^Наверх
Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике — «асаны), не проявляя интереса к самой сути йоги. Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.). Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?Смотрите сами.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга. Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради, «не убий и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).Пратьяхара — осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным, прозрение и мудрость.Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?Этому есть много причин:
  • самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
  • улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
  • грамотный подход к снижению веса;
  • разнообразие физических упражнений и готовых программ;
  • возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.
Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.Итак, йоговая практика:Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.Столько аргументов «за, что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный, сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:
Follow @wp_women

Йога и здоровье современного человека

Если вы решили заниматься йогой, вы должны заранее выяснить, какой тип является наиболее подходящим для вас. Сегодня, в дополнение к традиционным видам йоги с древними традициями, есть множество современных ее разновидностей, которые имеют новые акценты. Мы предлагаем самые популярные виды современной йоги. Итак, йога и здоровье современного человека – тема разговора на сегодня. Фотогалерея: Йога и здоровье современного человека. Хатха-йога. Почти все современные виды и формы йоги произошли именно от нее – от хатха-йоги. Эта тенденция возникла в 6-м веке и считается последней тенденцией среди классических. Его основными элементами являются определенные позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), релаксация и медитация. Целью хатха-йоги является достижение душевного равновесия и баланса между телом, умом и внешним миром.Аштанга-йога Является динамическим видом йоги, который напоминает аэробику. Выполнение упражнений происходит в очень быстром темпе. Позы всегда повторяются по сериям в одной и той же последовательности при фиксированной частоте дыхания. Аштанга подходит для людей, которые имеют хорошую физическую подготовку и не боятся больших нагрузок. Именно этот энергичный тип йоги подходит для подростков.Айенгар-йога. Этот вид йоги носит имя своего создателя. Каждая асана выполняется в течение длительного времени и переход к следующему происходит медленно и плавно. Занятия этим методом начинаются с простых поз, которые постепенно все более усложняются. Этот тип йоги подходит для людей, чья подвижность ограничена, и для тех, кто ведет мобильный образ жизни. Тело становится гибким и сильным, и в то же время вы «догоняете свои энергетические каналы и достигаете душевного равновесия.Бикрам-йога. Также носит имя своего основателя. Школу этого типа часто называют «жаркой йогой. Занятия проводятся в помещении, где температура воздуха достигает 40 градусов. Мышцы становятся упругими, и токсины покидают тело. В течение 90 минут вы должны будете выполнить комплекс из 26 позиций. Этот тип йоги помогает снять стресс, улучшает кровоснабжение всех частей тела и особенно эффективен в борьбе с ожирением. Рекомендуется людям, которые страдают от диабета и артрита. Но прежде чем вы сделаете выбор, вы должны получить консультации, касающиеся выполнения физических упражнений при высокой температуре.Силовая йога. Является самым интенсивным видом йоги для здоровья современного человека. Упражнения не выполняются в строгой последовательности, но при той же интенсивности. Силовая йога подходит для людей с высоким уровнем физической подготовки, желающих добиться увеличения гибкости и выравнивания мышечного дисбаланса, который часто встречается у спортсменов. Энергетические позиции изменения, такие как танцы, требуют большой концентрации.Вини-йога Это терапевтический подход к йоге. Каждая поза построена в соответствии с индивидуальными потребностями и возможностями человека. В этом случае вы просто не сможете ошибиться в выполнении того или иного упражнения. Оно будет подстроено под вас. Этот тип йоги рекомендуется для людей, которые испытали физические травмы и хотят навсегда избавиться от их последствий.Кундалини-йога. Направлена на выявление энергии Кундалини или «спящего змея (кундалини в переводе с санскрита означает «змея свернулась в клубок), который расположен в позвоночнике (в его нижней части). Во время упражнений змея как бы «просыпается и медленно «выползает из позвоночника. В организм входит новая энергия. Этот тип йоги представляется не очень романтичным, но он подходит для всех. Хотя и требуются определенные усилия в осуществлении позы и удерживания в этом положении.Йога-латес. Сочетает в себе гибкость и развивающиеся медитативные элементы йоги с силовой тренировкой системы пилатес. С его помощью можно легко добиться поддержания тела в хорошей форме. Он применим для абсолютно любого уровня физической подготовки.Йогабит. Это комплекс переменно медленных движений и энергичного стиля йоги. Упражнения выполняются под звуки современной музыки. Занятия включают разминку – медленную часть, интенсивные упражнения в парах и медитацию. Основная цель этого направления – получение удовольствия от физической нагрузки. Этот тип йоги может быть связан с тренажерным залом. Но, в отличие от занятий в тренажерном зале, тут важна именно спонтанность движений.Невозможно переоценить влияние йоги, и здоровьем современного человека нельзя пренебрегать. Преподавание йоги настолько велико, что каждый день дает идеи для новых приложений: йога для детей, йога для беременных, йога для пациентов с сердечно-сосудистыми болезнями и т.д. Нет нужды быть прикрепленным только к одному типу йоги. Вы можете попробовать различные типы и выбрать один или два, в зависимости от ваших предпочтений. Важно лишь посещать занятия на регулярной основе. Перед упражнениями не рекомендуется употребление тяжелой пищу и большого количества воды. Большинство людей, занимающихся йогой, подтверждают, что это помогает им не только развиваться физически, но и эмоционально расти, уметь наслаждаться собой и окружающим миром. 

Есудиан Сельвараджан, Хейч Элизабет

ЙОГА и ЗДОРОВЬЕ

ЙОГА, ОБЬЕДИНЯЮЩАЯ ВОСТОК И ЗАПАД

Сальвараджан Есудиан и Элизабет Хэйч - представители двух различных миров и двух совершенно различных складов ума. Два автора исследуют широкую среду взаимосоприкосновений восточной и западной философии, и их связь с лечебно-профилактической западной гимнастикой и индийской Хатха-йогой. Они считают, что единственно возможное средство достижения гармонического сотрудничества между этими двумя направлениями лежит в системе учения Йоги, как в многоступенчастой методике психо-физиологического усовершенствования (т.е.   в  с о з н а т е л ь н о м   р а з в и т и и   у м а   и   т е л а ).Некоторое время Сальвараджан Есудиан очень успешно сотрудничал в Швейцарии с Элизабет Хэйч и создал несколько йога-школ.Данная книга - результат их многолетнего труда. Они дали настоящей книге название  - "Йога и здоровье". добавили иллюстрации к практическим наставлениям, где расскажут, как достигнуть и поддерживать здоровье при помощи упражнений Йоги. К новому изданию ими готовится книга, под названием "Йога, обьединяющая Восток и Запад". где в равной степени с наставлениями по Хатха-Йоге - они собираются опубликовать практические наставления по Раджа-йоге. Они покажут, как можно достичь внутреннего спокойствия и силы, благодаря сознательному развитию самовнушения.

Й О Г А и З Д О Р О В Ь Е

СальвараджанЕсудиан и ЭлизабетХэйч.

П е р в о е и з д а н и е

• 1957 •

В Европе существует много ошибочных взглядов на систему Йоги. Это слово, которое совершенно случайно употреблялось теми, кто был привлечён мистицизмом Востока и кто им занимался поверхностно, так же как и оккультизмом. Очень немногие познали истинное назначение системы Йоги. Слово йога непосредственно связано с древними сказаниями Индии, сокровенными познаниями древности, и с одним из их применений. При помощи этого метода человек достигает полного самоконтроля над сознанием и телом в надежде, в конечном счёте, уметь обращаться с бесконечностью. Это метод воспитания абсолютного сознания. Для того, чтобы достичь этого, необходимо развивать высокое чувство сосредоточения, которого можно достичь полностью, овладев своим разумом. Полный контроль над своим разумом возможен только при полном контроле над телом. Следовательно, контроль над телом является первым шагом в этом процессе самосовершенствования, которого нельзя достигнуть, если тело не будет полностью развито и тренировано, что можно достичь системой упражнений, называемой Хатха-Йогой. Хатха-Йога начинает с подчеркивания того, что самый первый шаг в этом направлении - это п р а в и л ь н о е   д ы х а н и е . Затем оно продолжается серией _А_С_А_Н_, физических положений (поз) для совершенствования человеческой системы. Это наука, и, притом, наука современная. При её помощи можно, по крайней мере, приобрести здоровое тело, а это поможет формироваться и здоровому духу. В этом учении нет никаких секретов. Хатха-Йогой могут заниматься как люди Востока, так и люди Запада. Всё, что требуется - это желание иметь здоровое тело; а для выполнения этого желания человек должен искренне жаждать реализовать это с помощью открытых в этой книге знаний, приложив к этому определённую настойчивость.Йога также совершенна, как наука о физической культуре. Настоящая книга рассеет много неверных представлений, существующих о системе Йоги в практике, и принесёт пользу всем тем, кто прочтёт её.

С О Д Е Р Ж А Н И Е

Ч а с т ь 1-я 1. Что такое Хатха-йога . 2. Каждая болезнь зависит от состояния психики . 3. Наша величайшая ошибка "Мы не умеем дышать" . 4. Что такое прана . 6. Плавание для лучшей регуляции дыхания . 7. Цивилизованный аппетит . 8. Кундалини и семь Чакрас . Ч а с т ь 2-я ПРАКТИЧЕСКАЯ ХАТХА - ЙОГА 10. Лечебное действие древних асан . 11. Пранаямы и асаны - секрет долгой жизни . 12. Пранаямы и дыхательные упражнения . Ч а с т ь 3-я ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ   ( п р а н а й я м ы )а) брюшное дыхание; А С А Н Ы   ( п о з ы   т е л а ) 1. Падмасана (поза лотоса) . 2. Сидхасана (поза для созерцания) . 3. Йога-мудра . 19. Сарвангасана (поза свечи или березки) . 20. Випарита-карани . 28. Полезные совета (йога ученикам) . 29. Таблица практических упражнений (21-а неделя) .

ИСТОРИЯ БОЛЬНОГО МАЛЬЧИКА

Правдивый рассказ о больном мальчике

 В солнечной Индии, в городе Мадрасе жил слабенький и болезненный мальчик. За 15 лет своей жизни он перенес все самые тяжелые заболевания: скарлатину, дизентерию, тиф, холеру и другие инфекционные заболевания, являющиеся обычными в тропиках. То, что он выжил, было едва ли не чудом. Да, он существовал ещё, но в каком плачевном состоянии. У него было заострившееся личико с глубоко запавшими глазами, его грудь была узкой и плоской, тело представляло кожу и кости. Но мальчик ни в чем не знал нужды. Наоборот, его отец был знаменитым и прославленным врачом, к которому больные устремлялись потоком. Его мать была добрейшей, лучшей матерью на земле. И тем не менее их дом в Мадрасе, окруженный большим тенистым садом, не знал счастья. Постоянные тревоги и волнения были уделом его обитателей, а тщательно оберегаемый и нуждающийся в постоянном уходе маленький мальчик был больше похож на тень, чем на ребёнка. Отец мальчика испробовал все средства, известные медицине, но ему с трудом удавалось поддерживать слабые искры жизни в своём сыне. В один прекрасный день мальчик пошёл в школу. Теперь он не мог лежать целыми днями и ночами, как раньше. С этого времени он должен был жить так, как и другие его сверстники. Он, естественно, был освобожден от гимнастики, а дома его оберегали, как и раньше, от каждого дуновения ветра. Когда ему было 14 лет, он заболел воспалением лёгких, но снова, как и раньше, он ухитрился выжить и выздоровел через полгода, но простужался при малейшем сквозняке. Трудно выразить словами, как этот бедный мальчик завидовал своим счастливым школьным товарищам и их крепкому здоровью. Во время уроков гимнастики в английском колледже он забирался куда-либо в угол, откуда с тяжёлым сердцем и грустным взором следил за весёлой суетой других детей. Когда урок кончался, он оставался обычно во дворе, и если видел, что за ним никто не наблюдает, начинал бегать и прыгать, размахивая руками, как это делали другие. Но нерегулярные и выполняемые тайком гимнастические упражнения вызывали головные боли и сердцебиение. Тем не менее, несмотря на немощность его тела, дух его не был сломлен. Часто убегал он из дома и бродил по полям и лесам в поисках поселений йогов, так называемых ашрамов. Но его усилия были тщетны, и он довольствовался созерцанием странствующих факиров, которые показывали фокусы на дорогах. Он очень мало знал о факирах, но восхищался йогами. Благодаря врождённому инстинкту, его влекло к древнеиндийской науке. Он читал по этому вопросу все книги, которые были в библиотеке его отца. Он знал и восхищался теориями учёных спиритуалистов (воспитание духа), учениями Раджа-Йоги, Джнана-Йоги, Карма-Йоги, которые открывали перед своими последователями Высшее духовное наслаждение, приносили удовлетворение, приносили веру и укрепляли духовные силы. Он нашёл, кроме того, много книг по Хатха-Йоге, написанных много тысячелетий назад, но очень простых в изложении секретов: как достигнуть физического благополучия, силы и здоровья. Трудно передать, сколько энергии было в этом тщедушном ребёнке, имевшем такой слабый организм. Запоем, от зари до зари, снова и снова проглатывал он содержание обнаруженных книг. Он вскрикнул от радости, когда впервые прочёл об целительных «асанах, позах йогов, и о дыхательных упражнениях, которые придают силу и здоровье человеку. Тотчас он уселся на кровать, скрестив ноги по способу, описанному в первом упражнении, затем одну за другой попытался сделать основные позы. В результате он едва не вывихнул себе ноги. Когда он прочитал, что глубокое дыхание является главной потребностью человеческого организма, он пытался проделать дыхательные упражнения - пранайамы. Наполнив свои слабые лёгкие воздухом, он задержал дыхание так, что чуть не лопнул. Потом он стоял на голове, вывертывал ноги и руки до тех пор, пока наконец (дойдя до кульминационной точки) не свалился с кровати с большим грохотом, ударив голову и пробудив от глубокого сна всех домочадцев. На следующий день он почувствовал себя ослабевшим и несчастным, у него болел каждый сустав тела. После недели бесплодных усилий он отложил книги и заплакал горькими слезами. Мысль о том, что он лишился последней возможности обрести физическое здоровье, сделала его безутешным. Он оставил надежду и решил, что никогда не будет играть со своими товарищами, никогда не сможет испытать счастья, которое сопутствует здоровой и беззаботной юности. С этого момента он замкнулся в себе. Он перестал уделять внимание телу и стал интересоваться только тем, что касается духа. Но заучивание уроков и чтение большого количества книг скоро перестали удовлетворять его. Все чаще и чаще его привлекали очень серьёзные проблемы, слишком глубокие для его возраста. В один чудесный день он снова ушёл из дома. В нескольких милях от города, в манговой роще, он нашёл наконец-то учителя Хатха-Йоги, которого так давно искал. Йога окружала группа молодых людей, внимавших его учению. В течение всего урока юноша оставался в стороне, наблюдая издали. Он видел, что у молодых людей красивые тела, с прекрасными мускулами и что они выполняют удивительные упражнения. Он сразу увидел, что от них пышет здоровьем. Когда они разошлись, юноша приблизился к учителю и скромно попросил принять его в ученики. Через два месяца доктор из Мадраса не узнал своего сына. Теперь мальчик на ходу держался прямо, как стрела. Грудная клетка у него расширилась, плечи становились шире с каждым днём. К концу года объём груди увеличился на 4 дюйма. Ноги и руки стали чуть ли не в два раза длиннее. С этого времени он никогда не болел. В школе, даже не посещая уроков физкультуры, он стал самым ловким и сильным. Когда ему исполнилось 20 лет, после смерти отца, он отправился в далекий город навестить своего учителя, которому после Бога и родителей был обязан здоровьем, силой и, даже, самой жизнью. Он сказал своему учителю, что ощущает внутреннюю потребность предпринять путешествие в Европу. После сердечного прощания учитель сказал ему:- «Прощай, мой сын. Езжай, познакомься с Западом. Сравни народы Запада с народами Востока и поищи точки их соприкосновения. Научись у западных тому, в чем они превзошли нас, и поведай им то, в чём восточные народы достигли совершенства. Поезжай и сделай что сможешь, чтобы их пути встретились. Но, живя на Западе, ты поймёшь, что наука «Хатха-Йоги - не только путь к здоровью, но что это единственный в мире метод физической культуры, основанный на тесном контакте души и тела. Хотя она и является наукой, направленной на телесное совершенство, - тем не менее она базируется на умственной и духовной основах. Юноша взирал на учителя сияющими глазами; он сложил руки и поклонился:- «Учитель, я давно узнал это, когда старался восстановить своё здоровье и устремлял всю свою волю на различные части тела. Я ощущал, как во мне развиваются духовные силы. Кроме того, что мой дух стал хозяином своего тела, я могу управлять им. Моя воля укрепилась. Вы вернули меня к жизни, вы взяли хилого, истощённого ребёнка и превратили его в атлета. Вы спасли меня от физического разрушения и вернули меня самому себе. Я обещаю Вам. - «Ничего не обещай, сын мой! Запад находится в смятении и по-моему не имеет времени и желания интересоваться Востоком. Но иди и исполняй свой долг. Сеятель редко пожинает плоды. Но если тебя удостоят передать науку о здоровье хотя бы немногим из твоих друзей, - считай, что ты исполнил долг по отношению к твоим западным братьям. Имей в виду, что учение вызовет сочувствование только у того, чей ум не ослеплен материализмом и чей духовный мир будет доступен прекрасной жизни высшего порядка. Но помни - и это твоя священная обязанность: - как только ты через все моря, что разделяют нас, услышишь мой призыв, знай, что ты должен вернуться домой, что твоя родина зовет тебя. Иди, мой сын, да благословит тебя небо! Таким образом я и уехал в Европу. Счастливого пути!

Г л а в а I.

ЧТО ТАКОЕ ХАТХА - ЙОГА

Человек является величайшим чудом и загадкой на земле. Тело его, состоящее из костей, мяса и крови, скрывает тайны, которые он стремится разгадать в течение тысячелетий, разглядывая в лицо этого сфинкса. Многие пытались разгадать эту тайну, но не многим удалось заставить заговорить сфинкса. Только немногим искателям, которые неутомимо все глубже и глубже рылись в себе, удалось, наконец, постигнуть величайшую тайну - Себя. В Индии многие посвятили этому вопросу всю свою жизнь и изучили тайны человеческой души, с незапамятных времён задаваясь вопросом: "Что такое человек и каков его удел на земле?". они ушли от волнений мира сего и сосредоточились мыслью на одном вопросе: "Кто я?" Их неустанные старания, железная выносливость и стойкость на этом пути и стремление, с которым они следовали в поисках истины - все это вместе взятое принесло свои плоды. Они поняли жизнь. Они сумели увидеть самые сокровенные тайны, они увидели путь, избавляющий от страданий и ведущий к свободе, к счастью и блаженству. Они узнали, что это состояние может быть достигнуто каждым человеком, и те, кто посвятился, стали учить людей пути освобождения и свободы. Много разных путей ведут к вершине. Много людей изберут удобный лёгкий путь, ибо их физическая конструкция не приспособлена к крутому восхождению. Другие изберут краткое, но более крутое восхождение. И, наконец, есть такие, которые изберут самый краткий путь и взберутся на отвесные скалы, чтобы достигнуть вершины скорей. Человек может подойти к своему внутреннему великому "Я" разными путями, соответственно своим духовным и физическим способностям. Великие учителя разработали несколько систем, чтобы сделать возможным для каждого познать себя. Эти системы сокращают путь, и те, кто принимает их, постигнут себя быстрее и легче. Коллективное имя всех этих систем - Йога. Великие учителя, которые достигли своей цели при помощи системы Йоги, называются йогами. Различные системы йоги отличаются друг от друга в деталях. Сущность их и цель всегда одна - совершенное познание себя. Однако, эта цель может быть достигнута лишь при помощи безусловной дисциплины, следовательно, различные системы Йоги учат нас прежде всего самоконтролю. Но есть системы Йоги, исходящие из контроля ума и мыслей, контроля над чувствами, и другие, исходным началом которых является достижение здорового, сильного и совершенного тела и т.д. сообразно с естетсвенными способностями и наклонностями ученика. Соответственно разным путям, разные йоги имеют и разные названия. Однако, рекомендуется начинать с контроля над телом. Это путь отличного здоровья, и название этой системы - Хатха-йога. Название покоится на истине, на которой она основана. Наше тело оживляется положительными и отрицательными токами, полное равновесие которых даёт полное ощущение здоровья. На древнем языке востока положительный ток обозначен буквой "ХА". равноценной по значению солнцу. Отрицательный ток назван "ТХА" и отождествлён с понятием луны. Слово "Йога" имеет двойное значение: с одной стороны, оно обозначает "слияние". "соединение". "обьединение". и, с другой стороны, "коромысло". "равновесие". Таким образом, ХАТХА-йога обозначает совершенное значение двух энергий: положительной - солнца и отрицательной - луны, их соединение в полной гармонии и совершенном равновесии и способность контролировать эту свою энергию обусловленно, а это означает подчинить её себе. Эта система является единственной во всем мире, так как она сознательно совершенствует тело, устраняет его физические дефекты и наполняет силой.Хатха-йога возвращает нас природе, знакомит нас с целебными силами, находящимися в травах, деревьях и корнях, знакомит нас с нашим собственным телом и силой, действующей в нем, и ведёт к полной гармонии тела и души. Наше тело реагирует на мельчайшие импульсы разума, а на состояние психики сильно влияет общее состояние тела.Эта взаимная связь используется Хатха-йогой, и оба, психика и тело, делаются здоровыми. Путь, которым нужно следовать, следующий: необходимо сознательно направлять деятельность нашего тела. Даже симпатическая нервная система и все те органы, деятельность которых обычно не зависит от нашего сознания, нужно заставить служить своей воле. Неисчислимыми преимуществами этого является то, что функционирование любого органа может быть улучшено или прекращено и тело может быть избавлено от болезней, происходящих от функциональных причин. Например, я смогу контролировать деятельность своего сердца и смогу предотвратить (успокоить) ускоренное сердцебиение, возникающее под влиянием плохих известий, страха или внезапной радости и, таким образом, уберечь его от разрушений, перерождения сердечной мышцы или других заболеваний. Или же, если я смогу контролировать секрецию желез, я смогу управлять функционированием почти всех органов моего тела и, таким образом, управлять своим физическим состоянием.Те Хатха-йоги, которые достигли наивысшего совершенствования этих способностей, имеют полный и абсолютный контроль над телом. Они могут при помощи своей воли регулировать функции любого своего органа или части тела.Многочисленные путешественники с Запада, которым после многих трудностей посчастливилось найти настоящего Хатха-йога во время своего посещения Индии, подтверждают тот факт, что йоги в возрасте 80-90 лет выглядят 30-40-летними и что по западным стандартам они живут до невероятной старости потому, что они могут по желанию перезаряжать своё тело новой жизненной энергией. Однако, просто продлить свою жизнь не является целью йога. В больном теле очень трудно развить сознательность. Потому мы должны сначала познакомиться с силами, действующими внутри нас, чтобы уметь правильно использовать последние - и наше тело не будет тормозить наше умственное и психическое совершенствование. Некоторые люди довольствуются овладением силы самовнушения и внушения, которыми они могут производить вещи, обычно рассматриваемые как чудеса. Настоящий хатха-йог никогда не будет выставлять напоказ свою науку и достижения - для удовлетворения праздного любопытства, но лишь для помощи ближнему. Хвастающиеся своими успехами и демонстрирующие их кому и где попало, суть не настоящие йоги. Мой руководитель, например, никогда не говорил нам и не показывал, какими силами он может руководить. Как-то он сидел у своей хижины в чаще леса, а мы, дети, были поглощены разговорами на лужайке. Вдруг из чащи вышел мангуста. Полумёртвое маленькое животное ползло по земле, и когда оно подползло ближе, мы увидели, что оно страшно искусано змеей. Мангуста с трудом доползла до хижины, где и остановилась, обессиленная и мучимая болью. Наш учитель положил руку на маленькое животное и впал в транс и так оставался некоторое время. Внезапно мангуста задрожала, встряхнулась и снова побежала свежей и здоровой. И только теперь мы случайно увидели, какими силами руководит наш учитель. В недавнее время западная медицинская наука обратила внимание на Хатха-йогу и те, кто постиг Хатха-йогу, дают ценную информацию для медицины.Высшая степень Хатха-йоги является такой интересной и полезной, что стоит того, чтобы обратить внимание на неё, познакомиться с ней и, тем более, овладеть ею. Даже великие учителя начинали обучаться с этого, ибо без знания алфавита невозможно научиться читать.Первое, чему учит Хатха-йога - искусству быть здоровым. Первое, что нужно - это познакомиться с нашим телом, но не только с анатомией его в западном понимании, ибо анатомия учит о частях тела и органах, где они расположены. Истинное знание своего тела - это нечто большее: это когда я знаю, где есть моё сердце и я могу чувствовать не только его биение, но и его желудочки, предсердия, клапаны, все так чётко и отчётливо, что это состояние можно было бы выразить следующим образом - "Я - сам моё сердце". и я должен сделать то же самое с моим желудком, печенью, почками и каждой клеткой моего тела. Тот, кто никогда не занимался йогой, её упражнениями - может самое большее чувствовать своё небо и внутреннюю сторону рта на всем его протяжении. Но вот кто хочет стать хатха-йогом, должен практиковать так долго, как он будет в состоянии, чтобы направить своё внимание на мельчайшие части своего тела. Когда он достигнет этого, следующим шагом будет - направлять своё внимание, силой воли, на желаемые части своего тела, и тогда нет необходимости входить в своё сердце, но только подчинить его своей воле. "Моё сердце должно подчиняться моей воле так, чтобы оно могло, согласно моей воле, накачивать кровь быстрее и медленнее - как мне лучше". И это возможно. Так же, как каждый может шевелить своими пальцами, языком и другими частями своего тела по своему желанию, путём систематических упражнений можно развить способность контролировать любую часть своего тела. Даже среди обычных людей существует много различий, связанных с профессией, воспитанием, темпераментом, особенностями и склонностями, например: пальцы пианиста намного чувствительнее и независимее, чем пальцы никогда не игравшего на пианино, потому что пианист сделал их такими при помощи постоянных упражнений. Ученики Хатха-йоги должны также изо дня в день настойчиво тренироваться так, чтобы уметь направить своё сознание в любую часть своего тела. Оправдывает ли это себя? Результат достоин восхищения. Занимающийся упорно понемногу научается контролировать силу в себе. Он узнает и чувствует, что имеется два жизненных активных течения в его теле и что полное равновесие этих двух сил означает отличное здоровье. Одновременно с расширением своего сознания ученик приходит к пониманию и чувству того, что он живёт во времени и пространстве, живёт благодаря тому, что он несёт в себе полярность и ритм. Он начинает чувствовать и видеть тайну сотворения в тот момент, когда созидательные причины остаются чистыми и рождаются два - положительный и отрицательный - полюса и нарождается полярность, между которой возникает пульсирующая связь, порождается ритм и тут начинается проявление жизни. Даже в кристалле мы открываем присутствие положительного и отрицательного полюсов и мы находим их при всех проявлениях жизни. Полярность и ритм дают жизнь всей Вселенной. Движение гигантских тел, солнечных систем в бесконечном пространстве с планетами и спутниками, пульсация сердцебиения живых существ, наше собственное дыхание и бытие - все проникнуто ритмом, берущим начало в полярности. Положительные и отрицательные течения ритмичности чередуются, создавая положительные и отрицательные условия в полном равновесии. В индийской мифологии ритм активен и деятелен во всей Вселенной и символизируется фигурой танцующего бога Шивы, где танец является проявлением ритма. На Земле также имеются два полюса и мы, люди, рожденные из пыли и возвращающиеся в пыль, также песни в себе положительную и отрицательную полярность. Положительный полюс находится на верхушке черепа, где волосы образуют вихрь. Отрицательный полюс находится в самом нижнем отделе позвоночника. Между этими полюсами происходит течение (поток) чрезвычайно высокой частоты и короткой длины волны.Напряжение между этими двумя потенциалами и есть жизнь, и потому носителем жизни является спинной хребет.Когда жизнь становится сознательной, мы называем это состояние самосознанием. Посредством нервной системы оно излучает себя во все стороны и части нашего тела, что и есть жизнь. Человек несет в себе положительные посылаемые и в то же время отрицательные получаемые друг другу противостоящие характерные особенности своего бытия. Внутри своей личности, сотканной из противоположностей и противоречий, он должен соединить противоположности вместе, дополнить одно другим и сохранить полное равновесие. Только тогда человек достигает совершенства. Так же как цвета: красный, синий, лиловый и др. являются друг ко другу противоположными, так и их соединение даёт белый цвет - совершенство.Законы энергетического (эфирного) тела и духа включают самоотверженность, мир и единение противоположностей - в стремлении к совершенству, тогда как физического тела - эгоизм и ублажение низших инстинктов, с неосознанным устремлением к саморазрушению. И все же человек должен научиться соединять эти две противоположности в совершенной гармонии и проявлять их в себе. Этой истине научились и научили людей мудрецы, которые всегда жили на земле, ибо знали тайны живого напряжения между положительными и отрицательными полюсами. Сознание обычного среднего человека находится все ещё на низком уровне развития, и радиация жизненных потоков в его теле является сознательной только в очень малой степени, так как большая часть их автоматична - бессознательна. Тело человека с низким уровнем развития намного менее жизнедеятельно, нежели тело человека с более развитым сознанием. У людей с низким уровнем сознания равновесие легко может потеряться из-за несоответствия уровня развития ума, так как несознательная часть их личности преобладает, что выражается также и в манере думать. Результатом является нарушение равновесия между положительными и отрицательными потоками. Нарушение же совершенного равновесия между двумя жизненными энергиями развивает состояние, называемое болезнью. Поэтому главным условием здоровья является постепенное расширение нашего сознания и приведение его во все части и органы нашего тела. Поступая так, мы можем избежать нарушения порядка в теле - мы можем предотвратить болезнь. Если же болезнь уже существует, мы сознательно и намеренно восстанавливаем состояние порядка. Вот чему учит наука, и искусство, известное под названием _Х_А_Т_Х_А_ - _Й_О_Г_А_ .

Г л а в а II.

В ОСНОВЕ КАЖДОЙ БОЛЕЗНИ ЛЕЖИТ ПСИХИКА

Влияние событий и времени в человеческих судьбах даёт возможность развиваться индивидуумам в некоторых направлениях индивидуально, и это создаёт столько индивидуальностей, сколько и людей. "Я" - это вечная весна жизни в совершенном равновесии и полной гармонии, постоянно радиирующее энергию жизни в тело. Если сознание человека, даже низкого уровня развития, развито во всех направлениях одинаково, то он будет здоров, и жизненная энергия будет постоянно течь в его тело, а положительные и отрицательные токи функционировать в равновесии. Состояние сознания индивидуума действует как фильтр, который распределяет радиирующую жизненную энергию в различные психические и нервные центры, которые йоги называют чакрами.Когда сознание из-за однобокого развития в определенном направлении или из-за несбалансированного развития нарушено в своем гармоническом совершенствовании, тогда появляется изменение в течении жизненных сил и равновесие прекращается. Борьба психики за наведение порядка, выравнивание течений - и есть состояние, которое принято называть лечением болезни.Жизненная сила в человеке проявляется не только в сознании жизни, но и в подсознании в виде изменённого инстинкта. Жизненный инстинкт обнаруживает себя в двух формах:а) как инстинкт самосохранения, и б) как инстинкт сохранения вида.Оба они - огромные движущие силы. Инстинкт самосохранения старается поддержать жизнь индивидуума в любых условиях, а инстинкт сохранения вида заставляет производить себе подобных для замены индивидуума в общем течении жизни; природа изо всех сил старается сохранить здоровье индивидуума или поправить его состояние, если мы грешили против её законов, и держать неразрушенным до естественной старости индивидуума. "Природа никогда не хочет, чтобы человек покинул своё тело, не достигнув глубокой старости". - говорит йог Рамачарака, - "если только каждый будет подчиняться законам природы с раннего детства, вместо того, чтобы постепенно следовать против них. Тогда смерть человека из-за болезни в молодом возрасте или в средних годах будет такой же редкостью, как и смерть по насилию". Условия нашей среды обеспечивают равновесие жизненных течений, несмотря на то, что человек изо дня в день сознательно попирает золотые правила здоровой жизни. Настоятельность самосохранения имеет только одну цель и является такой силой, которая в момент опасности превращает самого кроткого человека в дикого зверя. Бесчисленное множество раз читали вы, что люди на тонущем корабле давят и топчут друг друга, чтобы добраться до спасательной лодки, в то время как только высоко духовно развитые, кто уже достиг точки безразличности, могли побороть инстинкт самосохранения и были бескорыстны. Эта могучая сила работает в нас изо дня в день непрерывно, чтобы сохранить наше здоровье и поправить ошибки, которые мы делаем. Здоровье есть ни что иное, как жизнь в естественных условиях, болезнь - это результат неестественной жизни. К нашему несчастью, наша цивилизация бросила нас на пути неестественной жизни. Мы не едим, не дышим, на одеваемся, как надо. Хатха-йога учит нас, как сохранить, использовать и дать путь жизненной силе в нас в максимальном размере. Кто будет следовать правилам Хатха-йоги, никогда не будет болеть и будет сохранять отличное здоровье до глубокой старости. Как психику мы можем поставить на службу нашему телу? Положительная энергия - жизнь дающая. Отрицательная энергия - жизнь получающая, жизнь ведущая. Пока эти две энергии в равновесии, индивидуум физически и психически здоров, но как только он направит свое сознание односторонне к духовному или же физическому развитию, он открывает путь к разного рода неприятностям. Мы знаем, что люди умственно совершенные почти всегда довольно хрупки в физическом смысле, так как положительные силы распространяются по пути отрицательных и такое тело имеет слабую сопротивляемость, но если такой человек при помощи сознательно проводимых упражнений Хатха-йоги направит свое сознание, по меньшей мере, несколько минут в день, к тем нервным центрам, которые призваны обеспечивать тело нормальной жизнедеятельностью, то равновесие восстанавливается. Когда человек впадает в другую крайность, направляя свое сознание только на материальную сторону, проявляя интерес преимущественно к плотной еде и питью, это ведет к восприимчивости болезней и нездоровому состоянию. Преобладание физической стороны: полноты, тупости, является следствием такого расстройства в равновесии индивидуума. Примеры одностороннего расстройства просты и сводятся к одной крайности или другой. В этих случаях индивидуум изменяет психическую и материальные основы в своем отношении друг к другу. Человек может сам в любой степени обнаружить созидательную силу как в положительной, так и в отрицательной энергиях; если он использует свои силы, он отрегулирует их, т.е. внутренние отрицательные, а внешние положительные. Мы называем такого человека положительным согласно его внешним признакам и проявлениям. Такие люди являются созидательными началами (руководителями) и могут из ничего сделать что-то, распространяя жизнь и плодотворность вокруг. Они наделены интуицией, верят в себя и свое собственное "Я". Внешне они положительны: они дают, они создают, они производят. Подобно основе своего разума и эмоций, они здоровы. Радиируя радость, солнечный свет, доверие, любовь, доброту и теплоту, они положительны во всех внешних проявлениях, однако они в то же время отрицательны, ибо они принимают любовь, которую радиируют к ним другие. Они и физически здоровы, ибо их умственная деятельность находится в равновесии с материей, составляющей тело. Если же мы направляем нашу психику в противоположном направлении, наше тело, раньше или позже, заболеет. Люди совершают такую ошибку на психической основе. Малодушные от природы или вследствие невроза, страдают недостатком доверия к себе; такие люди всегда ищут помощи у других, они бессильны и беспомощны, они всего боятся и видят во всем зло и несчастье. Вместо того, чтобы быть активным и проявить созидательную силу, они разрушают жизнь своим недоверием в себя. Они терпят неудачу там, где другие добиваются успеха. Люди такого рода подобны пустоте, в которую все попадает и исчезает. Это отрицательный индивидуум, темное, узкое ущелье, бездонная бочка, в которую падает бесследно всякое человеческое усилие, отрицательная сила, которая полностью поглощает и нейтрализует всякую частицу положительной энергии, с которой она соприкасается. Будем же всегда начеку. Будем беречься от такой доли. Ошибка начинается с мысли "Я никогда ничего не добьюсь". Горе нам, если мы когда-нибудь сделаем себе такое заявление. Делая так, мы уже воздвигаем стену перед нашим источником собственной силы, которую мы можем стереть только величайшими усилиями. Никогда нельзя себя расхваливать, задумывая какое-либо хорошее и полезное дело, никогда нельзя допускать сомнения в успехе, мысленно произнося: "тебе все равно ничего не удастся". Нет, нам все удается, если мы верим в то, что мы делаем, и достигаем цели, если у нас достаточно веры в себя, в свои силы для преодоления трудностей и препятствий. Необходимо верить в свое "Я". которое создает и укрепляет наше тело независимо от нашего сознания. Отрицательный индивидуум ожидает помощи извне, а не изнутри от себя, и теряет инициативу, он эгоистичен и не понимает ни других, ни себя. Он угрюмый, подавленный, раздражительный и вечно на что-то жалуется, он никого не любит, тем не менее желает, чтобы другие люди любили его, но сам в любви пассивен, ибо не понимает любви - ему присуща только страсть. То, что он принимает за любовь, есть лишь желание чего-то или кого-то. Энергия, используемая в такой неправильной форме, нарушает психическое равновесие. Благодаря кругообороту нервной системы, мысль действует на тело. Если наши мысли выходят из равновесия, это наносит такие удары и колебания, что нервы разрушаются, а поскольку вся работа нашего тела управляема и контролируема нервами, это ухудшает здоровье всего тела и всех его органов. Каждый на своем опыте знает, как зависит функционирование органов от колебаний эмоций. Даже самый здоровый человек испытывает физические недомогания, изменения при получении плохих известий, он теряет аппетит, у него болит голова или развиваются другие неприятные симптомы. От ужаса человек бледнеет, кровь отливает от головы и он даже теряет сознание. Как состояние сознательности, ужас развивает излишние отрицательные потоки, нарушающие равновесие течений и наступает отрицательное состояние тела. Если человек сердится, кровь приливает к голове, и у него появляются перебои в работе сердца. В этом состоянии доминируют положительные течения и появляется одностороннее положительное состояние. Каждое простое беспокойство связано с неприятными симптомами, но в общем натура индивидуума в состоянии быстро восстановить порядок снова. Если же отрицательные явления повторяются через короткий промежуток времени, если они тянутся долго, рано или поздно появляются серьезные нарушения в теле и возникает болезнь. Одностороннее развитие сознания или же его застой может быть также причиной серьезных заболеваний. Наше тело и психика здоровы, когда положительные течения, проявляющие себя на материальной основе нашего тела, находятся в равновесии с отрицательной силой сопротивления ума.У индивидуума с низким уровнем сознания процессы жизнедеятельности низки. Его нервная система приспособлена и урегулирована соответственно сопротивлению. С развитием сознания, напряжение жизнедеятельности увеличивается и, следовательно, сила сопротивления нервной системы должна также увеличиваться. Если это идет параллельно и постепенно, то нервная система, приспосабливаясь, развивается в соответствии с требованиями жизни. Если же развитие внутренних сил идет от случая к случаю, случайно, то нервная система, будучи подвержена действию сильных течений неподготовленной, заболевает, не оказывая должного сопротивления. Это аналогично тому факту, что когда включается электрический ток в проводнике, не соответствующем его силе, то последний сгорает. Выносливость организма обеспечивается нервной системой, которая расстраивается и разрушается, если подвергается действию внезапного, чрезмерно сильного течения. Появляются функциональные расстройства, воспаления нервов и даже полные параличи. Появляющиеся в сознании расстройства вызывают различные психические заболевания.Целью системы Хатха-йога является сделать наше сознание зависимым от нашей воли, расширять его систематически, шаг за шагом, и в то же время увеличить и усилить сопротивляемость круговоротной деятельности нервной системы, проводящей постоянно растущую жизнедеятельность и, таким образом, конечной целью является развить до совершенства сознание человека и его совершенное проявление в теле. Индусы называют людей, достигших такого совершенства, "Джаван Мукт" (бог-человек). Наша жизнь несет наш опыт и тревоги, которые дают почву для расширения сознания. Но если мы ищем путь развития ощупью, мы заплатим за наше невежество и неравномерное распределение сил потоком разных болезней. Ввиду того, что болезни возникают от двух разных течений, превалирующих одно над другим, мы должны их разделить на две главных группы: положительные и отрицательные болезни.Если мы перенапрягаем жизненную силу и расходуем ее в половых излишествах или же в чрезмерных умственных перенапряжениях, это вызывает усиленное сгорание, тело истощается и впадает в отрицательное состояние, ибо его сопротивление слишком слабо. Такими болезнями отрицательного характера являются - туберкулез, хронические воспалительные процессы, аллергические расстройства, желудочные и кишечные язвы и т.п. Неврастении и депрессии также являются отрицательным состоянием.Случается другое: по какой-то причине жизнедеятельность в определённых участках тела или кожи сокращается, или отвлекается так, что клетки из-за недостатка контролируемых концентрированных сил становятся дикими, образуя раковые опухоли. Результатом этого является общее отрицательное состояние тела: причину этого надо искать в истоках, прямо противоположных предыдущему случаю. Это является также причиной того, что люди, склонные к аллергии, - очень редко предрасположены к раку.Болезни происхождения положительных сил - острые расстройства, сопровождаемые высокой температурой, например, пневмонии, тонзиллит, невриты, невралгии и те виды инфекционных заболеваний, которые связаны с высокой температурой, как тиф, скарлатина. Существуют болезни и смешанного происхождения, при которых положительные и отрицательные состояния чередуются, например: малярия, или присутствие в теле гноя, когда температура в теле поднимается до 39-40°, чередуясь с пониженной температурой. Организм постоянно стремится создать в себе равновесие. Например: если наше тело попадает в отрицательное состояние в результате переохлаждения или если оно становится беззащитным против микробов, организм сразу же развивает огромное количество положительных течений для самозащиты, состояние тела становится положительным и мы избегаем высокой температуры. Внезапное превосходство (преобладание) положительных течений вызывает прилив крови и воспаление, но последнее разрушает бациллы, которые накапливаются во время отрицательного состояния и понемногу равновесие восстанавливается.Во время серьёзных воспалительных болезней, после того как бактерии погибли, и сверхиндукция положительного течения больше не нужна, внезапное изменение трансформируется в отрицательное состояние - температура падает ниже нормальной и пациент, хотя болезнь и прошла, попадает в критическое положение в результате внезапного изменения течения.В таком случае пациенту дают чёрный кофе или другое стимулирующее лекарство. После положительных болезней появляется нормальное отрицательное состояние периода выздоровления.Маятник после качания вправо сразу же не останавливается, а раскачивается влево и вправо, после остановится, и раскачивание его соответствует его собственной длине, т.е. его собственному периоду.Если мы получаем слишком много энергии, больше, чем надо, это вызывает сильную реакцию и равновесие восстанавливается постепенно.Но если мы сознательно предотвращаем первые неравномерные качания маятника, болезнь вовсе не возникает.Например, если наше тело внезапно охлаждено, если слепым силам природы разрешено действовать во мне, - состояние моего тела делается отрицательным. Микробы размножаются, организм, защищая себя от них, создает более мощные положительные силы, появляется температура и болезнь развивается. Но если при внезапной простуде мы умышленно и одновременно создаём больше положительной силы и вводим её в тело, мы сразу же восстанавливаем равновесие, бактерии не развиваются, болезнь не развивается , мы ее предупреждаем.Мы уже видели физические изменения, которые могут быть вызваны страхом или преобладанием одной силы над другой, но - кроме этого - преобладание любого вида энергии вызывает длительные психические расстройства, которые влекут за собой острые физические изменения и серьезные болезни, этот факт доказан исследованиями западных психиатров.Гнев, страх, испуг, ревность и подобные отрицательные импульсы - подрывают здоровье, разрушают нервную систему и уменьшают сопротивление организма, делая его более восприимчивым к болезням и препятствуя процессу лечения. В начале 1879 года американский профессор Гельта опубликовал результаты своих опытов в этой области. Он отводил дыхание пациента в стеклянную трубку, охлажденную до минусовой температуры, вызывая его конденсацию. При нормальном состоянии подопытного конденсированное дыхание не давало никакого осадка. Однако через пять минут, когда пациент рассердился, на стенке трубки появился коричневый осадок, указывающий на то, что после внезапного волнения в дыхании пациента появляется определённый химический продукт. Если это вещество извлечь и ввести человеку или животному, это провоцирует волнение.Глубокое горе, печаль вызывает серый осадок."На протяжении моего опыта и экспериментов, пишет доктор Гольтье, - я пришёл к убеждению, что разгневанное, сердитое, подавленное душевное состояние вызывает вредные, ядовитые продукты в организме, в то время как хорошие эмоции и хорошие мысли мобилизуют целебные силы организма."Среди отрицательных эмоций - страх и отчаяние, возможно, являются наиболее разрушительными для нервной системы.Согласно Горацию Флетчеру, страх наполняет нас ядовитой двуокисью углерода и отравляет наш воздух. Это вызывает психические, душевные и нравственные припадки удушья и часто немедленную смерть. Действительно, медицина знает много случаев, когда люди с чувствительной нервной системой от страха падают, как пораженные молнией.Очень интересный доклад на эту тему представил профессор медицины в Австрии. "Самую большую опасность, которая может угрожать подрастающему ребенку, представляют страхи его матери". Молодые матери стараются защитить своих детей от каждого сквозняка, запрещают им все, что может научить их мужеству, выносливости, самоуверенности. Такие матери внушают своим детям страх заболевания, привычки "теплолюбивых растений". боящихся климатических перпадов, тем самым вливают своим детям медленно действующий яд, и причиняют им на всю жизнь вред.Мы должны растить наших детей так, чтобы они не знали, что такое страх. Это является наиболее прекрасным и наиболее ценным наследием, которое мы можем дать детям.Вместо этого детей обучают бояться Бабу-Ягу, домовых и чёрта - во всех частях мира. Детей пугают родители и учителя - для острастки, и разрушительный механизм начинает действовать на психику ребёнка.Принцип правильного самовнушения, действие которого мало знают и недооценивают на Западе, даёт ребёнку уравновешивание сил, и когда он подрастает, он может противостоять чувству страха, неполноценности (нравственной, половой или профессиональной) сдерживанием этих чувств или подавлением их волей (!).  80% человечества боится.  Страх болезни, бедности, несчастья, беспокойство матери, потери любимого или любимой, наконец, страх самого страха. Сколько людей разрушают себе и своим близким жизнь из-за боязни завтрашнего дня, из-за этого не осмеливаются представить себе физический или психический отдых. Большинство людей постоянно готовится к несчастью, ждут неурожайный год и как муравьи трудятся, чтобы защитить себя от них. Их дети страдают от этого и спустя 30-40 лет наказываются желудочными или сердечными расстройствами, атеросклерозом или другими болезнями. Основное правило Хатха-йоги так великолепно: хранить психическую ясность, - не знающую страха даже в мыслях (!).Упражнения Хатха-йоги замечательно действуют не только на страх, а также и на способности борьбы со страхом.Они представляют каждому базу физического самоконтроля. Тело наше реагирует на каждый физический импульс через нервную систему и систему беспроточных желез внутренней секреции, которые сильно развиты и имеют огромное значение для защиты и сохранения жизни. Различные вегетативные функции, главным образом, зависят от состояния желез внутренней секреции, не имеющих протоков и которые выделяют свои гормоны непосредственно в кровь. Если эту деятельность ослабить, результатом будут болезни, преждевременная старость и смерть.Таким образом волнения и страсти, благодаря своему разрушительному действию на эндокринные железы, являются непримиримыми врагами здоровья. Наиболее важными беспроточными железами являются: щитовидная, шишковидная, слизистая, половые железы. Люди с живым темпераментом страдают ранним артеросклерозом и частыми нарушениями в кровяном потоке (кровообращении). Согласно данным научно-исследовательской лаборатории Института Йоги в г. Ланавле (Индия), а также исследованиям западной медицины, - постоянные уныние и меланхолия имеют вредоносное действие на щитовидную железу, в результате чего может развиться болезнь, подобная базедовой. Щитовидная железа является первым по порядку защитным механизмом, установленным природой для защиты организма от различного рода отравлений. Вырождающаяся щитовидная железа вызывает разного рода болезни, преждевременную старость и раннюю смерть в то время, как нормальная функция поддерживает нормальное состояние ума, гибкость и эластичность тела до глубокой старости.Эмоциональные состояния очень сильно влияют на гипофиз и на шишковидную железу. Система беспроточных желез играет особо важную роль в системе йоги, т.е. эти железы являются местом определенных центров "сознания". которые Йога называет "чакрасами" . Чакрасы являются связующим звеном между разумом и телом.Если мы знаем, какую роль играют чакры в распределении, распространении и сохранении силы и энергии, тогда мы определяем род реакции, которую для поддержания психического состояния должно вызвать в теле действие беспроточных желез. Этим путём мы знакомимся с более сокровенным родством между различными психическими состояниями и разными органами тела, и таким образом можем постичь и осуществить контроль над своим телом.Например, опыт и физические изыскания показали, что образованию почечных и желчных камней обычно предшествует длительный период беспокойства и печали. Внезапный испуг вызывает понос. Долго длившийся страх вызывает хронический катар кишок. Частые волнения прокладывают дорогу сердечным заболеваниям и варикозному расширению вен. Обманутые надежды или неудовлетворенность и тоска вызывают повышенную кислотность желудка и дают подозрение на существование язвы желудка. Длительный страх смерти неизменно ослабляет функцию половых желез. Характерный факт: во время преследования евреев у еврейских женщин вообще прекратились менструации. Это явление обьясняли принятием ими тайных средств, но позже, во время осады городов у многих христианских женщин развились те же симптомы от постоянного страха смерти. Таким образом, страх смерти действовал, как мудрый регулятор природы, который не допускает производства потомства, пока продолжаются неблагоприятные опасные условия для него.У мужчин та же причина вызывает импотенцию, но эти симптомы исчезают, если страх смерти прекращается. У мужчин может наблюдаться и противоположная крайность. Таким путём природа восстанавливает равновесие, как в индивидууме, так и в народности.Чрезмерная чувствительность предрасполагает к туберкулезу, и по этой причине восприимчивость к туберкулезу очень сильно проявляется во время полового созревания. Опыт работы в школе Хатха-йоги показал, что когда пациенту удавалось дисциплинировать свои мысли, он может без всякого насильственного давления жить в полной половой воздержанности, параллельно с лечением, которое он получает. Таким образом, в очень немногих, по-видимому безнадёжных, случаях, может быть не достигнуто излечение. Западная медицина также признает связь между чрезмерной чувственностью и туберкулезом. Однако, они считают, что повышенная половая активность является результатом возникновения в организме предрасположенности к туберкулёзу, в то время как в действительности все наоборот, - более чувственные люди предрасположены к туберкулёзу. Если западная медицина сравнит статистические данные о психических состояниях, предшествующих различным заболеваниям, она убедится, в достоверности учения Хатха-йоги, а именно, что все расстройства, даже инфекционные заболевания, являются результатом психических причин. Западные врачи качают головами и говорят о микробах, но уже 6000 лет назад Хатха-йоги в Индии знали, что непосредственной причиной болезни является микроб и несмотря на то, что у них не было микроскопов, они знали, что такое микробы, и что с ними не могут успешно бороться только те, чьё сопротивление понижено, или тот, кто предрасположен к данному заболеванию.Оба эти условия являются результатом неправильной психической деятельности или состояния. Хатха-йоги, которые несколько тысяч лет назад создали индийскую медицинскую науку, известную учёным, как Аюр-Веда, писали на специально приготовленном и обработанном пальмовом листе: "Причинами, ускоряющими болезни, являются мириады крошечных, невидимых созданий. Они, вместе взятые, представляют собой ни что иное, как тело злого духа, и они могут нападать только на человека, который сам открывает щель в своей собственной душе". Это примечательно ещё и тем, что великий европейский мастер-врачеватель и алхимик Парацельс учил чему-то очень похожему: "Лучшей защитой против каждой болезни является благородный разум". Основная мысль та же самая.Существуют две группы врачей: одни скептически относятся к теории психического возникновения нарушений и болезней, другие - сторонники теории возникновения болезней на основе нарушения работы психики. В трудах всемирно известных психологов есть утверждения, полностью согласовывающиеся с учением йогов.Вот отрывок из книги "Психика - это все". написанной известным специалистом по заболеваниям нервной системы и гипнозу д-ром Волгази:"68 случаев гипнотического воздействия, изученные доктором Робертом Хейлингом и Гансом Гольфом, доказывают, что с помощью психического влияния могут быть вызваны стимулирующие, самоизлечивающие процессы в организме, но они не могут быть вызваны сознательно пациентом, так как их курс и контроль требуют наиболее точных технических знаний и примеров, а также использования специальных инструментов". Все авторы соглашаются, что их исследования доказывают, что всякая реакция организма имеет в виду самозащиту, включая готовность бороться с микробами и инфекцией и непосредственно зависит от психического состояния.У индивидуумов, страдающих психической депрессией, или у здоровых людей - после гипнотического внушения, - состояния депрессии, способность крови защищаться против тифозных бацилл заметно уменьшалась, и даже сама кровь претерпевала изменения. Когда же пациенты были научены и подвержены методам самостоятельного самовнушения, ведущему к счастливому состоянию духа, все контрольные эксперименты показали возросшие возможности для самозащиты (!).Другими словами: "психическое влияние внутри каждого отдельно взятого человека, его определённых чётко очерченных человеческих границ, - намного эффективнее. чем медицинское, химическое (токсическое) или психологическое внешнее воздействие". Могут ли быть ещё более веские доказательства, подтверждающие утверждения индийских йогов?Даже на Западе наблюдаются люди, непредрасположенные к болезням. Они иммунны. Это означает, что у данного индивидуума положительные и отрицательные (защитные) течения находятся в полном равновесии и что сопротивление таких людей болезни достаточно сильно и готово к любой атаке.Хатха-йоги не побеждают микробов при помощи химикатов, - они знают, что бесполезно убивать микробы, если сопротивление пациента остаётся низким; ибо пока оно будет низким, микробы будут продолжать размножаться снова и снова, и может появиться ещё иной, мутировавший болезнетворный агент, и атаковать организм.Йоги предупреждают возникновение и развитие болезней поддержанием равновесия, или, если оно уже нарушено и болезнь уже есть, восстанавливают равновесие течений, необходимое организму. Таким образом, организм побеждает болезнь благодаря своей собственной силе и возвращается к полному выздоровлению.Равновесие между двумя течениями полное, когда наше душевное состояние совершенно спокойно. поэтому мы должны начинать с приведения в порядок духа.Если я, кусая твердую корку хлеба, ломаю зуб, имеет ли это связь с психической причиной? Да, нервная система непосредственно воздействует на систему желез, вырабатывающих гормоны, которые непосредственно зависят от психического состояния индивидуума, а содержание кальция в костях и зубах, а, следовательно, и их прочность зависима от количества и качества гормонов, циркулирующих в нашей крови. И если зуб повреждается и становится хрупким - это имеет психическую первопричину.А как же насчёт несчастных случаев? Если кто-нибудь падает с лестницы на пол, расшибленный и контуженный - имеет ли это психическую первопричину? Да. Но эта первопричина лежит за пределами сознания.Когда я несколько лет тому назад сказал или сделал неверное действие, это запечатлелось в глубине моего сознания, ожидая случая появиться в отрицательном явлении.Индивидуум с умом, находящимся в равновесии, всегда будет делать движения, целесообразные для него.Если человек будет поддерживать в своём теле и душе - активное спокойствие, гармонию и равновесие, - он интуитивно будет открыт для самых оптимальных и полезных для него действий. Он будет чутко прислушиваться к своему внутреннему вдохновению, и, подобно ясновидящему, в неуловимо короткое время изберёт ту единственную наиболее целесообразную возможность, которая спасёт его от опасности (самообладание).Что мы подразумеваем под правильным использованием нашей энергии?Когда мои действия всегда побуждаются бескорыстной, не-эгоистической любовью, мой дух будет уравновешен и здоров. Это качество будет являться для меня предпосылкой моего физического здоровья.Предотвращение и лечение болезни поэтому должно начинаться с психики, но здесь опять мы сталкиваемся с важной ролью связи психики и тела.Хатха-йога основывает свою систему на этом важном родстве и развивает параллельные способности, возможности и физическое здоровье индивидуума. С самого начала эта система устраняет ошибку, из-за которой западная медицина так страдает, а именно, мы лечим пациента, а не болезни. Хатха-йога учит: "Так как мы сами являемся причиной наших болезней, мы должны сами же и лечить наше тело". Учить то, что йоги называют "Гуру". помогает найти нам причину, а восстанавливать здоровье мы должны собственными силами. Хатха-йога учит нас сохранять порядок среды, одушевляющей наше тело, - в случае, если мы погрешили против нашего здоровья благодаря неестественному образу жизни, - чтобы восстановить наше физическое здоровье снова. Ибо больной индивидуум является обузой для себя, близких и друзей.И потому основным тезисом Хатха-йоги есть девиз: "Наш долг - быть здоровым!"

Г л а в а III.

НАША ВЕЛИЧАЙШАЯ ОШИБКА:

Умеем ли мы правильно дышать?

На седьмой день моего пребывания в лесу Читур я узнал величайшую истину учения Хатха-йоги.Однако лишь семь лет спустя, наблюдая обычную жизнь моих европейских собратьев, я заметил, что привычное их дыхание состоит из лёгких, мелких дыхательных движений, заключающихся в слабом неглубоком вдохе и выдохе, соответствующих самым низким уровням жизнедеятельности. Библия учит нас, что человек был бы всего лишь горстью праха, если бы не дыхание Бога в нас. Ибо Бог создал нас из праха земного и через ноздри вдунул в нас дыхание жизни. Благодаря дыханию Духа Божия Адам пробудился к жизни. Философия Веданты говорит о том же - "Без дыхания - нет жизни на Земле!" Жизнь - это ритм. С первым дыханием новорожденный ловит ритм жизни; с вдохом и выдохом происходит движение крови, благодаря которому человек начинает ощущать течение жизни с её перемежающимися отрицательными и положительными фазами, пульсирующими в нём подобно переменному току. Таким образом, жизнь - это непрерывная цепь ритмических дыханий до самого последнего дыхания, когда человек делает последний выдох ("испускает дух"), и обрывается последнее звено цепи жизни.Человек без пищи может прожить несколько дней, недель, без воды - несколько дней, но без воздуха, жизнь возможна только в течение нескольких минут. Это говорит о том, что между жизнью и дыханием существует самая тесная связь, что дыхание производит очень важные биологические действия в организме. Любая деятельность нашего тела тесно связана с дыханием.Дыхание имеет первостепенное значение и для состояния здоровья, для состояния чувств и даже для длительности жизни.Наше тело содержит в себе четыре стихии античного мира и, соответственно, имеет отличительные качества их многообразия.Наши предки выразили этот факт таким высказыванием: "Мы сотворены из земли, поэтому мы едим твёрдую пищу. Мы замешаны на воде, и поэтому обязаны пить жидкости. Дух Жизни внёс с воздухом - сознание в безжизненную массу, поэтому мы обязаны продолжать пробуждать наше сознание дыханием. А с помощью духовного огня - оживил эту смесь, чтобы человек ожил - поэтому мы должны возбуждать этот огонь медитацией, молитвой, осознанными спокойными движениями, трудом и отдыхом, чтобы он горел как можно дольше. " Согласно индийской философии, человек должен сделать определённое число дыханий, чтобы заживить рану.Тот, кто дышит торопливо и поспешно, умирает раньше.Тот, кто живёт спокойно и дышит медленно, - экономит запас здоровья и будет жить долго.Большую часть людей Востока нелегко возбудить, так как они используют свою жизнь для достижения духовного прогресса. Они видит, как их собратья на Западе укорачивают свою жизнь лихорадочной деятельностью, своим быстрым, неглубоким дыханием. Но цивилизованный человек не знает, как надо дышать. Неестественные условия жизни в современных городских квартирах и скученность, связывающие условия работы на фабриках и конторах - являются причиной того, что мы забываем ритм первобытного дыхания. Наша вялая, эмоциональная жизнь, колебания между страстью и страхом, сжимающим горло, не дают нам возможности правильно дышать. Дыханиия детей 20-го столетия едва достаточно даже для того, чтобы правильно способствовать их нормальному развитию. Их затрудненного дыхания едва хватает для того, чтобы сохранять им жизнь. Как бы все переменилось, если бы люди поняли старинное правило: «Только сознательным регулированием нашего дыхания мы можем достичь сопротивления, которое будет гарантировать нам длительную жизнь без болезней. Небрежное и случайное дыхание сокращает нашу жизнь, уменьшает жизненные силы и делает нас восприимчивыми даже к самой незначительной болезни - к обыкновенной простуде. Первобытный человек, живший в природных условиях, не нуждался в учении, как дышать. Охота, рыбная ловля, борьба с природой и постоянные движения на открытом воздухе обеспечивали ему обильные естественные упражнения и инстинктивно делали его дыхание правильным. Если мы будем жить нормальной, естественной жизнью, то наше тело, и в частности, легкие будут также реагировать на внешние условия, как и у первобытных людей, или у африканских туземцев. Летом, когда мы, избегая жары, ищем убежища в прохладной воде, или когда нас неожиданно застигает ливень во время прогулки, - какая резкая реакция на эти внешние влияния! Мудрые люди в Индии ещё много лет тому назад, знали, что кожа человека является вторыми легкими и что без дыхания через кожу не может быть жизни. Любое внешнее влияние на кожу - холод, тепло, прикосновение - все это автоматически действует на ритм нашего легочного дыхания.Из многих тысяч примеров достаточно привести один. Летом, когда мы скрываемся от жары и бросаемся в холодную воду, или когда во время летней загородной прогулки попадаем под прохладный ливень, какова первая реакция организма на этот внешний раздражитель? Мы инстинктивно, даже против нашей воли, делаем глубокий вдох! Что происходит? Наша грудь сразу же, словно подчиняясь внутреннему приказу, вздымается и опадает на протяжении всего времени, пока наша кожа находится под воздействием внешнего раздражителя.Индийские мудрецы поняли за тысячи лет до того, как такая мысль возникла в современной медицинской науке, что кожа - это вторые лёгкие нашего организма, поскольку без кожного дыхания невозможна жизнь.Любой внешний раздражитель, воздействующий на нашу кожу - холод, тепло, механическое прикосновение, и т.п. - автоматически влияет на ритм нашего лёгочного дыхания Таким образом, "мать-природа" много раз на дню заставляет нас прибегать к глубокому дыханию, которое незаменимо с точки зрения здоровья и жизненной энергии. К несчастью, цивилизованный человек оторвал себя от естественной жизни в природе, и поэтому имеет только один путь, чтобы заставить думать его о своём здоровье, - посредством болезни.Цивилизованный человек закрывает поры своего тела тяжёлой и вовсе не необходимой ему одеждой, и этим уничтожает деятельность кожи вместе с лёгкими, чем лишается благотворного влияния внешних факторов на вегетативную нервную систему.После того, как жители Запада долгое время были глухи к предостережениям мудрой природы в отношении к требованиям здоровья, сохранения и продолжительности жизни, у них появился только один путь к этой цели - спорт.Каково же положение на Западе относительно спорта и здоровья? Городской житель XX века должен жить скучной, тесной жизнью. Даже кончив работу, когда он уставший едет домой автобусом, подземкой или на такси, у него нет ни желания, ни времени заниматься упражнениями, в то время как этот же человек, живя на лоне природы в детстве или юности бегал, плавал, играл, возможно имел даже успех в каком-либо спорте. Став взрослым, немногие европейцы ещё занимаются спортом. В годы, когда особенно необходимо поддерживать здоровье и эластичные мускулы, 90% из них уже не являются хозяевами своего здоровья, а являются рабами своей профессии. Наш образ жизни заключает в себе многие часы неподвижного сидения, стояния, или сгибания над партой, что развивает плоскостопие, провоцирует болезни спины и суставов. Такие привычки заставляют современного человека вести малоподвижный образ жизни, и забывать о том, как надо правильно сидеть, стоять, ходить и дышать. В результате этого у многих бывает - впавшая грудь, узкие плечи, астма, нарушения-расстройства кровообращения, атеросклероз, сахарная болезнь и туберкулез, тогда как единственного наследия - правильного дыхания - было бы достаточным для возродения расы. Старая медицинская поговорка: "Не одно и то же, все ли углы комнаты будут выметены или только середина". Однако не отрицаем тот факт, что человек выметает только середину лёгких, это подтверждается следующим примером: согласно данным западной медицины, человек, спокойно сидящий за работой, в общем делает 15 дыханий в минуту. Тем не менее при каждом вдохе он вдыхает только 1/2 кварты воздуха (0.7 литра). При более глубоком дыхании количество воздуха, проходящего через лёгкие, уже достигает 1.5 кварты резервного воздуха проходит, когда мы ещё более увеличиваем дыхание . Лёгкие взрослого человека имеют 2500-3000 см 3 жизненной ёмкости. Лёгкие трупа содержат 700 куб. см (0.5 кварты) остаточного воздуха; ведущий сидячий образ жизни использует только 1/10 из своей ёмкости лёгких. Во время лёгкой работы это количество возрастает до двух с половиной раза обьёма лёгких . Во время горного восхождения оно увеличивается до 10 раз и при плавании до 20 раз.Мудрецы Индии и Востока тысячи лет назад знали об изумительных результатах регулирования дыхания при поддержании здоровья и отражении болезней. Вот почему низводили в религиозный обряд упражнения, состоящие из глубокого дыхания в единении с созерцательными физическими позами. Они имели в виду усердие их выполнения регулярно и безукоснительно широкими народными массами. В наши дни Хатха-йога уже вышла из области магии и мистицизма. В Индии в гор. Левавле создана научно-исследовательская лаборатория, в которой физические упражнения йогов подвергаются испытанию и проверке, при помощи наиболее совершенных научных методов и приборов, и медицинскими наблюдениями установлены и подтверждены удивительные результаты.Прежде чем обьяснить, что в действительности представляет собой дыхательный метод йогов, нам необходимо знать, почему правильное дыхание является таким чрезвычайно важным. И, таким образом, мы подходим к главному существу вопроса:- Что такое «Прана?

Г л а в а IV.

ЧТО ТАКОЕ П Р А Н А ?

Много тысяч лет назад просвещённые люди Востока учили, что все силы и энергия, действующие в природе, имеют определённую внутреннюю причину или зародыш - первобытное состояние, от которого любая жизнь, любое движение и деятельность начинают свой рост. Эта потенциальная сила в её первоначальном состоянии и называется «_П_Р_А_Н_А_. До начала созидательной деятельности Прана находится в дремлющем состоянии как дух или идея всех сил. Наше тело состоит из меридианов (отдельные функциональные системы) и атомов, которые пропитаны эфиром - Праной. Согласно ведантической философии, Прана является лежащим глубоко внутри нас разумом (природной силой). Невидимая, неизмеримая и неописуемая как все другие энергии, но не отождествлённая с силой молекулярного притяжения. Прана является чем-то большим - космической силой жизни, и влияние этой силы положено в основу всей жизни на Земле.Абсолютная руководящая и контролирующая сила праны есть мысль. Мысль - это ключ, открывающий двери жизни перед нами. Хатха-йога учит своих учеников самовнушению, чтобы они не зависели от помощи других, а наоборот - сами сопротивлялись бы всем внешним влияниям. Цель обучения йоге - освобождать и развивать достоинства в каждом человеке с целью активизировать могучие силы, духовные и нравственные достоинства и сокровища, дремлющие в каждом и подавленные неправильным воспитанием, ложными мнениями, малодушием, недостаточной уверенностью в себе и страхом. Таким образом, посредством йога-системы, каждый может получить хорошее физическое развитие и здоровье. Истинное излечение может иметь место только тогда, когда целительные силы разбужены в самом пациенте. Если мы хотим быть здоровым, мы должны прежде всего верить в своё здоровье. Если мы во что-нибудь верим, то мы будем бороться за это. Представим самих себя абсолютно здоровыми.  Через Йогу каждый может регулировать свою душу и достичь самоуверенности, и, как прямое следствие, - физического здоровья. Настоящее излечение может быть достигнуто только тогда, когда здоровье не отдано на откуп только внешнему влиянию или чисто медицине, - целительные силы должны проснуться в самом больном. Если мы хотим быть здоровыми, мы прежде всего должны верить в наше здоровье, а если мы верим во что-то, то мы и будем бороться за это. Представляйте себя абсолютно здоровыми!Отрицательные индивидуумы со своим большим умом и больным рассудком всегда   ипохондричны   и поступает противоположно необходимому. Они постоянно уверяют себя и других в том, что они больны. Не удивительно, что произойдёт очень много разных разрушений, пока они действительно заболеют. Боритесь за ЗДОРОВЬЕ! Беспокойтесь о том, чтобы что-нибудь делать для этого! Точно так же как мы ежедневно тратим время на туалет, чтобы освободиться от испражнений тела и умыться, мы должны тратить немного времени - от 10 - 15 минут до получаса, чтобы дать возможность нашему телу получить то необходимое, без чего оно не сможет с успехом выполнять тяжёлый повседневный труд. С нашим ежедневным хлебом и пищей - дадим нашему телу ежедневную силу, которая поможет переваривать и усваивать её. Эта сила и есть П Р А Н А! Наиболее очевидным проявлением Праны в нашем теле является тот факт, что она заставляет нас дышать. Результатом этого является движение наших лёгких. Если, мы хотим ближе познакомиться с Праной и научиться сознательно накапливать её в наших нервных центрах, нашей первой задачей является научиться контролировать движение наших лёгких, т. е. дыхание. Это значит, что от случайного, нерегулярного, несознательного дыхания мы должны перейти к дыханию сознательному, с концентраций мысли на каждом дыхании, что ведёт к накоплению Праны в нервных центрах, которые служат складом Праны.Из всей Праны, заполняющей Вселенную, Прана, живущая в нашем мозгу и теле, ближе всего расположена к нам. Мы только достигаем гармонии с общим океаном Праны, заполняющей Вселенную, и можем посредством её руководить нашим телом, подчинив её нашей воле. Абсолютным хозяином и контролирующей Прану силой является наш мозг. Мысль является ключом, с помощью которого мы открываем или закрываем дверь жизни перед собой. Создавая ложные мысли, мы можем заболеть, но интенсивно направленные правильные мысли могут ликвидировать нашу болезнь. Прана - это основное топливо для лёгких и всего человеческого тела. Если в результате ранения или болезни, полученной вследствие неправильной жизни, тело становится неспособным накапливать Прану, тогда прекращается мощный жизненный поток, как прекращается возможность испорченному радиоприемнику принимать радиопередачу. Таким образом без Праны (или «эфира) не может быть жизни на Земле. Мы можем обуздать болезнь и поднять жизненный тонус, если дадим организму больше чистой Праны. Сознательная практика контролирования Праны путём её концентрации и регулирования дыхания называется «пранайама. Пранайама является самым основным базисом системы Хатха-Йога.П Р И М Е Ч А Н И Е:  С точки зрения Павловской физио-логии дело не в жизненной силе, а в том, что глубокоедыхание помимо обновления и усиления обмена ве-ществ, приводит к нормализации деятельности нерв-ной системы и к установлению новых рефлекторныхсвязей, что автоматически ведёт к стиранию старыхболезненных связей.

Г л а в а V.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ.

Первым, и наиболее важным, правилом правильного дыхания является -дышать носом (!). Вызывает удивление, что цивилизованные люди, которые тратят половину своей жизни для того, чтобы получить образование, все ещё не научились этому элементарному правилу сохранения здоровья. Если бы мы только знали, каких опасностей можем избежать путём дыхания через нос, то мы не были бы такими невнимательными к этому вопросу.Согласно моим собственным наблюдениям, большинство людей Запада дышит ртом, особенно во время разговора и сна. Даже дети дышат ртом, и родители не предпринимают никаких мер к обучению своих детей дышать носом. В результате у детей останавливается рост щитовидной железы и их умственное развитие замедляется, что задерживает психическое развитие ребёнка и даже подвергает его опасности слабоумия, в то время как его аденоиды увеличиваются и в практике Запада должны подвергнуться удалению операционным путём. Правильно дыша, этого можно было избежать. Ребёнок дышит ртом не из-за увеличенных аденоидов, а аденоиды увеличиваются из-за неправильного дыхания ртом, и если научить ребёнка правильно дышать, то можно привести аденоиды в норму. Рот может выполнять частично функции носа, но только на время болезни, но здоровый человек никогда не вздумает принимать пищу через нос.Тогда почему же он дышит ртом? Каждый орган должен служить своим истинным целям и основным требованием для сохранения здоровья является приучение каждого органа выполнять свою задачу в совершенстве. Это даст нам хорошую защиту против инфекционных заболеваний, а обильное дыхание через нос будет снабжать нас энергией. Прежде всего это укрепит наше сердце, которое, качая кровь, посылает прану, посредством кровообращения, в тончайшие капилляры и таким образом достигает нашего мозга. Это также защищает нас от болезней, так как сопротивляемость слизистой оболочки желез повышается дополнительным снабжением кровью. Это обьясняет, почему бесчисленные больные, страдающие общей слабостью, как только научаются дышать носом, почти чудом восстанавливают силы, излечиваются необыкновенно быстро от своей физической усталости и наслаждаются снова нормальным состоянием здоровья. Если бы дети в школе обучались дышать носом, это помогло бы вырастить новое, сильное и более умное поколение. Воротами для прохода воздуха является нос. Природа снабдила его защитными устройствами, так что ни грязь, ни очень холодный воздух, ни ядовитые газы не могут войти в тело. В самом начале носа маленький пучок волос преграждает путь пыли, крошечным насекомым и другим вещам, которые могут повредить лёгкие. Затем следует длительный извилистый путь по слизистой оболочке, где очень холодный воздух нагревается, а пылевые частицы, которые настолько малы, что прошли через пучок волос, оседают. Такая пыль может быть удалена сильным выдохом через нос - это избавит нас немедленно от миллионов микробов. Затем во внутреннем носу мы встречаем другую команду привратников. Гланды борются против любых бактерий, которые только хотят проникнуть так далеко и являются вторым органом обоняния - замечательным инструментом, который всегда бьет тревогу, когда почувствует, что закисшие и загнившие вещества, выделяющие ядовитые газы, создают угрозу нашему здоровью. Для того, чтобы носовая полость всегда была в чистоте и порядке, на Востоке существует такой приём: втянуть через нос немного воды, пропустив её через носовые каналы в горле, и затем выплюнуть через рот. Другой хороший приём заключается в том, чтобы при открытом для проветривания комнаты окне, закрыв одну ноздрю пальцем, втягивать через другую ноздрю воздух, затем проделать то же, закрыв другую ноздрю и открыв первую. Это нужно сделать несколько раз.Фундаментом и началом всех дыхательных упражнений йогов является так называемоеполное дыхание йогов.Оно состоит из трёх видов дыхания: 1. Брюшного дыхания. 3. Верхнего дыхания. Для того, чтобы освоить полное дыхание, необходимо понять прежде всего составляющие его части. Верхнее или поверхностное дыхание на Западе, называемое ключичным или кваликулярным дыханием; около 90% европейцев дышат таким образом и вот почему : при этом дыхании поднимаются только ребра, плечи, ключицы и дышит только верхняя часть лёгких, но так как это только самая маленькая часть лёгких, то и воздуха проходит в них мало. Так как при этом происходит поднимание диафрагмы, то лёгкие не расширяются книзу и при таком дыхании тратится наибольшее количество энергии на дыхание, с наименьшим результатом.Самые большие расстройства голосовых связок и дыхательных органов являются следствием такого неправильного дыхания. Женщины, имея все анатомические возможности дышать нормально, в погоне за модой - узкой талией, затягивают себя в корсет, сдавливают грудную клетку снизу большими поясами и препятствуют естественному дыханию, циркуляции крови и нормальному функционированию органов брюшной полости. Положение усугубляется напряженной производственной работой и неестественным образом жизни. Поверхностное дыхание охватывает и мужчин, ибо как только их профессия не требует подвижности, они, подчиняясь биологическому закону, начинают дышать поверхностно, ибо к лёгким не предьявляются повышенные естественные требования.Если кто сомневается в ограниченности поверхностного дыхания, пусть сделает следующий опыт: стоя в стойке смирно, руки вдоль тела, поднимите немного плечи, вдохните глубоко, затем бросьте голову назад и опустите плечи, и вы заметите, что можете сделать вдох гораздо больший, чем предыдущий.Второй опыт: сядем у письменного стола немного наклонившись, как для писания, наше дыхание снова станет поверхностным, так как плечи снова неестественно приподняты. Это обьясняет, почему все больше и больше жителей переходят от брюшного к верхнему дыханию.Рассмотрим второе противоестественное западное дыхание, так называемое среднее или, по западному, внутреннее дыхание. Большинство людей несидячего образа жизни дышит этим способом. Это дыхание несколько лучше, нежели верхнее, ибо а какой-то мере вовлекает и брюшное дыхание, но наполняет воздухом только среднюю часть лёгких. Так дышат большинство сидячих и стоячих комнатных жителей, дышащих плохим воздухом сидя в кино, в театре или в помещениях с закрытыми окнами. Природа инстинктивно не разрешает нам дышать спёртым воздухом, а мы прибегаем к необдуманному внутрирёберному дыханию. Давайте понаблюдаем за собой в кинотеатре. Природа никогда не забывает о глубоком дыхании. Даже человек городской жизни часто делает судорожный, спазматический глубокий вдох, особенно находясь на открытом воздухе. Это - отдельное рефлекторное движение делается изголодавшимся по воздуху организмом.Брюшное дыхание также называется глубоким, или диафрагмальным дыханием. Большинство дышит так в лежачем положении. Этот тип дыхания Защищается европейскими врачами, в то время как в действительности это только часть полного дыхания йогов. Этим брюшным дыханием пользуются европейцы со здоровыми физическими наклонностями. Однако нужно подчеркнуть, что эта форма дыхания распространена только среди сильных, здоровых людей, спортсменов, крестьян и горных пастухов. Основанием для названия этого типа дыхания брюшным послужило положение диафрагмы. Диафрагма представляет собой мощную мускульную перегородку между брюшной и грудной полостями и в покое куполообразна вершиной кверху. Во время сокращения она уплотняется и давит на брюшные органы и выпячивает живот. При брюшном дыхании наполняется нижняя - наиболее обьёмистая - часть лёгких при участии диафрагмы и потому оно лучше двух предыдущих дыханий, а также является самым древним йога-дыханием.Полное и совершенное дыхание йогов - соединяет преимущества всех трёх типов дыхания, включая их последовательно одно за другим и соединяя в одном волнообразном движении. Оно приводит в действие всю дыхательную систему, каждую мышцу и каждую клетку и расширяет грудную клетку до ее анатомического об'ема, причем жизненная емкость легких может даже увеличиться благодаря мощной работе дыхательных мышц. В свою очередь, при полном дыхании диафрагма функционирует правильно и обеспечивает удивительно полезное действие благодаря мягкому массированию брюшных органов.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ

 Полное дыхание йогов - есть основа всего учения йогов о дыхании, и является наиболее простой и необходимой основополагающей подоплёкой всех типов дыхания йогов. И вы должны вполне освоиться с ним и овладеть им в совершенстве. Нельзя удовлетвориться полуосвоением, нужно поработать серьёзно, пока это дыхание не станет вашим обычным дыханием. Но заниматься им нужно, избегая насилия над собой и не увлекаться вначале, в период энтузиазма, дабы не принести себе вред, будучи непривычным к глубокому дыханию.Индийская пословица говорит: "Пусть ребёнок терпеливо идёт своей дорогой, иначе его фундамент и быстро созданное здание рассыплются на куски вокруг него". Это потребует труда, времени и терпения. Но без этих трёх вещей никогда ничего не достигалось.Главным упражнением для освоения Глубокого Полного Дыхания является обьединённый комплекс следующих действий:Стать прямо в нормальном расслабленном положении. Делаем сильный выдох. А затем делаем вдох из трёх следующих фаз: 1. Станьте или сядьте прямо, втягивая воздух через ноздри, делайте медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть лёгких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, нажимает мягко на брюшную полость. Опуская диафрагму, мы медленно выпячиваем живот, не делая специального вдоха, а давая воздуху возможность самостоятельно засосаться в лёгкие, заставляя выдвинуться вперёд переднюю стенку живота.  2. Затем наполняйте воздухом среднюю часть лёгких, расширяя нижние (ложные) ребра, грудную кость и весь грудной ящик; мы расширяем нижние ребра и средняя часть лёгких наполняется воздухом за счёт расширения грудной клетки в стороны в межрёберном отделе. Эта фаза соответствует среднему дыханию. Очень хорошо положить руки на живот и грудь, чтобы ощущать движение живота.Мужчины быстро осваивают эти две фазы, так как им легко даётся брюшное дыхание, но большинство западных женщин, не занимающихся спортом или утренними гимнастическими упражнениями, совершенно не умеют дышать брюшным дыханием, их диафрагма лишена способности активно функционировать. Поэтому женщинам, не освоившим технику брюшного типа дыхания, нельзя упражняться в полном дыхании йогов. 50% женщин, не умеющих дышать брюшным прессом, а дышащих поверхностно, как в Индии, так и в Европе, страдали несварением желудка, желудочными болезнями, хроническими запорами и всевозможными гинекологическими расстройствами. Их живот был совершенно безжизненный и представлял собой как бы не часть их тела, а что-то инородное. 3. Третьей фазой вдоха является полное расширение и выпячивание грудной клетки и одним движением мы втягиваем столько воздуха, сколько может вместиться в наших раздутых расширением лёгких. В этой последней фазе мы немного подтягиваем наш живот, и он служит опорой для дыхательного расширения грудной клетки и лёгких, выполняющегося в верхней доле. Таким образом, последняя фаза является одновременно и выполнением верхнего дыхания. Наполняйте воздухом верхнюю часть лёгких, расширяя верх груди и радвигая верхние шесть пар ребер. В заключение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору лёгким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.  Задержите дыхание на несколько секунд.(При поверхностном взгляде покажется, что полное дыхание йогов состоит из раздельных фаз дыхания, но это только теоретически и на первых шагах овладения элементами дыхания. Выполняя же полное дыхание йогов, необходимо медленно и плавно переходить от одной фазы к другой, соединяя их в один беспрерывный глубокий вдох. Глядя на тело занимающегося, выполняющее полное дыхание, со стороны, мы увидим единое волнообразное, спокойное движение - от живота вверх к груди, плечам и ключицам.) Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением. Вы должны приучить себя делать полное вдыхание в течение трёх-четырёх секунд. 4. Медленно выдыхайте использованный воздух, через нос, в порядке вдоха, держа грудь по-прежнему широко расправленной. Вначале мягко и без напряжения выдыхаем за счёт втягивания живота и выжимания воздуха из живота, нижних рёбер и ключиц, и опуская плечи и ключицы, постепенно отпуская понемногу напряжение из живота, по мере того, как воздух выходит из лёгких. При выдохе мы сжимаем мышцы живота и ребер так, чтобы оставить в лёгких как можно меньше воздуха, но не насилуя себя чрезмерными усилиями. Когда воздух выйдет из лёгких весь, отпустите напряжение груди и живота.Небольшая практика сделает для Вас все это движение лёгким, и, усвоенное однажды, далее оно сделается уже автоматическим. Легко видеть, что при этом способе дыхания все части дыхательного аппарата приводятся в движение и упражняются все части лёгких вплоть до самых отдаленных их клеток. Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы заметите при этом, что полное дыхание есть (действительно) соединение нижнего, среднего и верхнего дыханий, следующих одно за другим так, что образуют одно общее, целостное, полное дыхание. Вы убедитесь в этом, когда проделаете полное дыхание, став перед зеркалом и приложив руку к верху живота, чтобы чувствовать все движения. При конце вдыхания следует слегка приподнять плечи, чтобы приподнимая при этом ключицу, дать воздуху пройти в самую верхушку правого лёгкого - места, особенно излюбленного туберкулезом.Эту простейшую и основную форму пранайямы мы практикуем за полчаса до приёма пищи, по крайней мере одну минуту в первый день, увеличиваем время на одну минуту каждые пять дней и увеличиваем дозировку до тех пор, пока не перейдём к этому типу дыхания на постоянной основе, ибо полное дыхание есть основа основ дальнейшего совершенствования. Теперь давайте рассмотрим полезные действия полного дыхания йогов, которые указываются экспериментами, полученными лабораторией Научно-Исследовательского Института в г. Лолавле, а также в учении мудрецов Индии. Усвоение полного дыхания может не даться без некоторых усилий, но приучившись к нему, вы уже, наверняка, по-собственному желанию не вернётесь к вашему нынешнему дыханию. В соответствии с учением йогов ежедневная практика полного дыхания - сделает всякого человека, как мужчину, так и женщину, совершенно свободными от опасности заболеть чахоткой (т. е. - туберкулезом), или каким-либо расстройством дыхательных органов, раз и навсегда избавит от насморков, простуд, кашлей, бронхитов и т. п.Согласно тысячелетним исследованиям йогов, выполняющий систематически ежедневные упражнения йогов в простейшей форме пранайямы создают у каждого иммунитет к туберкулёзу и другим лёгочным расстройствам, а также иным смежным заболеваниям.Что же из себя представляет туберкулёз? Чахотка обязана своим возникновением - уменьшением подвижности лёгких, понижением их активной сопротивляемости, вследствие хронического недостатка воздуха; другими словами, неправильное дыхание, которое ведёт к уменьшению жизненной силы, понижает сопротивляемость организма и создаёт благотворные условия и среду для микробов. Понижение жизненности делает организм более доступным и открытым для проникновения в него болезнетворных зародышей. Неполное дыхание позволяет значительной части лёгких остаться бездеятельной, и они представляют открытое поле деятельности для бацилл, которые переполняют ослабевшие ткани. Здоровая же легочная ткань обладает большой силой сопротивления по отношению к бактериям. Хорошая здоровая легочная ткань сопротивляется микробам достаточно сильно, а иметь здоровые лёгкие можно только при правильном пользовании ими. У людей туберкулез ных обычно узкая впалая грудь и в большинстве случаев это неправильное развитие происходит из-за неправильного развития психического ума.Люди, которым присуще в какой-то мере чувство неполноценности, боязливы, сутуловаты, высоко поднимают плечи, сгибаются, и таким образом сдавливают грудную клетку. Такую же картину можно наблюдать и среди детей в школах, в результате чего их лёгкие сдавлены и едва могут дышать и не могут правильно развиваться. Недостаточное снабжение кислородом и праной обедняет и ослабляет кровь, организм не в состоянии бороться с инфекцией и является очагом для бацилл туберкулеза. Вдобавок напомним следующее: люди, страдающие чувством неполноценности, обычно ищут утешения у женщин и этим еще больше ослабляют себя. Хорошо известно, что дети, подавленные нелюбовью родителей, часто ищут утешения в опасном пороке - онанизме - что возбуждает нервную систему, систему желез, в том числе косвенно и легочных узлов. В лёгких развивается катар и туберкулезным бациллам открыт широкий путь. Из этого видно, какая вредная цепь реакций может быть от неправильного дыхания и отрицательного склада ума. Во многих случаях можно добиться полного излечения дурных привычек, если научить пациента глубоко дышать. Глубокое полноценное дыхание формирует также психический склад ума, ибо человек с широкой грудью, дышащий спокойно и глубоко, не может быть боязливым. Единственный способ иметь нормальную и здоровую легочную ткань - это правильно пользоваться своими легкими. Больные туберкулезом почти всегда узкогруды. Это происходит потому, что они неправильно и неполно дышат, и их грудь остаётся неразвитой. Человек, постоянно практикующий полное дыхание, будет иметь широкую грудь. Любой узкогрудный человек может развить свою грудную клетку до нормальной, если он примет этот способ дыхания.Согласно учению йогов, качество крови зависит в очень большой степени от кислорода, поглощаемого легкими. от неправильного дыхания страдают не только легкие и желудок, но также и нервная система, мозг, позвоночник, нервные центры, так как они не получают достаточного количества кислорода. Всего этого можно избежать, дыша правильно. Диафрагма, которая функционирует нормально во время йогических дыханий, сильно давит на печень, желудок и другие брюшные органы, и это давление, как следствие, превращается в ритм легочного дыхания, в легкое мягкое массирование, обеспечивающее естественное функционирование внутренних органов. Каждый отдельный вдох в результате влияет на брюшную полость, стимулируя циркуляцию крови и улучшая обмен веществ в них. Этот полезнонеобходимый внутренний массаж отсутствует при отсутствии брюшного дыхания.Энтузиасты, последователи западных систем физического воспитания не должны забывать, что упражнения скелетной мускулатуры ещё далеко не все. Внутренние органы также нуждаются в упражнении посредством правильного дыхания.Все существующие виды спорта (кроме плавания) создают более благоприятные условия для работы внутренних органов, нежели у не занимающегося спортом человека, но они никогда не дадут результата, равного естественному от глубокого ритмичного дыхания - от пранаямы. Могут спросить, почему глубокое дыхание так важно в жизни, если можно добиться того же результата спортом; ведь при занятиях спортом мы тоже, хотя и автоматически, дышим глубоко и подвергаемся полезному действию глубокого дыхания (?). Но это предположение не верно. Занимаясь энергичными спортивными упражнениями, мы действительно работаем лёгкими на полную мощь, но беспорядочно, с судорожными спазматическими, отрывистыми дыханиями, а усиленный приток кислорода сразу расходуется и зачастую его даже не хватает из-за большого расхода энергии. Без ритма нет жизни. От вибрации атома до движения солнца, или до биения сердца - везде господствует ритм. И этот ритм имеет естественную, спокойную природу движения. Поэтому упражнения йогов, вызывающие лёгкие колебания тела, полезней для него, нежели резкие спортивные упражнения занимающихся спортом ради спорта. Кроме того, спорт динамичен, активен и, развивая скелетную мускулатуру, силу и ловкость, требует расходования огромного количества энергии, в то время как упражнения Хатха-йогов, будучи спокойными и с виду пассивными, накапливают огромное количество энергии внутри нас, которую мы можем при необходимости пустить в ход. Это подобно плотине на реке. В накапливающейся массе спокойной воды таится огромный потенциал силы. Упражнения Хатха-йоги и есть такая плотина, которая создаёт огромный запас жизненных сил. Поэтому, как бы мы ни были уставшими, придя с работы, мы легко можем проделать упражнения Хатха-йоги, так как они не вызывают усталости, а наоборот, только освежают после их выполнения. Каждый, кто когда-либо их выполнял, хорошо знает это ощущение свежести и бодрости. Чудодейственное их влияние может также относиться и за счёт дыхания.Индусы при выполнении , описанных в практической части этой книги, соединяют их с задержкой дыхания на короткое или длительное время. Эта задержка и есть тот физический контроль над дыханием, который оказывает удивительно правильное биологическое действие на организм.Будучи ребёнком, вероятно, каждый, забавы ради, пытался задержать своё дыхание в соревновании с товарищами. Но, повзрослев, люди считают это недостойным занятием или же боятся делать это упражнение, дабы не навредить себе (не дай Бог лопнут сосуды или схватит паралич). Самые беспочвенные мудрствования. Нужно вспомнить о первобытном человеке или о диких племенах, живущих на открытом воздухе и сколько им без вреда для здоровья приходится задерживать дыхание при нырянии и в других действиях в борьбе за существование.Рассмотрим дыхание спортсмена или работника физического труда; во время сильных напряжений человек не может все время дышать, даже если будет умышленно, умственными усилиями поднимать и опускать грудную клетку. Дыхание будет порывистым и неполным, в то время как расход энергии большим. Если мы понаблюдаем за спортсменами, то увидим, что чем больше силы и сосредоточенности требует упражнение, тем предшествующий вдох глубже и тем дольше задержка дыхания при упражнении. Среди бегунов на длинные дистанции известно, что только тот, кто умеет сохранить дыхание, может надеяться на успех. Йоги делали это открытие тысячелетиями и узнали, что пранаяма, практикуемая в соединении с усилием дыхания, накапливает огромное количество энергии и поэтому чрезвычайно полезно действует на весь организм. Поскольку же больше энергии накапливается в организме при спокойном положении или же при незначительном движении, нежели при сильных активных движениях, когда энергия расходуется тут же на их выполнение.В простых дыхательных упражнениях йогов эти силы не только увеличиваются, обновляют и восстанавливают тело, но так же сказывается и их терапевтическое действие на организм.Вместе с тем, контролируемое дыхание имеет значительное действие не только потому, что мы значительно и сознательно экономно расходуем кислород, но также и потому, что эти дыхательные упражнения устанавливают порядок и равновесие между положительными и отрицательными токами, которые оживляют наше тело.Само по себе дыхание является чередованием положительного и отрицательного состояния. При вдохе мы находимся в отрицательном положении, мы получаем - вовлекаем жизненный элемент. Во время выдоха мы положительны и мы распределяем энергию, которую приняли, во все части нашего тела, мы отдаём её - излучаем. Думая логически, мы поймём, что сознательно контролируя правильность нашего дыхания, мы автоматически устанавливаем равновесие между положительной и отрицательной энергией.Задерживая дыхание, человек заставляет себя, хотя и временно, сконцентрировать своё сознание внутри себя и обьединить обе энергии. В результате он достигает полного как соматического, так и психического равновесия. Когда больному, потерявшему равновесие сил, возвращают таковые, то этим помогают лечению. Дыхание, чередующееся через одну и другую ноздрю, помогает восстановлению равновесия ещё больше, и таким образом тело сохраняет своё здоровье, если из-за нарушения равновесия сил оно заболело. Вот весь секрет действия пранайямы. Поддерживая дыхание, мы полностью очищаем легочные а л ь в е о л ы и побуждаем их усилить деятельность, что ликвидирует застойные нечистоты и удаляет токсины из крови, дыхание с задержками действует в какой-то степени также как слабительное на органы пищеварения. Поэтому все регулярно занимающиеся по системе йоги дыхательными упражнениями, никогда не страдают от расстройства желудка, печени, желчного пузыря или сердца, среди них нет астматиков или склеротиков. Из предыдущего ясно, что не только с точки зрения Востока, но и с точки зрения западной медицины жизненно важно для каждого, желающего поддержать своё здоровье и жизнедеятельность, проделывать ежедневно пранайямы. Дело это настолько просто, что большинство людей не принимают это даже всерьёз, предпочитая тратить средства на медикаменты и курортное лечение, в то время, как здоровье стучит к нам в дверь, а мы отказываемся открыть её.

Г л а в а VI.

ПЛАВАНИЕ - ЛУЧШИЙ РЕГУЛЯТОР ДЫХАНИЯ

Ни один вид спорта не действует так полезно на дыхание, как плавание и это потому, что оно является естественным упражнением, а не искусственным. Плавание является единственным видом спорта в мире, который требует совершенно ритмичного дыхания и заставляет нас глубоко дышать способом пранайямы. Поэтому плавание, когда им занимаются регулярно и умеренно, чрезвычайно полезно для здоровья, но для полного действия нужно приспособить всю технику нашего дыхания к пранайяме. Кто ежедневно занимается дыхательными упражнениями йогов, а также проделывает асаны, описанные в практической части этой книги, может достигнуть высшей степени своего здоровья и жизнедеятельности. Они никогда не будут болеть и, согласно Хатха-йоге Прадоника, "Тень их жизни удлиннится, как лучи заходящего солнца". Такие йоги не нуждаются ни в каком виде спорта. Факт специального внимания к плаванию, в добавление к предыдущему, имеет особую причину. Я знаю по опыту, что многие, желая достигнуть успеха при помощи дыхательных упражнений, не имеют терпения заниматься ими хотя бы два месяца и преждевременно прекращённые пранайямы не дают никакой пользы. Другой ошибкой начинающего западника является то, что после первой вспышки энтузиазма, которая быстро проходит, он начинает пренебрегать упражнениями, так как концентрированное дыхание фактически утомляет его первое время и он устаёт от упражнений, длящихся долго. Поэтому нужно проявлять силу воли, чтобы снова не впасть в привычку поверхностного дыхания. Я уделяю много внимания плаванию потому, что оно является единственным упражнением, которое заставляет каждого концентрировать своё дыхание. Каждый должен уметь задерживать дыхание на определённое время, если он не хочет глотать воду. Так легкомысленный и скептический начинатель может быть плаванием приведен почти к такому же способу дышать, как предписывает пранаяма. Занимающийся, по крайней мере, в течение двух месяцев подряд плаванием может достичь тех же результатов, что и при помощи пранайямы. Так что, если кто желает добиться быстрых результатов, но не имеет терпения заниматься пранайямами в последовательном порядке, пусть плавает 1-2 месяца по способу йогов.В Мадрасе у меня была одна ученица-англичанка, с излишним весом, занимающаяся Хатха-йогой и постоянно жаловавшаяся на невозможность похудеть. В молодости, в 20 лет, она занималась спортом, но бросила заниматься, когда вышла замуж и переехала жить в Индию, где работа не оставляла времени для занятий спортом, кроме незначительных прогулок пешком, и растолстела к 40 годам.Желая похудеть, она снова начала заниматься спортом. Перепробовала все, вплоть до бокса, но ничего не помогало, ибо, если она немного и теряла в весе, то сразу же набирала снова, даже уменьшение питания и диета не дали результатов. Я пробовал применять для неё упражнения пранайямы, но её сила воли была настолько слаба, что уже после трёх дыханий она готова была все бросить; факт указывает на чрезвычайно малую ёмкость лёгких. После того, как я убедился, что бесполезно следовать принципу пранайямы, ибо она не будет дома выполнять упражнений, я прибег к методу, который применял мой старый учитель Махан Сингх к отстающим ученикам. Все зависело от того, умеет ли миссис Петер плавать.Плавать она умела, но самостоятельные опыты с плаванием не принесли ей успеха. Вечером, после захода солнца, мы пошли к морю. В Мадрасе температура в течение дня одинакова: 95-100 градусов, поэтому люди не ходят на пляж до вечерних часов, когда мягкая теплота сменяет дневную жару.Для людей, у которых нет терпения заниматься пранайямами, плавание по методу йогов является единственным средством, которое может восстановить функционирование ваших органов до нормального, естественным результатом совершенного восстановления является то, что тучный худеет, а худой полнеет. Плавать надо медленно, т.е. делать длинный выдох, когда лицо ещё находится под водой.Плавая стилем кроль, нельзя дышать как попало. Делая первый взмах руками, делается глубокий вдох и сразу же погружается лицо в воду, точно, как это делают пловцы, плавающие стилем кроль. Не надо спешить. Весь секрет йогов состоит в спокойном, легком и ритмичном плавании. Погрузив лицо в воду, надо задержать дыхание и сделать два плавных спокойных взмаха руками и, начиная второй взмах , начните выдыхать воздух так, чтобы к концу второго взмаха руками, когда поднимите голову над водой, вы могли бы сделать короткий окончательный выдох, чтобы очистить нос от остатков воды, тут же делаете глубокий вдох и все так же сначала. С помощью такого медленного ритмичного плавания, которое является ничем иным, как пранайямами в воде, вы прекрасно восстановите здоровье (проделывая его ежедневно и систематически). После нескольких месяцев такого плавания каждый будет чувствовать своё тело необыкновенно свежим и здоровым. Он будет чувствовать себя бодро на работе и дома, и если сделает перерыв на 3-4 дня, то почувствует необходимость в глубоком дыхании и это будет тот момент, когда он должен приступить к выполнению пранайямы до сна или на свежем воздухе. Так выучился я и мои товарищи, которым с трудом давались пранайямы. После месяца плавания мы могли дышать лучше, чем другие ученики. В летнее время надо ходить к речке или водоёму и плавать так часто, как позволяет время. В дни плавания нельзя плавать больше, чем полчаса и не нужно повторять дыхательных упражнений дома. После нескольких месяцев занятий (кроль) число взмахов можно увеличить. В случае усталости нужно лечь на спину и плыть, глубоко дыша. Самой древней и самой совершенной формой плавания является кроль. Кроль представляет собой прекрасный пример дыхания йогов. Сильное, глубокое дыхание Кумбхака то же, что и кроль. "Дыхание - это жизнь" гласит пословица и "Если вы хорошо дышите, вы будете долго жить на Земле."

Г л а в а VII.

ПИЩА ЦИВИЛИЗОВАННОГО ЧЕЛОВЕКА

Поскольку голод означает наличие недостаточности пищи, мы должны есть. И так как мы ощущаем удовлетворение от наведения порядка внутренних сил, то ощущаем удовлетворение и от утоления голода. Почувствовав в этом удовольствие, человек сделал это самоцелью и превратил его в наслаждение. Отныне он принимает пищу не для поддержания жизнеспособности своего тела - он считает процесс еды источником удовольствия. Для него оказалось недостаточным утоление здорового чувства голода и он дошёл до того, что выдумал всевозможные возбудители с целью получения наслаждения от еды, ещё долго после утоления голода. Пример крайнего проявления падения в этом направлении мы имеем в лице римских аристократов, употребляющих павлиньи перья, чтобы вызвать рвоту после обжорства и, опустошив таким образом желудок, они могли снова продолжать пиршества.Небо человека теперь теряет способность к естественным реакциям, и оно больше не передаёт мозгу ощущения необходимости питания для тела. Перевозбуждённое состояние нёба заставляет его искать удовлетворение даже при отсутствии потребности в этом направлении. Вот так легко рождается цивилизованный аппетит - постоянное стремление человека к еде и питанию. Голод - естественное явление. Это сигнал природы, что тело нуждается в пище; аппетит же неестественен, ибо он представляет собой желание удовлетворить перевозбуждённое нёбо, а поскольку это явление происходит не из здоровой потребности в пище, мы перегружаем свои органы пищеварения и делаем тело больным. Когда мы наблюдаем, как люди грешат против своей природы: превращая пищу и питье (источники силы и здоровья) в средство разрушения своего здоровья, нам не приходится удивляться, почему на земле так много болезней. Цивилизованные люди так привыкли к этому способу еды и питания, что ненормальное кажется им нормальным и они даже не замечают, как грешат против природы и разрушают своё здоровье.Когда мы сравниваем способы приёма пищи у нас и у животных, живущих согласно законам природы, мы немедленно распознаем ужасную разницу между естественной едой и питьем, и теми, которые у людей являются ничем иным, как непрерывным стремлением к удовлетворению. Кто видел когда-нибудь жаждущее животное, которое предпочитало бы пить пиво, вино или подслащеную воду, да ещё газированную. По нашему собственному опыту мы знаем, что после физической работы и после того, как мы хорошо пропотели - только чистая вода полностью утоляет жажду, в таких случаях её мы и должны пить. Но и после утоления настоящей жажды вода, которую мы пьём, имеет восхитительный вкус и давно забытый аромат. Это в корне отличается от того, что люди ищут: просто насладиться веселым времяпрепровождением на улице или в общественных местах в силу привычки. Ни один алкогольный и искусственный напиток не бывает так вкусен, как чистая вода. Такая же разница между простой здоровой пищей, которую едят люди после физической работы, для удовлетворения естественного голода и потребности в пище, и той, которой мы хотим насладиться в ресторане для удовлетворения своего цивилизованного аппетита. Родители, желая завоевать любовь своих детей, дарят им конфеты и прочие сладости и из-за неправильной любви портят своих детей как физически, так и психически. С физической стороны здоровый детский инстинкт слабее, так как ребёнок привыкает есть, не испытывая голода, а просто ради наслаждения пищей. Таким образом, еще в раннем детстве у ребёнка развивается жажда удовольствий. Жажда удовольствий у цивилизованного человека проявляется во всем. Люди постоянно что-то едят, беспрестанная жвачка приводит к пресыщению едой и питьем.Аппарат нашего века - холодильник - блаженство при правильном его использовании, но проклятие - при неправильном. При пользовании холодильником для хранения продуктов он, конечно, большое счастье, но питье ледяных напитков разрушает зубы, воспаляет слизистые оболочки рта, гортани, желудка, уменьшает вкусовую чувствительность языка, а язык с притуплённой чувствительностью не выполняет полностью своих функций - контролера пищи - и способен пропустить вовнутрь недоброкачественную пищу. Серьёзно страдают печень и желчный пузырь. Неудивительно, что такой огромный процент людей страдает язвой желудка, нарушением кислотности, расстройством функций поджелудочной железы. Но самым страшным являются охлаждённые фрукты. Жидкости быстро нагреваются до температуры тела, так как омывают поверхность, по которой проходят, в то время как кусочки неразжёванных фруктов лежат на месте и нагреваются длительное время. Место, на котором они лежат и даже близлежащие органы перераздражаются. Такое же действие оказывает и горячая пища и напитки. Слизистая оболочка поражается как холодом, так и кипятком почти одинаково. Мы часто наблюдаем, как матери дают детям мороженое, а те глотают его целыми кусками; матери потом никак не сообразят причины сильной рвоты и поноса у ребёнка и потом эти дети всю жизнь могут страдать хроническим катаром желудка или кишечника. Йога и здесь проповедует соответствующие правила жизни - жить согласно законам природы. Победить природу мы может только зная её законы и подчиняясь их мудрости. Мельник только тогда может использовать гигантскую силу реки, когда построит колесо соответственно расчетам и природным требованиям. Вернёмся же к природе. Будем пить, дышать, есть - спокойно, продуманно и естественно, и мы будем здоровы. Но если мы уже нанесли вред телу, возвращение к природе принесёт исцеление даже в кажущихся безнадёжными случаях.Во время второй Мировой войны я мог наблюдать, как после разрушения, причинённого войной, люди, лишённые крова и пищи, которые до войны вели комнатную жизнь и страдали различными желудочно-кишечными заболеваниями, вынуждены были строить себе самостоятельно жильё и много ходить в поисках пищи, - и они чувствовали себя лучше даже тогда, когда кушали любую пищу (без вреда для себя и прекрасно её усваивали). Зачастую они полностью излечивались от своих болезней. Они лишились своего цивилизованного аппетита и обрели чувство нормального естественного голода.Не будем же ожидать, когда судьба заставит нас жить естественно, будем сознательно возвращать свои жизненные функции и направлять их по естественному руслу.Йоги подчиняют свой аппетит и развивают чувство естественного голода, они только тогда едят, когда действительно чувствуют голод, и пережёвывают каждый кусочек десятки раз, в десятки раз дольше, чем человек Запада, пока пища полностью не смешается со слюной и не глотают, пока пища не превратится в кашицеобразную массу. Великий учёный философ Эпигор учил: "Вы должны использовать все из каждого кусания, если вы хотите себе сделать хорошо". Первобытный человек получал пищу через большие интервалы времени, и поэтому он смаковал пищу и наслаждался ею. Это закон природы, ибо и западная медицина признаёт, что пища должна полностью смешиваться со слюной, чтобы быть лучше усвоенной. Западные жители предрасположены к различным желудочным заболеваниям, потому что они не пережёвывают хорошо пищу, едят быстро и желудок не в состоянии справиться с комкообразной, в спешке проглоченной пищей, а природа снабдила рот великолепным размельчающим пищу аппаратом зубами, и если вы недостаточно пользуетесь ими, желудок не в состоянии переработать пищу механически и усиливает химическую её обработку выделением более сильной желудочной кислоты. Повышенная кислотность вызывает появление язв и это вследствие плохо пережёванной пищи.Для хорошего пережевывания пищи нужны хорошие зубы, а они не могут быть здоровыми, если мы их не используем по их природному назначению, т. е. если мы не затем им достаточно механической работы. При жевании корни зубов получают обильный приток крови и таким образом получают питание и восстановление. Флетчер говорит, что каждый кусок, прежде чем проглотить, необходимо тщательно прожёвывать на левой и правой стороне. Это оказывает отличное воздействие на пищеварение. Постоянная практика этого метода защищает нас от многочисленных болезней желудка и кишечника и излечивает их, если они уже имеются. Флетчер основывает правильный метод жевания, при котором переваривается пища со слюной, одновременно обеспечивает усвоение праны. Я провёл несколько лет, изучая медицинские труды и современные работы по терапевтике для того, чтобы определить, насколько они отличаются от принципов Хатха-йоги. Я был поражен, обнаружив, что последние открытия европейских и американских врачей сознательно или бессознательно подходят вплотную к правилам древней Хатха-йоги. В отношении приема пищи и разжевывания ее последние течения совпадают почти точно со всеми пунктами древнего индийского учения. Например, в работе всемирно известного швейцарского врача вичер-веннера практически повторяется учение Хатха-йоги.После того, как вы узнали, что такое разжевывание пищи, автоматически возникает вопрос, что же должен есть ученик Хатха-йоги? Авторы современных книг по питанию наполняют тома дискуссиями по поводу употребления сырой пищи, о вегетарианстве, о витаминах и т.п.Я же хотел бы дать - следующие советы всем ученикам, которые хотят заниматься йогой в целях укрепления здоровья, но не причисляют себя к йогам полностью:1. Пусть ваша пища будет естественной и простой. Вначале вы можете есть различную пищу (смешанная диета). То, что индусы не употребляют в пищу мясо, не является общим правилом, т.к. употребление мяса в пищу зависит от климатических условий. Есть мясо в тропиках опасно, вредно и совершенно не необходимо. Чем холоднее климат, тем оправданнее употребления мяса. Для народов, живущих в тёплых странах, запрет на употребление мяса в пищу стал религиозным правилом, потому что было необходимо уберечь людей, не знающих о гигиене, от опасного воздействия мясной диеты.Но что бы стало с эскимосами, которые, например, по закону религии перестали бы есть мясо? Они просто бы умерли от истощения. На севере ни кокосов, ни бананов, ни ананасов с их большой питательной ценностью нет и их заменяет мясо.Эскимосы вынуждены есть мясо и пить тюлений жир для того, чтобы поддержать температуру тела в условиях местного арктического холода. Но для человека, живущего в тропиках, одна мысль о тюленьем жире ужасна. Если же переместить его на север, то он быстро бы почувствовал необходимость и стал пить тюлений жир с большим удовольствием, как и эскимос.Таким же образом, если бы эскимос решил стать вегетарианцем (хотя мне довелось прочитать громадное число книг о том, что якобы только вегетарианцы удостоятся чести попасть в рай), то ему просто необходимо было бы эмигрировать в более тёплый климат, где растут овощи и фрукты.Я не думаю, однако, что Всевышний уготовил рай только жителям тёплых стран. Термин "смешанная диета" означает в Хатха-йоге, что мясо не должно являться основой питания, а должно только пополнять остальную дневную диету. Предпочтительно, чтобы мы ели фрукты, овощи, сырые салаты, молоко, масло, мёд. Тот, кто может этим питаться, хорошо сделает, если выключит мясо вообще из питания. Для более высокой ступени Йоги это даже требуется. Однако, ученики, которые живут в обычном мире и делают первые шаги по пути Йоги, могут есть мясо, но редко. Они должны есть больше фруктов, а также ввести в свой рацион лук и чеснок.Согласно древним учениям Индии и Тибета, чеснок является отличным предохранительным средством от рака. Житель города часто в течение всей своей жизни не сьедает ни кусочка чеснока, хотя хорошая диета не мыслима без него. Чеснок можно смешивать с лимонным соком и эту смесь есть. Я хочу отметить, что растирание десен и зубов чесноком или также жевание лука и чеснока, при котором сок достигает корней зубов, прекрасно предохраняет от кровотечения десен. Необходимо также помнить, что чеснок - прекрасное природное средство от гнилостных бактерий, присутствующих во рту и в кишечнике, и провоцирующих заболевания дёсен и болезни кишечника. В Индии брахманы учат своих последователей: "если вы хотите быть здоровыми и достичь мудрости: держите свой дух - в спокойствии; разум - в бодрственном состоянии; тело - в умеренном движении; ешьте достаточно - зелени, овощей, фруктов, лука и чеснока". Чеснок рекомендуется также, как средство от преждевременной старости.Наконец, я хотел бы отметить всеобщую здоровую пищу - лимон. Каждый должен ежедневно сьедать хотя бы пол-лимона или целый лимон (и летом, и зимой!).Современные специалисты по ревматизму предписывают принимать сок одного или двух лимонов в день, а размельчённую корку лимона сьедать с мёдом. К сожалению, в северных странах лимоны очень кислы на вкус, так как их срывают несозревшими. Их питательные и лечебные свойства не могут сравниться с такими свойствами полностью зрелых лимонов. Поэтому полезно есть лимоны, смешав их с мёдом; тогда их кислота не будет причинять вред.2. Количество пищи должно находиться в гармонии с требованиями организма.Необходимо повторить ещё раз, что необходимо приспосабливаться к климатическим и личным условиям.Каждому человеку необходима индивидуальная подборка меню продуктов для приёма пищи: лицам, которые занимаются физической работой - одна, лицам занимающимся умственной - другая.Необходимо делать различие для лиц, работающих в помещении и на воздухе; для начинающих заниматься Хатха-йогой и для уже продвинувшихся.3. Еду нужно есть медленно, внимательно, с концентрацией внимания на процессе еды.Если мы пришли домой уставшими, необходимо отдохнуть 10-15 минут, так как у уставшего тела и уставший желудок, который не сможет нужным образом переварить пищу.Давайте не забывать, что пища даёт нам силу и что не следует есть в состоянии гнева или других отрицательных эмоций. Если мы станем есть в таком состоянии, энергия, полученная из пищи, пойдёт на увеличение гнева или других отрицательных инстинктов. Напротив, необходимо настроиться на спокойствие и с чувством благодарности, благоговения снабдившей нас пищей.Таким образом, будут усилены наш ум, духовная мощь и наиболее благородные черты характера. Молитва до и после еды - это одно из основных правил всех народов - это ещё одно подтверждение сказанного выше.Индусы принимают ванну и тщательно моют руки и ноги перед едой. Они также полощут рот. Для них это религиозное правило. Но врачи знают, что это основа гигиены и рекомендуют полоскание (правда после еды), как средство сохранения здоровья.Современная наука о питании совпадает почти во всех деталях с древними индийскими учениями.Передовые, продвинутые йоги, естественно, ограничены строгими правилами. Они живут у своих учителей и руководствуются их указаниями для здоровой жизни. Ученикам йогов на Западе совершенно достаточно следовать этим правилам, которые призывают к умеренности. По моим наблюдениям, ошибка людей в Европе состоит в том, что они едят слишком много и слишком быстро. Каждый механик знает, что слишком быстрый нагрев и более интенсивная подача топлива вызывает износ машины и различные неисправности. Яды и отбросы, накапливаемые в результате неправильной диеты, выводятся из организма время от времени с помощью различных болезней.Типичной болезнью в Европе является грипп. Я бы слишком ушел в сторону, если бы стал описывать детально многочисленные причины гриппа. Факт состоит в том, что природа использует высокую температуру для того, чтобы сжечь отбросы, которые скопились в организме, с помощью особых выделений или путём образования катаров. Болезнь, называемая гриппом, и предрасположение к нему, существуют у людей, которые едят слишком много и преимущественно пищу, способствующую ядам, такую как мясо. Характерно, что в так называемые хорошие времена, когда европейское население хорошо питалось, эпидемия гриппа почти не прекращалась, а во время голодных лет после войны эта болезнь полностью исчезла. В эти годы я жил в стране, в которой голод достигал громадных размеров и длился очень долго. Среди ослабленного населения бушевали, особенно зимой, различные эпидемии, в то время, как грипп полностью исчез. Это потому, что люди не отравляли себя мясом и слишком большим количеством пищи, и процесс вывода ядов не представлял большой задачи для организма. Несмотря на то, что население, за редким исключением, провело туманную, дождливую, ветренную осень и зиму, с температурой близкой к нулю, в нетопленных помещениях, гриппа не было! Таким образом, слабое питание оказывается менее вредным, чем слишком обильное!Человеческий организм удивительно долго обходится малым количеством пищи, переключаясь, в основном, на питание воздухом и водой. С другой стороны, тело, по-видимому, не в состоянии справиться с задачей вывода излишней пищи из организма нормальным путём, как бы оно ни старалось. Если мы будем переедать, то неустраняемые яды откладываются в теле, и организм вынужден очищаться с помощью катаров и лихорадки.По мусульманской легенде Аллах отпускает каждому человеку при рождении определённое количество пищи, которую он должен сьесть до конца своих дней. Если он употребляет пищу слишком быстро, он умрёт раньше. Чем более экономно мы едим, тем дольше живём.В рекомендации умеренности и трезвого аскетизма сходятся и мусульманские легенды, и христианская Библия, и учения лам Тибета, и древние учения индийских мудрецов.

Г л а в а VIII.

К у н д а л и н и   и   с е м ь   ч а к р

Вначале мы отметим, что позвоночник включает в себя верхний позвоночник - череп - носитель жизни. Верхнее закругление черепа - положительный полюс, а самый нижний позвонок - отрицательный. Напряжение между ними является тем, что мы называем жизнью. Тысячелетняя философия йоги называет отрицательный полюс местом нахождения богини кундалини (символическое обозначение богини природы). Вишну - это сияющий огонь и его сверкание постоянно привлекает Кундалини к себе. Кундалини, свёрнутая в кольцо в виде змеи, в нижнем позвонке ждёт момента, когда она сможет подняться по каналу позвоночника вверх и соединиться со своим хозяином Вишну. Имя "кундалини" означает "свёрнутая в кольцо". Поэтическое и символическое описание физиологического факта. На современном научном языке это выглядит примерно так. Между положительным полюсом черепа и отрицательным полюсом нижнего позвонка протекает электрический ток очень короткой длины волны. Когда отрицательный полюс освобождается от своего постоянного места и идёт вверх, он может достичь положительного полюса и соединиться с ним. Будем ли мы говорить символически или научным языком, факт состоит в том, что это состояние представляет высочайшую и наиболее полную реализацию счастья. В этот момент союз вечного страстного влечения между полами выражается в высочайшем исполнении. Индивидуальность испытывает в самом себе высшую меру совершенства. Это условие известно всем мистикам мира. На Западе это называется "мистической женитьбой" или "мистическим союзом". Упражнения йогов, включающие пранайяму, которая устанавливает совершенное равновесие, выполняемые в соединении с определёнными асанами, пробуждают отрицательный полюс, обеспечивая "союз Кундалини и Вишну". Кундалини и Вишну находятся в своих нервных центрах, а между ними расположены несколько подобных главных центров, каждый из которых является станцией для Кундалини при её движении вверх. Когда энергия, называемая Кундалини, поднимается вверх и один за другим достигает каждой из этих чакр, это всегда означает новый шаг в сознании на пути к познанию своего "Я". Эти чакры являются простыми трансформаторами и батареями для запасания энергии и праны. Большинство этих аккумуляторов бездействуют в среднем человеке. Управлением сознанием пробуждают эти центры токов, называемые чакрами, для того, чтобы эти нервные центры не переполнились энергией и не повредили всей нервной системе.Иногда у людей, которые ничего не знают о Кундалини и чакрах, и которые живут на очень низком плане сознания, внешние импульсы в виде внезапного удара или несчастного случая могут освободить кундалини и вызвать неожиданный подьём её в позвоночнике. Так как сознание среднего человека не подготовлено к такому расширению, он может упасть в обморок. В медицине это называется каталепсией. Кто сознательно, с помощью йоги, достигает такого состояния, тот человек в экстазе кажется потерявшим сознание, т.к. сознание его находится на высшем плане. Однако, сам человек ощущает это состояние, как полное и совершенное пробуждение и прозрение сознания и находится в состоянии "блаженства" на языке любой религии. Это физиологический и психический факт. Это не означает ничего болезненного, а только полное, совершенное состояние человека. Имеется семь главных чакр и пять более мелких нервных узлов. Обычно в Классической системе Йоги упоминают только семь главных чакр, которые называют лотосами. Семь главных чакр расположены в следующем порядке один за другим. Вместилище Кундалини в копчике, в самом нижнем позвонке, называется М у л а д х а р а . Этот лотос имеет четыре лепестка. Следующим является С в а д х и с т а н а - нервный центр, расположенный над половыми органами. Это шестилепестковый лотос. Затем идёт М а н и п у р а, десятилепестковый лотос - нервный центр в районе пупка. А н а х а т а - чакра, расположенная вблизи щитовидной железы - шестнадцатилепестковый лотос. А д ж н а расположена в центре лба между бровями. Это - двухлепестковый лотос. С а х а с р а р а - Вишну - место расположения положительного полюса на верхушке черепа - тысячелепестковый лотос. Вдоль позвоночника проходят три главных канала, называемые по-санскритски "нади". Слева расположен отрицательный канал "Ида-нади". справа - положительный "Пингала-нади" и в центре в костном мозгу - "Сушумна-нади". Последний канал представляет собой путь Кундалини.Кундалини находится в треугольной чакре в самом нижнем позвонке. Концентрированные упражнения йога переводят её из одной чакры в другую, все выше и выше до тех пор, пока она не достигнет Сахасрары. Достижение каждой новой чакры означает новое состояние сознания йога. Он начинает обладать ясновидением, искусством чтения мыслей, видения законов высшего порядка, видением прошлого и будущего и другими оккультными способностями, зависящими от находящейся в активном действии чакры. И так, до состояния полного просветления - союза Кундалини и Вишну. Это и есть высочайшее состояние, уровень, на котором личное сознание сливается и становится единым со всеобщим "Я". с Богом. Основа каждой религии - это секрет, спрятанный в позвоночнике каждого человека. И все это основано не на воображении, на точной и наиболее совершенной правде личного "Я". Это состояние называется йогами "самадхи". Хотя это относится уже к Раджа-йоге и представляет собой конечную цель духовной Йоги, следует отметить, что это состояние представляет не только духовный, но и физиологический факт. Пробуждение чакр и сознания является также целью и упражнений Хатха-йоги.Неправильная практика упражнений для пробуждения чакр может нанести вред организму. Поэтому такая практика без компетентного учителя недопустима.Здесь, однако, мы не будем рассматривать эти вопросы.Различные пути Йоги нельзя резко разграничивать, также как трудно разделить тело и ум. Наше полное знание тела ведёт к уму, а последний к всеобщему "Я". Из предыдущего ясно, что эффект упражнений Хатха-йоги является разносторонним и каждый, кто пытается следовать Хатха-йоге, должен обратить на упражнения тщательное внимание. Независимо от того, занимается ли человек Хатха-йогой для укрепления здоровья или для достижения высших духовных результатов, всегда следует помнить древнюю пословицу: "в здоровом теле - здоровый дух" (ум).

      ЧАСТЬ   2.

П р а к т и ч е с к а я

Х а т х а - й о г а

Г л а в а IX.

С о з и д а т е л ь н а я м о щ ь

с о з н а н и я

Упражнения Хатха-йоги состоят из трёх частей:а) контроль сознания,   ив) физические позы (асаны). Все три части должны практиковаться одновременно, так как людям одна часть мало чего стоит без двух других. Контроль сознания нельзя практиковать без определённой позы тела и без дыхания, и подобным же образом - не следует думать неправильно или принимать любую позу без участия сознания.Хатха-йога точно предписывает, что все три части должны быть соединены вместе, если хотите, чтобы ваше развитие было непрерывным и вело ко всё большим и большим результатам.По этой причине упражнения сгруппированы и каждое называется в соответствии с главным эффектом среди этих трёх факторов. Наша главная цель - направить сознание равным образом на все части тела или, иными словами, одушевлять наше тело полностью. Это даёт ключ к управлению положительными и отрицательными энергиями.Через упражнения мы познакомимся с силой сознания. Мы даже приобретаем способность генерировать токи энергии по желанию и направлять их в любую точку нашего тела простой концентрацией мысли.Место нашего сознания - серое вещество - мозг. В этой главе не рассматривается, как отличаются внутренние клетки от других нервных клеток. Этим занимаются другие книги по медицине.Для нас является существенно важным то, что через непрерывное влияние нашего "Я" клетки мозга развиваются в послушный инструмент, которым они должны являться. "Я" вступает в клетки мозга, овладевает ими и превращает в послушные инструменты. Если актом воли мы посылаем наше сознание в другие нервные клетки, последние начинают развиваться и превращаются в такие же носители сознания, как и высокоразвитые клетки мозга. Что же поэтому мешает мне направить своё "Я" в любую часть тела по желанию, если эта часть содержит нервные клетки с такими же свойствами, что и мозг?Бесчисленные примеры показывают нам, что если некоторые нервы разрушены случайно, то их важные функции принимают на себя другие нервы. Приспособленность и эластичность нервов проявляется путем, который часто граничит с фантастикой. Хатха-йога всего лишь использует эти сопособности нервной системы.Путём длительной практики сознание может быть развито в каждой нервной клетке до высокой степени и сделает ее проводником токов более высокого порядка. Естественно, что для этого требуется время. Каждый, кто обладает даром концентрации, сам может достичь упомянутых результатов.Как только он направляет свое внимание на нервную клетку какой-нибудь части тела, сразу же видна соответствующая реакция. Естественно, что эта реакция не настолько велика, что группа нервов, на которую направлено внимание, могла бы использоваться для мыслительных процессов. Вы удовлетворитесь тем, что в результате направления к этой группе наших токов, они (нервы) стимулируются и чувствуются ощущения тепла и циркуляции крови. Если, однако мы направляем наше сознание ежедневно - непрерывно в течение нескольких лет на группу нервов, последние начинают развиваться и становятся способными передавать высочайшее утверждение "Я". Так шаг за шагом мы можем оживить любую часть нашего тела и сделать ее сознательной.Передовые йоги в состоянии по желанию ускорять или замедлять процессы пищеварения или деятельности сердца. В мировой литературе мы находим многочисленные примеры факиров, которые позволяли их хоронить на целые недели. Был знаменитый случай, когда йог из чисто научных целей выполнил опасный опыт под строгим медицинским контролем на медфакультете в Мадрасе. Он проглотил громадную дозу цианида (цианистый калий) и провёл яд через пищеварительный тракт без малейшего усвоения его телом. Яд был выведен из тела естественным путём.Пробуждение сознания, кроме колоссальной важности для здоровья, имеет другое большое преимущество. Это помогает нам убедиться, что сознание существует независимо от ума. Сознание не есть сознание мозга, как уверяют нас материалисты, но является следствием "Я". которое независимо от материи. Упражнения йогов ведут нас к опыту бессмертия, потому что мы знакомимся с хозяином тела, высшим "Я". которое находится за бренной оболочкой.Большая часть человечества охвачена сознательным или бессознательным страхом смерти.Как много здоровых людей хронически парализовано мыслью, лежащей в глубине ума: "что за польза от всего этого, если известным концом является разрушение - смерть?". Йога полностью излечивает нас от этого страха.Тем, кто требует доказательства, я рекомендую провести эксперимент. Если, например, некто не может стоять на голове, то он может видеть, как другие, более сильные, могут это выполнить. Умственные упражнения, однако, происходят внутри ума (мозга) и их нельзя увидеть. "Я" - невидимо, и нет в мире инструмента, который доказал бы его существование. Только по проявлению мы можем чувствовать "Я" других личностей. Мы знакомимся с нашим собственным "Я". когда мы развиваем сознание и делаем сознательным наше "я". Бессмертное высшее "Я" - невидимо ни для кого, тем не менее оно может быть развито внутренним образом. Йоги сидят неподвижно во время упражнений на развитие сознания высшего порядка. Если мы хотим познакомиться с результатом, мы должны попробовать сделать то же самое. Йога может делать единственную вещь, чтобы доказать эту правду: она показывает вам Путь; для тех, кто не верит в фантастический эффект влияния на тело, я рекомендую следующий простой эксперимент.Протяните свою правую руку со сжатым кулаком и вытянутым указательным пальцем. Теперь направьте внимание на указательный палец, т.е. думайте со сконцентрированным вниманием об указательном пальце, с чувством, что вы сами входите в точку пальца. Через короткое время вы почувствуете сильное покалывание и тепло. Мало-помалу через палец будет пульсировать тепло и, если концентрация достаточно сильна, тепло будет увеличиваться до температуры кипения. Увеличится не только приток тепла, но и циркуляция крови и мало-помалу палец станет красным. Если с помощью непрерывной практики вы овладеете управлением сознанием, то можете использовать это немедленно себе на пользу. Мы можем предотвратить простуду во время дождя, ветренной погоды концентрацией внимания на наших ногах. Положительная энергия и тепло могут быть созданы этим путём, и наши ноги будут предотвращены от опасности замерзания. Подобным же образом, если замёрзла спина и если мышцы спины уже сознательны, то можем концентрацией внимания на мышцах выработать достаточное количество энергии и избежать пневмонии.** _Начинающим полагаться исключительно на силу этих упражнений во время сильного холода - не советую! - Тем не менее - тренируйтесь каждодневно. Этим вы увеличите иммунитет, и способность организма к быстрому самовосстановлению и частичной регенерации (!). После 1,5 - 2-х лет тренировок вы сможете нагревать тело на 2 - 4° свыше нормы. Тогда они станут действительно действенными. Более эффективны - дыхание Цигун и роботропное дыхание. Ими овладеть можно намного быстрее, но неправильное овладение ими (без наставника), - не менее опасно, чем пранайамами Хатха-йоги. Всё, что здесь, в примечании, сказано - проверено мною на личном опыте. - прим. редактора.С глубоким удовлетворением я наблюдал, что европейские ученики хорошо понимают пользу контроля сознания. В многочисленных случаях очень простыми методами они достигали полного излечивания простуды, расстройства кровообращения, пищеварительного аппарата и даже частных параличей. Нерв, который был почти разрушен длительным воспалением, был не в состоянии проводить токи жизни, и данная часть тела становилась безжизненной м парализованной. Сознание, однако - величайшая пробуждающая и оживляющая сила. Если наша способность к концентрации достаточно сильна, сознание прерывает болезнь, нерв восстанавливает эффективность и наступает выздоровление. Каждый, кто понимает значение контролируемого сознания, понимает также важность и выгоду сознательного направления потока праны в любую часть тела по желанию. Если некто страдает от плохой работы толстой кишки, он концентрирует внимание на кишке и чувствует себя так, как если бы он сам был этой кишкой. Это само по себе является достаточной причиной того, чтобы направить потоки крови и привести кишку в активное движение. Этот эффект увеличивается, когда личность представляет, что он сам есть кишка и находится в движении: каждый, кто пробовал хоть раз, чувствовал, что его тело немедленно повинуется и приспосабливается к изображению. Те, кто не преуспели в контроле сознания с первой попытки, не должны разочаровываться. Повторение опытов даёт плоды, и это, в свою очередь, усилит мощь желания двигаться дальше. Нет ничего, доставляющего большую радость, чем победа "Я" над материей, над телом.Наряду с управлением сознанием, пранайяма и различные асаны оказывают большую помощь в пробуждении тела. В управляемом сознании регулировка дыхания очень важна. Во время вдоха мы должны концентрировать внимание на запасании праны внутри организма. При выдохе необходимо думать о том, что мы сознательно посылаем свежую порцию во все части тела или в ту часть, на которой концентрируется внимание при данном упражнении.Так, при выполнении позы Випарита-карани (поза согнутой свечи) мы концентрируем внимание на щитовидной железе. Это значит, что мы посылаем наше "Я" в щитовидную железу непрерывным размышлением (думанием) о ней и одновременно при каждом выдохе мы посылаем порцию праны в щитовидную железу, как бы "накачивая" её праной.Подобным образом мы посылаем прану в любую желаемую часть тела с твёрдым намерением усилить или вылечить её.Прана собирается всюду, где концентрируется сознание.Естественно, наше тело становится сильнее и будет работать более интенсивно в том месте, где мы концентрируем внимание, так как это индуцирует большой поток праны в эту часть тела. Учёный держит сознание в мозгу, большое количество праны собирается там, мозг развивается и увеличивает свою эффективность. Борец или боксер постоянно концентрирует своё внимание, т.е. сознание на хватке рук или мощи удара кулака.Мускулы тоже могут развиваться только благодаря тому, если мы там будем собирать прану.К миру животных применим этот термин тоже, соответственно степени сознания животных. Заяц постоянно встречается с опасностями. Он поэтому внимательно слушает и навостряет уши на каждый шум. В результате внимание концентрируется на ушах, большой поток праны собирается там и, так как прана есть созидающая сила, его уши - органы слуха на протяжении миллионов лет выросли сравнительно длинными и стали поистине прекрасным инструментом.По подобным правилам развивается всё живое: растения, животные, люди.Прана обязательно работает там, куда она послана сознанием. Таким образом созданы: хобот слона, шея жирафа, нога страуса; бесчисленные вариации мира животных, а также человек, стали тем, что они есть. Человек, однако, не достиг совершенства. Он ещё носит большое количество возможностей в самом себе. Прана следует автоматически за сознанием. Как многого мы можем достичь, эксплуатируя этот естественный закон, сознательно и систематически тренируя управление праной. Если мы не знаем секретов и законов нашего существования, всегда имеется опасность совершить ошибки из-за невежества и нанести вред телу. Вы должны поэтому знать законы управления праной и управления нашим сознанием в теле. Тогда вы получите ключ к подлинному здоровью и долгой жизни.Каждый, кто делает сознательным акт дыхания и следит за прохождением воздуха в лёгкие, шаг за шагом становится более восприимчивым и способным к познанию. Мало-помалу он будет в состоянии чувствовать прекрасно ток праны. Иными словами, он пробудит в себе сверхчувствительность своего физического и тонкого тел, и начнёт ощущать невидимые процессы, происходящие в них.Сначала он научится слышать биение сердца, затем почувствует волны кровяного тока, устремляющегося от сердца к различным органам и конечностям. Потом он ощутит движения токов, идущих вдоль позвоночника. После этого он познакомится с главным пучком нервов, который ведут прану в хранилище и затем распределяют её в центры - чакры.Для нас не является более секретом, что чакры локализованы в главных нервных центрах и наиболее важных не имеющих выводного протока гландах (железах внутренней секреции). Если их достигает вредное и неправильное течение, человек раньше или позже пострадает.Поскольку нормальное функционирование других органов зависит от этих центров, любое нарушение их состояния может привести к самым различным расстройствам.Поэтому огромное значение имеет выработка свойств-навыков (восстановить - если нужно. - и) сохранить здоровье этих главных центров. И в выполнении этой задачи управляемому сознанию на помощь в большой степени приходит регулируемое дыхание (пранайямы) и гимнастические (физические) упражнения тела (йогические позы, асаны).

Г л а в а X.

ЛЕЧЕБНОЕ ДЕЙСТВИЕ ДРЕВНИХ АСАН

Происхождение йоговских поз, известных под названием асан, теряется в туманной древности индийских легенд. Согласно легенде, бог Шива продемонстрировал 84 тыс. поз, как физические упражнения, необходимые для развития человеческого тела, здоровья и достижения высшей степени познания самого себя. Из этих поз 84 дошли до наших дней, а число их, используемое для укрепления и сохранения здоровья, исчисляется от 25 до 35. Отбросив легендарное их происхождение, мы знаем, что эти асаны были придуманы, развиты и усовершенствованы ришами и махаришами - великими мудрецами древности древней Индии, йогами высшего порядка, которые были мастерами и обладателями самых изумительных физических и психологических достижений, а также сверхъестественных способностей. Позы пришли из глубины веков и приняли настоящие формы, в которых они выкристаллизовались и с пользой используются уже сотни лет. Семьдесят или даже пятьдесят лет тому назад западные учёные недоумённо пожимали плечами в отношении этих серий асан, считая их суеверием. Сегодня, однако, по моему опыту, большинство европейцев, которые заинтересовались важностью этих поз, особенно с тех пор, когда современная западная медицинская наука продемонстрировала их эффект с помощью опытов.Кроме поз, которые используются, главным образом, для медитации, пранайямы и позы мудра (упражнения для выработки настойчивости и концентрации), так называемые физические позы (асаны) представляют выдающуюся пользу для организма. Нет таких слов, слишком смелых, чтобы описать выдающийся сверхъестественный эффект физических поз на человеческий организм и их роль в предохранении жизненных сил и поддержании здоровья. Только совсем недавно индийский научно-исследовательский институт йогов в сотрудничестве с компетентными европейскими терапевтами смогли открыть медицинские секреты древних асан.Хорошо известен физиологический факт, что здоровье человеческого тела зависит от состояния клеток и тканей.Для того, чтобы быть здоровыми, ткани нуждаются:1. В регулярном питании изнутри и надлежащем функционировании желез внутренней секреции (эндокринных желез).2. В быстром и тщательном устранении отбросов (ядов) из организма.3. В здоровой и нормально функционирующей нервной системе.Таким образом, ясно, что пищеварительный аппарат и система циркуляции крови должны быть в нормальном состоянии для того, чтобы снабжать ткани белком, сахаром, жиром, солями и другими важными материалами.Позвольте ответить на вопрос, как асаны влияют на органы пищеварения и систему циркуляции крови.Продемонстрируем влияние асан на пищеварительный аппарат.Органы пищеварения: желудок, тонкая кишка, поджелудочная железа, печень и т.п. - содержатся в полости живота, которая поддерживается снизу тазом и по сторонам сильными мышцами. Природа позаботилась снабдить эти органы мягким и регулярным массажем за счёт движения диафрагмы при дыхании. Это обеспечивает их функционирование. В каждую минуту органы пищеварения делают от сорока до пятидесяти автоматических массажных движений, которые неоценимы для поддержания здоровья.Как мы показали в главе по контролируемому дыханию, цивилизованные люди не могут дышать нужным образом.Это означает, что их дыхание не производит достаточного массажа внутренних органов (органов пищеварения), что вызывает нарушение работы органов секреции желудочного сока. В результате получается расстройство пищеварения, а очень часто и более серьёзные болезни желудка. Упражнение в пранайяме само собой недостаточно для людей с неправильным дыханием и расслабленными мышцами живота.Такие люди должны использовать асаны для того, чтобы полностью восстановить здоровье органов брюшной полости. Асаны не только дают этим органам местный массаж, но и дают им внутренние упражнения; равных по эффективности нет ни в одной системе физического воспитания.Является признанным терапевтическим эффектом факт, что мышцы могут сохранить силу и эластичность, только если они вынуждены двигаться или противостоять движению.Среди асан - Бхуджангасана (поза змеи), Салабхасана (поза кузнечика) и Дханурасана (лук), - являются наиболее важными упражнениями для растяжения мышц живота и сокращения мышц спины. Йога-мудра, Пашимотасана, Падахастасана и Халасана (поза плуга), с другой стороны, сокращают мышцы живота и растягивают мышцы спины. Вакрасана (скрученная поза) и Ардха-Матсиендрасана (вариант скрученной позы) упражняют поперечные мышцы живота, Салабхасана (поза кузнечика) наиболее хорошее упражнение для лёгких и мышц спины.Однако, красота упражнений йогов наиболее видна в Удийяне и Наули (позы на втягивание живота). Хотя они относятся к числу наиболее трудных асан, но овладение ими перекрывает все усилия, которые необходимо затратить, так как они дают удивительный эффект на мышцы живота и внутренние органы. Первое упражнение тренирует внешние и внутренние мышцы (вертикальные), а второе тренирует поперечные. Но сила мышц живота важна не только для массажа внутренних органов, но и для того, чтобы удержать эти органы на своих местах в брюшной полости. Эти органы подвешены свободно в брюшной полости или жёстко прикреплены к задней (спинной) стенке живота и поэтому нуждаются в сильной поддержке спереди, чтобы не сойти со своего места и не опуститься /опущение желудка, кишечника, почек и т.п.Таким образом, позы йогов не только поддерживают эластичность мышц живота и органов брюшной полости с помощью автоматического массажа, но также помогают удержать их на нужном месте.Что касается нормального движения и качества крови, то они нужны, чтобы переносить частички пищи (питание) от органов пищеварения к тканям; здоровая система циркуляции крови играет в этом деле основное значение.Наиболее важным органом этой системы является сердце, имеющее сильнейшие мышцы. Однако, даже мускулы сердца могут быть сделаны более сильными с помощью упражнений йогов. Удийяна и Наули массируют сердце снизу с помощью диафрагмы. Необходимо помнить, что мышцы поддерживаются в здоровом состоянии, если они подвергаются поперечному давлению. Сердце лежит в средней полости и каждое уменьшение или увеличение давления влияет на него. Позы змеи, кузнечика, лука, согнутая свеча (Випарита-карани) и поза плуга - крайне благотворно воздействуют на сердце, создавая изменяющееся давление во время первой части упражнения и, тем самым, активно поддерживают здоровье органов кровообращения.Из всех органов кровообращения вены являются слабейшими, тем не менее они вынуждены собирать кровь во всех частях организма и, противодействуя силе тяжести, доносить её до сердца. Эта работа по "поднятию тяжести" является большим бременем для слабых стенок вен - вот почему мы часто слышим о варикозном расширении вен. Вены нуждаются во внешней помощи даже более, чем другие органы кровообращения. Даже тысячи лет назад мудрые люди и учителя Индии знали, что доставка крови к сердцу может быть улучшена такими асанами, как стойка на голове (Сиршасана) и согнутая свеча (Сарвангасана), вследствие того, что тело перевёрнуто - кровь течёт к сердцу без усилия. Эти позы снижают давление в венах в течение нескольких минут в день и способствуют в значительной степени удлинению их жизни. Этот эффект удивителен. Короткий отдых, который дают венам эти асаны, почти равен их возрождению. Ежедневное проделывание этих асан в течение нескольких минут - даёт поразительные результаты и может даже вылечить варикозные вены (хотя это звучит неправдоподобно), но в этом нет ничего неправдоподобного, если вспомнить об огромных возможностях человеческого организма восстанавливаться при здоровых условиях, правильном питании и усвоении кислорода.В главе о дыхании мы говорили, как действуют увеличение обращающегося в крови кислорода и дыхательные упражнения на сохранение и удлинение жизни. В этой связи нам хотелось бы просто напомнить, что, благодаря занятиям асанами, сила мышц грудной клетки ещё больше увеличивается, а результаты занятий пранайямами в соединении с асанами становятся ещё более очевидными.Салабхасана, являясь квинтэссенцией, прекрасным видом упражнения для лёгких, называется также по этой причине "Пранайяма-асана". При выполнении Салабхасаны надо глубоко вдыхать в себя воздух и удерживать его под высоким давлением в лёгких в течение нескольких секунд, пока не закончим упражнение. Благодаря проделыванию Салабхасаны 2-3 раза в день, даже самая маленькая лёгочная альвеола мощным ритмом дыхания будет укрепляться и усовершенствоваться.Асана оказывает очищающее воздействие на дыхательные пути, когда определенные показатели дополняются пранаямами, во многих случаях они предохраняют нас от простуд и ангин.Сарвангасана, Випарита-Карани, Матсиасана и Симхасана являются великолепными предохранительными средствами против ангин.Здоровье тканей зависит не только от систематического приёма пищи, но также от безупречного функционирования желез внутренней секреции (шишковидная, щитовидная, надпочечники, половые железы). Неправильное или недостаточное функционирование любой из этих желез может вызвать самые серьёзные расстройства.Поддержание здоровья щитовидной железы осуществляется асанами: Сарвангасана, Випарита-Карани, Матсиасана, Симхасана. Сарвангасана приносит пользу шишковидной и слизистой железам, а половым железам - Уддияна и Наули.Вторым условием здоровья тканей является выделение и удаление отходов. Если по какой-либо причине эти ядовитые вещества остаются в организме дольше, чем необходимо, они могут вызвать серьёзные расстройства. Они могут быть успешно удалены только тогда, когда органы дыхания, выделения и пищеварительные функционируют безукоризненно.Здоровье почек обеспечивают Уддияна и Наули, а также Бхуджангасана и Дханурасана.Третьим условием для здоровья является безупречное функционирование нервной системы. Самой важной частью нервной системы является мозг, за которым следует мощный пучок нервов в позвоночнике и две линии нервов симпатической нервной системы. От мозга и позвоночного столба нервы ответвляются во все части тела и, разветвляясь, пронизывают все органы, входя в контакт со всеми группами клеток.Если по какой-либо причине нервы износятся или повредятся, клетки будут функционировать неправильно, а если нерв разрушится или прекратит работу - часть тела парализуется. Нарушение работы нерва, иннервирующего кишки, ведет к нарушению работы кишечника и в результате - запор или хронический катар их. Если повредится мышечный нерв, то мышца перестает сокращаться и атрофируется.Древняя система индийских поз оказывает на нервную систему точно такое же полезное действие, как и на органы пищеварения, эндокринную систему и органы выделения. Сиршасана и Випарита-Карани обеспечивают обильный приток крови к мозгу и этим дают больше кислорода нервам и крови, обслуживающим органы чувств. В этой связи упражнения йоги действуют на брюшные и спинные мышцы, укрепляют позвоночник, укрепляют нервы позвоночника вместе с пучками симпатических нервов.Таким же образом другие асаны укрепляют нервы грудной клетки, живота, спины и боков. Снабжая голову кровью, соответствующие асаны способствуют развитию умственных способностей и достижению самоконтроля. Поэтому нежелающим заниматься духовной Раджа-йогой следует сказать, что, хотя асаны и способны поддерживать здоровье и силу тела, - без внутреннего контроля ума, чувств, эмоций и нервных токов, - они не развивают толстых мышц и атлетического сложения. Лица, желающие достичь, кроме превосходного здоровья, и атлетического сложения (с мощными мышцами тела), должны заниматься другой ветвью Йоги в сочетании с медленно выполняемыми упражнениями .С европейской точки зрения, это совершенно новая система мышечных упражнений. Она описана в последней главе. Полное описание асан, а также способы выполнения их с сопутствующими упражнениями, содержатся также в одной из следующих глав.Однако не забывайте, что занятия асанами всегда требуют спокойного морального состояния. Если мы начинаем упражняться с хорошим настроением и в уравновешенном состоянии духа, целительным силам нет надобности быть использованными для изоляции отрицательных эмоций, чувств, а будучи освобождены упражнениями, они могут немедленно начать своё чудесное целебное действие на наши нервы. Созерцательные позы, которые мы принимаем перед упражнениями в асанах, служат этой цели.Перед занятием всегда следует забыть заботы и все трудности жизни простым обращением мыслей к высокому кодексу Яма (контроль, воздержание) и Нияма (культура ).Будьте уверенными во всех проявлениях вашей жизни, и тогда вы будете долго жить на Земле.Будьте спокойными. Верьте в будущее так, как вы верите в восход Солнца. Взирайте на мир с радостным спокойствием.Такими мыслями мы создаём чистую атмосферу вокруг себя и в себе, и тогда можно начинать наши упражнения.

Г л а в а XI.

П Р А Н А Й Я М Ы   и   А С А Н Ы

 - секрет долголетия

На базе практически описанных йога-асан и соединения этих предписаний с главами о пранайямах любому здравомыслящему ученику Запада не покажется невероятным то, что посредством регулирования дыхания и с помощью древних упражнений йоги каждый может продлить свою жизнь. Мы приведем здесь описание наиболее важных дыхательных упражнений и асан, обьясним, как каждое из упражнений должно выполняться и укажем читателю о полезных воздействиях их на психику и физическое состояние тела.Подобно всем физическим упражнениям, Хатха-йога принесёт пользу при разумном применении, точно также, как занятия любым видом спорта, они могут быть вредны при злоупотреблении ими; при правильном же выполнении их действие эффективно и полезно.Если же безрассудно увлекаясь упражнениями Хатха-йоги, не учитываем своего состояния в данный момент - можем принести себе вред. Однако, опыт показывает, что даже тот, кто следит за малейшей реакцией своего организма, вскоре инстинктивно почувствует, какие упражнения ему полезны, а какие - нет, и тогда он волен выбрать себе наиболее подходящие. Страдающим болезнями сердца, лёгких, почек не следует заниматься без компетентного учителя. Здоровый ученик в состоянии судить, какие упражнения ему полезны. В случае перегрузки и перенапряжения желудка не следует выполнять Випарита-Карани, Сиршасану, Уддияну и Бандхи, Наули, а также во время острого расстройства желудка и катара кишок. С другой стороны, в случае мозговой анемии, геммороя или варикозного расширения вен, вы должны прибегнуть к помощи асан.В конце этой книги приводится перечень упражнений, основанных на долголетнем опыте. Ученик, точно придерживающийся этого перечня, извлекает из упражнений пользу, но мы серьёзно предупреждаем читателей, чтобы они не были дезориентированы кажущейся лёгкостью и простотой первых упражнений. Никому не следует думать, что какое-либо из них "слишком легко" и может быть сделано сходу. Такое отношение неумно и может принести только вред.Упражнения с задержкой дыхания полезны только при строгой постепенности в удлинении, в то время как злоупотребление ими - могут привести к излишнему расширению сердца и лёгких. А это в свою очередь может сказаться на кровяном и внутричерепном давлении и нормальной работе организма в целом.Одному ученику в Индии его учитель сказал:"В виде вступления сделать семь полных дыханий йогов утром, в полдень и вечером. ". "Семь упражнений для меня мало," - подумал ученик.  " - Это может быть недостаточно эффективным для меня и, вероятно, не окажет никакого действия вообще". Для достижения успеха он проделывал упражнения по 50 раз.На другой день его тело покрылось красной сыпью. В течение нескольких дней ученик страдал от высокой температуры и мучительного зуда.Итак, будем пользоваться нашим временем и занятиями с терпением в соответствии с умными предписаниями, основанными на тысячелетнем опыте. Тогда мы почувствуем положительное воздействие от практики Хатха-йоги и не будет никаких нарушений работы организма.В Таблице упражнений подобраны в такой последовательности, что за силовыми упражнениями всегда следуют расслабляющие и успокаивающие, поэтому непосвящённому новичку на Западе нужно точно придерживаться этой таблицы. Лучшее время для упражнений утром, за 30-40 мин до завтрака, или вечером перед ужином, либо через 2,5 часа после ужина, но никогда не с переполненным (наполненным) желудком.Но всё же - не рекомендуется заниматься упражнениями Хатха-йоги непосредственно перед отходом ко сну, так как количество кислорода и праны, поглощённое во время выполнения пранайям и возбуждающих асан вызовет освежающее действие, и после них вам будет трудно уснуть.

      ЧАСТЬ 3.

     Д Ы Х А Т Е Л Ь Н Ы Е У П Р А Ж Н Е Н И Я

    П р а н а я м ы

Самым важным условием регулирования дыхания является контроль ритма дыхания. Нужно всегда помнить, что для того, чтобы дышать правильно, нужно точно отсчитывать предписанный ритм; для отсчёта времени индийские йоги берут частоту ударов пульса перед занятиями, и этот ритм является основой счёта при нашем дыхании. Каждое дыхательное упражнение начинается сильным и полным выдохом.Основным дыхательным упражнением йогов является Полное Дыхание Йогов, состоящее из трёх частей: а) брюшного; в) верхнего.

Брюшное дыхание  

 Упражнение: стоя, сидя или лёжа. Наше сознание направлено в область пупка. При выдохе втягиваем брюшную стенку. Затем, медленно вдыхая через нос, ослабляем диафрагму, брюшная стенка выгибается наружу, и нижняя часть лёгких наполняется воздухом. Выдох: брюшная стенка сильно втягивается, заставляя воздух выходить из лёгких через нос. При брюшном дыхании только нижняя часть лёгких наполняется воздухом, и упражнение выполняет только живот, совершая волнообразные движения, в то время как грудь остаётся неподвижной. Терапевтический эффект: замечательное облегчение для сердца. Понижает высокое кровяное давление способствует пищеварению, регулирует работу кишок. Брюшное дыхание делает замечательный внутренний массаж органов живота.

Среднее дыхание 

 Упражнение:  стоя, сидя, лёжа. Сознание - направлено на рёбра. После выдоха медленно вдыхаем через нос во время расширения рёбер с обеих сторон. При выдохе сжимаем ребра и заставляем воздух выходить через нос. При среднем дыхании средняя часть лёгких наполняется воздухом в то время, как живот и плечи остаются неподвижными. Терапевтический эффект; ослабляет давление на сердце, освежает кровь, идущую к пищеводу, почкам, желудку, селезенке и печени.

Верхнее дыхание 

 Упражнение: стоя, сидя, лёжа. Направляем сознание на верхушки лёгких. После выдоха медленно вдыхаем, поднимая ключицу и плечи, позволяя воздуху входить через нос и наполнить верхнюю часть лёгких. При верхнем дыхании живот и средняя часть грудной клетки остаются неподвижными. Терапевтический эффект: усиливаются верхние легочные мешки, так как воздух полностью заполняет верхушки лёгких.

• ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ • 

 Упражнение:  стоя, сидя или лёжа. Произвольно, по своему желанию, оживляем наше туловище путём непрерывного, волнообразного дыхания, связанного с вдыханием и выдыханием. Таким путём мы достигаем полного равновесия. После выдоха мы медленно вдыхаем через нос, считая 8 счетов, чередуя и соединяя нижнее, среднее и верхнее дыхание в волнообразном непрерывном движении. Прежде всего мы выпячиваем живот (1-2-3-4), потом рёбра (5-6), наконец, поднимаем ключицы и плечи (7-8).В этот момент стенка живота уже слегка втянута и мы начинаем выдыхать воздух через нос в той же последовательности, что и вдох: вначале втягиваем стенку живота, потом сжимаем ребра и опускаем ключицы и плечи, выпуская воздух через нос. При этом дыхании весь дыхательный аппарат находится в одном волнообразном движении. Между выдохом и следующим вдохом можно задержать дыхание до естественного желания сделать следующее дыхание. (Выдох производим - тоже на 8 счетов.*)* _В древней классической системе Йоги Патанджали - рекомендуется вести счёт, подстраиваясь под удары сердца, вслушиваясь в них. Начинающим можна держать правой рукой левое запястье (положив руки между ног), сосчитывая удары пульса (у основания ладони; фаланга большого пальца). - прим. ред. Терапевтический эффект:  мы наблюдаем полное чувство спокойствия, т. к. это упражнение полностью снабжает лёгкие воздухом, увеличивает снабжение крови кислородом и Праной, устанавливает равновесие между положительными и отрицательными потоками, успокаивает всю нервную систему, регулирует и замедляет деятельность сердца, понижает высокое кровяное давление и способствует хорошему пищеварению. Физический эффект: успокоенная нервная система действует на состояние ума; нас наполняет чувство мира, тишины, уверенности в будущем.О лечебном действии полного дыхания йогов можно написать целые тома. При посредстве лёгких и кровообращения, оно наполняет весь организм свежим кислородом и праной. Нет смысла перечислять все органы и подробно обьяснять, как и почему это упражнение укрепляет, омолаживает и тонизирует каждого, кто им занимается. Нет ни одной части тела, даже самой маленькой, на которую не влияло бы благотворно это дыхание. Целительное действие его достигает даже мозга. Дыхание йогов удаляет нечистоты из крови, увеличивает нашу сопротивляемость, улучшает обмен веществ и оказывает исключительно сильное восстанавливающее действие на эндокринную систему, и это омолаживает организм. Часто в практике школ йогов случается, что ученик из уже немолодых после занятий - в течение одного-двух месяцев - с радостью отмечает исчезновение изьязвления десен, которые он рассматривал как признак старости, и о которых умалчивал, не ожидая улучшения. Как в Индии, так и в некоторых клиниках Европы, известные врачи производят эксперименты с полным ритмическим дыханием йогов, и во всех областях исследований они достигали поразительных результатов, в особенности в случаях высокого кровяного давления, расстройств сердечной деятельности.Во многих случаях сердечных заболеваний, считавшихся неизлечимыми, было достигнуто полное излечение или же значительное улучшение. При помощи только дыхания йогов большие и расширенные сердца принимали, приблизительно, свою нормальную форму.В большинстве случаев болезни сердца являются результатом функциональных расстройств других органов, преимущественно щитовидной железы и почек. Прекрасно действует на сердце и ряд медикаментов, но они не устраняют причин заболевания.Полное дыхание йогов, применяемое в сочетании с соответствующим лечением психики и телесными позами - асанами, излечивает органические расстройства, вызывающие болезни сердца, и в результате сердце становится тоже здоровым. Следовательно, действие полного дыхания йогов превосходит действие любого наилучшего лекарства, лечащего только сердце, но не устраняющего причин его заболевания.Узкая специализация разделов медицинской науки привела к лечению отдельных частей тела, упустив из виду главное - что человеческий организм есть неделимое целое, и зачастую небольшое нарушение в незначительной с виду железе в одной части организма бывает ответственным за возникновение болезни в другой.Если у вас повреждён какой-либо орган, каждая часть нашего тела от мозга до последней пигментной клетки изменяется и становится отличной от такой же у здорового человека.Не бывает болезни одного органа, но обычно болезнь достигает кульминации в одном органе.Например: одного больного лечили от гипертонической болезни, и болезни сердца, применяя новейшие препараты и последние методы, но безуспешно.Никто из выдающихся медицинских авторитетов, даже не додумался освидетельствовать ноги и походку больного.Оказалось, что больной страдает от запущенного плоскостопия. В результате статическая нагрузка на его скелет была распределена так неправильно, что нервы, выходящие из позвоночника, стали функционировать неправильно, а сердце перестало справляться с нагрузкой, вызванной неправильным распределением веса, что привело к высокому кровяному давлению и перерождению сердца. Упражнения йоги устранили плоскостопие, скелет снова понёс правильно свою нагрузку, распыление энергии прекратилось, позвоночник вернулся в своё нормальное положение, нервы восстановились. Кровяное давление понизилось, и сердце, освобождённое от избыточной нагрузки, быстро пришло в норму. Можно привести бесчисленное количество примеров исцеления Хатха-йогой, которые совершенно естественны, ибо Хатха-йога действует не химическими средствами, а с помощью сил природы. Природа - всеобща и едина, и человек, как дитя природы, не может быть отделён от неё, и рассматриваться отдельно, как собрание различных отдельных составляющих.Тот, кто свободен мыслить логически, сможет понять следующее: если упражнения Хатха-йоги и, прежде всего, дыхательные упражнения Йоги, обладают такой целительной силой для больных, - насколько больший эффект они должны оказывать на людей со здоровым телом и умом, практикующих их.Конечно, такой человек будет совершенно здоровым. Он сможет справиться с любой жизненной трудностью и сделать счастливым себя и окружающих.Полное дыхание йогов - лежит в основе всех дальнейших упражнений по урегулированию дыхания. Последующие упражнения есть развитие, разновидность и продолжение этого метода дыхания.Полезный эффект полного дыхания йогов не поддается оценке и оно должно быть не специальным упражнением, а постоянным методом дыхания. В нём нет вреда, одна польза, равным образом как для больных, так и для здоровых. И те, и другие могут пользоваться им постоянно.Раз привыкшие дышать таким образом - приобретают устойчивое душевное равновесие и такую совершенную самодисциплину, что ничто не смеет их заставить потерять контроль над собой.

1. КУМБАХАКА 

 Упражнение: стоя, сидя, лёжа. Сознание сконцентрировано на сердце. Кумбахака является тем же полным дыханием, но измененным задержкой дыхания.Мы вдыхаем через нос, считая до восьми, как и в случае полного дыхания, (брюшного, среднего и нижнего), задерживаем дыхание от восьми до двадцати двух секунд (начиная с восьми секунд и прибавляя по каждой секунде ежедневно до достижения 22 секунд без усилий). Никто не должен задерживать дыхание больше, чем на 22 секунды, если сердце не находится в совершенном здоровье. Если во время постоянного увеличения ритма этого дыхания мы чувствуем любое напряжение сердца, то мы должны остановиться на числе секунд, которое мы достигли без всякого напряжения на сердце. Мы выдыхаем через нос, также считая до восьми секунд, как и в случае полного дыхания йогов. Терапевтический эффект: уравнивает положительный и отрицательный потоки, имеет восхитительное успокаивающее действие на нервную систему, уменьшает активность сердца и регулирует пульс, если последний нерегулярен. Кумбахака - наиболее эффективное упражнение, чтобы дисциплинировать нервную систему. Физический эффект: развивает силу воли и решительность.

2. УДЖАЙИ 

 Упражнение: стоя, сидя, лёжа. Сознание направлено на щитовидную железу. Делаем вдох, как при полном дыхании йогов, считая до восьми, затем задерживаем дыхание в течение восьми ударов пульса. Выдох, как при полном дыхании, но выдыхаем через рот, считая до 16 и произнося длинный и протяжный звук «Ссс. до тех пор, пока воздух полностью не выйдет из легких. Затем медленно начинаем следующий вдох и продолжаем цикл. Терапевтический эффект: это упражнение имеет особенно сильное действие на плохо работающую щитовидную железу и усиливает её действие. Повышается низкое кровяное давление. Люди, у которых имеется тенденция к излишней деятельности щитовидной железы или к повышенному давлению, не должны делать это упражнение. Физический эффект: увеличивает сосредоточенность.

3. КАПАЛАБХАТИ 

 Упражнение: стоя, сидя, лёжа. Сознание направлено внутрь носа; обратить внимание на чистоту воздушных проходов носа. Как и все упражнения в пранайаме - начинается с выдоха. Мы не должны выдыхать при помощи слабого напряжения брюшных мышц, а напрягая их неожиданно и быстро, так, чтобы воздух проходил через ноздри звучащим воздушным потоком, как будто он, выходит из воздуходувных мешков. После этого быстрого выдоха, не останавливаясь ни на секунду, мы позволяем мышцам живота ослабнуть, что почти само по себе приведёт к наполнению воздухом нижней и средней части лёгких. Неважно, наполняется воздухом верхняя часть или нет, т. к. это упражнение есть в действительности пранайама для диафрагмы. Эти быстрые выдохи надо делать в быстрой последовательности путём сильного напряжения мышц живота, вдох надо делать очень медленно. Терапевтический эффект: капалабхати - одно из наиболее прекрасных упражнений для лёгких. Одновременно очищает и усиливает носовые проходы, усиливает деятельность слюнных желез, выгоняет бактерии, которые достигли внутренного носа. Путём постоянной практики Капалабхати, люди, которые имеют нездоровую привычку дышать ртом, развивают дыхание через нос. После трёх-пяти занятий, укрепляется солнечное сплетение, тело оживляется, и пополняется жизненной силой.  Физический эффект: увеличивается способность к сосредоточенности. Вариант: Капалабхати через каждую ноздрю отдельно. Поместите указательный палец правой руки между бровям, а средним пальцем плотно закройте левую ноздрю, вдыхайте воздух через правую ноздрю, а затем, закрыв её большим пальцем, выдыхайте через левую ноздрю. Упражнение, выполненное попеременно через правую и левую ноздри, наиболее полезно.

4. СУКХ-ПУРВАК (удобная пранайама) 

 Упражнение: помещаем правый указательный палец между бровями на середину лба, после сильного выдоха закрываем правую ноздрю большим пальцем, делаем вдох через левую ноздрю в течение четырёх ударов пульса. После задержки дыхания на 16 ударов пульса открываем правую ноздрю, закрываем средним пальцем левую и выдыхаем через правую в течение восьми ударов. Пальцы оставляем на своих местах. После вдоха через правую ноздрю в течение четырёх ударов, закрываем правую ноздрю (при задержке дыхания на 16 ударов) и выдыхаем через левую ноздрю за восемь ударов. Затем с пальцами, расположенными так, как они есть, повторяем вдох через левую ноздрю, задержку на 16 ударов, выдох через правую ноздрю за 8 ударов и т. д. Терапевтический эффект: положительные и отрицательные потоки приходят в равновесие. Это упражнение нельзя повторять более трёх раз. Люди со слабыми легкими могут повторять это упражнение в ритме 3 - 8 - 8 вместо 4 - 16 - 8, или выполнять, считая до 8 ударов пульса без задержки дыхания. Физический эффект: необыкновенно сильный. Умственная деятельность и обострение внимания быстро возрастают. Одно из наиболее важных упражнений для умственной йоги, чтобы достичь состояния экстаза.

5. БХАСТРИКА 

 «Бхастрика означает кузнечные меха. Упражнение: сидя в позе Падмасана (полное сидение), быстро и сильно выдыхаем и вдыхаем 10 раз, после чего начинаем вдыхать глубоко, используя полное йоговское дыхание, задерживаем дыхание от 7 до 14 секунд. Выдыхаем медленно. Повторяем три раза.Это упражнение нужно выполнять осторожно, останавливаясь при малейшем признаке напряжения. Если доходить до крайности, то упражнение будет вредным, но если делать правильно, то это упражнение является одним из наиболее очищающих упражнений. Есть модификация Бхастрики, при которой работает одна ноздря. Терапевтический эффект: Бхастрика - очень сильное упражнение, и им нельзя заниматься долго. Оно предупреждает воспаление носа и горла во время хронической простуды, разрушает слизь, если заниматься немного - может лечить астму. Хорошо против замерзания ног, увеличивает общее тепло тела.

6. ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

 Упражнение: стоя ногами врозь, медленно вдыхаем через нос, как при полном дыхании. Когда легкие полностью наполняются воздухом, начинаем выдох следующим образом: губы плотно прижаты к зубам, между зубами оставляется узкая щель. Через эту щель мы с силой выталкиваем воздух короткими отдельными толчками. Нужно чувствовать себя так, как будто наш рот вовсе не открыт и требуется сильное напряжение мышц живота, ребер, диафрагмы, чтобы заставить воздух пройти через маленькое отверстие. Если мы будем просто выдувать воздух слабо и мягко, упражнение не принесёт никакой пользы. Терапевтический эффект: изгоняются токсины из крови, преодолеваются хронические болезни и усиливается иммунитет. Нечистый воздух, который мы вдыхаем, очищается легкими и кровью. Головная боль, ангина простуда быстро излечиваются. Во время эпидемии эти упражнения необходимы, т. к. они изгоняют инфекцию. В таких случаях это упражнение надо повторять пять раз в день, по три раза за занятие. В случае газовых или иного вида отравлений - это дыхание приносит неоценимую пользу.

7. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НЕРВОВ

  Упражнение: стоя ногами врозь, после выдоха, медленно вдыхаем и в то же время поднимаем руки ладонями вверх перед собой до уровня плеч. Затем сжимаем кулаки и, задержав дыхание, быстро сгибаем их к плечам, снова выпрямляем руки, снова быстро сгибаем их, и ещё раз повторяем это упражнение. Во время выдоха мы расслабляем руки, позволяем им опуститься и отдохнуть, в то время как мы сами наклоняемся вперёд. Упражнение оказывает положительный эффект, если, когда мы толкаем руки вперёд, мы будем делать это так, как если бы нам оказывали сильное сопротивление, которое мы должны преодолеть. Руки должны дрожать от напряжения, как от большого усилия. Для людей, которым трудно выполнять это упражнение три раза во время задержки дыхания, упражнение может быть повторено дважды. Терапевтический эффект: увеличивается сопротивление нервной системы. Хорошее средство против нервных дрожаний рук и головы.  Физический эффект:  даёт самоуверенность, увеличивает умственные способности, мы чувствуем себя способными к любой работе, борьбе.

8. ДЫХАНИЕ «ХА» СТОЯ

 Упражнение: стоя ногами врозь, вдыхаем как при полном дыхании йогов. Во время вдоха поднимаем руки вертикально вверх над головой, задерживаем дыхание на несколько секунд, затем неожиданно сгибаемся вперёд, позволяя руками свешиваться вниз, одновременно выдыхаем через рот, произнося звук «Ха. При выдохе звук «Ха делается толчком воздуха, а не горлом. Медленно вдыхая, выпрямляемся, снова поднимаем руки вертикально над головой, затем медленно выдыхаем через нос во время опускания рук. Терапевтический эффект: очищает кровь и органы дыхания, борется против холода. Физический эффект: чувствует очищение. Это упражнение предохраняет умственное здоровье.

9. ДЫХАНИЕ «ХА» ЛЁЖА

 Упражнение: лёжа ровно на спине, выдыхаем. Вдыхаем, как в случае полного дыхания, одновременно поднимая медленно руки до тех пор; пока они не достигнут пола за головой. Задерживаем дыхание на несколько секунд, затем медленно поднимаем ноги, быстро сгибаем колени, кладём на них руки, давим бедрами на живот и одновременно делаем выдох через рот. После нескольких секунд отдыха мы начинаем медленный вдох, поднимая руки над голой. В то же время мы медленно вытягиваем ноги вверх и спокойно опускаем их на пол, затем через несколько секунд паузы медленно выдыхаем через нос, одновременно руки по обе стороны туловища опускаем, затем полностью расслабляемся. Терапевтический эффект: подобен дыханию стоя.

10. СЕМЬ МАЛЕНЬКИХ ПРАНАЙЯМ

        (упражнений)

1-е упражнение: стоя ногами врозь, медленно вдыхаем, поднимая руки вверх до тех пор, пока ладони не коснутся друг друга над головой. Задерживаем дыхание от семи до двенадцати секунд, затем медленно выдыхаем, опуская руки ладонями вниз. Заканчиваем упражнение очищающим дыханием.2-е упражнение: стоя ногами врозь, выдыхаем, как в случае полного дыхания, держа руки перед собой на уровне плеч, ладонями вниз. Во время задержки дыхания мы вращаем руками быстро и ритмически как можно горизонтальнее назад и в стороны, затем снова вперёд и снова назад от трёх до пяти раз, затем медленно опускаем руки, с силой выдыхаем через нос и заканчиваем очищающим дыханием.3-е упражнение: стоя ногами врозь, как при полном дыхании, поднимаем руки вперёд до тех пор, пока не достигнем высоты плеч, ладони внутрь. Во время задержки дыхания мы проворно вращаем руками как ветряная мельница, вверх, назад и вокруг снова три раза, затем делаем то же, но только в противоположную сторону, т. е. вниз, назад, вверх и вокруг. Сильно выдыхаем через рот, опуская руки. Закончить очищающим дыханием.4-е упражнение: лежа на полу лицом вниз, мы ставим ладони наших рук под плечи, пальцы вытянуты вперёд. После полного вдоха, мы задерживаем дыхание и медленно поднимаемся вверх, держа тело тугим, так, чтобы оно касалось пола только пальцами ног и двумя руками. Медленно опускаем тело на пол и снова повторяем это движение три пять раз. Сильно выдыхаем через нос. Заканчиваем упражнение очищающим дыханием.5-е упражнение: стоим прямо лицом к стене, вытянув руки вперёд на уровне плеч и положив ладони на стену. После полного вдоха задерживаем дыхание и наклоняемся вперёд, держа тело напряженным, и сгибаем локти до тех пор, пока лбом не коснёмся стены. Затем, напрягая все силы, мы толкаем наше тело, находящееся в натянутом состоянии, пока оно не займёт прямого и вертикального положения. Повторяем три-пять раз, затем сильно выдыхаем через рот. Заканчиваем упражнение очищающим дыханием.6-е упражнение: стоим прямо, как стрела, ноги в стороны, руки на бедрах. После полного вдоха быстро задерживаем дыхание, затем медленно сгибаемся вперёд, при этом выдыхаем через рот. Во время медленного вдоха снова выпрямляемся, а при выдохе сгибаемся снова. При выдохе мы сгибаемся влево, затем при вдохе выпрямляемся. Затем, после короткой задержки дыхания, опускаем руки вниз. Спокойно дышим через нос.  Заканчиваем очищающим дыханием.7-е упражнение: стоя прямо ногами врозь, или сидя, делаем полный вдох, вдыхая короткими сильными отдельными частями, до тех пор, пока наши лёгкие не наполнятся полностью. Задерживаем дыхание от 7 до 12 сек. затем спокойно и медленно выдыхаем через нос.  Заканчиваем очищающим дыханием. Есть бесчисленные варианты дыхательных упражнений, но для людей, которые хотят заниматься Хатха-Йогой для того, чтобы быть здоровыми, совершенно достаточно данных здесь упражнений (выполняя их соответственно таблице, приведенной в конце). Другие упражнения нужны тем, кто поставил своей целью стать Хатха-йогом. Такие люди, безусловно, должны иметь гуру (учителя), который будет советовать и помогать им в их занятиях и исправлять их ошибки. Здесь я даю вступительные упражнения, которые можно делать даже начинающим без опасности.Тот, кто желает заниматься дальше, должен написать учителю, что он в нём нуждается. То же относительно и к асанам.Даже для Хатха-Йогов, которые достигли высшего уровня, данные здесь упражнения являются основой ежедневной тренировки.

     А С А Н Ы

   П о з ыт е л а

Точное выполнение поз йогов неразрывно связано с нашим умственным опытом, упражняемым сознанием и нужным образом применяемыми дыхательными упражнениями. Если мы занимаемся точно по указаниям, мы достигаем успеха, но если занимаемся хаотично, с нерегулярным дыханием, без внутреннего сопротивления, мы не должны ожидать каких-либо результатов. Хотя сами по себе асаны - упражнения йогов дают физиологический эффект, их главная цель - получить выгоды от взаимной связи между телом и умом. Для увеличения умственного эффекта большинство поз необходимо делать с закрытыми глазами. Упражнения йогов необходимо делать на твёрдом полу, а не на диване или матраце. Индусы пользуются тонкой подстилкой, которой никто, кроме них, не пользуется. Упражнения они начинают с медитации. Правильные занятия асанами неразрывно связаны с нашими умственным опытом, руководством сознанием, правильным применением дыхательных упражнений. Если мы будем строго следовать этому направлению, то достигнем значительных результатов, но если мы будем заниматься случайно, дышать нерегулярно и без внутренней сосредоточенности, то не можем надеяться ни на какой успех. Хотя, с одной стороны, упражнения Хатха-Йоги производят физиологическое действие, их главная цель - достичь взаимного согласия между телом и умом. Чтобы достичь этого результата, рекомендуется большинство упражнений выполнять с закрытыми глазами. Упражнения должны делаться на твёрдом полу, а не на мягком диване или матраце. Индийцы упражняются на маленьком коврике, который они ни для какой другой цели не используют.

ПАДМАСАНА (поза «Лотос»)

 Выполнение: сидя на полу, мы кладём правую ногу на бедро левой, а левую на бедро правой. Дальше мы подтягиваем ноги к животу. Что может быть легче этого упражнения! Для людей зрелого возраста и не обладающих природной гибкостью - рекомендую начинать с полу-лотоса (упражнения с односторонней накладкой одной из ног на бедро другой; с переменой ног после завершения первоначального упражнения). См. дальше - упражнение Сидхасана.При продолжительной практике - вы постепенно сможете добиться классического исполнения упражнения. Цветок лотоса в Индии является символом умственной чистоты и полностью развитого сознания. Как лотос в своей безупречной, нетронутой, снежно-белой чистоте плавает по поверхности озера, так и ум йога парит над низкими физическими инстинктами. Эта поза сравнима с цветком лотоса. Полная симметрия тела увеличивает гармоничность распределенной силы. Эта поза сохраняет равновесие положительного и отрицательного потоков и увеличивает действие дыхательных упражнений.  Падмасана - наиболее благоприятная поза для выполнения дыхательных упражнений, которые выполняются сидя. Мы устремляем свою волю на сердце, дышим регулярно и сидим неподвижно, не позволяем нашим мыслям свободно бежать, а заставляем их подчиниться нашей воле. В этом случае мы запасаем громадное количество созидательной энергии. Действие сравнимо с громадной рекой, которая неожиданно перегорожена плотиной. В бегущей воде скрыта огромная сила. Именно, при кажущейся бездеятельности и при дисциплинировании мыслей йог контролирует и сдерживает выходящую наружу созидательную энергию. Так он не думает, не говорит и не действует, а накапливает мощную созидательную, положительную силу. Терапевтический эффект: умственная и физическая стабильность, успокоение всей нервной системы. Действие изменяется в зависимости от дыхательных упражнений, с которыми поза «лотос комбинируется.

СИДХАСАНА (поза для размышлений)

 Выполнение:  мы сидим на полу, скрестив ноги в позе портного, затем кладём ногу на бедро. Делаем два-три спокойных полных йоговских дыхания. Производим это попеременно с правой и левой ногой. Поза удобна для размышлений. Терапевтический эффект: такой как у Падмасаны.

ЙОГА-МУДРА 

 «Мудра на санскрите значит «символ, «пример, Это упражнение является символом Йоги. При его выполнении мы испытываем безличность. Выполнение:  сидим в позе «лотос или же сидим на пятках. Сидя в позе «лотос, мы давим двумя пятками на нижнюю часть живота. Вдыхаем по способу йогов. Затем выдыхаем и медленно сгибаемся вперед до тех пор, пока наша голова не коснется пола, руки держим за спиной, захватив пальцами левой руки запястье правой. В этой позе мы держимся столько, сколько можем выдержать без дыхания, затем во время медленного вдоха мы постепенно выпрямляемся и заканчиваем упражнение медленным выдохом. Терапевтический эффект: упражнением восстанавливаем порядок органов брюшной полости. Этот эффект приносится внешним и внутренним массажем. Йога-Мудра развивает сильные брюшпые мышцы и укрепляет поясницу. Умственный эффект очень велик.

СУПТА-ВАЙРАСАНА 

 Выполнение: начинаем эту позу встав на пол; опускаем наше тело до тех пор, пока не сядем на пол между пятками, затем с помощью рук и локтей опускаем туловище до тех пор, пока затылок не коснется пола. Руки заложены за шею. Дышим без напряжения и остаемся в этой позе столько, сколько можем, не чувствуя усталости. Мы направляем свою мысль на солнечное сплетение и в область сердца. Терапевтический эффект: упражнение вызывает натяжение мышц ног, особенно в коленях и бедрах, производит возбуждающее действие на подкожные нервы. Крошечные кровеносные сосуды освежаются, и деятельность пор усиливается. За счёт сильного сгибания рук и ног задерживается движение крови в конечностях, а кровь в туловище стремится к левому нервному центру в солнечном сплетении. Это высоковозбуждающее и восстанавливающее упражнение даёт великолепное действие для людей с вялой нервной системой и вялой деятельностью желез внутренней секреции. Сверхчувствительные люди должны заниматься этим упражнением только очень короткое время и очень осторожно.

АРДХА-МАТСИЕНДРАСАНА 

 Это упражнение не имеет себе равных: вероятно, это единственное упражнение в мире, которое укрепляет кости спины путем вращательных движений влево и вправо. Однако, так как первоначальное упражнение под именем Ардха очень трудное, то в Хатха-Йогу включено оно под именем Адрха-Матсиендрасана. Это упражнение также вызывает трудность у начинающих в течение определенного времени.Поэтому С. Кувалайананда, директор Лановльского исследовательского института, разработал упрощённый вариант, известный как «изгибающая поза, которая производит то же действие. Вначале рассмотрим Ардха-Матсиендрасану. Выполнение (сидя): ставим ступню правой ноги перед бедром левой. Левая нога покоится на полу. Затем заносим левую ногу над бедром правой, ставя подошву на пол. Грудная клетка поворачивается влево, предплечье правой руки помещается против колена левой ноги, а кистью, вернее пальцами правой руки, сжимаем носок левой ноги. Затем медленно поворачиваем спину влево, поворачиваем голову в том же направлении. Предплечьем левой руки мы достигаем спины, а пальцами левой руки мы захватываем левое колено. Мы направляем наше сознание в спину, и хотя наши лёгкие сжаты, дышим ровно, ритмично. Находимся в этой позе до тех пор, пока не почувствуем, что уже достаточно. Затем мы меняем ногу и бедро и выполняем упражнение в обратном порядке. Терапевтический эффект: сохранение здоровыми костей спины, если мы будем их всесторонне упражнять. Кости могут сгибаться в шести направлениях: вперёд, назад, вправо, влево, с поворотом в правую и левую стороны. Это упражнение, или Вакрасана является единственным упражнением, которое заставляет вращаться кости спины вправо и влево. Эта асана преодолевает деформации спинного хребта и благотворно влияет на нервную систему и внутренние органы. Вместе с Бхуджангасаной эта поза может считаться предохраняющей почки. До максимума увеличивается снабжение кровью нервов позвонков, упражнение оказывает оздоровительное и омолаживающее влияние на весь организм. Оно очень полезно. Развивает самоуверенность, решительность и настойчивость.

ПАШИМОТАСАНА 

 Выполнение: лёжа на спине, во время вдоха, поднимаем руки (дышим глубоко), пока они не лягут на пол за головой. Затем, спокойно выдыхая, мы медленно садимся, наклоняясь вперёд до тех пор, пока пальцы наших рук не коснутся пальцев ног, или пока мы не сможем захватить лодыжки. Колени должны быть полностью распрямлены. Голова сгибается вперёд, пока не коснется колен и наши локти не будут отдыхать на полу. За время глубокого вдоха мы садимся, затем медленно ложимся на пол, руки по швам. Выдыхаем и расслабляемся. Внимание концентрируем на солнечном сплетении. Терапевтический эффект: это упражнение прекрасно для брюшных органов и по эффективности равно только Халасане. Большинство брюшных мышц укрепляется, они полностью сжимаются и держатся так все время выполнения асаны. Это упражнение сильно действует на нервы поясницы и таза и контролируется седалищным нервом и двумя меньшими нервными сплетениями. Пашимотасана укрепляет эти нервы. Одновременно предупреждаются функциональные нарушения желудка, печени, почек, кишок.Это упражнение неоценимо как лечебное средство от запора и воспаления кишок. Излечивается потеря аппетита и бездеятельность почек и печени. Это упражнение - действенная мера против жировых отложений. Половые органы, прямая кишка, матка и мочевой пузырь обильно снабжаются кровью и их состояние значительно улучшается. Кости спины становятся особенно гибкими. Благодаря замечательной тренировке мышц живота, Пашимотасана называется йогами «источником жизненной энергии.

ВАКРАСАНА (витая поза)

 Выполнение (вариант первый): сидя на полу, вытянуть ноги вперёд. Прижимаем правую ногу к себе, чтобы бедро и колено плотно прижимались к груди и животу, затем поднимаем подошву правой ноги и помещаем её у бедра левой ноги, на полу. Ладони обеих рук лежат на полу, пальцы вытянуты, и мы ощущаем равновесие, уверенность в себе. После трёх полных дыханий меняем ноги и повторяем то же вновь. Вариант второй: поза такая же, как и в варианте первом. Все кости спины, включая голову, повернуты насколько возможно вправо. Правая рука вытянута у спины, помещаем левую руку перед коленом правой ноги так, что предплечье левой руки давит колено правой ноги назад. Мы сосредотачиваемся на костях спины. После трёх полных дыханий йогов мы меняем ноги и повторяем. Терапевтический эффект: такой же как у Ардха-Матсиендрасаны, но слабее.

МАТСИАСАНА (поза рыбы)

 Выполнение: начиная с позы Падмасана, мы с помощью локтей опускаем туловище назад до тех пор, пока макушка головы не коснется и плотно не станет на пол, грудная клетка при этом изгибается дугой вверх. Руки сжимают пальцы ног. Дышим легко и избегаем хотя бы малейшего напряжения. Внимание направлено к щитовидной железе. Терапевтический эффект:  преодолевается неподвижность шеи, т. к. напряжение в противоположном направлении приводит все мускулы шеи в действие. Мышцы спины сжимаются, делая возможным регулярное дыхание во время упражнения. Направленное назад давление головы вызывает свежий приток крови ко всем органам шеи и полностью очищает щитовидную железу, миндалины и аденоиды. Это упражнение хорошо против простуды и больных миндалин.

УДДИЯНА-БАНДХА (втягивание живота)

  Уддияна значит полет вверх, карабканье вверх. Бандха - значит втягивание и преграждение. Выполнение: стоя, ноги врозь, грудь немного наклонена вперед, держим руки вытянутыми и кладем их на едва согнутые колени. После полного вдоха медленно выдыхаем и втягиваем брюшную стену плотно, поднимая диафрагму как можно выше так, как если бы внутренние органы исчезли. Это втягивание живота может быть даже лучше достигнуто, если мы согнемся в пояснице и придавим руками колени. При этой позе мышцы нижней части живота ослабляются так, как если бы живот был вдавлен сжатым воздухом. При настойчивой практике мы становимся все более и более искусными во втягивании живота. Это не легкое дело, т. к. мышцы, действующие при этом упражнении, обычно не зависят от нашего сознания, а они должны стать «сознательными. Мы можем этого добиться при некотором усилии. Эту асану следует выполнять только с пустым желудком. Это одно из наиболее прекрасных упражнений. Терапевтический эффект: почти все асаны в большей или меньшей степени направлены на преодоление вялости толстой кишки. Вялая толстая кишка является результатом хронических воспалений кишечника. Это тоже прекрасное упражнение для предупреждения опущения желудка, кишок, матки и т. д.

НАУЛИ  

 Наули является одним из наиболее трудных упражнений, т. к. при этом нижние и другие мышцы живота выталкиваются вперед и сжимаются так, что образуется выпуклость впереди живота. В этом упражнении мышцы должны стать легко подчиняющимися нашему сознанию. Выполнение:  стоим в той же позе, что и при Уддияна. Сильно выдыхаем и выполняем Уддияну. В то же время сжимаем брюшные мышцы и сильным толчком сгибаем их дугой вперёд. Когда изолируем правые или левые мышцы, сгибаем вправо или влево. Давя руками на колени, мы можем способствовать и изоляции этих мышц. Когда мы втягиваем нижние мышцы вправо, то правая рука давит сильнее на правое колено, в то время как левая ослабляется. Наули можно изучить за несколько недель, в то время как в других случаях необходимо несколько месяцев. При полной настойчивости и контроле за мышцами живота это упражнение можно изучить даже без учителя. Четвёртый вариант Наули - вращение мышц - является наиболее трудным. Это достигается путём выполнения длинного медленного, кругового движения бедрами - как «Хула-хупа танцоры в Гаванне, затем передаём это круговое ритмичное движение к изолированным нижним мышцам живота. Это упражнение также выполняется без дыхания после выдоха, и после его окончания мы с силой делаем вдох. Терапевтический эффект: подобен Уддияна-Бандха, но глубоко расположенные мышцы спины, которые держат брюшные мышцы на своих местах, усиливаются и восстанавливаются обильным притоком крови. Все органы брюшной полости получают автоматический массаж; возбуждается их деятельность и равновесие устанавливается. Уддияна и Наули вытягивают спинной хребет, особенно в районе поясницы. В дополнение к другим своим преимуществам оба эти упражнения помогают от ночного выделения семени.

ТРИКОНАСАНА (поза треугольника)

  Выполнение: стоя, ноги врозь, поднимаем руки ладонями вверх до уровня плеч. Выполняя это упражнение, держим руки прямо на уровне плеч. Во время подъёма рук делаем полный вдох. При выдохе сгибаем тело вправо до тех пор, пока пальцы правой руки не коснутся пола (пальцев правой ноги). В этом положении мы держим руки вертикально и поворачиваем лицо вверх. После того как мы выпрямимся, через мгновенную паузу, мы медленно сгибаемся влево и выдыхаем. После короткой паузы мы выпрямляемся вдыхая, затем медленно опускаем руки через стороны вниз. Внимание направлено на спинной хребет. Терапевтический эффект: кости и мускулы спины в движении оживляются, спинной хребет становится эластичным. После инфекционных болезней это упражнение ускоряет полное выздоровление, т. к. оно помогает растворению токсинов. Многочисленные скрытые инфекции изгоняются из тела.

БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры)

 Поза даёт телу положение, подобное положению кобры с поднятой головой. Выполнение: лёжа лицом вниз на полу, кладём обе руки ладонями вниз под плечи. После полного вдоха поднимаем голову вверх как можно выше. 3атем с помощью напряжения мышц спины поднимаем плечи и туловище все выше и дальше назад, не прибегая к помощи рук. Руки используем только для того, чтобы избежать падения на пол. Выполняя упражнение, чувствуем, как давление на позвонки шеи постепенно распространяется все ниже и ниже по спинному хребту. В последней фазе можем использовать руки, чтобы согнуть туловище назад. Нужно обратить внимание на то, чтобы область тела находилась близ пола. После задержания в этой позе и задержки дыхания от 7 до 12 секунд, мы, медленно выдыхая, постепенно опускаемся в первоначальное положение. Выполняя это упражнение, вначале концентрируем внимание на щитовидной железе, и в связи с тем, что наша спина изгибается всё больше и больше, внимание должно перемещаться все ниже и ниже, пока не достигнет нижней части спины близ почек. Терапевтический эффект: обильный приток крови к спинному хребту и симпатической нервной системе. Если мы знаем, что 32 пары нервов отходят от спинного хребта и что две важные связи симпатической нервной системы вставлены в мышцы с обеих сторон хребта, то можем легко понять, какое полезное действие производит эта поза на всю нервную систему. Восстанавливают работу почки, обильно снабжаясь кровью. Этим избегают отложения камней в почках. Но люди, страдающие увеличением щитовидной железы, не должны делать этого упражнения.

АРДХА-БХУДЖАНГАСАНА 

 Выполнение: опускаемся на левое колено, ставя правую ногу так, чтобы голень была вертикальна. Делаем полный вдох. Во время выдоха перемещаем вес левого колена к правой ноге, медленно опускаем туловище до тех пор, пока руки, свешенные вниз, не коснутся пола. Спину нужно держать прямо. В этой позе делаем задержку дыхания от 3 до 7 секунд, а затем делаем полный вдох, медленно поднимаемся, повторяем три раза, затем меняем ногу. Есть другой вариант. Во время перемещения веса тела на правую ногу, мы поворачиваем тело влево, поворачивая влево и голову, руки несколько вытянуты, ладони вперёд касаемся пальцами пола. После перемены ноги, после повторения упражнения три раза, поворачиваем вправо.  Терапевтический эффект: эластичность и упругость всех костей корпуса сохраняется и улучшается. Предупреждаются жировые отложения в области поясницы, и чувство равновесия увеличивается.

САЛАБХАСАНА (поза кузнечика)

 Выполнение: лёжа на полу; нос и лоб касаются пола, помещаем кулаки на пол возле бедер. Делаем полный вдох, задерживаем дыхание и, отталкиваясь кулаками от пола, поднимаем вытянутые ноги как можно выше от пола. После задержки в этой позе в течение нескольких секунд, возвращаемся в начальное положение и выдыхаем. Это упражнение требует некоторых усилий, но его действие прекрасно. Внимание направлено на таз и нижний позвонок.Терапевтический эффект: эффективное действие на работу кишок, устраняет запоры, хорошо действует на пищеварительные железы, увеличивает снабжение кровью пищеварительные органы, омолаживает почки.

ДХАНУРАСАНА (поза лука)

 Выполнение:  лёжа на полу, лицом вниз, сгибаемся назад, захватывая руками лодыжки, изгибаем спину и держимся в этой позе пока возможно. Выполняя это упражнение, мы медленно дышим и концентрируем наше внимание на области таза. Терапевтический эффект:  это упражнение вызывает возбуждающее действие на железы внутренней секреции и особенно на половые органы, усиливая их и увеличивая их деятельность.  Это упражнение полезно в случае слабой деятельности щитовидной железы, а также эффективно для других желез внутренней секреции. Оно помогает при диабете, начинающейся импотенции, бесплодии. Симптомы половой слабости у мужчин и женщин в критическом возрасте надолго откладываются - до глубокой старости.  Дети должны делать это упражнение, т. к, оно помогает хорошему развитию щитовидной железы и улучшению деятельности мозга. Для женщин это упражнение полезно при нарушении менструаций. Это упражнение также предохраняет от накопления жира.  Действие упражнения может быть усилено, если мы будем мягко качаться туда-сюда во время этой позы. Если вначале это будет утомительно, то практика сделает нас все более и более гибкими. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, это упражнение будет счастьем. Нельзя выполнять это упражнение тому, кто страдает от повышенной деятельности щитовидной железы. Упражнение надо начинать очень осторожно и понемногу увеличивать время нахождения в этой позе. Солнечное сплетение перезаряжается жизненными силами.

МАЙУРАСАНА (поза павлина)

Поза напоминает павлина, вытянувшего хвост. Выполнение:  становимся на колени, колени разведены, ладони на полу, пальцы направлены в сторону ног. Мы как бы сидим на корточках. Локти находятся под животом. Сгибаясь до достигания пола лбом (и это балансирует нас), мы поднимаем ноги и вытягиваем их. Затем поднимаем голову вверх так, чтобы нас поддерживали только руки. Это упражнение тяжёлое и требует долгой практики. Терапевтический эффект:  великолепное упражнение для равновесия восстанавливаются остановившие рост нервы в брюшной полости. Возбуждается деятельность прямой кишки, увеличивается внутрибрюшное давление. Очень хорошо влияет на поджелудочную железу.

САРВАНГАСАНА (поза палки или свечи)

 Поза состоит из четырех частей и принадлежит к наиболее важным асанам. Она производит такое важное действие на организм, что каждый должен делать это упражнение по нескольку раз в день. Необычайно полезное действие этого упражнения объясняется тем, что в этой позе мы получаем противоположные потоки. Известно, что Земля излучает отрицательный ток, в то время как из мирового пространства мы получаем положительный ток. В нормальном положении тела - вверх головой - мы получаем отрицательный ток через ноги и положительный через голову. В следующих трех упражнениях: Сарвангасане, Випарита Карани, Ширшисане действие противоположно. Тот факт, что тело расположено наоборот, является причиной терапевтического действия. Действие этих упражнений даже больше, чем лечение коротковолновыми излучениями или другими лучами. Выполнение:  лёжа на спине на полу, руки вытянув вдоль тела, ладони на полу, медленно вдыхаем и поднимаем вытянутые ноги до тех пор, пока они не будут стоять вертикально над нами. Как только достигаем этого положения - поднимаем вверх туловище так, чтобы можно было захватить руками поясницу.  Мы толкаем туловище до тех пор, пока наши ноги не станут вертикально над нами. Подбородок с силой давим на грудь. Дышим животом и остаёмся в этой позе до тех пор, пока будем чувствовать себя хорошо и удобно без напряжения. Начинающие должны держаться в этой позе только короткое время, затем постепенно увеличиваем время. Заканчивая упражнение, медленно опускаем туловище, а затем ноги на пол. Никогда не садитесь как мешок. Дышим спокойно и однородно. Не поднимайтесь вверх резко, неожиданно - это очень вредно для сердца. Сарвангасана настолько проста, что её может выполнить даже ребёнок. Два месяца занятий этим упражнением дадут большую пользу кровообращению, обмену веществ и развитию мышления. Она даст больше пользы, чем все медикаменты или путешествия во время отпуска.

ВИПАРИТА-КАРАНИ 

 Выполнение: лежа на полу на спине, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Медленно вдыхаем и поднимаем прямые вытянутые ноги вверх до вертикального положения, потом поднимаем вверх туловище, насколько это возможно. Руки при этом не отрываем от пола. Терапевтический эффект: великолепный терапевтический эффект, который Вы можете только представить. Рассмотрим влияние этой позы на организм. Сарвангасана прежде всего даёт нам земную радиацию. Нагрузка на сердце ослабевает и сердце отдыхает. Такое ослабление для сердца гораздо полезнее, чем в положении лёжа. Лёгкие и все органы омываются и очищаются свежей кровью. Органы живота, которые обильно снабжаются кровью, отдыхают от избытка крови. Люди, болеющие расширением вен, найдут, что Сарвангасана и две другие перевёрнутые асаны, даже если их делать в течение нескольких минут ежедневно, производят чудесное действие на организм. Расширение вен может быть вылечено, если делать это упражнение три раза ежедневно, особенно тем, у кого стоячая работа.  Эти упражнения помогают подросткам во время половой зрелости, а также людям, желающим прожить долгую жизнь. Излишнее обилие крови отводится от половых органов, кровь приливает к шее и груди, и мысли человека уходят с эротической почвы. Ночное выделение семени полностью устраняется, если делать упражнение перед сном. Упражнение развивает умственные способности. Если мы хотим, чтобы наши дети хорошо развивались умственно, нужно сделать так, чтобы они выполняли перевёрнутые позы по три раза ежедневно: утром, днём и вечером. Их рост будет регулироваться железой роста. Взрослые должны выполнять эту позу для поддержания здоровья, силы молодости и эластичности мышц. В старости не должно быть дряхлости.

ШИРШАСАНА (стойка на голове) 

 Эта поза является третьей из наиболее важных асан. «Ширш - голова. Выполнение: становимся на колени, переплетаем пальцы и ставим руки перед собой на пол. Сгибаясь вперёд, помещаем голову на пол, подпирая сплетёнными пальцами затылок. С помощью ног поднимаем таз в воздух, затем поднимаем вверх ноги и сгибаем колени, пока не будем стоять на голове. Сохраняя равновесие, медленным выпрямлением ног приводим все тело в одну прямую, вертикальную линию. Держимся так долго, как можем без усилия. Дышим спокойно и медленно. Возвращаясь вниз, сперва сгибаемся в пояснице и сгибаем колени, пока не достигнем коленопреклонённой позы на полу. В этом положении делаем паузу для отдыха, помещая кулаки один на другой на пол и помещая лоб на верхний кулак. Это важно, чтобы не упасть на пол. Когда мы достигнем пола и станем в позе для отдыха, мы не должны неожиданно прыгать вверх, нужно продержаться в этой позе несколько секунд, чтобы дать возможность крови вернуться в нормальные свои каналы. Терапевтический эффект: мозг снабжается кровью и Праной. Ширшисана у детей обеспечивает совершенное развитие мозга, а у взрослых - поддержание его в хорошем здоровье. Цивилизованный человек спит, подложив под голову кучу подушек, это предохраняет его от притока крови, в котором он так нуждается. Большинство болезней происходит от недостаточного питания мозга, а за этим следует нарушение умственного развития, неврастения, истерия, меланхолия. Когда после дыхательных упражнений неврастеник начинает выполнять Ширшисану, с ним происходит «чудо. Он сначала делает попытку стоять у стены на голове, но ещё не может держать ноги вверх. Он занимается день за днём, пока однажды не достигнет этого искусства. Если он раньше читал в очках, то сейчас он видит без очков, он не слышит шума в ушах, который был раньше, исчезли и другие неврастенические симптомы, он беспробудно спит ночью.

ХАЛАСАНА 

 Выполнение: лежа на спине с вытянутыми руками, ладонями вниз вдоль бедер, медленно выдыхаем и поднимаем обе ноги так, как в Випарита-Карани, несём наши ноги за голову до тех пор, пока пальцы ног не коснутся пола. Руки остаются лежать на полу, ладонями вниз. Это первая фаза Халасаны. Мы держимся в этой позе 11 - 15 секунд, дыша медленно и ритмично. Вторая фаза более трудная. Дышим глубоко. Если во время первой фазы мы помещаем ноги спокойно недалеко от головы, то в этот раз мы толкаем ноги как можно дальше назад. Дышим глубоко и обращаем внимание на то, чтобы колени были достаточно выпрямлены и находились вместе. В этой позе наш вес распределяется ещё дальше вверху спины. В третьей фазе мы толкаем ноги (колени вместе) как можно дальше назад. Дышим глубоко и обращаем внимание на то, чтобы колени были достаточно выпрямлены и находились вместе. В этой фазе мы толкаем ноги (колени вместе) как можно дальше назад, подбираем руки и, сжимая пальцы, кладём руки под голову. Задерживаемся в этой позе сколько можно без напряжения и затем медленно разворачиваемся до тех пор, пока наши ноги не вернутся в первоначальное положение. Терапевтический эффект: упражнение успешно действует на позвонки спины. Циркуляция крови полностью обновляется, кровь поступает к наиболее важным нервным центрам. Это упражнение приносит большую пользу и позвонкам. Упражнение омолаживает действие половых органов, печени, почек, поджелудочной железы. Предупреждает образование жира. Если делать это упражнение, фигура всегда будет выглядеть молодой.

СИМХАСАНА (поза льва)

 Хатха-Йога не пренебрегает ни одним важным мускулом тела. Следовательно, мы должны не забывать и о языке. Это движение вырабатывает иммунитет против многих болезней горла. Симхасана выполняется в позе Падмасаны или Сидхасаны. Выполнение: изгибаем язык дугой назад, оказывая давление кончиком языка на нёбо. Теперь сгибаем голову вперёд, касаемся подбородком груди и вытягиваем язык как можно дальше. Затем снова втягиваем язык, снова упираем его кончиком в нёбо. Это высовывание и втягивание языка повторяем 10 - 12 раз, причём каждый раз язык изгибается дугой вверх к нёбу. Терапевтический эффект: цивилизованные жители Запада, вырастая из детского возраста, никогда не высовывают язык наружу, исключая случаи, когда об этом просит доктор. В этом очень большая ошибка. Чтобы держать здоровым язык, надо больше давать ему упражнений, чем он получает при разговоре и при жевании.  Это также хорошее упражнение для шеи, которое улучшает снабжение её кровью. Нервы и железы шеи становятся здоровее. Горло получает специальный массаж. Действие щитовидной железы усиливается.

САВАСАНА (поза трупа)

  Эта асана называется позой трупа, т. к. она служит для отдыха и расслабления после долгих упражнений, и создаёт - психологически и духовно - предпосылки для полного отвлечения ума и чувств от состояния напряжения, и абсолютного освобождения тела от наименьших зажимов. Выполнение:  лёжа на полу, на спине, руки вытянуть вдоль тела, ноги вместе и вытянуты во всю длину. Ослабляем дыхание насколько это возможно. Мы отдыхаем. Начиная с ног, мы расслабляем все наши мышцы, сосредотачивая внимание поочередно на мышцах нашего тела, ног, коленей, бёдер, живота, рук, плеч, шеи и головы. При освобождении определённых участков тела от напряжения - сопровождаем его спокойным, но полноценным вздохом (выдохом). После сознательного освобождения тела от напряжения - оставляем тело в состоянии абсолютного мира и покоя на непродолжительное время (5-10 мин). Все тело расслаблено, мы чувствуем его. Мы направляем наше внимание в сердце, мы отвлечённо слушаем его и внутренне наблюдаем только за глубоким отдыхом и спокойствием. Терапевтический эффект:  нервная система полностью отдыхает. Циркуляция крови осуществляется спокойно и равномерно, снижается повышенное давление, работа сердца успокаивается. Десять минут такого отдыха является более ценным при замедленном дыхании, чем целая ночь сна. Это упражнение называется «активная пассивность, оно достигает состояния, как после продолжительного сна.Наше тело - фабрика, оборудованная машинами. Экскременты (отбросы), яды и продукты окисления выводятся из нашего организма во время сна так же, как и на фабрике, когда после нескольких часов работы машины останавливаются, то наступает время для очистки и ремонта. В добавление к восстановлению нормального сна, западные люди должны познать древнее-древнее искусство расслабления тела дикарей и животных для отдыха. Эта форма расслабления называется в Хатха-йоге "мышечным расслаблением". Если поднять собаку или кошку во время их сна, то мы заметим, что все их тело слабое и мягкое, как тряпка. Их мышцы мягки и расслаблены, как кусок теста. Вот это и означает отдых в смысле йогов. Как правило, западные люди находятся в спешке, когда им нечего делать и когда, по их мнению, они отдыхают. Даже когда они ложатся и по внешнему виду отдыхают, их мышцы напряжены, по крайней мере, наполовину. Однако, ток праны и поток восстанавливающих сил внутри организма не начинается до тех пор, пока мы полностью не отдохнём в течение нескольких минут. Недавние эксперименты в Лоневле показали, что четверть-часовой отдых йогов очищает кровь от опасных токсинов.Утром, перед тем, как встать, и вечером, перед тем, как заснуть, мы должны выполнять расслабление (позу отдыха). Даже в течение дня мы можем часто находить для этого возможность. Не только среди людей востока, которые способны отдыхать в течение часов, но и среди людей запада имеются люди, которые среди спешки и суматохи жизни, даже в перерыве между двумя деловыми операциями, способны выбросить все свои дела и проблемы и в любом желаемом положении дать самим себе полный отдых.Давно установлено правило, что каждый человек должен иметь отдых каждый год. Каждый должен иметь возможность провести, по крайней мере, месяц в полном умственном и физическом отдыхе для того, чтобы запасти энергию и жизненность на следующий год. Но давайте посмотрим, как много получают отдыха на самом деле люди запада. Большинство европейцев и американцев на самом деле с наступлением летнего сезона становятся особенно нервными. Сначала они решают, куда ехать! Затем начинается лихорадочная подготовка, упаковка, обсуждение, наем автомашины и, сверх того, возбуждение, предшествующее поездке. На фешенебельном морском курорте несчастный отдыхающий имеет все, кроме отдыха. Выступают на первый план стадные инстинкты. Отель-курорт обеспечивает развлечения и из вежливости каждая уважающая себя леди и джентельмен спускаются вниз к вечернему чаю и развлечениям. На следующий день те же самые люди устают от экскурсий или от нахождения на побережье, так как они не привыкли к такой физической нагрузке, а вечером вновь танцуют. Имеются и другие, которые начинают играть в бридж через полчаса после приезда. Вместо того, чтобы наслаждаться восходом солнца в горах или дышать богатым озоном воздухом моря, они остаются в той же табачной атмосфере, что и дома. Вместо расслабления и отдыха их нервы успокаиваются крепким кофе или более крепким алкоголем.Сон ограничен несколькими часами. На следующий день они идут на жаркое солнце с натруженным сердцем. Таким образом, большинство людей возвращаются после каникул к повседневной работе коричневые, но истощённые.В летний отпуск они не получают ничего в смысле отдыха! Это самый верный путь к тому, чтобы истощить наш мотор преждевременно. Организм, который уже восприимчив к расстройствам и жизненная сила которого понижена вследствие несоответствующего человеческой природе образа жизни, не в состоянии бороться с болезнями и другими опасностями, которые ждут нас на каждом углу. Небольшой процент любителей западного спорта, которые не особенно заботятся о летних развлечениях и социальной жизни, впадают в другие крайности. Эти люди принадлежат к группам любителей бродить и кататься на лодках и несут свои палатки и рюкзаки за сотни миль вверх и вниз по горам и даже на высокие горы, чтобы достичь вершин. Такая спортивная нагрузка под лозунгом "дышать свежим воздухом летом" может впоследствии привести к расширению сердечных сосудов и другим расстройствам. Пойдите на побережье большого города! Среди купающихся очень мало таких, которые ушли в спокойное отдаленное место полежать на мягком песке, закрыть глаза, ни о чем не думать и дать себе зарядку настоящим расслаблением. Нет! Большинство отправляется группами или идут туда, чтоб встретить круг своих знакомых. Пожилые люди залезают в воду и часами болтают , а молодые играют и флиртуют на берегу или воде. Они все идут под палящие лучи солнца, не имея ни малейшего понятия о физиологическом воздействии солнечных лучей. Они не знают, что лучи солнца являются мощным терапевтическим средством, когда принимаются в малых дозах. Если мы примем их больше, чем может выдержать наша нервная система, то это смертельный яд!Но тщеславие требует, чтоб у нас был загар! Бедные нервные, не знающие отдыха шоколадные люди, даже курящие сигареты на берегу, знайте, что половина дня под горячим солнцем в начале летнего сезона даёт такую же нагрузку сердцу, как если нетренированный велосипедист проехал бы пятьдесят миль.Если бы вы знали, какой вред нанесли вы повышенной дозой солнечных лучей вашей системе желез и, в особенности, щитовидной железе! Побережье Индии, где намного жарче, чем в центральной Европе, в солнечные дни не заполнено людьми. Оно заполняется людьми только вечером, так как индусы знают по опыту, что купание и плавание наиболее полезны вечером. В течение дня под палящим солнцем каждый может принять солнечную ванну, но не дольше, чем десять минут. Только когда кожа загорит, это время можно увеличить на несколько минут.Индусы с их естественной коричневой кожей находятся в этом отношении в более выгодном положении, чем белокожие люди запада. Но даже индусы не проводят часов под палящим солнцем.Даже когда они хотят поплавать, они делают это, когда сядет солнце.В Индии каждый ребёнок знает, что позы тела, выполняемые под горячим солнцем, приносят вред.Не менее вредно и лежать, как крокодил, часами на солнце. Символическое значение имеет в этой связи старая индийская пословица: ". Только глупец разгуливает под солнцем, когда можно сидеть в тени". На Западе большинство людей избегает морского берега, когда на небе облака или солнце светит недостаточно ярко. Они верят, что это бесполезно и что солнце слишком слабо и ничего не добавит к их загару. Напротив, настоящие любители воды и побережья знают, что эффект солнца сильнее, когда небо затянуто облаками или дымкой. В такое время кожа загорает равномерно, а не пятнами. А когда солнце светит, мы можем загорать, даже находясь в тени и принимая воздушные ванны. Даже когда мы плаваем в тени, облака, зеркальный эффект отражения лучей солнца от воды и лучи солнца, проходящие через фильтр облака, дают вполне хороший загар, как и прямые лучи солнца. Мы, люди южной Индии, совсем не можем понять, почему люди Запада так хотят иметь коричневую кожу. Все южные индусы оливково-коричневого цвета, но это не делает их ни более счастливыми, ни более ценными, чем северяне, которые отличаются от них. Когда я приехал в Европу, я был удивлён, что люди запада хотят быть коричневыми для того, чтобы вызвать зависть других. Индусы никогда не думают о том, что их кожа темнее, чем у северян. Какой прок и какая честь быть чёрным? Я никогда не мог найти на это ответ у поджаренных на солнце шоколадных европейцев. Вернемся к вопросу о подлинном расслаблении, о котором говорилось выше. Вследствие интенсивности и постоянного нервного напряжения жизни запада, нелегко это понять. Ляжем на спину без какой-нибудь тяжёлой или мешающей одежды, вытянем руки по сторонам туловища ладонями вверх; расслабим все наши мышцы и не будем думать ни о чем во всем свете, т.Е. По крайней мере, не будем отождествлять себя с этим светом. Позволим мыслям бежать свободно до тех пор, пока они не устанут, их бег будет замедляться, а наш мозг будет постепенно "пустеть". Вероятно, каждый на своём опыте испытал то особое состояние, когда возбуждённая, натянутая, находящаяся без отдыха нервная система поддерживает силой ход мыслей. Во время наиболее интенсивной работы бывает так, что мы внезапно уставимся в какую-нибудь точку пространства, все наши мысли исчезают, а мозг превращается в вакуум. Если кто-нибудь обращается к нам, мы не отвечаем, потому что мы не слышим и не понимаем. Через одну или две минуты мозг включается, и мы погружаемся в повседневную работу. Мы чувствуем, что наша работа, наше мышление и общее состояние улучшилось и освежилось. Это ни что иное, как происходящее не по нашей воле автоматическое "выключение" нашего мышления, когда мы дошли до границы интенсивной умственной работы. Это расслабление ума и тела на 1-2 минуты. Этот освежающий отдых и расслабление могут протекать при более удовлетворительных условиях, когда мы выполняем это 4-5 раз ежедневно в качестве упражнений. Лёжа на спине с расслабленными мышцами, мы ждём до тех пор, пока мысли убегут. "Потеряв таким образом самих себя, мы отдыхаем". Наша последняя сознательная мысль, когда мы находимся в таком расслаблении, и наша первая "оживляющая мысль, мысль, когда мы возвращаем себе мышление, это мысль о полном отдыхе, о том, что мы лежим без напряжения и хотим, чтоб каждый мускул нашего тела был расслаблен.Если кто-нибудь подымет нашу руку, когда мы находимся в таком состоянии, она упадёт, подобно безжизненной тряпке. После такого отдыха, после полного расслабления на 4-5 минут, мы можем чувствовать каждую часть нашего тела, особенно руки или ноги, как если бы были схвачены судорогой. Это будет признаком того, что мы полностью были выведены из своего тела, а его работа регулировалась энергией природы. Таким образом, дисгармония нашего личного "я" не может более влиять на тело расстраивающим образом. Это расслабляющее, освобождающее упражнение, выполняемое на спине в течение 5, 10 или 15 минут, называем С а в а с а н а .Когда это возможно, мы выполняем это упражнение на воздухе, в лесу, под деревьями или на берегу моря, как утром, так и вечером в кровати. При этом мы никогда не подкладываем под голову подушку: если мы помним замечание относительно позвоночника в части n 1, мы поймём, что даже в рабочее время мы можем выполнять это упражнение. Мы не должны ждать до тех пор, пока мы почти сокрушены истощением!В заключение описания Хатха-йоги, нам хотелось бы сказать, что каждый, кто выполняет древнюю пранайяму и асаны, будет обладать не только подлинным умственным и физическим здоровьем, но и достигнет понимания величайшего секрета в мире: ч е л о в е к а !

Г л а в а XII.

Ч у д о м е д л е н н ы х у п р а ж н е н и й

Первобытного человека не было нужды учить каким бы то ни было физическим упражнениям. Простой образ жизни и деятельности за пределами дома: охота, рыбная ловля, бег, лазанье по деревьям, бросание камней, плавание, борьба с дикими животными, стрельба из лука и т.П. Были значительно лучше, чем современный спорт и давали ему подлинные физические упражнения с максимальной концентрацией его внимания. Первобытный человек имел универсальные способности, так как был вынужден удовлетворять все свои нужды собственными силами и в соответствии с собственными планами.Это значило, что с утра до поздней ночи его деятельность состояла из непрерывных упражнений. Это не только поддерживало его здоровье, но и его мускулы обладали громадной силой.Однако, с тех пор, как он стал цивилизованным, он ограничил свою деятельность. Он перестал выполнять часть предыдущей работы. И теперь мы достигли неестественного положения, когда часть человечества практически не выполняет физической работы, а другая перегружена тяжёлым изнурительным трудом. Стоит немного подумать, и становится ясно, что бесчисленные болезни, охватившие человечество в результате упадка жизненной силы в людях, являются результатом неестественных условий жизни. Ежедневно обычный западный служащий делает преступление против здоровья. Тем не менее число взрослых, которые занимаются спортом и делают зарядку хотя бы 1 раз в два дня, очень мало. Легко понять, что в сутолоке и спешке современной жизни те из нас, кто не богаты и посвятили себя умственной работе, едва ли имеют время для спорта. Мы живём в ежедневной умственной "рутине" и не даём телу того, в чём оно нуждаемся. Наши упражнения состоят всего лишь - в прогулке, связанной с движением на работу и домой, которая уменьшается интенсивным использованием трамвая, автобуса, поездов, метро, автомашин, да ещё в манипуляции ножом, вилкой и ложкой при еде.И не удивительно, что такой дегенеративный образ жизни настолько снижает жизненную силу, что она не может уже противостоять болезням. Наши работники умственного труда живут в силу физической инерции и легко становятся жертвами многочисленных болезней.Хорошо известен факт, что регулярное занятие спортом может освободить людей от плохого состояния в послеобеденное время из-за упадка сил, который наблюдается после обеда и против которого люди тщательно борются.Однако, для лиц, которые заняты только физическим трудом, односторонность физических занятий таит в себе большие недостатки. Работник завода, каменщик выполняет физическую работу с утра и до ночи, но не имеет ни хорошей мускулатуры, ни подлинного здоровья. Физическая работа может развить тело и повысить его жизнестойкость только тогда, когда она имеет различные вариации, как если бы мы играли в игру, в которой должен участвовать каждый мускул. Естественно, физические упражнения и инстинктивная тяга к спортивным играм - наследие человека. Пока человек находится в естественных условиях, природа заботится о том, чтобы каждый мускул и часть тела развивалась и усиливалась. И работа, и игра есть часть человеческой жизни, но не такая работа, которая выполняется теперь миллионами рабочих. Теперешняя работа не даёт ничего, кроме изнурения.В древнее время работа была чрезвычайно разнообразной. Деятельность солдата, пионера, первобытного человека состояла из естественных движений тела при выполнении различных родов деятельности, в которых ум участвовал столько же, сколько и тело. Все западные виды спорта могут развить тело, но они не должны использоваться очень интенсивно. Все виды спорта дают большую нагрузку на сердце и сердце атлета обычно бывает расширено.К этому, за редким исключением, следует добавить, что различные виды спорта дают только одностороннее мускульное развитие определённых групп мышц. Фехтовальщик развивает сильно правую руку и правую ногу, игрок в теннис - правую руку, а конькобежец - мышцы ног.С другой стороны, если мы хотим развить все мышцы гармонично, то необходимо заниматься различными видами спорта одновременно. Но где взять на это время? С помощью древнего индийского метода каждый может развить симметричное, мускулистое тело без дорогостоящего спортивного оборудования или большой траты времени. Единственное, в чем мы будем нуждаться - зеркало и 15 минут времени каждый день. С помощью системы медленных упражнений, которая состоит из игровых движений в соединении с сильной умственной концентрацией, можно развить сильную мускулатуру в очень короткое время. И каждый может заняться таким спортом дома.Старейшая индийская система развития мышц - упражнения " д х а в д а л и б х а с к и " - отличается от западной гимнастики тем, что она не состоит из бессмысленных повторений упражнений, а содержит упражнения, выполненные с большим интересом. Во время упражнений, напрягая нашу волю или воображение, мы наблюдаем движущиеся мускулы и посылаем в них поток праны. При сознательном и целеустремлённом выполнении упражнений мы используем нашу способность воображения и подсознательно побеждаем наши сомнения и скептицизм. Если, например, мы сгибаем медленно нашу правую руку, непрерывно наблюдая это движение, и представляем, что в этот момент большое количество праны втекает в наш бицепс, а кровь сильно снабжает всю руку - мы уже достигли успеха! Смотри также Главу IX "Созидательная мощь сознания". После нескольких недель настойчивой практики этого простого физического упражнения, соединенного с умственной концентрацией, мы вдруг заметим, что мышцы наших рук выросли так же, как если бы мы выполняли тяжелую работу на протяжении нескольких месяцев. Созидательная мощь сознания придаёт мышцам такую форму и размеры, какие мы держим в воображении.Попробуем этот метод на других частях тела: если мы используем наше воображение для того, чтобы посылать жизненную силу к различным частям тела, непрерывно увеличивая силу, и если мы наблюдаем работу мышц при упражнении или наблюдаем их в зеркале, то вскоре построим такое прекрасное тело, которому позавидует любой атлет.Секрет "большого эффекта" медленных упражнений на мышцы и весь организм лежит в созидательной работе сознания. Как уже говорилось в главе об управлении сознанием, крошечные окончания нервов, которые пронизывают все ткани тела, заряжаются силой сознательно, по нашей воле.Во время упражнения эти крошечные резервуары заполняются определённым количеством праны и построение мускулов продолжается не только во время выполнения упражнения, но и после, даже во время сна; послушные диктатуре нашей воли, нервы образуют форму мышц, нарисованную нашим воображением. У детей и даже у взрослых сила сознания может практически без ограничения преобразовывать даже скелет в соответствии с желанием. Это может быть понято теми, кто пытался это сделать не только в теории, но и на практике. После небольшого периода занятий мы можем чувствовать созидательную силу сознания во всем нашем теле. Как результаты умственного влияния, эти упражнения, выполняемые с помощью самовнушения и концентрации, приносят значительно большую пользу мышцам и организму, чем любые спортивные упражнения, выполняемые бездумно.Индийская система медленных упражнений, если мы практикуем настойчиво каждый день, сопровождается чудесами. Не требуется никакого оборудования, так как йога даёт простые естественные движения, подражающие ежедневному "спорту" первобытного человека. В качестве примера опишем следующие упражнения.

М е т а н и е   к о п ь я

Сжимаем кулак правой руки, как если бы мы схватили дротик или копье. Стоя, расставив ноги, вытянув левую руку в сторону, наклоняем все наше тело назад, как бы собираясь бросать копье. Отводим назад правую руку и слегка сгибаем туловище назад.Это основное положение. Теперь проходим через все движения при метании копья вплоть до последней фазы, когда правая рука, держащая копье, вытянута вперёд, а левая рука находится сзади. Во время упражнения мы сгибаем колени, сначала правое, а потом левое. Мы должны двигаться непрерывно, гладко, ритмично, пластично, грациозно. Очень важно, чтоб мы выполняли все эти упражнения обнаженными или в купальном костюме, если возможно, перед зеркалом в полный наш рост. При выполнении упражнения очень важно иметь зеркало в комнате, так как оно помогает нам концентрировать наши мысли на гармонии движения и игре мышц.Активное движение производится следующим образом. Мы занимаем основную позицию для метания копья перед зеркалом и, напрягая до предела каждый мускул, проходим через каждую фазу упражнения так медленно, как если бы мы наблюдали себя в замедленном фильме. Движение должно быть таким медленным, чтоб упражнение, которое занимает две-три секунды, занимало бы от 30 сек. До 1 минуты. Поворачивая слегка голову в сторону, мы можем видеть в зеркале, как наши мускулы напрягаются и увеличиваются в размерах и своим воображением посылаем в них прану. После выполнения движения мы остаёмся в последней фазе упражнения в течение минуты, а затем медленно возвращаемся в основную позицию. Упражнение повторяется 2-3 раза. В конце быстрым встряхиванием мышц расслабляем те мышцы, которые участвовали в выполнении этого упражнения. Упражнение заканчивается выполнением нескольких глубоких дыханий.Многие западные спортсмены и тренеры будут смеяться над этим упражнением. Однако, прежде чем выражать какое-либо мнение, им следовало бы для выполнения эффекта медленных упражнений проделать их самим хотя бы в течение недели. Они увидели бы удивительные результаты. Сознание "рисует" формы новых мощных мускулов в соответствии с нашим желанием, когда мы сознательно посылаем энергию в тело, сосредотачиваем на этом все наше внимание. Нет никакого органа, например, слабых лёгких, который не отозвался бы на эти сознательные упражнения и не дал бы признаков развития, даже у взрослых.Всё зависит от нашего воображения, нашего желания, и наконец, от того, верим ли мы в это. Все, во что мы верим, исполняется: верьте в то, чего нет, для того, чтобы оно могло быть. Воображение - это созидающая сила в наших руках.Второе упражнение, которое следовало бы выполнять ежедневно, это с т р е л ь б а   и з   л у к а. Стоя, расставив ноги, поворачиваемся слегка в сторону, как если бы мы держали лук в левой руке. Стоя твёрдо, напрягаем мышцы бедер и рук, вытягиваем левую руку, натягиваем лук правой рукой и затем освобождаем тетиву. Все упражнение должно занимать около минуты. Заканчиваем упражнение встряхиванием мышц и несколькими полными дыханиями.

Ф е х т о в а н и е

Занимаем позицию фехтовальщика. Держа шпагу в руке, продвигаемся вперёд и назад, нанося удары направо и налево, но все это очень медленно, черепашьим шагом.

П о д н я т и е   т я ж е с т и

Сгибаемся вперёд, схватываем обеими руками воображаемый тяжёлый вес и поднимаем его до уровня плеч. Сгибая колени под тяжестью веса, расставив ноги, мы поднимаем, наконец, наш вес над головой на вытянутых руках. Стоя перед зеркалом и наблюдая своё дыхание, выполняем это упражнение медленно, чтоб оно заняло целую минуту. В заключение, как и прежде, мы встряхиваем мышцами для того, чтобы их расслабить и делаем полное дыхание.

Р у б к а   д р о в

Это одно из наиболее важных простейших упражнений. Стоя, расставив ноги, поднимаем свои руки перед зеркалом, воображаем, что между двумя сжатыми в кулак руками находится рукоятка тяжёлого топора, который мы медленно поднимаем над воображаемым чурбаном. Мы колем медленно, чтобы каждый удар занимал от одной до двух минут. В конце упражнения расслабляем мышцы и делаем глубокое дыхание.

Б е г

Бег является естественным спортом первобытного человека. Перед зеркалом мы проходим через все движения бегуна, не покидая первоначального места. Дышим медленно и сознательно направляем прану во все мышцы, которые участвуют в упражнении. Заканчиваем упражнение потряхиванием мышц для того, чтобы их расслабить и делаем несколько полных дыханий.

Б о к с

Стоя перед зеркалом, занимаем позицию боксера, наносим несколько ударов правой и левой рукой воображаемому противнику в голову и в тело. Все это выполняется возможно медленнее с полной концентрацией всего нашего внимания и с полным напряжением всех мышц. Заканчиваем упражнение расслаблением.

П л а в а н и е

Упражнение соответствует тренировочному упражнению в плаванье, даваемому в Европе. Лёжа на животе на низкой скамейке, выполняем движения пловца, постоянно думая о регулировании дыхания. Затем ложимся на спину и выполняем движения пловца на спине. Важность плавания, как естественного вида спорта, уже отмечалась в связи с пранайямой. Здесь мы ещё раз подчёркиваем, что из всех физических упражнений плаванье должен выполнять каждый в течение получаса в день.

К о с ь б а

Отличное упражнение для развития мышц спины и боков и для сохранения эластичности позвоночника. Движение направо и налево стимулирует нервы, выходящие из спинного мозга. Мы проходим через все движения косца направо и налево, затем наклоняемся вперёд, "срезаем короткую траву серпом". Все это очень медленно. Заканчиваем упражнение расслаблением мускулов и делаем несколько глубоких дыханий.

Л а з а н ь е п о к а н а т у

Очень важное упражнение для строения тела. Оно может иметь несколько вариаций. Его цель - имитировать естественное упражнение - лазанье по стволу дерева. Оно предельно просто. Если мы выполняем его на улице, под деревьями, то схватываем толстую ветку над головой. Если делаем дома, то схватываем раму дверей. Сначала висим без движения несколько секунд, затем, отдохнув немного, снова хватаемся за ветку или раму и висим так долго, как мы можем.

П о л з а н ь е н а ч е т в е р е н ь к а х

Взрослые цивилизованные люди, возможно, считают это упражнение ниже своего достоинства. Тем не менее, оно очень полезно. Ползанье на четвереньках хотя бы в течение пяти минут оказывает такой же полезный эффект на циркуляцию крови, мозг и систему эндокринных желез, как и асаны с инверсным положением тела. При ползаньи на четвереньках мы, конечно, не должны ползать на коленях; но должны передвигаться на вытянутах руках и ногах, чтобы наша голова находилась внизу. Физиологический эффект этого положения тела уже рассматривался в предыдущих главах. Нам следует в течение одной или двух минут передвигаться на как можно более несогнутых ногах; затем медленно на согнутых руках и ногах; заканчивать упражнение следует ползаньем на локтях. Это так называемое "индийское ползанье". Если практиковать это упражнение в течение нескольких минут, то оно оказывает отличное влияние на развитие мускулов.

Д о с т а в а н и е в о д ы и з к о л о д ц а

Доставание воды из колодца выполняем перед зеркалом, стоя, расставив ноги и слегка наклонившись вперёд. Мы медленно проходим через движения, соответствующие вытаскиванию веревки, на которой привязано тяжёлое ведро с водой. Мы схватываем воображаемую веревку попеременно обеими руками, вытаскивая её так, что когда левая рука согнута и находится около груди, правая достигает пола, чтобы схватить веревку как можно ниже. Затем вытаскиваем веревку правой рукой и опускаем левую руку вниз. Заканчиваем упражнение расслаблением мышц и делаем несколько полных дыханий йогов.

П е р е т а с к и в а н и е к а н а т а

Стоя, расставив ноги, перед зеркалом вытягиваем правую руку, охватываем воображаемую веревку и тянем её изо всех сил, сгибая туловище вправо. Затем повторяем такое же движение левой рукой. Это попеременное движение одно из лучших для мышц спины. Не следует забывать, что выполнять это движение надо так медленно, как возможно, чтобы сопровождать каждую фазу движения концентрацией сознания. Наши движения должны быть полностью гармоничны.

Л а з а н ь е   п о   в е р ё в к е

Это упражнение выполняется таким образом, как и предыдущее, но воображаемая веревка висит вертикально. Таким образом мы проходим через движения человека, карабкающегося вверх по веревке.

Б о р ь б а

Перед зеркалом мы боремся с воображаемым противником. В этом упражнении медленные движения имеют особенно большое значение. Всё время между различными захватами мы выполняем Кумбхаку. В этом упражнении никогда не следует задерживать дыхание больше, чем на 7 секунд.Движения футболиста, конькобежца, теннисиста, лыжника и стрелка могут также выполняться в стиле медленных упражнений.Почему необходимо иметь зеркало во всю длину выполнения медленных упражнений? Это совершенно необходимо для того, чтобы люди запада получили пользу от этих упражнений. Индусы выполняют упражнения " д х а н д а л и б и а с к и " одновременно со своим учителем. Концентрируя внимание, ученик может наблюдать внушительную игру мышц прекрасного симметричного тела своего учителя. Они, таким образом, выполняют свои упражнения в соответствии с образом. Подсознательный ум ученика регистрирует картину тела учителя, который построил своё тело с помощью таких упражнений. Высокая степень ассоциаций и концентрации праны может быть достигнута только тогда, когда мы выполняем упражнения с таким учителем. Это не всегда возможно на западе, а зеркало в этом случае является отличной заменой, хотя мы должны представлять прекрасные мускулистые формы без образца. Поэтому полезно около зеркала повесить несколько картин с хорошо развитыми атлетическими телами.Если у вас нет большого зеркала, то можно выполнять упражнения вечером при свете лампы, наблюдая движение вашей тени на стене. Мы должны воспроизводить только красивые движения, постоянно наблюдая себя в зеркало или по тени.Если мы никогда не занимались спортом, наше тело и мышцы представляют собой грубую массу, подобно неотесанному камню перед скульптором. Видел ли кто-нибудь, чтобы скульптор работал с закрытыми глазами, проверяя и оценивая свою работу, когда она закончится. Так же, как и скульптор постоянно наблюдает медленное движение своей работы и радуется тому, что бесформенный материал оживает, а он черпает в этом веру, вдохновение и силу, мы должны вдохновляться игрой наших мышц, гармоническим движением тела и быстрым развитием наших мышц до тех пор, пока бесформенный материал не превратится в живую атлетическую фигуру. Эта, не имеющая себе равных, система древних упражнений, которая соединяет веру, силу желания и воображения с физическими движениями, достойна серьёзного внимания и тщательного изучения преподавателями физкультуры и тренерами на Западе.

Г л а в а XIII.

Н и ч е г о б е з у м а

Хотя в этой книге я говорю только о правилах индусов относительно физического тела (обсуждение высшей мудрости йогов дано в моей книге "Йога, обьединяющая Восток и Запад"), тем не менее Хатха-йога снова и снова сталкивается с элементами умственной йоги. Несколько слов по этому поводу. Прежде, чем коснуться основных принципов высшей индийской философии, я должен указать ещё раз на выдающийся эффект, который физические упражнения, выполняемые в соединении с умственной концентрацией, оказывают на мускулы.Мысль - проявление ума, является мощной силой, делающей нашу судьбу лучшей или худшей. В главе "о взаимном соотношении между телом и умом" мы видим, что с помощью хороших и положительных мыслей мы можем привлекать к себе хорошее желаемое условие, в то время, как отрицательные плохие чувства направляют нас к злу, нищете и болезням. Сила мысли доминирует над нашей земной жизнью, нашими взаимоотношениями с другими людьми, нашей работой и нашими привычками. Сила концентрированной мысли, когда мы знаем, как организовать её и излучить путём внушения, так велика, что с её помощью можно легко управлять желаниями других людей. Йоги, однако, не ставят себе такой цели, а хотят только выразить своё единство с мировым разумом.Прекрасные научные опыты, проведенные профессором Андерсоном в университете Джейк связаны с измерением мысли и умственной силы. Студента помещали горизонтально на очень чувствительные весы так, что центр тяжести тела проходил через центр опоры весов. После этого профессор давал молодому человеку для решения арифметические задачи. Решение задач увеличивало приток крови к мозгу студента, равновесие нарушалось и голова опускалась вниз. Более трудные арифметические задачи, требовавшие большей концентрации мысли студента, вызывали большее отклонение весов.Эксперимент продолжался, профессор просил студента сконцентрировать внимание на физическом упражнении и думать, что он сделал 10-12 приседаний и мышцы его ног устали. Через несколько минут равновесие весов нарушалось, ноги студента опускались. Это - удивительное доказательство силы ума, способной направить поток крови к ногам в результате чисто воображаемого упражнения. Этот опыт выполнялся профессором андерсоном с подобным же результатом на некоторых других присутствующих лицах. Для того, чтобы более тщательно изучить и оценить чудесный эффект воздействия ума на тело и мышцы, профессор измерил отдельно силу правой и левой руки одиннадцати студентов. В среднем сила правой руки студентов равнялась 120 фунтам /в тяге/. После этого профессор заставил всех одиннадцать студентов в течение одной недели проводить тщательно подготовленную гимнастику для правой руки. Точные измерения, сделанные в конце недели, обнаружили удивительные факты, что в то время, как сила правой руки возросла на 6,6 фунта /в среднем/, сила левой руки, не подвергавшейся упражнению, возросла за этот же период на 7,7 фунта. Этот опыт доказал, что мозг, который с интересом контролировал гимнастические упражнения, не только посылал кровь к мышцам, которые подвергались упражнению, но также усилил и развил неактивную левую руку. Профессор Андерсон сконструировал специальную сбалансированную скамью, которая находилась в полном равновесии, когда он на нее ложился. Если он концентрировал мысли на том, что он танцует джигу, часть скамьи вместе с его ногами опускалась вниз. Наконец, саидов, живший в 80-х годах прошлого века, даже в свое время заявил, что физическое упражнение, выполняемое механически и без концентрации мысли, не развивает мышц. Он и профессор андерсон были первыми, кто узнал о чудесном эффекте индийской системы, выполнении упражнений перед зеркалом. К сожалению, они думали об этом только в связи с собственными упражнениями и, таким образом, их знания были скоро забыты. Вряд ли следует говорить, что философия йогов находится в резком контрасте с идеалами материализма, которые, к сожалению, преобладают в мире. В соответствии с йогой человеческое существо состоит из трех частей: тело, ум, душа. Душа есть "я". никогда не исчезающая, вечно сияющая божественная искра, которая освобождается от земной оболочки при смерти и продолжает существовать на высшем плане. Ум есть место эмоциональной и инстинктивной жизни, запас обычных инстинктов и подсознательного "я". которое связывает подлинную, нематериальную душу с материальным телом. Другими словами, ум есть помещение для души, полуматериальная, невидимая одежда, батарея /запас/ праны и космических лучей, в противоположность нашему сложному, грубо материальному, подобно радиопередатчику и радиоприемнику, мозгу. Этот удивительный инструмент принимает живые вибрации великого передатчика и в пределах своего небольшого диапазона позволяет нам входить в контакт и обмениваться мыслями с другими человеческими умами. В соответствии с йогой, животные, растения, минералы имеют только ум, потому что в своем восходящем развитии они не достигли той стадии, когда божественная искра в них воспламенилась бы как у людей после тысяч миллионов лет сознательного существования. В связи с этим я должен возразить против бытующего на западе мнения о том, что индусы верят, будто души людей могут вселяться в животных. Такая идея никогда не была в высших учениях индусов. Согласно индуизму, человеческая душа может развиваться только вперед и нет такого земного греха, который вопреки высшим законам развития заставил бы душу спуститься на более низкий план существования. С другой стороны, важным принципом философии йогов является то, что для совершенствования человеческой души и искупления старых грехов, человеческое существо должно рождаться спустя века по воле б о г а . Согласно точке зрения индусов, только перевоплощение /день рождения и смерти/ могут об'яснить подходящим образом, согласно человеческим стандартам, непостижимое различие между людьми в их земном существовании. Какие причины заставляют одного родиться нищим, другого - королем, третьего - магараджей, окруженным сокровищами и толпой слуг, а четвертого даже неприкасаемым? Где здесь справедливость? - спрашивают индийские мыслители.Человеческая жизнь - это большая арена, на которой каждый может проявить себя и развить свои умственные и физические способности в положительном или отрицательном отношении, согласно своей собственной свободной воле. Видел ли кто-нибудь из вас футбольное поле, на котором упитанная и тренированная команда встречается с группой хромых, слабых нищих, собранных с улицы? В самом деле, нищие не будут иметь никакого шанса выиграть. Если мы отказываемся принять принцип перевоплощения, то земное существование должно нам показаться ужасной несправедливостью. В соответствии со взглядами, исповедываемыми на западе теми, кто верит в существование души, люди не рождаются с какими-либо умственными задатками, так как их душа при рождении подобна неисписанной странице. Человек принимает незапятнанную беспорочную душу, как подарок. Философия йогов считает, что это было бы величайшей несправедливостью. В соответствии с точкой зрения индусов, неравенство жизней и значения этих неравенств могут быть об'яснены только, если предположить, что на пути умственного и морального развития, конечная цель которого - растворение собственного "я" в высшем свете и высшей любви, имеется несколько и несколько классов, через которые мы должны вновь пройти, коли мы не преуспели в них ранее. В наши тревожные времена для мыслящего человека почти невозможно принять тот факт, что его собственная личная судьба, борьба народов за мир, инстинктивное желание свободы и лучшей жизни и всей войны наций содержатся в божественном мировом плане. Наступает эпоха материализма. Человек стремится к высщим идеалам, так как он чувствует своим подсознательным и сознательным "я". что в мире много лжи; угнетение классов, подавление, бесчувственные законы, неестественный образ жизни, к которому его принуждает саморазрушающаяся цивилизация, все находится в состоянии упадка и судорог, а что новый, более прекрасный, свободный, открытый для ума, более великодушный мир будет рожден.Вся система Хатха-йоги основана на возврате к естественному образу жизни, на интуиции, которая руководит человеческим умом с высшего плана. Она основана на возврате к вдохновению ума, и таким образом, является ценной для нового рождающегося мира и для нового поколения, которое придёт к счастливой и более естественной жизни. Шум оружия умрет вдали, а новый свободный мир будет рожден; быстро приближается время, когда мы перевяжем раны людей и будем тренировать свое тело более здоровым и сознательным образом. Три величайших дара Хатха-йоги: здоровье, сила и юность могут быть переданы этому новому поколению.

Г л а в а XIV.

П о л е з н ы е с о в е т ы д л я

у ч е н и к о в Х а т х а - Й о г а

1. Место для занятий должно быть чистым и проветренным.2. Вставайте утром в одно и то же время, и ложитесь спать в одно и то же время. Ложиться спать желательно в 10 часов вечера, так как положение Земли в Космосе перед полуночью создаёт наиболее благоприятные условия для восстановления нервной системы.3. Пусть ваша первая мысль при пробуждении будет: "я здоров". Сконцентрируйте мысль на том, что значит здоровье и сила ума и тела. 4. Упражнения практикуйте только натощак!5. Если возможно, практикуйте Йогу в специальной комнате. В ней всегда должен быть свежий воздух. Место для занятий должно быть чистым и проветренным!(Не выполняйте упражнений в комнате, наполненной табачным дымом, запахом алкоголя или где недавно был скандал или дешёвый разговор.)6. Когда вы входите в эту комнату, оставляйте снаружи - вместе с одеждой - все ваши волнения, заботы, беспокойства. Тогда ваш дом будет излучать счастье и священную чистоту.7. Выполняйте упражнения на чистой подстилке или мате, лицом к Востоку.8. Начинайте ваши упражнения отбрасыванием всех чувств страха, смотрите в будущее с уверенностью и начинайте глубокое дыхание (вдох) с верой в положительную силу упражнений. Пусть душа ваша будет полна отдыха, довольства, терпения и решимости. 9. Не спешите! - Лучше меньше упражнений, но зато качественно (!).10. Почувствовав усталость - отдохните в Савасане.11. Дышите всегда - через нос (даже при разговоре)!12. Не забывайте держать ваши ноздри чистыми, так как они являются воротами для праны. Утром делайте ванну носа, втягивая умеренно холодную, слегка подсоленую воду. Если у вас катар дыхательных путей, делайте втягивание носом слегка подсоленой тёплой воды с щепоткой соды 3 раза в день. Налейте в чашку горячей воды. Положите туда щепотку соли и пол-чайной ложки соды, опустите лицо в чашку, вдохните через нос воду, пусть она дойдёт до верхних полостей рта. Выплюньте воду и делайте Сарвангасану. Таким образом вы излечите самую жестокую простуду и насморк.13. Как можно чаще освобождайте свои ноги из плена невентилируемой тюрьмы обуви. Ходите босиком по земле в лесу, на лугу, берегу реки или озера. Через пальцы ног мы впитываем излучение земли, которое выдающимся образом укрепляет и освежает весь организм. Жители городов очень легко устают, потому что обувь, бетон и асфальт отделяют их от этого всеобщего источника энергии. Деревенские люди могут пройти пешком без устали многие мили. Часто они снимают обувь с ног и несут её за плечами. Перед тем, как лечь спать, поупражняйте пальцы ног. Подвигайте каждым пальцем отдельно, чтобы оживить пальцы ног, и сделать их сознательными.14. Ходите всегда медленно или быстро, но никогда не спеша!15. Держите ваши плечи всегда распрямленными, и тогда ваши мысли будут всегда светлыми!16. Проведите несколько минут в день, раздевшись догола. Нам необходима эта воздушная ванна для кожи, так как одежда отделяет вас от воздуха целый день, и дыхание кожи затруднено тяжелой одеждой. Если вы начали принимать эти воздушные ванны в летнее время, продолжайте их ежедневно, вскоре вы разовьете у вашего организма прекрасную сопротивляемость.17. Если возможно, принимайте ванну ежедневно: освободите кожу от отбросов и ядов. Пусть ваша физическая и умственная атмосфера будет чистой.18. Делайте утром и вечером упражнения для глаз, и вы никогда не будете зависеть от очков.19. Ежедневно перед едой и после еды полощите рот. Чистите зубы. Отрежьте маленькую веточку дуба или эвкалипта. Танин освежает и укрепляет десны, предохраняет их от ослабления и появления камней, болезней, распространённых на Западе. Между щетинками вашей зубной щетки гнездятся миллионы микробов. Танин в веточке дуба действует дезинфицирующим образом. Использовать веточку для чистки зубов просто. Возьмите веточку в четверть дюйма в диаметре, пожуйте кончик, пока он не превратится в маленькую щёточку. Этой щёточкой почистите зубы снаружи и внутри, в вертикальном направлении так, чтобы очистить пространство между зубами.Кроны зубов очистятся уже при жевании веточки. Будьте осторожны и не раздражайте десен. Свежая веточка эластична, полна сока и не так груба, чтобы повредить десны. Делайте так через день. Через день следует чистить зубы солью. Возьмите немного влажной соли на указательный палец, и когда она растворится, потрите зубы и десны пальцем. Это усилит циркуляцию крови, укрепит десны и корни зубов. Ваши зубы будут молочно-белыми, а дыхание свежим.20. Избегайте - как холодной, так и гарячей пищи!21. Пищу необходимо тщательно разжёвывать. Жевание не только улучшает пищеварение, но и усиливает снабжение корней зубов кровью. Пусть ваша диета будет содержать все больше и больше сырой пищи. Если до этого ели очень плотно, то не изменяйте диету сразу, без переходного периода, так как это может быть вредно организму. Переходный период должен охватывать несколько стадий. В холодном климате можно допустить употребление некоторого количества мяса, но помните, что для йога мясо - помеха!22. Прежде всего, будьте умеренны в пище! Мясо содержит много вредных веществ и в сильной степени отравляет организм, создавая одновременно большую нагрузку органам пищеварения. Поэтому кушайте его как можно меньше, либо вовсе откажитесь от него! Овощи, фрукты, зерновые, мёд и молочные продукты должны быть вашим главным питанием.23. Следите за тем, чтобы ваш кишечник срабатывал ежедневно. Если деятельность кишечника нерегулярна, необходимо выполнять специальные асаны: Удийяна-бандха, Пашимотасана, Йога-мудра, Наули и т.д. Приучите кишечник к равномерной работе естественным образом утром и после принятия пищи.24. Воду и другие жидкости - пейте как можно чаще небольшими дозами. Начинающим заниматься Йогой - рекомендуется пить отстоянную родниковую (структурированную) или дистилированную (комнатной t°) воду, и ничего больше. Этим стимулируется хорошая чистка желудка.25. Если вы хотите достичь серьёзных результатов в Хатха-йоге, вы должны бросить курить, пить и другие вредные привычки, так как все эти привычки умертвляют как раз те нервные центры, которые йога призвана оживить.26. Избегайте негативных эмоций и мыслей.Не позволяйте никогда неудовольству, презрению, жадности, ревности или другим низменным инстинктам коснуться вашего ума. Такие эмоции создают опасные токи, отравляют ум и тело: результатом будет болезнь. Дисциплинируйте ваши эмоции, будьте счастливы и не позволяйте внешним обстоятельствам влиять на вас! Всегда сознавайте тот факт, что в небе вашего ума - вы солнце!27. Говорите только тогда, когда вам есть, о чем говорить. Из-за ненужной болтовни вы можете рассеивать громадное количество положительной энергии. Избегайте плохих мыслей, плохой речи, плохих действий. Очень ценно раз в месяц на новолуние или полнолуние проводить майнам - полный пост и полное молчание. Тем самым вы как бы закрываете шлюз, аккумулируете энергию и ваша мысль и здоровье усиливаются.28. Постоянно приближайте себя у состоянию нирвикальпа-самадхи, вашего умственного освобождения. Непрерывно боритесь, чтобы его достичь. Заучите наизусть несколько предложений из учений великих учителей. Если вы чувствуете, что темнота наступает на вас, прибегайте к этим изречениям для освещения вашего пути.

    *   *   *

Далее приводим цитаты из Свами Вивекананды: "Есть две вещи, которых необходимо избегать: плохих желаний и умертвления тела." _Будда"Удовольствие коротко, как вспышка света, зачем я должен желать удовольствий?" _Будда. Перед вами неопределенное будущее и вы должны всегда помнить, что каждое слово, мысль или поступок - это ваш потенциальный запас. Плохие мысли или плохие слова готовы наброситься на вас с яростью тигра, в то время, как хорошие мысли, хорошие дела готовы защищать вас с мощью сотен тысяч ангелов всегда и навеки. Я провозглашаю высочайшее, Я не могу удовлетворяться меньшим. Величайшие девизы: "помощь, а не борьба". "помощь, а не разрушение". "гармония и мир, а не разлад". Тело создано мыслью, которая лежит позади него. В силе индивидуумов - сила всей нации. Мы хотим религии, которая делает людей. Мы хотим человека. Человека с железными мышцами и стальными нервами! Что я смогу сделать для смягчения страданий братьев-людей? Любить их!Мощь ума подобна рассеянным лучам солнца. Когда лучи сконцентрированы, источник света сияет. Это наше единственное средство познания. Поднимайся! Пробудись! И не останавливайся до тех пор, пока цель не достигнута! Каждый может показать, что такое зло, если он друг человечества, он найдет путь преодолеть зло. Человек никогда не идет от ошибки к ошибке, но всегда от правды к правде, от меньшей правды к более высокой правде. Если существует преступление, то оно в том, что мы слепы или что другие слабы. Есть единственный путь достичь цели - это сказать себе и каждому, что мы божественны. И, если мы это повторяем, сила придет. Тот, кто ошибался вначале, делается все сильнее и сильнее до тех пор, пока правда не завоюет наши сердца. Иллюзия исчезнет по мере того, как свет будет становиться все более лучезарным. Невежество шаг за шагом исчезнет и наступит время, когда все рассеется и будет светить лишь одно солнце. Зло - железная цепь, добро - золотая. Оба понятия цепи. Будьте свободными и знайте раз и навсегда: для вас нет цепей. Завладейте золотой цепью, чтобы ослабить железную. Затем выбросьте обе цепи прочь! Вы - божество на земле! Грешники? Преступлением называть так человека, это клевета на человеческую натуру. Встаньте, львы, встряхните иллюзии, которыми вы вдохновлялись. Вы бессмертные души, свободный дух, благословенные и вечные. Вы не материя, не тела: материя - ваша слуга, а не вы слуга материи! Чем более обстоятельства против вас, тем сильнее наша внутренняя мощь. Правда определенно весит больше, чем неправда. Также и доброта. Если вы имеете их, они сделают свое дело в силу своей тяжести.Сила нации приходит через образование. Нет желания, нет несчастия внутри нас, которых вы не смогли бы устранить сознательной силой духа. Верьте в эти слова, и вы будете всемогущи. В конфликте между сердцем и мозгом следуйте за сердцем. Для того, чтобы преуспеть, вы должны иметь громадную настойчивость, громадную волю. "Я выпью океан". - говорит настойчивая душа, - "по моей воле сдвинутся горы". Имейте такую энергию, такую волю, упорно трудитесь, и вы достигнете цели. Те, кто в самом деле хотят стать йогом, должны раз и навсегда бросить думать о вещах. Держите только одну идею. Сделайте ее идеей вашей жизни. Думайте о ней, живите ради этой идеи. Пусть мозг, мышцы, нервы, каждая клетка вашего тела будут полны этой идеей, оставьте любую другую идею. Это путь к успеху, это путь, созидающий великих духовных гигантов. Разве не достигнуты все знания в мире с помощью концентрации мощи ума? Мир готов раскрыть свои секреты, если мы знаем, как постучаться в дверь, как дать ему необходимое направление. Сила и направленность этого потока лежит через концентрацию. Нет пределов в силе человеческого ума. Чем больше мы концентрируем ум, тем более мощным он становится, тем легче решить ту или иную проблему. В этом секрет. Если материя могуча, то мысль всемогуща! Совершенства нет необходимости достигать, оно уже внутри нас. Бессмертие и блаженство не надо завоевывать, мы уже владеем ими: они были нашими во все времена. Если вы говорите, что вы связаны, вы останетесь связанным. Если вы осмелитесь сказать, что вы свободны, вы освободитесь в этот же момент. "Спасение мира - культурное человечество" _Песталоцци. "Если мы видим что-то в самом деле прекрасное, мы отзываемся на него и становимся сами частью прекрасного. Если личная жизнь вдохновляется красотой, жизнь нации соответственно изменяется, так как нация зависит от индивидуумов". _Гунмини Деви."Я" - не самая легкая вещь для познания, но выше его нечего больше познать. Все, что требуется для того, чтобы познать "я". это - быть спокойным. А что может быть легче этого." _Шри Рамана Махариши "Где бы ни обсуждались добродетель или порок, каждый присутствующий должен иметь их в некоторой пропорции". _Шри Народа Дэви."Солнце светит днем, луна - ночью; боец сияет своим оружием; брамин сияет в медитации, но пробудившийся сияет день и ночь лучами духа". _Дхаммапада.Внесите свет в мир. Свет, принесите свет! Пусть свет войдет в каждого; задача не закончится, пока каждый не достигнет своего бога. Принесите свет бедным. Принесите свет богатым, ибо они нуждаются в нем более, чем бедные. Принесите свет невежественным и дайте больше света образованным, так как суетность образования в наши дни громадна". - Принесите свет всем.

     Т А Б Л И Ц А

   П р а к т и ч е с к и х У п р а ж н е н и й

   К О М П Л Е К С - С И С Т Е М А

  для профилактики и общего

     оздоровления

Цель Хатха-йоги - сделать наше тело сознательным, оживить его! Но это не все. Конечная цель - сделать сознательным наш ум, наше сознание. Выполнение асан вместе с пранайямой ставит все наше тело под наш контроль. Одновременно, однако, мы должны помнить и о дисциплине ума, среди окружения будем пассивными и отрешенными, концентрируя своё внимание на собственном "я" и простирая опытным путём высшее пробуждение. Человек должен все время держать ум под контролем и не позволять мыслям скользить бесцельно. Мы должны жить в постоянном мире и равновесии. Если мы позволим мыслям завоевать себя, у нас не будет крепкой почвы под ногами и мы будем беззащитными перед лицом несчастья. Секрет зависит от степени овладения нашим умом и телом. Упражнения Хатха-йоги учат нас абсолютному контролю над телом и энергией тела. Среди упражнений, приведенных в списке после 9 упражнений всегда стоит Савасана. Девятое упражнение - медитация, направлено на то, чтобы помочь дисциплинировать мысли. Когда мы пробуждаемся, вместилищем сознания является мозг. При медитации необходимо заставить сознательно на несколько минут оставить мозг совершенно пустым. Наш умственный цех обычно отдыхает только во время сна, когда природа освобождает этот чрезвычайно важный орган от решения обычных задач. Сидя в падмасане, выключаем мысли, концентрируем внимание на сердце и регулируем дыхание до тех пор, пока оно не станет медленным и равномерным. Держим позвоночник прямым и чувствуем подлинный мир. В фокусе нашего внимания находится сердце, уходят наши тревоги, мы излучаем подлинное спокойствие и мир. Пусть нас не беспокоят никакие другие мысли. Мы должны практиковать это упражнение ежедневно от 5 до 10 минут! Оно особенно необходимо и полезно людям Запада с их исключительно активным образом жизни.С миром в сердце ложимся на спину и заканчиваем упражнения савасаной. Те, кто делает упражнения хатха-йоги, должны приспособить эти упражнения к целям, которые они хотят достичь. Для очень занятых служащих, которые занимаются йогой в целях сохранения здоровья, желательно выполнять каждый вечер перед ужином (никогда на полный желудок) следующие упражнения. Тот, кто хочет развить прекрасное тело и может посвятить большое время для упражнений для тела и сознания, должны выполнять утром медленные упражнения, а вечером упражнения йогов или наоборот. Тот, кто хочет упражнения йогов делать более интенсивно, должен найти компетентного духовного учителя и руководствоваться его указаниями.

ТАБЛИЦА С УПРАЖНЕНИЯМИ

  Как видно из таблицы, каждая серия упражненийзанимает от 25 до 40 минут. После выполнениявсех серий каждый может делать те асаны и пра-найямы, которые у него получаются и которые ему нравятся.Однако, не рекомендуется заниматься одновре-менно более часа.  Я вверяю пранайямы, асаны, а также древнююсистему медленных упражнений, выполняемыхв соединении с верой, волей, желанием и вообра-жением - западным учителям, для общего оздо-ровления и физической тренировки. Все эти упражнения - бесценны, достойны приста-льного вниманияю и было бы очень полезно дать эту систему детям. Это в их ранние годы принеслобы пользу, позволило бы вырастить новое поколе-ние с новой силой, самодисциплиной, сильной во-лей, ибо только тогда, когда тело здорово, оно явля-ется послушным инструментом для выражениясобственного "я". 1. Полное дыхание йогов - общеукрепляющее для всех больных и здоровых.2. Кумбхака - дисциплинирует нервную систему,развивает силу воли и решительность.3. Уджайи - для гипотоников, развивает качестворасторопности и сосредоточенности.4. Капалабхати - для лёгких, для восстановления;- через нос, увеличивает способность сосредота-чиваться.5. Сукша-Пурвак - (повторять не более 3-х раз).Успокаивающая пранаяма. Очень усиливает пси-хическую деятельность и сосредоточение.6. Бхастрика - излечивает бронхиальную астму.7. Очищающее дыхание - простуда, ипохондрия, угнетенные состояния.8. Дыхание, укрепляющее нервы - укрепляет силу воли.9. Дыхание "ХА" стоя - против чувства депрессии.10. Дыхание "ХА" лежа - против чувства депрессии.11. Семь маленьких пранаяма-упражнений - обще-укрепляющие.

  А С А Н Ы

1. Падмасана (поза лотоса) - создает физическую ипсихическую устойчивость, спокойствие нервной 2. Сидхасана (поза для созерцания) - то же, что и. Падмасана.3. Йога-мудра - блуждающая почка, гастроптаз,умеряет гордость.4. Супта-вайрасана - общеукрепляющее для гипото-ников.5. Ардха-матсиендрасана - для позвоночника, разви-вает уверенность, решительность.7. Матсиасана - негибкость шеи, тонзиллит, простуда.8. Пашимотасана - является источником энергии ибиологической силы. Лечит болезни органов брюш-ной полости (ЖКТ, печени, диабет, половые органы и т.д.)9. Хастападасана - то же, что Пашимотасана плюсположительное действие на мозг.го тракта, гастриты, блуждающая почка, устраня-ет вялость кишечника.11. Наули - то же, что Уддияна-Бандха плюс разви-тие психики, предохраняет от поллюций.12. Триконасана - применяется после инфекционныхзаболеваний, изгоняет открытые инфекции из орга- низма.13. Бхуджангасана - против искривления позвоноч-ника, предотвращает образование камней в почках. Развивает уверенность в себе.14. Ардха-Бхуджангасана - развивает костную сис-тему, совершенствует чувство равновесия.15. Салабхасана - запор, укрепляет мышцы спины, омолаживает почки.16. Ардха-Салабхасана - то же, что и Салабхасана.17. Дханурасана - нормализует и усиливает поло-вую функцию.18. Майюрасана - развивает равновесие, лечит бо-лезни жел.-киш.тракта и диабет.19. Сарвангасана - развивает равновесие, лечит бо-лезни жел.-киш. тракта и диабет.20. Випарита-Карани - зоб, базедовая болезнь, слабоумие, предотвращает болезни легких.21. Сиршасана - развивает мозг, улучшает зрение.22. Халасана - диабет, против опущения брюшнойстенки, от головной боли.23. Бру-мариа-дришти - сосредоточение между бро-вями.24. Нассагра-дришти - сосредоточение на кончике носа, вращение глазами.26. Савасана - отдых между упражнениями (утром и вечером)Чемвместе с кемпопало. _ Омар Хайям.

О б щ и е   у к а з а н и я

длязанимающихсягимнастикоййогов (изкнигийога. Сименанда. Свами)1. Соблюдайте постепенность.2. Начинайте с более простых упражнений и посте- пенно переходите к более трудным.3. Тщательно следите за вашим самочувствием. Упражнения никогда нельзя делать до утомления. После упражнения у вас должно быть приятное физическое самочувствие.4. Боль является сигналом для прекращения упраж- нений.5. Вы можете делать изменения в деталях упражне-ния.Научитесь слушать голос инстинкта, который будет вами руководить.6. Не принимайте ванну после упражнений. После упражнений хорошо полчаса отдохнуть.7. Не делайте асан сразу после или перед европей-скими физическими упражнениями, требующими 8. Не делайте асан во время болезни или сразу по-сле нее; женщины - во время месячных.9. Не делайте асан, будучи утомлены.10. Асаны противопоказаны при кровяном давлении выше 150 или ниже 100.11. Добивайтесь совершенства в каждой асане. Совершенство достигнуто, когда прекращается вся-кое усилие и вы остаетесь совершенно неподвижны.12. Не пытайтесь достичь сразу конечного трудно-го положения в трудной асане. Систематически упра-жняйтесь, и через несколько месяцев вы добьетесьуспеха. Асаны следует делать максимум полчаса в день.

Несколько слов от редактора

Данная книга - тщательно переработанное мною "детище" на основе двух книг: "Йога и здоровье" (2003), и "Хатха-Йога" (1964) С.Есудиан и Э.Хейч. То, что Вы видите - является результатом этой переработки. Касательно используемых источников. Книга "Йога и здоровье" - отсканированные фото конвертированные в pdf-формат. А "Хатха-Йога" - конвертированный из txt-формата в fb 2-формат самиздатовский текстовой любительский перевод (в очень отвратительном виде), с кучей ошибок и техническими погрешностями, - как касательно печати, так и в отношении грамматики и орфографии. В книгу добавлены некоторые иллюстрации, страница содержания, комментарии и текст из оригинальной книги, а также некоторые пояснения и дополнения - взятые из личного опыта как самого редактора-издателя, так и его друзей, практикующих Хатха-йогу. Надеюсь, что моя работа будет по-достоинству оценена благодарными читателями.Частное издание, редакция с адаптированием к оригинальному тексту книги и конвертирование в доступные форматы электронной книги - произведены Юркивом Романом Васильевичем (г. Киев, 2017 г.)Ваши пожелания, критику, благодарности и заказы на изготовление новых электронных книг - присылайте на gmail-адрес редактора-издателя:romualdos 465@ сайт
сайт Йога сегодня — мода или духовный рост? О.Линдер Клуб йоги сайт

Йога сегодня — мода или духовный рост? О.Линдер

Из года в год популярность йоги постоянно растет во всем мире. O ней пишут в журналах, про нее снимают телевизионные передачи, о ней рассказывают известные артисты. Заниматься йогой стало очень модно. Почти каждый фитнес-клуб предлагает в своем расписании занятия по йоге. Не менее быстро развивается и система центров, специализирующихся только на йоге. С каждым годом к классическим видам этого занятия с тысячелетними традициями добавляются всё новые и иногда весьма экзотические направления, как, например, йога для собак, йога в воде или йога в обнаженном виде. На сегодняшний день не только бизнесмены, которых йога интересует лишь как финансовая выгода, но и многие уважаемые Гуру, продвигают эту древнюю комплексную систему физического и духовного совершенствования под лозунгом «Йога — это молодость, здоровье и красота. В сознании современного западного человека сложился стереотип йоги, как полезной для здоровья экзотической физкультуры.Люди приходят в йогу с различными целями, и в зависимости от этого получают различные результаты. Одни хотят поправить своё здоровье, другие ищут спокойствие и расслабление. Многие хотят похудеть, а некоторые стремятся заполнить духовный вакуум. Но всё же и те и другие, регулярно посвящающие себя занятиям, ощущают благотворное влияние йоги.Что может дать йога современному человеку? Йога оказывает благотворное воздействие на все системы организма человека: на физическом, энергетическом, психическом и духовном уровнях, улучшая его здоровье. Дыхательные упражнения и асаны положительно влияют на центральную нервную, сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и дыхательную системы. У практикующих нормализуется кровообращение, разжижается кровь, ткани обогашаются кислородом и улучшается отток крови по венам. При выполнении йоговских упражнений происходит массаж внутренних органов и желез, благотворно влияя на их работу. Некоторые асаны понижают артериальное давление, а балансовые асаны тренируют вестибулярный аппарат и улучшают чувство равновесия. Польза йоги заключается еще и в том, что нормализуется циркуляция лимфы, освобождается носовое дыхание, понижается уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов. Регулярная практика укреплает так же иммунную систему, увеличивая сопротивляемость болезням.Большинство асан направлены на поддержание правильного функционирования позвоночника, который является залогом здоровья всего тела. Занимаясъ йогой исправляетса осанка, укрепляются мышци и межпозвоночные диски, становится легче «держать спину. Практика хатха-йоги укрепляет тело и повышает гибкость. Регулярное выполенение асан сделает человека более сильным, гибким, растянутым, что улучшит эластичность мышц, связок и подвижность суставов. Занятия хатха-йогой придают лёгкость и пластичность тела в повседневной жизни. Переедание и ожирение являются причиной многих заболеваний. Йогу можно применять и как эффективный инструмент для избавления от избыточной массы тела и лечения ожирения. Проблема лишнего веса зачастую связана с малоподвижным образом жизни, неправильным обменом веществ, гормональным сбоем в организме и со стрессами. Йога борется с лишними килограммами, не только сжигая калории при выполнении асан, но также устраняет причины лишнего веса. А именно, йога запускает саморегулирующие процессы организма, перестраивая его на нормальный режим работы. Асаны и пранаямы меняют кровоснабжение и обмен веществ в головном мозге, улучшают пищеварение, восстанавливают обмен веществ, а также уменьшают объём желудка, что приводит к урегулированию объёмов дневного рациона. Кроме того йога даёт возможость разобраться с эмоциональными, психическими и энергетическими причинами переедания и ожирения.Стресс как одна из главных проблем современного общества, так же как и переедание является причиной многих заболеваний. Современная насыщенная и активная жизнь приводит к тому, что у многих людей нервная система постоянно находится в «крайних положениях. Это обуславливает её истощение и пагубно сказывается на здоровье и на качестве жизни в целом. Йога позволяет не только развить и укрепить гибкость и выносливость тела, но так же может быть эффективным методом снятия и предотвращения стрессовых нагрузок. Йогические способы глубокого расслабления помогают снять телесные зажимы и значительно улучшить кровоснабжение всего организма. С помощью йоги возможно проработать связанное со стрессом напряжение в мышцах, диафрагме и нервной системе, и тем самым ослабить или устранить стресс. Благотворно воздействуя на нервную систему, регулярная практика помогает оставаться расслабленным и адекватным не только во время занятия, но и в повседневной жизни. Йога очищает практикующего от информационной перегрузки, успокаивает ум, восстанавливает душевное равновесие, развивает концентрацию внимания и память, восстанавливает душевное равновесие.Одна из самых важных составляющих йоги это работа с тонким телом и энергиями. Йога наполняет практикующего энергией, повышая жизненную силу и способность справляться с нагрузками. В результате комплексного подхода к йоге практикующий подвергается эффективной и глубокой проработке мышечных и эмоциональных блоков, которые препятствуют свободному току энергии. То есть шаткармы, асаны и пранаямы способствуют очищению энергетических каналов, поднимая уровень жизненной энергии. Воздействуя на энергию человека практика йоги развивает способность осознанно и внимательно относиться к своей жизни и окружающему миру, учит осозновать свою истинную природу и дарит новый взгляд на жизнь.Чтобы поднять энергию, улучшить физическое состояние тела и успокоить ум, необходимо проявлять усердие: соблюдать регулярность, испытывать лёгкий дискомфорт, выходить из зоны комфорта. Поэтому систематическая практика йоги развивает так же и силу воли.Прикладывая определённые усилия и ощутив позитивное воздействие йоги, из модного спорта она превращается в необходимую составляющую жизни. За первым знакомством с йогой по форме, последует много такого, что находится за пределами нынешнего понимания человека. Это поможет взглянуть на мир совсем с другой стороны. Религия как инструмент поиска смысла уже устарела, а желание постичь истину или Бога, или самого себя актуально и на сегодняшний день. Современный социум не даёт удовлетворяющие ответы на такие вопросы как: «Кто я такой?, «Зачем я «Что будет со мной после смерти?. А интеллект человека является несовершенным и ограниченным прибором для постижения глубины вечного вопроса о цели жизни. До тех пор пока ум сосредоточен на внешних объектах, он не может постичь истину. Философия йоги не только даёт ответы на вопросы человека, но также предоставляет возможность взглянуть внутрь себя, за материальную природу мироздания и познать истину на собственном опыте посредством практики и тем самым приблизится к Абсолюту.Если бы у человека не было никаких проблем, или если бы он не знал, что в его жизни чего-то недостаёт, и его что-то не удовлетворяет, он бы никогда не начал практиковать йогу. У такого человека не хватило бы стимула и мотивации. А так как йога — это очень древняя система самосовершенствования и на этом пути достигали самореализации множество мудрецов, их примеры и жизнеописания, являются мотивирующим примером и для современного человека. Ведь жизненные проблемы и вопросы бытия были как в древности, так и есть в современном обществе. Только изменение системы ценностей может изменить общество и повлиять на духовный рост человечества. Соблюдение правил самоконтроля, нравственности и морали, изложенные в древних трактатах по йоге, могут стать важным началом этого пути.Мы живём в удивительное время, когда социум меняется с большой скоростью и прогрессируют альтернативные взгляды. На русском языке появляются многие древние труды, которые раннее были не доступны. Йога и древние человеческие знания интегрируются с современными знаниями. Интерес к йоге и здоровому образу жизни вообще возрастает изо дня в день, что является шагом вперёд и культурным ростом. Несмотря на то что йога в современном обществе это модно, и большинство людей начинают заниматься этой системой самосовершенствования по форме, например для здоровья, они всё равно получают позитивный эффект от практики и поднимают свой уровень жизненной энергии, что может позволить со временем изменить восприятие мира, образ мыслей и остаться на пути йоги уже не в зависимости от модных тенденций. Поэтому йога даже как очередная модная тенденция может изменить мир к лучшему, и поспособствовать духовному и культурному росту человечества. Ольга Линдер
Влияние йоги на организм женщины

Влияние йоги на организм женщины

Современной женщине важно выглядеть молодой и красивой, несмотря на ежедневные заботы. Часто случается так, что представительницы прекрасного пола забывают о необходимости следить за физическим здоровьем тела. Выходом в данной ситуации станет йога. Положительное влияние йоги на организм женщины – одна из главных причин начать заниматься упражнениями.

Польза от выполнения асан для каждого органа

Данная практика в целом помогает оздоровить тело и повысить ясность разума, но только при грамотном составлении комплекса упражнений, она способна дать положительные результаты. Предлагаем рассмотреть основную пользу от влияния йоги на здоровье в аспекте общей системы организма женщины:Позы йога для женщин. Позвоночник. От того, насколько правильно расположен и функционирует позвоночник, зависит работа других органов. Если позвонки смещены, появляется риск аналогичного сдвига всех прилегающих органов. Большинство асан основано на принципе ровного расположения позвонков. Люди, страдающие хроническими проблемами со спиной, с помощью регулярных занятий могут значительно улучшить самочувствие.Внутренние органы. Некоторые упражнения построены таким способом, чтобы повысить влияние йоги на организм посредством глубокого массажа. Сидячий образ жизни приводит к застою в органах пищеварительного тракта, асаны позволяют активизировать их работу, привести в тонус.Костно-мышечный каркас. С возрастом в организме женщины начинают проявляться заболевания костей, в которых могут образовываться полости. Такая ситуация происходит из-за недостатка кальция и малой подвижности. Положительное влияние упражнений йоги на мышцы будет заметно уже после нескольких занятий.Суставы. Как известно, для правильной работы суставам необходима естественная смазка, которую получает организм в процессе физических нагрузок. Уменьшение количества данного вещества приводит к болезням типа артроза и артрита, поэтому применение йогических заданий приводит к положительному эффекту.Эндокринная система. Щитовидная железа – главный орган, отвечающий за репродуктивность женщины. Чтобы устранить повышенное потоотделение, наладить обмен веществ и менструальный цикл необходимо приложить немало усилий. Положительное влияние йоги на эндокринную систему заключается в правильной постановке тела и шеи во время выполнения асан, которые постепенно ведут к оздоровлению.Для женщины, здоровье любой из перечисленных выше систем является важным аспектом, так как они взаимосвязаны между собой. Заниматься йогой и получать от этого удовольствие – вот к чему необходимо стремиться. При данном подходе повышается не только физическая активность, но бодрость духа.

Воздействие дыхательных упражнений

Известная методика дыхания в йоге – пранаяма, способна научить женщину понимать свое тело и чувствовать напряжение в каждой его клеточке. Такая практика используется всеми опытными йогами, ведь только с ее помощью реально достигнуть полного расслабления. Рассмотрим, какое влияние оказывает йога на организм женщины в ключе дыхательных упражнений: Поза льва
  • осуществление контроля над всеми физиологически важными системами;
  • постепенное оздоровление кровеносной, пищеварительной, мочевыводящей систем, а также воздействие на эндокринную систему;
  • стимуляция поджелудочной железы и печени;
  • развитие и придание эластичности мускулам легких;
  • обогащение мозга кислородом;
  • активизация кишечника, устранение запоров;
  • придание тонуса нервной системе.
Это лишь некоторая часть пользы от влияния йоги на организм человека с обязательным применением техники пранаямы. При осуществлении правильного дыхания, которым пользуются йоги, женщина позволяет организму насытиться кислородом. Это очищает кровь, активизирует легкие, настраивая их на работу.Кроме физического воздействия, пранаяма отлично очищает сознание женщины. Усталость, бытовые невзгоды, постоянная спешка и раздражение – все это можно убрать из жизни, занимаясь йогой. Благотворное влияние йоги на психику женщины достигается с помощью использования правильной техники дыхания, обучиться которой можно самостоятельно.Важно: Если в анамнезе имеются хронические заболевания крови, повышенное внутричерепное давление, а также были перенесены операции – стоит воздержаться от применения данной практики.

Польза очистительных упражнений в йоге

Чтобы усовершенствовать тело полностью, необходимо также обращать внимание на фигуру – достичь эффекта стройности можно с помощью специальных очистительных процедур – Шаткармы. Йога для женщины – это не только физические и дыхательные упражнения, но тщательная очистка каждого органа тела.Сама методика содержит шесть процедур очищения, предназначенных для определенных участков организма. Рассмотрим пользу от указанного процесса для тела женщины: Поза лягушки Поза младенца Сосредоточение на одной точке. Такая практика позволяет сконцентрировать ум, улучшить зрение и нормализировать сон.Сокращение мышц живота. Оказывает благотворное влияние йоги на здоровье женщины благодаря устранению запоров, метеоризма и ожирения. Упражнение также ликвидирует болезненные ощущения при менструации и гинекологических проблемах.Очищение носоглотки. Такая процедура полезна улучшением зрения, а также излечением некоторых болезней горла. Нос промывают с помощью жидкости – воды, молока или топленого масла.Очищение желудка. Такие процедуры оказывают положительное влияние йоги на организм женщины благодаря высвобождению слизи, желчи и неусвоенной пищи.Капалабхати – дыхательные процедуры. Придают бодрость, очищают мысли, активизируют шишковидную железу.Очищение прямой кишки путем высасывания воздуха. Устраняет проблемы связанные с запором, а также избавляет желудок от лишнего тепла.В целом практика йоги Шаткарма состоит из ряда заданий, которые своими действиями способствуют ликвидации токсичных образований в организме. Кроме того,  положительное влияние йоги на фигуру с помощью указанной методики очевидно: при чистке организма в комплексе с физическими упражнениями можно приобрести стройность.

Влияние йоги на гармонию мыслей и психику

От того, насколько нормально функционирует психическая система человека, будет зависеть правильность работы внутренних органов. Часто, последствиями нервных расстройств выступают различные заболевания желудка, сердца, кроме того, появляются мышечные зажимы.Йога считается одним из методов решения женских проблем, связанных с нервными срывами и затяжными депрессиями. Регулярные занятия постепенно воздействуют на тело, после чего начинается влияние йоги на психику человека. Опытные мастера предупреждают, что во время выполнения асан может часто меняться настроение. Этот фактор связан с затрагиванием больного внутреннего органа. Не стоит в таких ситуациях прекращать тренировки – следует перетерпеть происходящее, постепенно обретая спокойствие. Шавасана Буддха конасана Супта баддха конасана Методика считается своеобразным отвлечением мозга от насущных дел. Выполняя асаны, влияющие на весь организм женщины, разум концентрируется на напряжении и расслаблении. Энергетика чувствуется всем телом, а мозг направляет ее. Именно поэтому, большинство йогов спокойные и уравновешенные, их мысли находятся в гармонии.Влияние асан йоги на психику женщины было доказано: все, кто регулярно занимается методикой, чувствуют себя в хорошем расположении духа и ясном настроении. При этом были отмечены следующие изменения:
  • чувство постоянного напряжения, как итог: бессонница, тревожность, наличие страхов;
  • зажимы мышечных волокон.
Тренировки безвредны в большинстве случаев, а благоприятное воздействие йоги на организм человека еще раз доказывает, что методика считается полезной для комплексного оздоровления и профилактики.Под положительным влиянием упражнений йоги можно рассматривать ее пользу для крови. При выполнении занятий каждая клетка организма женщины обновляется, что ведет к снижению риска их дисфункции, а впоследствии и к отсутствию заболеваний. Кроме того, ускоряется клеточный синтез, поэтому занятия рекомендованы всем, кто хочет сохранить здоровье и молодость на долгие годы.В целом влияние йоги на человека – благоприятное. Как женщины, так и мужчины избирают именно эту практику для достижения гармонии и улучшения самочувствия. Наслаждайтесь регулярными занятиями и со временем организм и разум будут довольны, а душа обретет спокойствие.

Вам также могут быть интересны статьи:

Виды йоги для начинающих

Йога и Здоровье

 Йога и здоровье - это два тесно связанных между собой слова. Польза здоровью от занятий йогой широко известна. Йога является популярным способом улучшения и достижения как физического, так и духовного здоровья. Это собственно и является одной из основных причин того, что люди практикуют ее. Они хотят облегчить боль в спине, побороть стресс или депрессию, найти способ решить другие проблемы со здоровьем. Йога и здоровье - в отличие от современной медицины, которая является наукой о заболеваниях и их лечении. Учения описываемой практики основаны на точном понимании того, как должен функционировать здоровый человеческий организм. Применяемые техники разработаны для максимизации собственного потенциала здоровья, жизнеспособности и продолжительной молодости.  После занятий.  Их можно разделить на три категории, каждая из которых должна повлиять на определенные функции человеческого тела: сильный и гибкий каркас из костей, мышц и связок; пищеварительные и дыхательные циклы, питающие каждую клетку и ткани в организме; и жизненно важные нервная система и гормоны, балансирующие и регулирующие нашу физическую, эмоциональную и психическую реакции - Йога и здоровье. Согласно йоге, большинство психических, психосоматических и физиологических заболеваний образуются в разуме из-за неверного способа мышления, восприятия, образа жизни, питания, и вызвано все это привязанностью. Основным подходом йоги является налаживание образа жизни, путем изменения отношения к ней, в сторону более позитивного и духовного восприятия всех жизненных ситуаций.  В то время как медицина в основе своей стремится исцелить заболевания, в меньшей степени уделяя внимание их профилактике, йога сосредоточена на том, чтобы предотвратить болезни, улучшая здоровье и преобразуя психофизиологический механизм человека.  Йога и здоровье поощряет развитие гармонии, равенства, побратимства и дружелюбия не только по отношению к людям других национальностей, каст, возраста, расы и пола, но и ко всем живым существам. Столь позитивный настрой освобождает человека от злобы и гнева, снижает уровень стресса, избавляет от депрессий. Это предупреждает возникновение множества психических и физиологических заболеваний и расстройств, связанных с этими факторами. 

Как йога влияет на здоровье и фигуру

12Здоровье 30.10.2017Дорогие читатели, в наше время мало найдётся людей, которые не слышали про пользу йоги. Благоприятное влияние йоги на организм и фигуру признают любители здорового образа жизни. Мировые звёзды, журналисты, телеведущие с экранов и страниц СМИ делятся результатами, воспевают практику как эффективный инструмент для работы с телом и сознанием.Но так ли хороша йога? Есть ли реальная польза или заниматься ею вредно? Как упражнения влияют на здоровье и фигуру? Разобраться со всеми этими вопросами нам поможет Елена Красовская. Передаю ей слово.Здравствуйте, уважаемые читатели, Ирина! Йога удивительная и загадочная практика. У нее есть как сторонники, так и противники. Некоторые заявляют категоричное нет, другие не представляют своего существования без нее и занимаются по несколько часов в день. Остальные либо не решаются практиковать, оценивая пользу и вред, либо равнодушны вовсе.Известно, что философия йоги в принятии любого выбора. Поэтому настоящий гуру сказал бы, что прав каждый. Предлагаю и нам принять это право выбора каждого из нас и просто чуть больше узнать о йоге, о ее видах, о том, чем она полезна и какой может принести вред. И начну я с реальной истории, которая развернула мою жизнь в другом направлении.

Знакомство с йогой

После нескольких лет опёки и забот о гиперактивном ребёнке мне повезло побывать в санатории. Во время короткого отпуска случайно состоялось первое знакомство с йогой.В тренажёрном зале я встретила женщину, которая выделялась красотой, статью и плавностью движений. Она предложила провести несколько занятий йогой, показать основные упражнения. Нелли готовилась стать инструктором и обрадовалась взаимовыгодному партнёрству – мы занимались, она получала опыт.Практика произвела сильное впечатление – неспешностью, направленностью на внутренние ощущения, спокойной проработкой мышц, суставов и возможностью чередовать нагрузку с расслаблением.Посмотрите видео о том, как влияет йога на женский организм и фигуру, о ее особенностях, пользе и вреде. О гормональной йоге.Точёная фигура инструктора, гибкость тела вкупе с мягким тембром голоса, послужили стимулом для долгосрочных отношений с йогой. Вернувшись домой, первым делом я нашла время, место и продолжила тренировки. Занятия помогли пережить сложные жизненные моменты, поддержали тело в тонусе, а мысли в порядке.Осваивая первые асаны — особые упражнения в йоге, я попутно искала и находила информацию о древней практике. Что такое йога, какую пользу приносит, в чём её главный секрет? Вопросы непростые. Предлагаю поискать ответы на них.

Йога – что это?

Йога — совокупный комплекс духовных, психических и физических практик. Их основная цель — привести организм в состояние равновесия, спокойствия и расслабленности.Занимаясь, человек постепенно учится слушать своё тело, управлять им, сохранять молодость, контролировать эмоции и оставаться спокойным в любой ситуации. Достигается это через систему упражнений, дыхание, медитацию, духовное развитие личности.Родиной йоги считается Индия. Говорят, если хочешь достичь просветления и возвышенного духовного состояния, нужно обязательно побывать в колыбели практики — проникнуться духом страны, поменять мироощущение.Но йога на простом обывательском уровне не всегда предполагает столь глубокое знакомство с ней. Часто люди идут в практику «за здоровьем.Многих привлекает разнообразие упражнений, подстройка под уровень занимающегося, возможность помочь организму стать более выносливым, крепким и сильным.

Популярные виды йоги

В настоящее время существует огромное количество разновидностей йоги. Новые направления появляются с завидным постоянством, что объясняется популярностью системы. Существуют разные школы и течения. Перечислять их все не имеет смысла, назову лишь самые известные и доступные большинству.

Кундалини-йога

Занятия направлены на пробуждение творческого и энергетического потенциала человека. Обязательна сосредоточенность на положениях тела, рук, дыхании, устремленность внимания внутрь. Асаны достаточно сложные и требуют усилий. Зато эффект от упражнений держится целый день и наполняет ученика силой.

Айенгара-йога

Практика, направленная на оздоровление и облегчение боли в мышцах, суставах и связках. Подходит тем, кто мало двигается, избегает силовых нагрузок. Асаны выполняются в спокойном, замедленном ритме, часто с дополнительными, облегчающими процесс, приспособлениями. Планомерные занятия приводят к гибкости тела, приливу энергии.

Женская йога или инь-йога

Комплекс упражнений, составленный с учётом особенностей женского организма. Занятия проводятся под медитативную музыку, в медленном темпе. Главная цель — расслабление и щадящее воздействие на тело.

Аэро-йога или йога в гамаках

Современный, быстро набирающий популярность вид йоги. Для выполнения нужны специальные приспособления — длинные резинки с креплениями. Достаточно динамичный, требующий физической выносливости вид йоги. Отлично раскрывает дыхательные центры, развивает гибкость и растяжку тела.Чтобы понять, какая практика подходит именно вам, лучше всего посетить разные уроки и сделать выбор на основе ощущений.Но прежде чем выбирать направление, давайте рассмотрим, чем полезна йога, какие есть противопоказания и какой от нее может быть вред.

Польза йоги

Безусловно, древняя система пользуется популярностью не зря. При грамотном и планомерном выполнении асан, дыхательных практик и расслабляющих медитаций йога:
  • помогает восстановить и поддержать здоровье;
  • нормализует работу всех внутренних систем;
  • выравнивает позвоночник и укрепляет осанку;
  • развивает и придает упругость мышцам;
  • тренирует гибкость тела;
  • совершенствует координацию движений, реакцию, моторную память;
  • улучшает кровообращение;
  • расслабляет и уменьшает воздействие стрессовых нагрузок;
  • формирует позитивный взгляд на жизненные ситуации;
  • обеспечивает ускоренное заживление и профилактику болезней опорно-двигательного аппарата;
  • влияет на выбор рациона, нормализует аппетит, улучшает обмен веществ;
  • способствует похудению, подтягиванию контуров тела;
  • тонизирует кожный покров и помогает выглядеть моложе;
  • обладает оздоровительным эффектом при лечении артрита, диабета II типа, астмы, сердечно-сосудистых и других заболеваний;
  • способствует самопознанию и самореализации.
Йога полезна и показана всем: мужчинам и женщинам, детям и людям в возрасте.В видео о вреде и пользе йоги для тех, кому за сорок и старше, женщина делится впечатлениями о восстановлении здоровья позвоночника. Пережив острую боль, она не отчаялась. Начала заниматься и выбрала путь здоровья.При выполнении упражнений, дыхательных и медитативных практик хороший тренер учитывает возраст, пол, уровень физической подготовки и здоровья занимающихся.Плюсы йоги проявляются в результате регулярных тренировок под руководством квалифицированного инструктора.Благодаря комплексному подходу, работе с телом и сознанием, дыхательным практикам, пению мантр, медитации йога оказывает благотворное воздействие на весь организм и фигуру.Но не будем забывать, что она, как любая другая система, имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму.

Вред йоги и противопоказания к занятиям

Помните красивые картинки в журналах, где опытный йог изображён в изящной стойке на голове или со странно закрученной ногой вокруг тела?Если неподготовленный человек вдруг решит повторить необычную позу, велик риск закончить занятие в травмпункте с растяжением связок или вывихом конечности.Не следует сразу пытаться повторить то, чему нужно учиться долгие годы. Действуйте, постепенно наращивая нагрузку.ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯКак жить полноценной жизнью без желчного пузыря. Узнать больше . Занятия йогой могут принести вред в следующих случаях неправильной организации занятий:
  • не учитывается уровень подготовки человека;
  • упражнения выполняются неверно;
  • занятия проводятся в душном, тесном помещении;
  • тренер имеет низкую квалификацию;
  • на тренировке много занимающихся, нет возможности проверить правильность выполнения асан;
  • практикующий выполняет движения в спешке, не разогрев мышцы;
  • занятия проводятся нерегулярно, с большими перерывами;
  • неверно или слишком интенсивно выполняются дыхательные практики;
  • имеются противопоказания.
Существуют некоторые виды заболеваний, при которых нельзя заниматься йогой или для разрешения обязательна консультация лечащего врача.Это все заболевания в острой стадии, онкология, инфекции головного мозга, период после инсульта или инфаркта, паховая грыжа, серьёзные расстройства психики и др.С осторожностью следует заниматься йогой беременным женщинам. Но нужно помнить, что беременность не является противопоказанием. Особенно если будущая мамочка является йогом со стажем.Польза йоги для женского организма неоценима. Но важно прислушиваться к потребностям тела, лишний раз не рисковать.Основное правило йоги гласит: не сравнивай с другими. Сравнивай себя сегодняшнего с собой вчерашним.

Не узнаешь не попробовав

Йогу можно рассматривать, как действенную методику оздоровления тела, перестройки сознания и достижения душевного равновесия. Все минусы практики преодолеваются грамотным подходом.Если занятия приносят удовольствие, лишены болевых ощущений, помогают расслабиться, наполниться энергией, тогда практика будет приносить вам только пользу.Женщина, что познакомила меня с йогой, сказала потрясающую по своей простоте фразу: «Чтобы понять, подходит тебе или нет, нужно попробовать.С йогой это работает на сто процентов. Можно много читать, смотреть картинки, но только реальные действия помогут оценить преимущества комплексной дисциплины, проникнуться философией и сделать выводы.Тем не менее справедливости ради нужно заметить, что сейчас я занимаюсь по другой системе. Я практиковала йогу несколько лет, но узнала о другой практике, попробовала и остановилась на ней. Меняется жизнь — меняются предпочтения. В следующих статьях я, возможно, расскажу о своем новом опыте.Выбирайте подходящие практики, будьте гибкими и здоровыми на долгие годы!С пожеланиями удачи, любви и крепкого здоровья Елена Красовская. Спасибо Елене за то, что она поделилась своим опытом и всей информацией. Йога действительно очень популярна в последнее время, и даже если кто-то не пробовал еще заниматься ею, то наверняка задумывался, а не попробовать ли. И, возможно, попробовать действительно стоит, ведь только так можно понять, будет ли йога нам полезна или нет.Для души предлагаю послушать расслабляющую музыку, которая подходит для занятий йогой и медитаций.Смотрите также. Блюда из черного риса – экзотика на нашем столе. Гимнастика тайцзи – цигун для здоровья и долголетия. Диета и питание после удаления желчного пузыря. Женская славянская гимнастика для красоты души и тела. Тибетская гормональная гимнастика – синтез традиций и современных подходов. Смехотерапия (гелотология). Веселое лечение
Йога и здоровье современного человека
23 июня 2008
Образ жизни современного человека неизбежно отражается на здоровье, и если вы не уделяете внимания своему телу, обеспечивая его подвижностью во всех направлениях, то уже к 30 годам позвоночные диски и суставы начинают сжиматься, теряют эластичность, что приводит к повышению вероятности различных, подчас серьезных, повреждений.
Весьма распространены грыжи, ущемления нервов, микротравмы и травмы позвоночника. При этом могут пострадать органы и другие части тела, которые стимулируются нервными окончаниями. Поэтому так важно удлинение позвоночника для увеличения пространства между позвонками. Движения «смазывают» мышцы, связки и суставы.Практика йоги уменьшает подобную скованность, и, даже в преклонном возрасте существует возможность наслаждаться своим телом, продолжать заниматься физкультурой, совершать дальние прогулки, танцевать, участвовать в подвижных играх, плодотворно трудиться.Под здоровьем в йоге подразумеваются все аспекты нашего физического, физиологического и психического существования. При этом имеется в виду отсутствие инфекционных и других болезней, абсолютная гармония между физическими и психическими функциями. Хорошее здоровье нельзя ни купить, ни получить в обмен. Его нельзя похитить или приобрести силой. Это культура чистоты внешней и внутренней, контроль над диетой, соответствующие упражнения конечностей и органов, физическое и психическое равновесие и отдых. Золото плавят для того, чтобы оно стало чистым, точно так же тело и дух должны быть очищены внимательной практикой асан и пранаямы (дыхательных упражнений). Йога не только предупреждает заболевания, но и лечит. В отличие от других систем йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование. Йога – способ лечения естественными методами. Прогресс в лечении происходит медленно, но верно. Никто не отрицает достижений медицины. Медикаменты могут оказать большую помощь, однако йога может дополнить их эффект и ускорить процесс выздоровления. В то же время йога помогает устранить побочные пагубные эффекты, которые дают иногда медикаменты. Йога усиливает естественные защитные системы организма, борющиеся с болезнью. Асаны помогают снимать усталость, боль и страдания. Они помогают не только выздоравливать больному человеку, но и здоровому оставаться здоровым. «Буймеровка Сосновый & SPA-курорт 1936» предлагает всем желающим посетить ежедневные занятия по йоге с опытным аюрведическим специалистом из Индии Бабу Джозом. Как основа йога терапии, в Аюрведе используется хатха-йога, т. е. выполнение различных упражнений, поз (асан), а также система оздоравливающих дыхательных упражнений (пранаяма) йоги. Аюрведа указывает какой тип йоги подходит для каждой личности, согласно индивидуальной конституции. Например, человек питта конституции не должен делать стойку на плечах более одной минуты, иначе могут произойти ментальные нарушения. Аналогично, люди вата конституции не должны долгое время делать стойку на плечах, поскольку эта поза создает слишком большую нагрузку на седьмой шейный позвонок. Этот позвонок очень чувствителен, и при тонкой костной структуре вата конституции нагрузка на него может привести к смещению в позвоночном столбе. Подавленный гнев будет смещать шейный позвонок вправо, а подавленный страх сместит позвонок влево. Люди капха конституции не должны делать позу скрытого лотоса продолжительное время, ибо эта поза создает прямое давление на надпочечную железу.