегать можно в парке, в лесу, около дома и даже у себя в квартире. Большая часть многомиллионной армии физкультурников занимается только бегом, считая его единственно возможной формой физической активности.Если бегом заниматься разумно, правильно его дозировать, он может стать отличным средством профилактики целого ряда болезней и активным помощником в укреплении здоровья.Бег - универсальное средство физической активности и физического воздействия на организм человека. Каждый высококвалифицированный спортсмен, каким бы видом спорта он ни занимался - будь то тяжелая атлетика, гимнастика или плавание, обязательно включает бег в программу своей общефизической подготовки. Делает он это потому, что бег более других видов вырабатывает выносливость - повышенную способность организма противостоять утомлению, необходимую как в спорте, так и в труде, обыденной жизни. Выработка выносливости связана с развитием резервных мощностей всех систем организма, и в первую очередь сердечнососудистой и дыхательной. Регулярные занятия бегом увеличивают мышечную массу и размеры сердца, значительно повышают сердечный выброс и минутный объем кровообращения, увеличивают жизненную емкость легких, повышают кислородные запасы в крови. Такова реакция организма на бег сравнительно медленный, но длительный.В оздоровительных целях можно использовать бег разного вида. Медленный бег (бег трусцой) хорош для начинающих и лиц пожилого возраста. Быстрый бег отлично тренирует хорошо подготовленных физкультурников.Длительный и медленный бег практически не создает кислородной задолженности, т. е. проходит в аэробных условиях. Постепенно растущая способность тканей использовать кислород стимулирует тканевой обмен, повышает общий уровень физической подготовки организма. Улучшается функция нервной системы, нормализуется жировой и углеводный обмен, снижается содержание холестерина и сахара в крови, что является отличной профилактикой атеросклероза, ожирения и сахарной болезни.Под влиянием регулярных занятий бегом совершенствуется система терморегуляции и выделения. Повышенное потоотделение, ограждая организм от перегревания, одновременно способствует и выведению из него вредных продуктов обмена: мочевины, аммиака, органических кислот, облегчая, таким образом, работу почек.Бег на свежем воздухе и последующие гигиенические водные процедуры оказывают хорошее закаливающее действие.Отмечено что люди пожилого возраста чаще болеют простудными заболеваниями. Малейший сквозняк или перепад температуры часто вызывает чиханье, насморк.Попытка стремительного закаливания холодной водой заставит слечь в постель. Но с тех пор как они начинают бегать на свежем воздухе, хвори и простуды перестают их мучить.Под влиянием регулярных занятий бегом крепнут мышцы ног, туловища, брюшного пресса, это один из лучших видов дыхательных упражнений. Если нагрузка увеличивается постепенно, соответствует состоянию опорно-двигательного аппарата бегуна, обувь отвечает необходимым санитарно-гигиеническим требованиям, суставы не только не травмируются, но, напротив, укрепляются.Причем не только суставы ног, а и межпозвоночные диски и даже плечевые и локтевые суставы, хотя в меньшей, разумеется, степени, чем при выполнении гимнастических упражнений.В результате легких сотрясений тела, возникающих при беге, происходит гидродинамический массаж сосудистых стенок смещающимся столбом крови. Эти же "встряхивания"' стимулируют и работу внутренних органов. Многочисленные наблюдения за состоянием здоровья любителей бега подтверждают: бег оказался эффективным средством борьбы с ожирением, неврозами, хроническим полиартритом, атоническими запорами, гипотонией. Он служит активной профилактике ишемической болезни сердца, атеросклероза.Более того, бег не только предупреждает, но и лечит различные хронические заболевания.3.2 ПЛАВАНИЕПлавание в большей степени, чем гимнастические упражнения, улучшает работу внутренних органов, развивает сердечнососудистую и дыхательную систему.Дополнительным фактором, тренирующим кровообращение, является активная "гимнастика" кровеносных и лимфатических сосудов: их просветы то уменьшаются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный температурный режим. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции.Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды.Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям.В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т. д.Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому. Вот почему плавание является лечебным фактором для больных с варикозным расширением вен, хроническими тромбофлебитами нижних конечностей.Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика: увеличивается экскурсия диафрагмы за счет большей глубины и частоты дыхания. Специалисты определили, что простое стояние в воде в течение 3-5 мин при температуре 24°С увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на плавание является незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой.Уменьшение собственного веса тела человека в воде, согласно закону Архимеда, позволяет с меньшими усилиями выполнять движения, что облегчает достижение поставленной цели.Кроме того, определенная плавность движений в воде разгружает опорно-двигательный аппарат людей, страдающих ожирением, предотвращая травмы мышц и суставов.Плавание - наименее травматичный вид физических упражнений. Эффект "гидроневесомости". возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками.В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы.Это оказывает оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет исправлять дефекты осанки, искривление позвоночника. физкультура спорт оздоровительный. ЗАКЛЮЧЕНИЕВ век значительных социальных, технических и физических преобразований научно-технический прогресс наряду с очевидными позитивными явлениями внес в жизнь современного человека и ряд неблагоприятных факторов.Влияние неблагоприятных факторов на здоровье человека настолько велико, что внутренние защитные функции самого организма не в состоянии справиться с ними.Как показывает опыт, одним из лучших противодействий неблагоприятным факторам влияния окружающей среды являются регулярные занятия физической культурой, которые помогают восстановлению и укреплению здоровья людей, адаптации организма к значительным физическим нагрузкам.Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и трудоспособности.Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечнососудистых заболеваний:- снижением веса тела и жировой массы;- содержания холестерина в крови;- снижением артериального давления и ЧСС.Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени задержать возрастных инволюционных изменений физиологических функций.Также дегенеративных изменений органов и систем. Выполнение физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя развития дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией (нарушение функций организма при снижении двигательной активности). Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза (дистрофия костной ткани с перестройкой её структуры и разрежением).СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Бачинин В.А. Лечебная физическая культура. М. «Дрофа, 2005, - 171 с.2. Большаков А.В. Актуальные проблемы физкультуры. М. «Знание, 2007, - 295 с.3. Добрынина В.И. Влияние физической культуры на организм человека. СПб. «Питер - М, 2005, - 388 с.4. Драч Г.В. Эффективность физических упражнений. Ростов-на-Дону. «Феникс, 2004, - 128 с.5. Любинская С.М. Эффективность физических упражнений. М. «Глобус, 2004, - 486 с.6. Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989.Размещено на сайт
  • Система физической культуры и спорта в Российской Федерации, физкультурная и оздоровительная работа, развитие спорта высших достижений. Пропаганда физической культуры, создание благоприятных условий финансирования спортивных организаций и учреждений.реферат , добавлен 16.03.2010

  • Роль и значение физкультуры и спорта во всех сферах жизни общества на современном этапе его развития. Всемирные потери населения от нездорового образа жизни. Воздействие физкультуры и спорта на экономический рост государства. Связь спорта с бизнесом.курсовая работа , добавлен 22.07.2009

  • Организация управления развитием физической культуры и спорта РФ на федеральном уровне. Изучение путей совершенствования государственной политики, направленной на повышение роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни граждан.курсовая работа , добавлен 17.12.2011

  • Система физической культуры и спорта в РФ. Физкультурно-оздоровительная работа и развитие достижений. Пропаганда физической культуры и спорта. Права и обязанности спортсменов, работников физкультурно-спортивных организаций, их социальная защита.контрольная работа , добавлен 08.09.2009

  • Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека. Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием организма. Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека.реферат , добавлен 05.10.2006

  • Характеристика полномочий органов местного самоуправления в области физической культуры и спорта. Изучение основных направлений деятельности в сфере физической культуры и спорта г. Омска. Повышение роли муниципального управления в развитии этой сферы.реферат , добавлен 25.04.2010

  • Определение понятия спорта и его видов. Описание самых популярных олимпийских видов спорта. Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации; создание эффективной системы государственной поддержки. Реабилитация средствами физкультуры.реферат , добавлен 20.08.2015

  • Сущность муниципальной политики в области физической культуры и спорта. Состояние физической культуры и спорта в РТ как результат регионального управления. Механизм управления сферой физической культуры и спорта в Нижнекамском муниципальном районе.дипломная работа , добавлен 08.12.2010

  • Утренняя гигиеническая гимнастика. Производственная гимнастика. Ритмическая гимнастика. Влияние оздоровительной физической культуры на организм. Hеобходимость физических упражнений в жизни каждого человека.контрольная работа , добавлен 23.03.2006

  • Роль физической культуры и спорта в совершенствовании функциональных возможностей организма человека для обеспечения его умственной и физической деятельности и устойчивости к различным условиям внешней среды. Их основные и вспомогательные средства.курсовая работа , добавлен 29.05.2013


Значение физической активности в современном обществе

Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась.Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат человека. Внутренние органы начинают работать несколько иначе, но, к сожалению, изменения происходят в худшую, а не в лучшую сторону. И поскольку движения сведены к минимуму, резко падающий уровень энергозатрат влечет за собой сбои в мышечной, сердечной, сосудистой и дыхательной системах. Все это отражается на организме и на здоровье, становится причиной развития многих болезней.Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.

Зависимость систем и органов от спорта

Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние спорта на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:

Укреплению опорно-двигательного аппарата

Кости становятся устойчивыми к нагрузкам, а мышцы, увеличиваясь в объеме, обретают большую силу. Во время пробежек, плавания, занятий в спортзале происходит улучшение транспортировки кислорода к мышцам, что приводит в действие находящиеся до этого в покое кровеносные капилляры и к последующему образованию новых сосудов. Поступление большого количества кислорода изменяет химических состав мышечной ткани — увеличивается концентрация энергетических веществ, а обменные процессы, включая синтез протеина, начинают протекать быстрее, образовываются новые клетки мускул. Укрепление опорно-двигательного аппарата снижает риск развития остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза, грыжи межпозвоночных дисков.

Укреплению и развитию нервной системы

Этому способствует увеличение быстроты и ловкости, улучшение координации. Происходит беспрестанное формирование новых условных рефлексов, закрепляющихся и складывающихся в определенную последовательность. Организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам, выполнять упражнения становится гораздо проще и эффективнее, а усилий прилагается меньше. Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.

Улучшению функции сосудов и сердца

Кровеносные сосуды и сердечная мышца становятся выносливее. Во время тренировок органы функционируют в более интенсивном режиме, а мускулатура под воздействием нагрузок требует повышенного кровоснабжения. Сосуды и сердце начинают перекачивать больше насыщенной кислородом крови, объем которой за минуту повышается до 10-20 литров, вместо 5 литров. Сердечно-кровеносная система у ведущих активный образ жизни людей быстрее адаптируется к нагрузкам и восстанавливается после каждой тренировки.

Улучшению работы органов дыхательной системы

Достигается в результате возрастающей потребности органов и тканей в кислороде. Благодаря этому, увеличивается глубина и интенсивность дыхания. На фоне отсутствия нагрузок объем кислорода, проходящий через органы дыхания за 60 секунд, составляет 8 литров, а во время плавания, бега, занятий в спортзале возрастает до 100 литров, то есть увеличивается жизненная емкость легких.

Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови

Число эритроцитов, содержащихся в кубическом миллиметре, у тренирующихся на постоянной основе людей повышается с 5 до 6 миллионов. Возрастает уровень белых кровяных телец — лимфоцитов, нейтрализующих вредоносные факторы. Общее укрепление иммунной системы — прямое доказательство положительного воздействия физкультуры. Люди, постоянно занимающиеся каким-либо видом спорта или посещающие тренажерный зал, гораздо реже болеют, быстрее выздоравливают.

Улучшению метаболизма

В натренированном организме гораздо лучше происходит процесс регулирования содержания в крови сахара и прочих веществ.

Как спорт влияет на молодой организм?

Согласно статистическим данным, семьдесят процентов из общего числа часто подверженных различным болезням детей и подростков пропускает или вовсе не посещает физкультуру, не занимается никаким спортом. Проводимое за телевизором или компьютером время, умственные нагрузки во время уроков или выполнения домашнего задания не могут компенсировать отсутствия физической разрядки.Малоактивный образ жизни «старит растущий организм, делает его уязвимым. И если раньше патологии костной ткани, сосудистые и сердечные болезни диагностировались у представителей старшего поколения, сегодня эти недуги поражают и детей, и подростков. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, укрепить организм и иммунитет, нельзя пренебрегать спортом и физкультурой.

Проблема популяризации физкультуры и спорта

Благотворное влияние физической активности на организм человека подтверждено исследованиями, практическими наблюдениями, нашло отражение в многочисленных пословицах у разных народов мира.И педагоги, и медики прилагают много усилий к тому, чтобы в обществе сложилось положительное отношение к спорту. В учебных заведениях выдают бесплатные абонементы на посещение тренажерных залов, бассейнов. Эти старания, конечно, приносят свои плоды, но количество игнорирующих спорт и физкультуру достаточно велико.Занятия спортом, конечно, важны и необходимы каждому. Главное, соблюдать умеренность и не допускаться перегрузок. Не следует забывать и о травмах, которые можно получить, если пренебрегать мерами безопасности.

Скачать:

Городские научные чтения детей младшего школьного возраста«Шаг в наукуНоминация «Если хочешь быть здоровТема: «Влияние спорта на здоровье человека                                                                     Автор:     Трёхсвоякова Яна                                                                                               ( Ф. И. автора)                                                                  Класс/возраст:   3 класс «Б / 9 лет_                                                                                               МБОУ ЦО 2Движение – это жизнь.Аристотель Малоподвижный образ жизни всегда считался губительным для состояния здоровья человека. Его последствие — это ожирение, гипертония, диабет и даже рак. Недавно ученые обнаружили тот факт, что ограничение физической активности является одним из факторов преждевременной смерти.Недостаток малоподвижного образа жизни в том, что он является основной причиной развития диабета, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Дети, которые не занимаются спортом, чаще подвержены желудочно-кишечным заболеваниям и употребляют больше пищи, чем это необходимо. Они чаще болеют, хуже учатся в школе.Я решила проверить данные исследований ученых и провести собственное исследование в своем классе. Цель моей работы – установить зависимость между посещением спортивных секций и количеством частотой заболеваемости, а также между частотой тренировок и успехами в учебе.Задачи работы: 1. изучить спорта на жизнь человека;2. изучить влияние спорта на развитие ребенка;3. провести опрос среди одноклассников «Какую секцию ты посещаещь? Сколько раз в неделю проходят тренировки?;4. проанализировать полученные данные.Предмет исследования – влияние спорта на здоровье и успеваемость детей.Объект исследования – ученики 3 класса.Метод исследования – опрос, анализ данных.

1. Основные понятия физической культуры

Физическая культура возникла на заре человечества, вместе с зарождением и развитием человеческого общества, но сам термин "физическая культура" появился только в XIX столетии и означал он тогда соответствующую систему физических упражнений для воспитания и развития красоты тела. В настоящее время физическая культура рассматривается как органическая составляющая общей культуры общества, совокупность его достижений в создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий целенаправленного физического совершенствования человека.Вместе с тем, по мере формирования и развития в обществе целостной системы образования и воспитания, физическая культура органично вошла к нам в качестве основного фактора формирования двигательных умений и навыков, необходимых как для реализации, так и для расширения двигательных возможностей человека, воспитание физических качеств и способностей, а также в качестве наиболее действенного средства нравственного и эстетического воспитания.Физическая культура – предмет, реализуется в процессе физического воспитания. Понятие "физическое воспитание". как видно уже из самого термина, входит в общее понятие "воспитание" в широком смысле. Но особенность физического воспитания заключается в том, что этот процесс направлен на формирование двигательных умений и навыков, так называемых физических качеств человека. Таким образом, физическое воспитание направлено на решение двух основных специфических составляющих: обучение движениям (двигательным действиям) и управление развитием физических качеств человека. Основная задача первой составляющей является усвоение человеком разнообразных движений и двигательных действий, а также рациональных (целесообразных) способов управления своими движениями. Вторая составляющая физического воспитания – целенаправленное воздействие на комплекс естественных особенностей организма, относящихся к физическим качествам человека (сила, скорость, выносливость, ловкость, гибкость). Суть этой составляющей заключается в стимулировании, регулировании развитием физических качеств с помощью нормированных физических нагрузок, связанных с двигательной деятельностью, физическими упражнениями, а также способом оптимизации индивидуального режима жизни, рационального использования природных условий окружающей среды. Эту сторону физического воспитания называют воспитанием физических качеств. Таким образом, физическое воспитание – это целенаправленный процесс воздействия на человека с помощью физических упражнений, оздоровительных сил природы, гигиенических факторов с целью его физического совершенствования. Оно возникает вместе с обществом и развивается по законам общественного развития.Наряду с термином «физическое воспитание широко употребляется термин «физическая подготовка.Физическая подготовка - специализированный процесс физического воспитания, направленный на решение конкретных задач.Физическая подготовка делится на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП), каждая из которых направлена на решение своих специфических задач.Общая физическая подготовка (ОФП) – неспециализированный или мало специализированный процесс физического воспитания, содержание которого направлено на создание широких предпосылок для успеха в любом виде деятельности. То есть ОФП направлена на общее всестороннее развитие органов и систем организма человека, повышение его работоспособности. ОФП создает условия, способствующие развитию функциональных возможностей организма, физических и духовных качеств.Специальная физическая подготовка (СФП) – специализированный процесс физического воспитания, направленный на углубленную физическую подготовку, повышение функциональных возможностей организма в соответствии с требованиями конкретного вида спорта или деятельности. То есть СФП направлена на создание предпосылок и условий для достижения высоких спортивных результатов в конкретном виде спорта или деятельности.

2. Воздействие физкультуры и спорта на организм

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье человека.Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье, как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух! С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано.Здоровье является неоценимым достоянием для каждого человека и всего общества в целом, а физическая культура и спорт являются эффективным средством профилактики многий заболеваний человека и оказывает огромное влияние на становление личности. Оно помогает преодолевать трудности и решать различные жизненные задачи. Здоровье помогает нам переносить значительные нагрузки, обеспечивает долгую и активную жизнь. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами – сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.3. Актуальность физической активности. В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов, облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.Это приводит к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность человека к движению и нагрузкам.

4. Влияние движения на системы и органы

О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано множество статей, научных исследований, даже диссертаций. Попробуем оформить все эти сведения в краткой и доступной форме. Итак, спорт полезен для здоровья по следующим причинам:1. Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых мускульных клеток. Систематические занятия спортом препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.2. Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.3. Улучшается работа сердца и сосудов. Влияние спорта на организм человека делает сердце и сосуды более выносливыми. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сосуды и сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренировках это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.4. Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.5. Повышаются иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн до 6 млн в 1 мм 3. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.6. Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.7. Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.

5. Воздействие спорта на растущий организм

О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки.Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников в «молодых старичков, подверженных самым различным заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

6. Популяризация спорта

О благотворном влиянии спорта на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается, «Крепок телом — богат и делом и т.д.).Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах проводятся дни здоровья и спорта, ученикам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов, однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья по-прежнему велик. Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что не забывайте о мерах безопасности.

7. Исследование

Я решила провести исследование в своем классе о влиянии спорта на здоровье и жизнь человека. Цель: определить взаимосвязь между занятиями спортом и заболеваемостью и успеваемостью одноклассников. Задачи:
  • определить сколько человек в классе занимаются спортом и как часто (количество занятий в неделю);
  • отследить в течении четверти количество дней, пропущенных по болезни, у детей занимающихся и не занимающихся спортом;
  • определить, как отражаются занятия спортом на учебных достижениях учеников.
Итак, в нашем классе учатся 28 человек, 19 из которых занимаются различными видами спорта, такими как плавание, спортивная гимнастика, танцы, лёгкая атлетика, баскетбол и практическая стрельба. За октябрь 2015 года у 19 детей, регулярно занимающихся спортом, было 43 пропуска учебных дней по болезни. У 9 детей, не занимающихся спортом, было 37 пропущенных дней. Проведя простой статистический подсчёт, получаем, что в среднем физически активные дети проболели по 2 дня за прошедший месяц, а дети, которые не занимаются спортом – по 4 дня. Наше исследование наглядно показывает, что регулярные занятия спортом благотворно влияют на здоровье человека и снижают риск простудных заболеваний в два раза. Среди детей, занимающихся спортом, 5 человек посещают тренировки более 3 раз в неделю, их средняя оценка за первую четверть составляет от 4,5 до 5 баллов. Те дети, которые занимаются спортом 1-3 дня в неделю, имеют среднюю оценку от 3,9 до 4,5 баллов. Ученики, не посещающие тренировок, имеют среднюю оценку от 3,5 до 4 баллов. Отсюда делаем вывод, что занятия спортом воспитывают волю и развивают такие качества, как настойчивость, ответственность, выносливость.Проведя исследования, могу сделать следующие выводы. Регулярные занятия спортом укрепляют здоровье, снижают риск простудных заболеваний, способствуют развитию выносливости, ответственности, что в свою очередь закаляет характер и помогает человеку добиться хороших результатов в своей жизни. Цель исследования достигнута.Движение – это жизнь!Слайд 3Исследование Цель работы – установить зависимость между посещением спортивных секций и количеством частотой заболеваемости, а также между частотой тренировок и успехами в учебе. Задачи работы: 1. изучить спорта на жизнь человека; 2. изучить влияние спорта на развитие ребенка; 3. провести опрос среди одноклассников «Какую секцию ты посещаещь ? Сколько раз в неделю проходят тренировки?; 4. проанализировать полученные данные. Предмет исследования – влияние спорта на здоровье и успеваемость детей. Объект исследования – ученики 3 класса. Метод исследования – опрос, анализ данных.Слайд 4Основные понятия физической культуры Физическое воспитание Физическая подготовка. Слайд 5Здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.Слайд 6Значение физической активности. Слайд 7Влияние движения на организм 1. Укрепляется опорно-двигательный аппарат . 2. Укрепляется и развивается нервная система. 3. Улучшается работа сердца и сосудов. 4. Улучшается работа органов дыхания. 5. Повышаются иммунитет и улучшается состав крови. 6. Улучшается метаболизм. 7. Меняется отношение к жизни.Слайд 8
Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье людей. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.

Актуальность физической активности

В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов, облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность к движению и нагрузкам.

Влияние движения на системы и органы

О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано множество статей, научных исследований, даже диссертаций. Попробуем оформить все эти сведения в краткой и доступной форме. Итак, спорт полезен для здоровья по следующим причинам:
  • Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых клеток. Систематические занятия физкультурой препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
  • Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Влияние спорта на организм человека выражается в увеличении выносливости сердца и сосудов. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.
  • Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
  • Повышается иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
  • Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.
Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.

Воздействие спорта на растущий организм

О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки.Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков, подверженных самым различным заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

Популяризация спорта

О благотворном влиянии физической активности на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается, «Крепок телом — богат и делом и т.д.).Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах и высших учебных заведениях проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов. Однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья по-прежнему велик.Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что не стоит забывать о мерах безопасности.Администратор
 
Теоретическая часть…………………………………………………………. 2.1 «Спорт - залог здоровья»………………………………………………. 2.2 Влияние спорта на здоровье человека …………………………………..
3.
Список используемых источников………………………………...…………
Введение. Актуальность исследования: тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество обучающихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало обучающихся имеют вредные для здоровья привычки, в том ведут малоподвижный образ жизни, много времени проводят за компьютером.Эта проблема требует срочного решения. Что же делать – молодым, чтобы не упустить время и сохранить своё здоровье?Ответ один – вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек. К сожалению, не каждый это понимает. Единственный выход - пропаганда здорового образа жизни.Силами инициативной группы из числа обучающихся техникума, мы решили реализовать социальный проект «Спорт – залог здоровья!, направленный на организацию здорового образа жизни молодых людей. В процессе работы мы обратили внимание на то, что:· многие подростки и молодые люди не считают престижным и интересным вести здоровый образ жизни (т.е. увлечение спортом и физической культурой, знание и грамотное соблюдение правил здорового питания и ухода за собой и др.);· подросткам, желающим заниматься спортом, сложно определиться, в каком виде спорта себя попробовать. Они не могут выбрать секцию, а пока раздумывают, желание активной спортивной деятельности пропадает и часто заменяется вредными привычками;· призывая к здоровому образу жизни, преподаватели чаще всего говорят об опасности вредных привычек. Мы в своей работе по ЗОЖ также использовали этот подход. Он приносит свои плоды, но ненадолго.Цель исследования: изучить влияние спорта на здоровья человека.Задачи исследования:1. Выяснить, действительно ли здоровье и спорт тесно связаны друг с другом.2. Поиск, отбор и анализ информации.Объект исследования:здоровый образ жизни. Предмет исследования: занятие спортом, как условие здорового образа жизни.Методы исследования:поиск информации в Интернет - источниках.Теоретическая часть 2.1 Спорт ? залог здоровья. Спорт (англ. sport, сокращение от первоначального старофранц. desport — «игра, «развлечение) — организованная по определённым правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в её процессе.Спорт представляет собой специфический род физической или интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путем разминки, тренировки. В сочетании с отдыхом, стремлением постепенного улучшения физического здоровья, повышения уровня интеллекта, получения морального удовлетворения, стремления к совершенству, улучшению личных, групповых и абсолютных рекордов, славе, улучшения собственных физических возможностей и навыков, спорт предназначен для совершенствования физико-психических характеристик человека.Здоровый образ жизни состоит из баланса трех составляющих - работы, игры и отдыха. Все мы хотим вести здоровый образ жизни, чтобы он удовлетворял и давал бы нам радость. От физического и психического здоровья начинается вся наша деятельность и все наши достижения.Чтобы быть здоровыми, нужно вести образ жизни, основанный на правильное питание и на физических движениях. Когда говорим физические движения, имеем в виду не тренажерные залы или дорогие абонементы в фитнес клубы, а активный образ жизни: ходьба, прогулки на свежем воздухе, быстрая ходьба и т.д.Как мы уже говорили, здоровый образ жизни это правильное сочетание работы, игры и отдыха. Физическая активность и физические упражнения хороши для всех. Говорят, что зря заниматься спортом, если не будете следовать нескольким принципам.Это относится и к профессиональным спортсменам и к тем, которые хотят просто бегать, чтобы придать больше жизни организму. Активный образ жизни, который включает регулярные физические упражнения, намного уменьшает риск появления сердечных заболеваний, инсультов, помогает управлять своим весом, помогает сохранить нужный уровень холестерина в крови.Отсутствие спортивного зала и денег не является препятствием для многих людей, и они выходят на открытый воздух, на спортивные площадки, в парки, чтобы бегать. Бег является отличным способом для расслабления и лучшим вариантом, чтобы начать новый день.Некоторые люди считают, что утренняя пробежка сделает вас уставшим на весь день. Вы просто будете поражены тем, сколько энергии у вас появится в течение этого дня.Советы для здоровья. Не начинайте спорт без маленькой разминки. Пять минут общей разминки, которая включает в себя физические упражнения на разогрев и на растяжку, согреет мышцы и поможет выдержать дольше спортивные и физические нагрузки.Независимо от спорта, которого вы практикуете, не стоит перегружать организм. Начинайте с плавных движений, в медленном темпе и постепенно ускоряясь, в зависимости от того, как вы себя чувствуете и как вы привыкаете к этим упражнениям.Если решили бегать, не нужно ставить цель, то есть расстояние (в км), а время для бега. Важно не количество, а качество. Можно пробежать 20 минут в нормальном темпе и не чувствовать усталости или же пробежать 5 минут очень быстро, что влечет за собой быструю усталость и отдышку.Спорт — это залог здоровья, успеха и хорошего настроения для каждого человека. Но стоит помнить, что это и тяжелый труд, который требует серьезных тренировок.Влияние спорта на здоровье человека. Повседневная деятельность человека предусматривает два вида активности: психологическую и физическую.Психологическая активность включает интеллектуальный труд, общение, эмоции; физическая — выполнение механической работы, движение.Психологическая активность требует активации ограниченного количества систем организма, главным образом высших уровней нервной системы. При физической активности активируются все без исключения системы организма, которые, работая совместно, создают условия для выполнения определенного физического действия. Возникнув гораздо позже, в плане эволюции, психическая активность контролирует физическую. Влияние физической активности на деятельность психики человека весьма ограничено.Во время занятий спортом (если физическая нагрузка не превышает физиологически допустимую) в организме человека происходит ряд адаптивных процессов, которые помогают ему приспособиться к условиям регулярной нагрузки. Если же степень физической нагрузки намного превышает физический потенциал человека, могут возникнуть различные нарушения здоровья: перетренированность, хроническая усталость, различные заболевания. Опасен и недостаток движения (гиподинамия).Гиподинамия считается одним из основных факторов (наряду с ожирением, неправильным питанием и вредными привычками) возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и диабета.Ниже рассматриваются основные физиологические аспекты физической активности и изменения, происходящие в организме при регулярных занятиях спортом.1. Изменения опорно-двигательного аппарата. Основная функциональная нагрузка в спорте приходится на опорно-двигательный аппарат, то есть на систему мышц, костей, суставов, связок и сухожилий.Мышцы являются единственным двигательным элементом организма человека, и потому любое движение или работа является результатом их сокращения. Сразу заметим, что сокращение мышц — это результат согласованной работы нервных центров, нервов и мышц, как таковых. Любое движение, вне зависимости от его сложности и предназначения зарождается в центральной нервной системе (головной и спинной мозг) в виде активности определенных групп нейронов. Нервный импульс от этих клеток по нервным стволам передается мышцам и вызывает их сокращение. Интересен тот факт, что во время занятий спортом первыми «устают не мышцы, а нервные клетки, которые регулируют их активность; этот механизм предотвращает истощение мышц. Во время тренировок, следовательно, тренируются не только мышцы, но и нервные центры, ответственные за движение. Одним из видов допинга являются психостимуляторы, которые повышают активность нервной системы, и тем самым, увеличивают физические (мышечные) характеристики спортсмена.Тренировка мышц заключается главным образом в утолщении мышечных волокон. Мышечная масса наращивается за счет увеличения количества толщины мышечных волокон. Утолщение мышечных волокон сопровождается синтезом сократительных элементов — миофибрилл. Миофибриллы похожи на длинные белковые нити, которые способны сокращаться, поглощая энергию. Работа миофибрилл всецело зависит от энергетического состояния клетки, то есть от количества питательных веществ, кислорода, витаминов и минералов. Регулярные тренировки приводят к разрастанию в мышцах кровеносных сосудов (это увеличивает снабжение мышц кислородом и питательными веществами), а также к увеличению концентрации в мышечных клетках различных ферментов, при помощи которых вырабатывается энергия. Как стало понятно, для развития мышц необходимы не только белки, но и витамины и минералы, способствующие выделению энергии и сокращению мышц (сокращение мышц, например, невозможно без кальция).Кости в организме человека играют роль опоры, защиты и рычага.Под действием тренировок кости подвергаются значительной перестройке. Процесс обновления костей происходит постоянно, при этом некоторые части кости рассасываются, а другие восстанавливаются. У спортсменов кости перестраиваются в соответствии с нагрузкой. При этом линии нагрузок совпадают с линиями жесткости кости (концентрация костного вещества). Поэтому регулярные занятия спортом укрепляют кости.Под действием физических нагрузок связки и сухожилия утолщаются и становятся более прочными. У тренированных людей прочность связок достигает такой величины, что при травмах отрывается кусок кости с прикрепленной к ней связкой, а сама связка остается невредимой.Регулярные умеренные занятия спортом оказывают положительное влияние на суставы. Возрастает амплитуда движений в суставе, уплотняется хрящевая ткань. Чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии суставов. У профессиональных спортсменов часто возникает такое заболевание как остеоартроз или остеохондроз, при котором происходит разрушение суставного хряща.Для нормального развития костей связок и суставов во время занятий спортом нужно обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами. Витамин С стимулирует развитие соединительной ткани связок и сухожилий, а кальция и фосфор придают твердость костям.2. Изменения сердечно - сосудистой системы. Сердечно - сосудистая система призвана обеспечивать циркуляцию крови и снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Регулярные занятия спортом оказывают стимулирующее действие на работу сердца. При этом мышцы сердца немного утолщаются и становятся более выносливыми. У тренированных людей ритм сердечных сокращений (пульс) в состоянии покоя замедляется. Связано это с тем, что тренированное сердце за одно сокращение перекачивает большее количество крови, чем не тренированное.Стенки кровеносных сосудов спортсменов становятся более эластичными и упругими. Особенно выражено благоприятное влияние спорта на вены ног. При сокращении мышц, стенки вен сжимаются, тем самым кровь из вен быстрее перекачивается к сердцу. Умеренные занятия физкультурой помогают предотвратить варикозное расширение вен и тромбоз вен нижних конечностей.Количество эритроцитов в крови спортсменов увеличивается, благодаря этому улучшается снабжение тканей кислородом.3. Изменения дыхательной системы. Легкие тренированных людей значительно отличаются от легких людей, не занимающихся спортом. Во-первых, в легких спортсмена бронхи расширяются и открываются дополнительные альвеолы (воздушные мешочки), благодаря чему увеличивается жизненная емкость легких. Во-вторых, легкие тренированного человека гораздо лучше кровоснабжены. Благодаря этому увеличивается насыщение крови кислородом, а, следовательно, и снабжение кислородом всех органов и тканей организма.Благодаря улучшению вентиляции легких люди, занимающиеся спортом, гораздо реже болеют бронхитом и воспалением легких.4. Изменения обмена веществ. Умеренные физические нагрузки оказывают благоприятное влияние на процессы обмена веществ в организме.Обмен белков у спортсменов характеризуется положительным азотным балансом, то есть количество потребляемого азота (главным образом азот содержится в белках) превосходит количество выделяемого азота. Отрицательный азотный баланс наблюдается во время болезней, похудания, нарушения обмена веществ. У людей, занимающихся спортом, белки используются главным образом для развития мышц и костей. В то время как у нетренированных людей — для получения энергии (при этом выделяется ряд вредных для организма веществ).Обмен жиров у спортсменов ускоряется. Гораздо больше жиров используется во время физической активности, следовательно, меньше жиров запасается под кожей. Регулярные занятия спортом снижают количество, так называемых, атерогенных липидов, которые приводят к развитию тяжелой болезни кровеносных сосудов — атеросклероз.Обмен углеводов во время занятий спортом ускоряется. При этом углеводы (глюкоза, фруктоза) используются для получения энергии, а не запасаются в виде жиров. Умеренная мышечная активность восстанавливает чувствительность тканей к глюкозе и предупреждает развитие диабета 2 типа. Для выполнения быстрых силовых движений (поднимание тяжестей) тратятся в основном углеводы, а вот во время продолжительных несильных нагрузок (например, ходьба или медленный бег), — жиры.Давно всем известно, что спорт делает человека здоровым морально и физически, формирует красивую фигуру и развивает человека во всех направлениях. Более того, во все времена медицина поддерживала занятия спортом, и даже рекомендует заниматься им людям пожилого возраста. И думаю, вас не удивляет, почему это так, ведь активный образ жизни, работа на свежем воздухе, небольшие физические нагрузки на организм, способствуют улучшенному мышлению, кровообращению, благоприятно влияют на процессы обмена веществ.Каждый здравомыслящий человек хочет быть сильным, выносливым, ведь хорошее физическое здоровье всегда является залогом успешной карьеры, учебы или плодотворной работы. Но, к сожалению, не каждый человек может похвастаться прекрасными природными данными и отличным здоровьем. А залогом дальнейшего крепкого здоровья является занятия физической культурой, если серьёзно отнестись к этому. Благодаря занятиям физической культуры происходит укрепление физического здоровья, а, также избавление от различных заболеваний и закаливание организма. Но для этого необходимо систематическое и регулярное выполнение определённых физических упражнений, соблюдение здорового режима и образа жизни. Причем, приобщаться нужно с детского возраста. Что означает термин — ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ? — это выполнение санитарно-гигиенических норм, направленных на сохранение и укрепление здоровья, это профилактика заболеваний, предотвращающую их возникновение. Также это соблюдение мероприятий которые сочетают: правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания, правильное питание.Какое влияние оказывает занятия спортом на наше здоровье, на наши органы? Если человек занимается постоянно спортом и не перегружает свой организм тяжелыми физическими нагрузками, в этом случае мы оздоровлявшем опорно-двигательный аппарат (это мышцы. кости, суставы) и он долго нам не приносит никаких проблем. Но стоит чуть его перегрузить и …. начинаются проблемы. Поэтому , каждый человек, занимающийся спортом, обязан знать, что для того, чтобы предотвратить заболевания суставов, костей, связок , необходимо принимать минералы, витамины. Умеренные физические нагрузки, для людей, занимающихся физкультурой и спортом, благоприятно влияют на уменьшение простудных заболеваний, профилактику заболеваний, повышение сопротивляемости организма. Но вместе с тем, спортсмены также болеют. Вследствие постоянных тренировок, мышцы наполняются кислородом. Для развития мышц необходимо употреблять белки, витамины и минералы, которые способствуют выделению энергии и сокращению мышц.Проблема нынешней молодежи заключается в том что их состояние здоровья куда более хуже, чем у поколения предыдущего. Это обусловлено многими факторами, такими как экологические проблемы, изменение климатических условий, не качественное питание, курение, алкоголь, наркотики, малоподвижный образ жизни и т.д. Этот список можно продолжать очень долго, но цель данной статьи немного в другом. Нельзя сказать что этих вредных факторов не было поколение или два назад. Однако статистика все же показывает, что здоровье у наших отцов и дедов на порядок крепче нашего. В чем же проблема и как ее решать?Нынешняя жизнь предлагает нам очень много систем для времяпровождения и очень мало для развития. Люди часто посещают игровые заведения, проводят много времени в сети интернет, собираются с товарищами в кафе, ресторанах, ночных клубах или просто у ларька для дружеской беседы за бокалом пива. Не жалеем мы времени и на то, что бы часами сидеть перед теликом, облучая свой организм вредными лучами. Это далеко не всё, чем нынешний человек губит себя даже того не замечая.Все это следствие того, что нынешнее поколение ведет сидячий, малоподвижный образ жизни. Плюс ко всему этому, почти каждый четвертый подросток увлекается алкоголем и курением. И самое интересное, что все мы знаем к чему все это может привести. Однако так же, все мы знаем что спорт-это здоровая жизнь, но одни идут по правильному пути, а другие нет, почему так? Ответ на этот вопрос очевиден. Нынешняя жизнь ломает силу духа многих людей. Огромное количество мест развлечений делает людей зависимыми. Появление интернета несет в себе как большие плюсы, так и не менее большие минусы.Раньше врачи лечили или кодировали от алкоголизма и курения, сейчас же в ихнюю деятельность вошли так же лечение компьютерной зависимости и игромании. За последние несколько лет, в разы увеличились показатели сердечно-сосудистых заболеваний среди молодежи. Если раньше подобными недугами страдали люди, которым за 50, то сейчас такие болезни наблюдаются и у людей возрастом от 30 лет…Проблемы не здорового образа жизни можно рассматривать очень долго, однако и этой информации достаточно что бы задуматься о самом дорогом что у Вас есть-о Вашем здоровье. Пора отказаться от чрезмерного употребления алкоголя, а лучше отказаться от него вообще, пора включить свой мозг и понять, что курение губит Вас и ничего кроме вреда не приносит. Хватит сидеть на одном месте, встаньте пробежитесь, подышите свежим воздухом, подтянитесь на турнике, отожмитесь на брусьях, начните посещать спортзал. Ведь спорт и здоровый образ жизни,понятия тесно связанные между собой. Спорт-значит здоровая жизнь, а здоровая жизнь, значит прекрасная жизнь! Заключительная часть. Изучив тему «Спорт- залог здоровья я пришел к выводу, что спорт оказывает на организм человека развивающее и исправляющее действие. Спортивные занятия позволяют устранить дефекты осанки - искривление позвоночника, сутулость. Кроме того, физические упражнения улучшают психическое состояние, внешний вид и настроение человека, повышают общий жизненный тонус.Сейчас мне 8 лет и я с гордостью могу сказать, что благодаря тренировке силы воли, я смогла изменить свой распорядок дня, принципы питания, регулярность и размер физических нагрузок. За последние годы я добилась серьезных результатов. Я значительно поправила свое здоровье, о чем с уверенностью могу сказать, потому что не болела уже долгое время! И теперь хочу поделиться новыми знаниями и умениями со своими одноклассниками.Моя гипотеза подтвердилась. Для того, чтобы сохранить и укрепить свое здоровье, нужно иметь огромную силу воли, нужно заставлять себя работать над собой, закалять себя на выносливость.В целом, умеренные занятия спортом оказывают общее оздоровительное действие на организм. Регулярные физические нагрузки являются важным профилактическим средством против болезней сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз), нарушений обмена веществ (сахарный диабет 2 типа), заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз).Нужно отметить тот факт, что только умеренные физические нагрузки (сопоставимые с физическими способностями человека) оказывают благоприятное воздействие на его здоровье. Чрезмерные физические нагрузки опасны для организма и могут привести к различным заболеваниям.В целом занятия спортом рекомендованы всем. Нужно только здраво оценить свои способности и выбрать вид спорта, занятие которым будет приносить удовольствие. Это могут быть простые прогулки пешком или на велосипеде, небыстрый бег, плавание, аэробика, фитнес. Любые формы движения полезны, если только они соответствуют физическим способностям организма, а их выполнение приносят удовольствие.
Классификация основных форм деятельностичеловека.Характери организация трудовой деятельности человека оказывают существенное влияние наизменение функционального состояния организма человека. Многообразные формытрудовой деятельности делятся на физический и умственный труд.Физический трудхарактеризуется в первую очередь повышенной нагрузкой наопорно-двигательный аппарат и его функциональные системы (сердечно-сосудистую,нервно-мышечную, дыхательную и др.), обеспечивающие его деятельность.Физический труд, развивая мышечную систему и стимулируя обменные процессы, в тоже время имеет ряд отрицательных последствий. Прежде всего это социальнаянеэффективность физического труда, связанная с низкой его производительностью,необходимостью высокого напряжения физических сил и потребностью в длительном –до 50% рабочего времени – отдыхе.Формы труда, требующиезначительной мышечной активности, имеют место при отсутствии механизации ихарактеризуются повышенными энергетическими затратами. В условияхмеханизированного производства наблюдается уменьшение объёма мышечнойдеятельности. При этом снижается возбудимость анализаторов, рассеиваетсявнимание, снижается скорость реакций и быстро наступает утомление.Но в современном мире чистофизический труд не играет существенной роли. Существуют формы труда, связанныес автоматическим производством, дистанционным управлением, требующиеминимальных физических нагрузок. Кроме того, сегодня широко распространяетсяинтеллектуальный труд.Умственный трудтребует от человека напряжение сенсорного аппарата, внимания, памяти,активизации процессов мышления. Для данного вида труда характерна гипокинезия, тоесть значительное снижение двигательной активности человека, приводящее кухудшению реактивности организма и повышению эмоционального напряжения. Гипокинезия является одним из условий формированиясердечно-сосудистой патологии у лиц умственного труда. Длительная умственнаянагрузка оказывает угнетающее влияние на психическую деятельность.Высокая работоспособность и жизнедеятельностьорганизма поддерживается рациональным чередованием периодов работы и отдыха, вкоторый должны входить занятия физической культурой.Физическая культура: оздоровительный и профилактическийэффект.Оздоровительныйи профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышеннойфизической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата,активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича омоторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательногоаппарата, скелетных мышц и вегетативных органов.В результате недостаточнойдвигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторныесвязи, заложенные природой и закреплённые в процессе тяжёлого физическоготруда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой идругих систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний(атеросклероз и др.).Для нормальногофункционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходимаопределённая «доза двигательной активности. В этой связи возникает вопрос отак называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности,выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболееадекватным выражением количества произведённой мышечной работы являетсявеличина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельностиорганизма, составляет 12 – 16 МДж (в зависимости отвозраста, пола и массы тела), что соответствует 2880 – 3840 ккал. Из них намышечную деятельность должно расходоваться не менее 5 – 9 МДж(1200 – 1900 ккал); остальные энергозатратыподдерживают жизнедеятельность организма в состоянии покоя, нормальнуюдеятельность систем дыхания и кровообращения, сопротивляемость организма.В экономически развитыхстранах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератораэнергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело кснижению энергозатрат на мышечную деятельность в среднемдо 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат,необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, такимобразом, 2 – 3 МДж (500 – 750 ккал) в сутки.Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2 – 3ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин), обеспечивающейоздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсациинедостатка энергозатрат в процессе трудовойдеятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения срасходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки (или 2000 – 3000 ккал внеделю). По данным Беккера, внастоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаютсядостаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимыйминимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расходэнергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильногоздоровья.Резкое ограничениедвигательной активности в последние десятилетия привело к снижениюфункциональных возможностей людей среднего возраста, поэтому так важны занятияфизической культуры с раннего возраста и в подростковый период. Таким образом, у большейчасти современного населения экономически развитых стран возникла реальнаяопасность развития гипокинезии,т.е. значительного снижения двигательной активности человека, приводящего кухудшению реактивности организма и повышению эмоционального напряжения.Синдром, или гипокинетическаяболезнь, представляет собойкомплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихсяв результате рассогласования деятельности отдельных систем и организмов в целомс внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушенияэнергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физическихупражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцыв среднем составляющая 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированыприродой на тяжёлую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит числуосновных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма исостояние его костной мышечной и сердечно-сосудистой систем, — писал академик. В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Онипосылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса. ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос),создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательногоаппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц И. А. Аршавского,энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов исистем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнеедвигательная активность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуетсягенетическая программа и увеличивается энергетический потенциал, функциональныересурсы организмов и продолжительность жизни.Различают общий и специальный эффекты физическихупражнений, а также есть их опосредованное влияние на факторы риска. Общий эффектфизической тренировки заключается в расходе энергии, прямопропорционально длительности и интенсивности мышечной деятельности, чтопозволяет компенсировать дефицит энергозатрат.Большое значение имеет также повышение устойчивости организма к действиюнеблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низкихтемператур, радиации, травм и д.р. В результате повышения не специфическогоиммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.Специальный эффект оздоровительнойтренировкисвязан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистойсистемы. Он заключается в экономизации работы сердцав состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращенияпри мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки – урежение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое (брадикардия) как проявления экономизациисердечной деятельности и более низкой потребности  миокарда в кислороде. Увеличение продолжительностифазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровотоки лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардиейслучаи заболевания ИБС (ишемическая болезнь сердца) значительно реже, чем улюдей с частым пульсом.С ростом уровнятренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состояниипокоя, так и при субмаксимальных нагрузках, чтосвидетельствует об экономизации сердечнойдеятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованиемнеобходимости адекватной физической тренировки для больных ИБС, так, по мерероста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышаетсяуровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозыишемии миокарда и приступа стенокардии (грудная жаба – наиболеераспространённая форма ИБС, характеризующаяся приступами сжимающих загрудных болей). Наиболее выражено повышение резервныхвозможностей аппарата кровообращения при напряжённой мышечной деятельности:увеличение максимальной ЧСС, систолического и минутного объёма крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общегопериферического сосудистого сопротивления (ОПСС), что облегчает механическуюработу  сердца и увеличивает егопроизводительность.Оценка функциональныхрезервов кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различнымуровнем физического состояния (УФС) показывает: люди со средним УФС (и нижесреднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими спатологией. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всемпараметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическаяработоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их.Адаптация периферическогозвена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотокапри предельных нагрузках (максимально в 100 раз) артерио-венознойразницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, ростуконцентрации миоглобина и повышению активности окислительныхферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играеттакже повышение фибринолитической активности кровипри оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз). В результате повышаетсяустойчивость организма к стрессовым воздействиям. Помимо выраженного увеличениярезервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировкичрезвычайно важен также её профилактический эффект, связанный с опосредованнымвлиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростомтренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдаетсяотчётливое снижение всех основных факторов риска, содержания холестерина вкрови, артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своихнаблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в кровиснизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг %. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физическойкультурой на стареющий организм.Физическая культура являетсяосновным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств иснижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистойсистемы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные измененияотражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферическихсосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальнымнапряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частотысердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастомфункциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков. ИБС. Так, ударный объём сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшаетсяна развивается гипертрофия миокарда. Минутный объём крови в покое зауказанный период уменьшается в среднем на 55 – Возрастное ограничениеспособности организма к увеличению ударного объёма и ЧСС при максимальныхусилиях приводит к тому, что минутный объём крови при предельных нагрузках ввозрасте 65 лет на 25 – 30% меньше, чем в возрасте 25 лет. С возрастом такжепроисходят изменения в сосудистой системе, снижается эластичность крупныхартерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление. Врезультате, к 60 – 70 годам систолическое давление повышается на 10 – 40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения,снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшениемаксимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня работоспособностии выносливости.С возрастом ухудшаются ивозможности дыхательной системы. Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1 м 2  поверхности тела. Отмечено также снижениевентиляционной способности лёгких – уменьшение максимальной вентиляции лёгких.Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако ониприводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженноев мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни.Существенно изменяются иобменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержаниеобщего холестерина и триглицеридов в крови, этохарактерно для развития атеросклероза(хроническое сердечно-сосудистое заболевание), ухудшается состояниеопорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз)вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность инедостаток кальция в пище усугубляют эти изменения.Адекватная физическаятренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны взначительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. Влюбом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности иуровень выносливости – показателей биологического возраста организма и егожизнеспособности.Например, у хорошотренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10уд/мин больше, чем у неподготовленных. Отрицательный эффект физическихнагрузок.Привсей полезности физических упражнений, использование предельных физическихнагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика спортивной формы,нередко приводит к противоположному эффекту – угнетению иммунитета и повышениювосприимчивости к инфекционным заболеваниям.Аналогичный отрицательныйэффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой счрезмерным увеличением нагрузки.Считается, что увеличение. ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности.Поэтому очень важно призанятиях физическими упражнениями учитывать уровень физического состояния иподготовленности человека.Заключение.Такимобразом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связанпрежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общейвыносливости и трудоспособности.Повышение физическойработоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторовриска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содржания холестерина и триглицеридовв крови, снижением артериального давления и ЧСС.Кроме того, регулярнаяфизическая тренировка позволяет в значительной степени задержать возрастныхинволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративныхизменений органов и систем.Выполнение физическихупражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуяразвития дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией (нарушение функцийорганизма при снижении двигательной активности). Повышается минерализациякостной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза (дистрофия костной ткани с перестройкой еёструктуры и разрежением). Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средствомпрофилактики артроза и остехондроза(дегенерация суставных хрящей).Все эти данныесвидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий физической культуройна организм человека. Такимобразом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизникаждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека  и его уровень физической подготовки длярационального использования физических возможностей организма, чтобы физическиенагрузки не принесли вреда здоровью.   

Влияние спорта на здоровье человека

Здравствуйте, уважаемые читатели блога о здоровом образе жизни beregite- сайт !Тема сегодняшней статьи - "Влияние спорта на здоровье человека" . Надеюсь, что информация принесет Вам пользу.Современная жизнь устроена так, чтобы человеку было комфортно жить. Автобусы, метро, автомобили все это помогает человеку жить, добираться до работы. А еще вдобавок появились смартфоны, компьютеры, которые так влекут к себе проводить все свободное время. Тем самым современный человек снизил двигательные способности. Функциональные способности человека снижаются, частые переломы, хрупкие кости. Да, малоподвижный образ жизни ведет к переломам, так как ухудшается кровообращение костной ткани, вследствие этого костная ткань не снабжается полноценно питательными веществами. Мышцы становятся дряблыми, и количество мышц уменьшается, но увеличивается количество жира в организме.Жир замещает мышцы в организме. Но недостаточность движений так, же влияет на внутренние органы человека. Сердечная мышца перестает работать в полную работоспособность, ухудшаются сосуды и дыхательная система. Вследствие ухудшения работоспособности всех органов ведет к хроническим заболеваниям. Спорт влияет на здоровье человека. А в некоторых случаях занятие спортом является одним из легкодоступных видом физической активности. Ведь никто не мешает с утра или вечером заняться бегом или прыжками на скакалке. В человеке заложено природой, заниматься спортом.Почему необходимо заниматься спортом. Во - первых занятие спортом укрепляет мышцы, улучшает костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен. Человек становится более выносливее а так же спорт воспитывает характер. Благодаря занятием спортом появляется большое количество сосудов, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Польза спорта даже и в том, что является хорошей профилактикой остеохондроза. А остеохондроз очень коварная болезнь. Так же занятие спортом препятствует образованию грыж, артроза и остеопороза. Благотворно воздействует на нервную систему человека. Во время занятия спортом улучшается быстрота и ловкость, а так же быстрота реакции.Улучшается мозговая деятельность за счет новых движений и командных игр, например игра баскетбол, развивает боковое зрение и способствует быстроте принятию решений. Снимается стресс. Поэтому после сложного рабочего дня или недели нужно идти заниматься в тренажерный зал. В процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, которые повышают настроение и дают чувства удовлетворенности жизни. Помогает справиться с депрессией. А сердце начинает работать в полную меру, хорошо выталкивает кров в сосудистое русло. Улучшается кровообращение всего организма, улучшается обмен веществ. Благодаря простому бегу можно избежать инфаркт миокарда и инсульт. Даже беременным полезно заниматься легкой зарядкой, так как поступает лучше кислород ко всем клеткам, а так же обеспечивает будущего ребенка кислородом. Поэтому даже беременным, полезно двигаться, а не лежать. Занятие йогой помогает сохранить гармонию и не позволяет срываться по пустякам. Легкие работаю в полную мощностью. Незамедлительно уже после появления на свет малыша нужно начать делать простую зарядку вместе с ребенком, подойдут и занятия гимнастикой на фитболе. Это подарит удовольствие и ребенку и маме, и у двоих укрепятся мышцы и костная ткань. Те, кто страдает анемией, показаны, занятия спортом. Эритроциты и лимфоциты увеличивают свое число, впоследствии чего укрепляется иммунитет. Человек, который любит спорт, любит и жизнь, ощущает в полной мере себя в жизни. Ему не грозит депрессия и другие психические заболевания.Бонус. Предлагаю отличное видео для мотивации заниматься спортом. РЕКЛАМА

Реферат На тему: Влияние физической культуры на организм человека

Содержание 1. Классификация основных форм деятельности человека…………….42.Физическая культура: 2.1 Оздоровительный и профилактический эффект………………………. 52.2 Общий и специальный эффекты……………………………………73. Отрицательный эффект физических использованной литературы……………………………………12Введение.В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также к различного рода заболеваниям. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма. Но и физический труд, характеризуясь повышенной физической нагрузкой, может в некоторых случаях рассматриваться с отрицательной стороны.Вообще, недостаток необходимых человеку энергозатрат приводит к рассогласованию деятельности отдельных систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечно-сосудистой) и организма в целом с окружающей средой, а также к снижению иммунитета и ухудшению обмена веществ.В то же время вредны и перегрузки. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм.Физическая культура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниями постоянно растёт.Физическая культура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости. При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесь нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить ему вред.Таким образом, физическая культура, первостепенной задачей которой является сохранение и укрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.1. Классификация основных форм деятельности человека. Характер и организация трудовой деятельности человека оказывают существенное влияние на изменение функционального состояния организма человека. Многообразные формы трудовой деятельности делятся на физический и умственный труд.Физический труд характеризуется в первую очередь повышенной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат и его функциональные системы (сердечно-сосудистую, нервно-мышечную, дыхательную и др.), обеспечивающие его деятельность. Физический труд, развивая мышечную систему и стимулируя обменные процессы, в то же время имеет ряд отрицательных последствий. Прежде всего это социальная неэффективность физического труда, связанная с низкой его производительностью, необходимостью высокого напряжения физических сил и потребностью в длительном – до 50% рабочего времени – отдыхе.Формы труда, требующие значительной мышечной активности, имеют место при отсутствии механизации и характеризуются повышенными энергетическими затратами. В условиях механизированного производства наблюдается уменьшение объёма мышечной деятельности. При этом снижается возбудимость анализаторов, рассеивается внимание, снижается скорость реакций и быстро наступает утомление.Но в современном мире чисто физический труд не играет существенной роли. Существуют формы труда, связанные с автоматическим производством, дистанционным управлением, требующие минимальных физических нагрузок. Кроме того, сегодня широко распространяется интеллектуальный труд.Умственный труд требует от человека напряжение сенсорного аппарата, внимания, памяти, активизации процессов мышления. Для данного вида труда характерна гипокинезия, то есть значительное снижение двигательной активности человека, приводящее к ухудшению реактивности организма и повышению эмоционального напряжения. Гипокинезия является одним из условий формирования сердечно-сосудистой патологии у лиц умственного труда. Длительная умственная нагрузка оказывает угнетающее влияние на психическую деятельность.Высокая работоспособность и жизнедеятельность организма поддерживается рациональным чередованием периодов работы и отдыха, в который должны входить занятия физической культурой.2. Физическая культура: 2.1 Оздоровительный и профилактический эффект.Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов.В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закреплённые в процессе тяжёлого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определённая «доза двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведённой мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12 – 16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880 – 3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5 – 9 МДж (1200 – 1900 ккал); остальные энергозатраты поддерживают жизнедеятельность организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, сопротивляемость организма.В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, 2 – 3 МДж (500 – 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2 – 3 ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин), обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки (или 2000 – 3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста, поэтому так важны занятия физической культуры с раннего возраста и в подростковый период. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии, т.е. значительного снижения двигательной активности человека, приводящего к ухудшению реактивности организма и повышению эмоционального напряжения. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организмов в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы в среднем составляющая 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжёлую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной мышечной и сердечно-сосудистой систем, – писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная активность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличивается энергетический потенциал, функциональные ресурсы организмов и продолжительность жизни.2.2 Общий и специальный эффекты. Различают общий и специальный эффекты физических упражнений, а также есть их опосредованное влияние на факторы риска. Общий эффект физической тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорционально длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Большое значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм и д.р. В результате повышения не специфического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки – урежение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое (брадикардия) как проявления экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС (ишемическая болезнь сердца) значительно реже, чем у людей с частым пульсом.С ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИБС, так, по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии (грудная жаба – наиболее распространённая форма ИБС, характеризующаяся приступами сжимающих загрудных болей). Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряжённой мышечной деятельности: увеличение максимальной ЧСС, систолического и минутного объёма крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.Оценка функциональных резервов кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния (УФС) показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их.Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз) артерио-венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз). В результате повышается устойчивость организма к стрессовым воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также её профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчётливое снижение всех основных факторов риска, содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг %. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм.Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС. Так, ударный объём сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на развивается гипертрофия миокарда. Минутный объём крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55 – Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объёма и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объём крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25 – 30% меньше, чем в возрасте 25 лет. С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе, снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление. В результате, к 60 – 70 годам систолическое давление повышается на 10 – 40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня работоспособности и выносливости.С возрастом ухудшаются и возможности дыхательной системы. Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1 м 2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной способности лёгких – уменьшение максимальной вентиляции лёгких. Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни.Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина и триглицеридов в крови, это характерно для развития атеросклероза (хроническое сердечно-сосудистое заболевание), ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения.Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости – показателей биологического возраста организма и его жизнеспособности.Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. 3. Отрицательный эффект физических нагрузок.При всей полезности физических упражнений, использование предельных физических нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту – угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям.Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности.Поэтому очень важно при занятиях физическими упражнениями учитывать уровень физического состояния и подготовленности человека.Заключение.Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и трудоспособности.Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содржания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и ЧСС.Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени задержать возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений органов и систем.Выполнение физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя развития дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией (нарушение функций организма при снижении двигательной активности). Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза (дистрофия костной ткани с перестройкой её структуры и разрежением). Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остехондроза (дегенерация суставных хрящей).Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий физической культурой на организм человека. Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.Список использованной литературы 1. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни. – М. RETORIKA, 20012. Малахов Г.П. Биосинтез и биоэнергетика. – ЗАО "Весь". 1999 С.П.3. Малахов Г.П. Создание собственной системы оздоровления. – ЗАО "Весь". 1999 С.П.4. Поляков В.А. Здоровый образ жизни. Учебное пособие – Краснодар, 19955. Тель Л.З. Валеология: учение о здоровье, болезни и выздоровлении. – М. ООО "Издательство АСТ". "Астрель". 2001